日本小伙鍛煉方法

㈠ 誰知道kaatsu鍛煉，或者說叫肌肉加壓鍛煉法

樓主看下下面那篇報道可能就明白了,肌肉加壓鍛煉法為什麼比較適合減肥或者中老年人使用,貌似目前沒有哪位健美明星真正的使用過,是日本興起的,正在推廣當中:

日本近年新興的健身訓練叫做Kaatsu加壓肌肉訓練。以專用的加壓帶綁在手臂或大腿上，在肌肉受壓的狀態下進行各種輕量訓練。五十九歲的佐藤義昭就是加壓肌肉訓練的始創人，他經過多年的研究及實驗，發現到肌肉在適當施壓下運動，會令血液中腎上腺素濃度提高，繼而促進生長激素的大量分泌。這種訓練的特點是運動後的疲勞感低。體力恢復得快，就可以增加訓練的密度，達到短時間內減肥的效果。因此每星期只需要做30分鍾的訓練，就可以保持體態健美。 這樣省時又有效率的運動特別受忙碌上班一族的歡迎，而日本的愛美人士更是對加壓訓練趨之若鶩，因為訓練會促進微血管增生，提供更多氧份及營養令皮膚更有光澤及彈性。

另外，加壓肌肉訓練亦適合長者使用，因為對肌肉及關節的損傷小，用作復健治療也非常有效。加壓肌肉訓練在醫學基礎上仍處於萌芽階段，還有很大的改善空間。期望未來這種多功能的健身方法能引入美國，令更多人受惠。

㈡ 怎樣鍛煉硬度和持久度

怎樣鍛煉硬度和持久度

怎樣鍛煉硬度和持久度，在生活當中很多男性都希望自己的那方便可以時間久一點，在讓女性享受的過程中自己也能夠享受，以下為大家分享有關怎樣鍛煉硬度和持久度的文章知識。

怎樣鍛煉硬度和持久度1

鍛煉方法1：

藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴;接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鍾。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們稱它為「腹式肛門呼吸法」。

鍛煉方法2：

仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法3：

1、首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2、在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

3、接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。

4、吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

鍛煉方法4：

除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優。加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射 精個六、七次對他而言是十分稀鬆平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的;煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對於富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。學習控制射 精的方法以達到「持久不」!

鍛煉方法5：

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!

為了活用這個原則，性交時就要應用「座位」這種體位。「座位」的優點在於它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少體力的消耗;比起其它的體位，「座位」的手部自由度更高，更有餘裕對女體做各種愛撫的動作。而且由於雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的G點、甚至陰道後壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性 高 潮。能夠成功掌握「座位」使用的技巧和時機，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。不過即使「座位」的功夫練得再好，若是插沒兩下就射 精了，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射 精數回也不算什麼;但是隨著年齡增長，射 精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射 精的方法。

怎樣鍛煉硬度和持久度2

鍛煉持久度簡單的方法

1、控制興奮

性反應過程分為四個階段，興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

2、調節呼吸，減低「性壓」水平

告訴他可在高潮來到之前，試著做緩慢而幅度大的深呼吸，從心理上「關閉」激動的情緒，減少一些「性壓」的水平。如果在性交的過程中短時重復這個程序，習慣上的2～3分鍾的性交就會延長2～3倍的時間。

3、性前吃雞蛋

雞蛋能提供充足的維生素B，這是保持性動力和鬆弛神經的重要營養素。一旦感到焦慮不安或者神經緊張，維生素B都是體內最先耗盡的營養素。保持體內高水平的維生素B，不僅能笑對壓力，還有助於他在卧室里從容行事，減少焦慮的發生。

據說，阿拉伯人在婚禮前幾天就是以吃蔥炒雞蛋為主。印度的醫生則建議在性生活之前應多喝用雞蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。我國民間也流傳著新婚晚餐前煎雞蛋的習俗。

