❶ 如何矯正你的脊柱
目錄部分1：照料脊柱1、保持良好的姿態。2、選擇質量好的鞋。3、選擇硬質床墊。4、避免背過重的雙肩包或者挎包。5、邁開腿，多運動。6、為了維護結實、筆直和健康的骨骼，有的營養物質是必要的。部分2：檢查脊柱1、檢查是否有脊柱側凸的現象。2、如果脊柱側凸檢查有問題或者你有理由覺得自己的脊柱有問題，找內科醫生解決。3、推拿師和正骨師都是骨科專家，擅長於不用葯物或者手術等有侵害性的方法，而是用更天然的方法治療脊柱。4、注意大小胯骨。部分3：有效的治療方法1、利用按摩治療矯正脊柱。2、讓專業的按摩師幫你按摩背部肩部和頸部。3、理療師能根據你脊柱的情況教你具體和合適的拉伸和訓練方法。4、如果患有骨質疏鬆或者脊柱骨密度過低，並且害怕骨折或者骨變形，可以讓醫生開具促進骨骼成長的葯。5、對於成年人來說，不到萬不得已一般都不會選擇脊柱手術。脊柱位於背部正中，自上而下，內有脊髓，就像一條神經的高速公路，鏈接著大腦和身體的每一塊組織。由此，脊柱的重要性自是不言而喻。從側面看，脊柱有三處主要的彎曲，這是出於其活動性和穩定性。然而從背後看，人體脊柱是直的，並未向兩邊彎曲。有的人生來脊柱扭曲，但是對於脊柱變形，更多的情況，疾病、不良姿態和營養不良才是病因。
部分1：照料脊柱
1、保持良好的姿態。無論是坐著、走路還是睡覺，一直保持良好的姿態是維護脊柱健康的首要大事。有的人因為工作，需要長時間坐著。所以椅子的高度、舒適度和支撐性就變得格外得重要。辦公室的椅子最好是可調式的，還要帶有靠背，這樣可以根據自身的情況調節，並且也可以為腰部提供支撐。在家看電視的時候，用墊子支撐後背並把雙腿墊高。坐著的時候盡量不要交叉雙腿或雙腳，因為這會導致臀部高低不平，並且給背部施壓。
電腦顯示屏應與眼部同高且至於人的正前方，這樣才不會因為使用電腦扭動脖子進而造成脊柱扭曲。
2、選擇質量好的鞋。鞋子作為整個身體的根基，對姿勢的影響很大。鞋子要結實，對足弓提供良好的支撐，帶有1-2厘米低跟，並且腳趾部位有足夠的空間。少穿高跟鞋，因為鞋跟過高會影響整個身體的重心，為了保持直線，腰椎會過度地延伸，即造成脊柱前凸過度。如果你體重超標，扁平足，或者腿比較短，建議佩戴腳跟矯正器（定製鞋墊）。矯正器能支撐起足弓，且在走路和跑步的時候更好地助力，從而有益於脊柱健康。
矯正器一般是由足療師、醫學專家或者部分脊椎按摩師貼身定製的。
3、選擇硬質床墊。人的一生中大概有三分之一的時間都是在床上度過的，所以花點心思在床墊上並不為過。對於大多數的人來說，硬板床能為脊柱提供必要的支撐，是最適合的選擇。記憶泡沫的床上用品也很適用。床墊每8到10年就需要換一次。枕頭的選擇也有講究，高度應該符合頭側面到肩部末端的距離，這樣能讓你在睡覺的時候也保持脊柱在一條直線上。對脊柱最好的睡姿是側著睡，臀部和膝蓋微屈。為了讓髖部擺正，最好在大腿之間夾一個小枕頭。
在床上看書的時候，不要為了舒服用許多枕頭來把頭墊高，因為這樣會拉緊你的脖子，並且可能迫使頸椎向反方向彎曲。
4、避免背過重的雙肩包或者挎包。就算只是課間或者放學回家的路上背一背，過重的背包都可能壓迫脊柱，對脊柱健康造成巨大的傷害。它可能使脊柱變形，甚至影響身高。如果你喜歡把背包搭在一個肩膀上，或者背挎包等單邊受力的包包，那情況就更嚴重了，脊柱很容易彎曲變形。背包的時候要注意平均分配肩膀兩側的重量。如果是手提箱或者公文包等只能單邊拿的包，那就兩邊交替使用，避免單邊長時間受力。
推薦使用可以拉著走的背包或者行李箱。
學校里有儲物櫃的話，把書留在櫃子里。寧願多走動一些，也不要把所有的書都帶在身上。當然，有抽屜的話就直接把書留在抽屜里啦。如果是儲物櫃，且位置離教室較遠，課間休息時間來不及取書的話，可以向老師告知情況。有必要的話可以讓醫院出示證明。
5、邁開腿，多運動。適當的鍛煉有許多益處，能減重增肌，對脊柱有益。負重過多會對脊柱關節造成過度的壓力，導致脊柱磨損、變形。強勁有力的肌肉能幫助脊柱保持健康的形態。舉重是鍛煉肌肉的好方法，但是要注意不要過度鍛煉某一部分的肌肉，而忽視了其他部位，這樣反而會起反作用。如果不知道正確的訓練方法，請咨詢私人教練。每天早上醒了之後，躺在床上，張開手腳，貼著床面來回擺動四肢三到五分鍾。這個動作既能熱身，又能輕微拉伸到維持脊柱姿態的肌肉。
運用健身房裡的器械鍛煉肩胛骨等部位的肌肉，提高上身姿態。
普拉提和瑜伽也是能夠鍛煉身體，平衡身心的運動。它們能鍛煉到身體的核心肌肉（腹部、骨盆、後腰），而這些部位正是維持身體良好姿態的基礎。
6、為了維護結實、筆直和健康的骨骼，有的營養物質是必要的。像鈣、鎂、硼等礦物質是合成骨骼的重要成分，這些物質的攝入不足會導致骨骼脆弱，增大骨折的幾率，也就是我們常說的骨質疏鬆。維生素D對維護骨骼健康來說也是至關重要的，缺乏維生素D會導致骨頭過軟，容易變形，小孩子容易患佝僂病，而成年人則容易患骨軟化。在強烈的陽光照射之下，皮膚自身會生成維生素D。
根據年齡的不同，鈣的推薦攝入量是1000-1200mg每天。羽衣甘藍、菠菜、沙丁魚、豆腐、杏仁和亞麻籽等是鈣質最好的天然來源。
部分2：檢查脊柱
1、檢查是否有脊柱側凸的現象。脊柱側凸是指脊柱向側面彎曲，通常發生在胸部，也就是肩胛骨之間，會造成背痛和行動受限的症狀。有的人可能因為不明原因先天脊柱側凸，但是其他人大多是在青少年時間形成的。中學體檢的時候會檢查有沒有脊柱側凸的現象，大多數的醫生和護士都能夠勝任此工作。簡單的檢查方法有，直立於平地上，慢慢向前彎腰，看雙側背部是否等高。脊柱側凸檢查在青少年時期尤為重要，因為採取一定的治療手段，像利用金屬棒一類支具等，能在脊柱的成長期緩解或者矯正脊柱變形。
女孩脊柱側凸的患病幾率更大，惡化和需要治療的情況也更多。
2、如果脊柱側凸檢查有問題或者你有理由覺得自己的脊柱有問題，找內科醫生解決。骨科醫生會仔細檢查你的脊柱，並且可能用X光來精確地掌握你的情況。醫生一般會看你有沒有骨關節炎、骨質疏鬆或者腰間盤突出的症狀，這些是脊柱的常見病，也大多是脊柱變形的原因。醫生還可能用CT、MRI、骨骼掃描或者更復雜的X光檢測來進一步診斷脊柱情況。
脊柱疾病和變形一般很少用手術治療。
3、推拿師和正骨師都是骨科專家，擅長於不用葯物或者手術等有侵害性的方法，而是用更天然的方法治療脊柱。他們能夠檢測出你的骨骼異常，包括變形、行動受限和肌肉緊張等。雖然胸椎或者說背部中段向前彎曲是正常的，但過度彎曲就會造成駝背或者脊柱後凸。 脊柱後凸的常見病因有骨質疏鬆、關節炎、腫瘤和彎腰駝背的習慣。