4、降低陰 莖的敏感程度

一個更實用的方法是使用質量更高但質地更厚的安全套。較厚的避 孕 套有助於降低陰 莖頭的敏感程度。另一個降低陰 莖頭敏感程度的方法是使用專用油膏。這種油膏的作用是使陰 莖頭麻木，從而使陰 莖堅挺，做愛時間更長久。這類油膏可以在正規性 用 品商店購買。

5、強「性」運動

加強鍛煉控制射 精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後採取「凱格爾運動」鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放鬆，反復幾次。

6、用冷水給陰囊降溫

在做愛之前，幫助他把陰囊用冷水(冰水更佳)濕一下，使之發生收縮反應，注意不要濕到陰 莖上，在做愛時中你會感覺無論他的硬度還是持續時間都有明顯改善。另外，性愛過程中暫停性交，而抽出陰 莖稍稍「敗火」1～2秒，會讓無論是男人還是女人產生更多的期待感。

7、按壓尿道

當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現「過熱」狀態時，試著按壓陰 莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰 莖的背面。這樣做可以減少陰 莖中的血液，從而讓快速射 精的慾望得到抑制。

8、自我訓練

自 慰時讓自己堅持15分鍾。這種自 慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性 高 潮。

怎樣鍛煉硬度和持久度3

能控制早射的'土方法

一、精神控製法

這個方法每個人都是常識，在性愛過程中，男性可以嘗試轉移自己的注意力，不要將所有的心思都放在這件事本身上。尤其是在自己臨近高潮的時候，可以適當的一心二用想想其它的，控制那種激動感。但是不能太神遊，不然會讓另一方覺得你不尊重她，這時候不管你時間多長久，都始終會讓她覺得不舒服。

二、利用特殊的姿勢

有一些姿勢是能夠徹底激發高潮性致的，可以多嘗試用傳統的方式，比如說後入式或者是正入式，這些方法相對於其它一些比較創意性的姿勢雖然不會那麼的刺激我們的性趣，但是也能達到一定的高潮。所以為了讓自己的時間能夠長久一點，建議是可以在姿勢上去調控，如此才能避免出現早射的情況。

三、學會放鬆

在過程中不要太過於緊張或者是激動，適當的做一下深呼吸，然後盡量的放平自己的心態，就能極大程度的降低自己的興奮點。一些人之所以會早射其實就是性沖動所導致的，如果是這樣的話，只要學會放鬆自己，就能有效的阻止這樣的情況出現。

㈢ 最簡單運動！日本教授：每周「間歇式健走」防三高、看起來年輕10歲！

雖然大眾都知道運動對身體好，但真的要付出時間和努力就覺得很懶！日本醫學教授能勢博研究多年運動醫學，發現人體只要幾天不活動，體力就會以驚人速度衰退。透過最簡單加強版的健走，達到全身性運動，就可有效預防生活習慣病。就算是不喜歡運動的人，也能透過「間歇式健走」打造易瘦的完美體型。

完美運動方式！ 「間歇式健走」預防老年肌少症

研究過程中發現，為了落實每周四次快走30分鍾，參與者卻覺得很「無趣」無法持續。研究團隊絞盡腦汁思考，最後才找到完美的運動處方，那就是「間歇式健走」。

圖片來源：pexels

「間歇式健走」的優點在於讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度，尤其讓各種年齡層都適合，健走完明顯更有活力，超過5200人實際參與，成功率超過九成以上！不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值，每天30分鍾，比慢跑更有效！

「間歇式健走」步行速度是要點！

先以略為吃力的速度(快走)持續走3分鍾。 再以平時步行的速度(慢走)持續走3分鍾。 述兩種步行方式持續交替五次(一天30分鍾，剛開始一天15分鍾也可以)。 上述健走方式每周持續四次。 圖片來源：pexels