雖然胸椎本是帶有一定的彎度的，但也有完全筆直的情況。這也是一種變形，在軍人中比較常見。
4、注意大小胯骨。盆骨是由韌帶連接兩塊胯骨構成的。如果兩塊胯骨大小不一，那麼站立或者坐著的時候，身體會向小胯骨一側傾斜。從而導致脊柱變形等姿態和健康的問題。如果你發現坐著的時候身體總是不自覺倒向一側，到醫院檢一下是否有大小胯骨的情況。大小胯骨導致的脊柱變形也是有矯正方法的。可以穿定製鞋墊。或者隨身攜帶一本書或者雜志，坐著的時候可以以此平衡自己，避免向一側傾斜。
部分3：有效的治療方法
1、利用按摩治療矯正脊柱。讓推拿師傅或者正骨師定期（大概一月一次）治療一次，不僅能緩解脊柱疼痛，還能矯正脊柱形態。推拿師可能會幫你調整脊柱，一般是對脊柱關節進行調整，使它盡可能恢復到正常形態。脊柱調整雖然不能治療脊柱側凸，但是它對維持脊柱正常的曲度很重要，特別是因為車禍等意外脊柱受傷的情況。調整脊柱的時候可能會聽到咯咯的響聲，就像關節擠壓時發出的爆裂聲。關節之間有氣泡，當氣泡破裂，空氣釋放出來的時候，就會發出這種聲響。
脊柱調整的時候或多或少會有些不適。
2、讓專業的按摩師幫你按摩背部肩部和頸部。按摩能緩解肌肉緊張，對於脊柱因為周圍肌肉緊張而受到壓力的情況有一定的幫助。按摩也是緩解壓力的有效辦法。而壓力，特別是對於上半身來說，是導致不良姿勢的原因之一。按摩能幫助肌肉將乳酸、毒素和其他任何可能引起炎症的化合物排入血液之中。所以要多喝水，幫助身體排出這些廢物。
有的按摩師會反射療法，也就是利用腳步的穴位促進身體健康。讓你的按摩師多幫你按按腳底跟脊柱有關的穴位。
3、理療師能根據你脊柱的情況教你具體和合適的拉伸和訓練方法。有需要的話，可以使用超聲波治療或者神經肌肉電刺激等電療法。針對背伸肌、頸屈肌和盆骨肌肉的鍛煉對良好的姿態極其重要。循序漸進的負重抗阻力訓練能治療或者緩解骨質流失，有益於脊柱健康和維持良好的形態。
如果運動之後肌肉酸痛，可以用瀉鹽洗澡。瀉鹽里的鎂能放鬆緊張的肌肉並緩解疼痛。
4、如果患有骨質疏鬆或者脊柱骨密度過低，並且害怕骨折或者骨變形，可以讓醫生開具促進骨骼成長的葯。市場上常見的有含二磷酸鹽的葯品。雷洛昔芬、降鈣素、甲狀旁腺激素等激素類葯物都能提高骨密度。二磷酸鹽會提高罕見骨折的幾率，並造成骨頭、關節或者肌肉疼痛。
特立帕肽是甲狀旁腺激素的一種，能促進骨骼生成，也是被批準的治療骨質疏鬆和新骨生成的葯物。
5、對於成年人來說，不到萬不得已一般都不會選擇脊柱手術。但是對於受到脊柱側凸迫害的兒童來說，手術卻是首選的治療方案。治療脊柱側凸一般是採用脊柱融合術，相當於一個"焊接"的過程。其主要目的是矯正脊柱，將彎曲的脊椎骨連接在一起，形成一根結實的骨頭。所有的脊柱融合術都需要用到移植骨。移植骨是小片的骨頭，置於兩節椎骨之間，好讓它們融合在一起。 兩塊骨頭會自然地長在一起，就像斷骨自愈的過程一樣。在骨頭長好之前，一般是用金屬棒來固定脊柱。金屬棒是用螺絲、鉤子、和/或者繩線固定在脊柱上的，並在一段時間後取出。
手術可能的並發症有感染、麻醉過敏、神經損傷和慢性的腫脹或者疼痛。
小提示擁有良好姿態的重點在於時刻注意自己的姿態。照著鏡子糾正自己的姿勢，並記住這個感覺，以時刻提醒自己改掉壞習慣。