步數不如強度 短時間達最大效果

能勢博在著書《改變走路的方式就可以年輕10歲》說到， 許多人透過「間歇式健走」因此改善身體，比以前年輕10歲！不僅防範三高及心血管疾病，是一種可提升肌力和持久力的訓練方法。與其盲目追求步數和時間長短，不如調整強度。

且不需要任何健身器材，只要每天撥出30分鍾，以快走3分鍾，之後再慢走3分鍾為一循環，做5次就可完成。效果雖然因人而異，但健走約1星期後，會開始感到「變得容易流汗」，第2周「姿勢變好許多」，大約1個月後就會「不覺得疲勞的輕快步行」，力行2個月之後「感到臀部變得緊實」。

6大要點評斷是否達快走速度！

步伐比平時走路略大 速度比平時走路速度略快 有節奏且規律地邁開腳步 健走3分鍾後雖然會有點喘，但要保持笑容 健走5到10分鍾會開始稍微流汗 健走10到20分鍾後小腿肌肉會略有疼痛感

間歇式健走過程中，避免在餐後或是空腹的時候進行，一旦出現暈眩、頭痛，或是足部、膝蓋出現不同於以往的疼痛感，表示不是慢性疼痛，而是急性症狀，必要時請立即中止間歇式健走。

㈣ 日本最強小學生，8歲「肌肉爆棚」，成名四年後過度訓練長不高，為什麼

李小龍是華人世界裡的傳奇人物，對中國武術和電影的推廣和發展做出了極大貢獻，很多人都對李小龍非常的崇拜，渴望有著和他一樣的身材，想要練出一身的肌肉，我們知道，適度的訓練才對我們的肌肉成長更為有益，但是練過頭並不是好事，練有效果開始模仿他，在4歲的時候就開始強化訓練，如今才8歲的他就已經練出了一身發達的肌肉了，簡直是肌肉爆棚，一起來看一下吧！日本最強小學生，8歲「肌肉爆棚」，成名四年後過度訓練長不高？

而所謂的訓練過度並沒有標準的定義這個是因人而異的，只要不出現訓練損傷就沒關系。 像今井竜惺這樣的訓練應該還達不到訓練過度。對此你們是怎麼看的？

㈤ 日本的肌肉李小龍是如何練出來的

紅透亞洲的李小龍模仿者日本小孩隆成一直都在被追捧和驚嘆！一位從小就開始刻苦訓練，只因追隨自己的偶像李小龍，因為他一身的中國功夫，令世界都熟知的中國功夫第一人，為了中華民的榮譽而戰的功夫王者，卻被這位日本小男孩視為偶像膜拜！

這樣的他不同於一般的6對小孩萌萌噠，而是多自身已經有太多的目標和界定，已經開始規劃自己的人生，向李小龍的道路的行為學習了！本來很好看很呆萌的小朋友，為了自己的目標經歷艱苦的肌肉力量訓練，柔韌性訓練，只為成就一個令自己都很敬佩的自己！

㈥ 琦玉訓練法是什麼

琦玉訓練法是每天100次俯卧撐，100次仰卧起坐，100次深蹲，10千米長跑。埼玉，又名一拳超人。日本網路漫畫一拳超人及衍生同名動畫中的男主角。擁有著無法估量的強大實力，力量和速度均處於本作的天花板，遠超正式登場的其他所有英雄和怪人。

學生時代因為自己的弱小而對自己的未來產生了懷疑。進入社會後，一度陷入失業的頹廢狀態中，但在與螃蟹人的戰斗中，找回了小時候想成為英雄的趣味所在而開始努力，並在鍛煉身體的過程中擊敗各式各樣的怪人。最終，埼玉擁有了絕對的力量。