脊柱手術主要是移動肌肉和正骨的過程，術後的疼痛感也因人而異。
❷ 有什麼好的辦法保護脊椎嗎
我們在平時的生活當中，因為受各種環境因素的影響，總會出現一些各種各樣的疾病，出現了疾病一定要及時的預防治療，以免導致病情的加重無法治癒，頸椎病是非常常見的疾病，相信大家對於這種疾病並不是十分的重視，因此我們要多了解一些關於頸椎病的保健方法。那麼保護頸椎的好辦法，四種方式強健頸椎。
頸椎上托頭顱，也連著軀體，而且脊髓在這里通過，因此大腦發出的種種神經支配信息都從這里發出。並且它能從這里送達全身的各個器官，因此它是人體最大的關節部位，所以保護頸椎是至關重要的，首先一定要端正身體的姿勢，不能長時間的保持一個姿勢，避免枕頭太高或者太軟，避免長時間的低頭，不要睡硬板床，經常的按摩頸椎，都是保護頸椎的一些有效的方法。
1、經常的放風箏可以保持頸椎脊柱的張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎脊柱的代謝功能，所以既不損傷椎體，又可以預防頸椎骨和韌帶的退化。
2、就我們游泳的時候，頭總是向上的抬，頸部肌肉能得到鍛煉，而且由於人在水中沒有任何的負擔，也不能對椎間盤造成任何的損傷，所以游泳也是強健頸椎的一個很好的方式。
3、適當的做體操鍛煉，不僅能夠讓肌肉在運動中充分的鬆弛，而且還會使頸椎得到一定的緩解。
4、按摩頸椎，可以舒筋通絡，活血鱔魚，而且還會有消腫止痛的作用，不僅能改善局部的血液循環，緩解肌肉的痙攣，而且還有利於肌肉得到放鬆的作用。
❸ 如何維護脊柱健康
保養頸椎最好的方法就是走路挺胸抬頭，少看手機、電視。頸椎病有「手機脖」之稱，故少看手機、電腦去除了該病的誘因。走路時挺胸抬頭既能提高個人氣質，又能美容，還能保護到脊柱，特別是頸椎和腰椎都能夠得到保護。保護脊柱的健康，我們要從生活、工作方面注意生活方式，避免脊柱的過度勞損，同時也要改善一些不良的坐姿和生活習慣。 我們在平時的坐立的時間不要超過半個小時。坐半個小時左右，我們一定要注意休息，適當的活動，保持我們脊柱的休息狀態，另外，我們也避免搬運重物，還有肩扛重物，導致脊柱的壓力增加。我們也要注意坐姿，正確的坐姿，能夠防止我們頸椎腰椎出現一些勞損等情況。我們適當的做一些腰背部肌肉的功能鍛煉，比如小燕飛，五點支撐這樣的運動來增加我們腰背部的肌肉以及增加我們腰椎的穩定性。
❹ 想要矯正脊椎，我們平時應該做一些什麼運動
脊椎的健康對人們來說是非常重要的，脊椎是保持直立行走的關鍵，因此，脊椎發生改變就會影響到人們的行動能力，嚴重的情況能夠導致患者失去勞動能力。而適當的脊椎矯正能夠解決這種問題。患者們可以做一些運動來矯正，下面就來看看矯正脊椎的運動有哪些的講解吧。
6、燕飛
孩子採取俯卧位，雙手向後交叉，家長壓住雙腿，孩子的頭頸胸同時離開床面，切記頭不要使勁向後，主要是胸部離開床，如果是右單胸彎，可以在起來後向右彎曲一點。
7、單腿單手支撐
孩子單手單腿支撐，左手右腿同時抬平，一側做完再換另一側，交叉鍛煉。協調背部肌力。同樣要停留3秒，慢起慢放。這個動作主要是由於脊柱側彎後，凸側和凹側的肌力不均衡，通過這個動作，可以使兩側的肌肉力量平衡。
❺ 保護脊椎該從哪些方面入手啊