琦玉鍛煉法

每天俯卧撐100次，每天仰卧起坐100次，深蹲100次，每天10千米長跑。這個訓練量不算大，基本上99%的人都能完成。但是並不適合所有人進行訓練。

自身還是要有一點基礎，不然對自身的膝蓋之類的部分的損傷非常的大。所以在進行這樣的訓練的時候，請務必要好好地查看一下自己的身體素質。

㈦ 日本人做家務的方法和技巧

有時候我們做完家務後都會腰酸背痛的，其實這就是做家務沒有掌握好方法的後果了，在日本，他們做家務活是有一套方法的，以下是我為你整理的日本人做家務的方法，希望能幫到你。

日本人做家務的方法

1.房間充滿煙氣時，可用毛巾浸上稀釋了的食醋，並在房間里揮動，其效果不亞於空氣調節器的作用。用拖把拖廚房的地面時，也可在拖把上倒一點兒醋。醋的作用相當於清潔劑，有助於去掉地面上的油垢。

2.如果因事要離家幾日，又無別人代為澆花時，可用棉花捻成心兒，在水中浸足水分後，一端放入水罐中，另一端放進花盆裡，能使花盆在數日內保持濕潤。

3.若不小心把生雞蛋掉在地板上，不能急於清理，不然會越忙越亂，可以在蛋液沾污處撒上一些食鹽，過15分鍾～20分鍾後再打掃，就能輕而易舉地掃除干凈。

4、有效利用單位家務時間。在一個單位時間內，盡量作好安排，同時完成幾件家務，提高時間的利用率。比如一邊洗衣服，洗衣機排出的水還可以拖地板等。

5、想好了再干，避免重復勞動。幹家務以前，先統籌規劃一下要做的幾件事，然後排出一個合理的次序，這樣可以有效又合理。

6、把易拉罐的拉環釘在畫框背面，就可將畫框掛到牆上。

7、礦泉水，可樂，高橙等飲料空瓶按不同的長度剪斷，可製成筆筒，香皂盒，漏斗等。

做家務減肥輕松的方法

1.拖地，減肥不減胸。

拖地是鍛煉胸部的最佳運動，面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鍾消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。

2.擦窗戶，各種部位都得到鍛煉。

(1)面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊綳，重心向上移。

(2)膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時，背部(脊椎起立肌)和大腿(內收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛煉。

(3)平時不好使的手也用起來，提拉骨盆周圍，做肘部伸展，用力地讓側腹和肩胛骨也動起來。肩部(僧帽機)和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛煉。

3.洗碗，鍛煉雙腿線條。

你可以一邊洗碗，一邊把一條腿向後抬，盡量抬高，這樣能鍛煉大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。

4.收拾物品，鍛煉背部、腰部和臀部。

清理物品的時候，把你自己想像成性感女郎，腰塌下去，伸展開，腿伸直，臀部翹起來，把曲線凹出來，這樣不僅能鍛煉背部、腰部和臀部，還能讓你心情舒暢，更加愛自己。

5.洗菜，鍛煉腰四周。

身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。要點，注意防止滑倒。

6.晾衣服，撐出纖腰。

將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。

7.擦桌子，告別“蝴蝶袖”。

擦桌子時換個動作，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯卧撐的動作，每分鍾可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環，緩解辦公室一族肩頸酸痛的症狀。

8.擦地板，收緊胸部。

㈧ 日本人長高的秘訣

長高的秘訣
家都可以在電視中看到，在十幾年前，身高在亞洲排名最後的日本人身高現在已經是突飛猛進，已經大大超過了中國人的身高。現在都很難想像，在以前身材矮小的日本人現在的國民平均身高竟然是上了一個台階。你也許在想，「什麼才是日本人身材增高的秘訣呢？」「日本人能夠快速增高的途徑是什麼？」
我們經過實地調查發現，
日本8分鍾快速增高體操，可以讓日本人輕輕鬆鬆地擁有健康而滿意的身材。這種鍛煉方法的要領就是要學會最大限度地用力和最大限度地放鬆，因整套做操過程只需8分鍾，故得此名。增高建議用用美國高菲特快速成長增高系統吧，，能有效矯正骨骼、體型，讓身體變的更強壯和靈活，效果不錯哦。