脊椎病有一個特點是易復發。在久坐、彎腰（脊柱向前傾斜20度時，生理負擔最大）、抬搬重物時往往容易誘發。一般來說，用保守療法，比如卧床休息、服用消炎止痛葯物、做牽引和手法按摩等治療，超過70%的病人症狀可以明顯緩解。
多加鍛煉，注意保養，甚至可以不再復發。那麼在日常生活中可以注意以下事項：1、養成良好的生活習慣，包括良好的學習、工作姿勢。 不宜伏案低頭時間過長；不宜久坐；不宜在床上看書、看電視；不宜長時間上網、玩麻將、打毛衣等。
2、枕頭不宜過高或過低，應根據頭、頸、肩比例選擇，枕頭受壓後的高度是立著的拳頭大小，側卧時枕高約平肩部，應以舒適為宜。3、從事低頭伏案工作性質的人員應有間隔活動休息時間，如課間操、工作間活動。
4、注意頸部、腰間保暖，盡量不要受寒，不要長時間在空調房間及對著風扇吹。 5、注意平時飲食營養結構，特別是中老年人，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、豆製品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，有利於鈣的補充，以防止骨質疏鬆。
6、科學規范的運動訓練，有利於頸、腰椎病的預防。 加強腰肌的鍛煉，多做「飛燕」、伸腰、挺腹的動作。一些頸椎操、腰椎操等要根據身體狀況有所選擇，老年人一般不提倡做頸椎的旋轉運動。
7、注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重。座位高低應合適，不要坐矮板凳，低沙發，座位的高度應以大腿與上半身的角度大於90度為宜。8、有腰痛病史的人，彎腰時應保持上身直立下蹲再取物。 禁止腰椎旋轉時彎腰，保持脊柱直立，少做彎腰用力的動作。
❻ 脊椎怎樣保養
對於上班族們來說，在生活中最煩惱的問題就是頸椎的問題了吧，這樣的情況是生活中特別常見的，上班族往往一坐就是一天，因此很容易導致自己的身體出現問題，所以我們學會保護脊椎的方法就很有必要了，大家一起看看吧。
上面就給大家推薦的保護脊椎的方法，可以發現保護脊椎的問題是現在很多人都有的問題，所以我們學會保護脊椎的方法就是特別需要注意和重視的，上面的這些方法都是很好的選擇，大家在生活中就不妨試試，上班族不要錯過。
❼ 生活中有哪些保障脊柱健康的方法
一、未手術人群的護理：
1、養成良好習慣：在日常生活中要養成良好的生活習慣，避免長時間保持同一個姿勢，以免加重脊柱的負擔，在工作一段時間後，可以做伸展運動，有助於促進血液循環，在一定程度上可以避免骨質增生的發生；
2、避免彎腰負重：如果患者腰椎有問題，撿東西時要採取蹲姿，如果直接彎腰撿東西，可能會加重腰部負擔，進一步加重病情，另外也要避免抱、抬重物，以免加重脊柱負擔。
二、手術人群的護理：
1、軸向翻身：如果患者進行脊柱手術，翻身時需要背部、肩膀與臀部保持在一個平面上，以免受傷部位因受力而發生扭曲；
2、循序漸進活動：部分患者可以在術後1周左右下地，但是需要佩戴支具活動，並且要循序漸進進行，比如開始時可以先坐在床邊，此後逐漸開始離床活動；
3、飲食方面：術後患者要攝入含有維生素D等營養物質的食物，因為含鈣離子比較多，有助於促進脊柱康復，同時，也要多吃富含纖維素的食物，避免便秘的發生。
