減脂期間鍛煉身體最好的方法

㈠ 減脂最好的運動方式

減脂最好的運動方式

你想知道減脂最好的運動方式是什麼嗎？脂肪對於肥胖的人群來說就是天敵，很多小夥伴減肥減脂的時候都會選擇運動的方式，運動是很有效的，那麼減脂最好的運動方式是什麼呢？下面跟我一起來看看吧。

減脂最好的運動方式1

12分鍾的自由泳消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持7秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鍾以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

在37℃的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鍾的.浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

按壓耳部穴位能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。

30分鍾的足底按摩可有效減少食慾

足底按摩對於控制食慾十分有效。

吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。

每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃飯習慣的人要盡快改善。

減脂最好的運動方式2

身體脂肪有兩種：必需脂肪和儲存脂肪。

必要的脂肪是你的身體健康運作所必需的。

如果沒有必需的脂肪，我們的身體將無法處理維生素A、K和D等營養物質，這些營養物質支持我們的免疫系統，幫助生成健康的血液，並鼓勵鈣的吸收。同時必需的脂肪對保護我們的器官和形成調節我們內部溫度也很重要。另一種脂肪叫做儲存脂肪，是攝入過多卡路里的結果，而這些熱量並不用於立即的功能(如呼吸和心率)，它們被轉化為構成儲存脂肪的甘油三酯。當我們經常攝入超過我們需要的熱量時，儲存的脂肪就會在體內囤積，導致體重增加。其次就是看你追求體脂的目標。

一個健康的身體脂肪百分比是脂肪占總體重的比例。

體脂健康的男性的目標應在5 - 20%之間，女性的目標應在15 - 31%之間。

下面是推薦的幾個最常用的減脂運動。

1、跑步

跑步是燃燒脂肪的有效方法，包括燃燒腹部周圍的脂肪，因為你的整個身體都在減肥。

當你在跑步中消耗的卡路里超過你攝入的熱量的時候，就有助於你減肥，低強度運動消耗更多脂肪作為能量，但高強度運動燃燒更多卡路里。

交替進行低強度和高強度運動可以燃燒熱量和脂肪，並降低受傷的幾率。

如果把你跑步運動時的心率提高到最高心率的70%左右的時候，就進入了脂肪燃燒區域范圍，可以提高減脂的效率。

如果每周再增加幾次力量訓練，就可以增加瘦肌肉，提高新陳代謝，增加運動的後燃燒性，即使在休息和睡眠的時候也在燃燒更多的脂肪，幫助你擁有更苗條的身材。

跑步的呼吸，步幅，姿態，熱身與拉伸，都是需要你用這個方式去減脂的時候逐步學習的，觀察與隨時調整，避免姿態錯誤或運動過量。

2、跳繩

跳繩是一個經典的訓練工具，對於運動員來說，跳繩可以提高腳的速度、協調性、耐力，並挑戰心血管系統，使其更加努力地工作，燃燒更多的卡路里。

對於減肥的人來說，跳繩可以幫助你減掉全身的脂肪。

雖然跳繩有助於減肥和燃燒脂肪，但對於消除特定部位的身體脂肪，例如腹部脂肪，就需要結合舉重鍛煉和均衡的飲食來改變，會更有效率。

跳繩不太適合大體重的人減脂，跳繩一樣可以變化很多形式，並不是一成不變的。大家一定要根據自己的情況去選擇適合你的運動。

3、單車

室內騎車能在家裡或任何工作場所幫助你燃燒大量的卡路里，騎一小時會消耗700到800卡路里，改善你的心臟健康，提高你的肌肉耐力，增加你的力量，保持你的健康體重，汗流浹背，你的身體會得到很好的鍛煉，同時在你的大腦中產生了化學物質內啡肽而導致你心情愉快。

㈡ 最有效的8種減脂運動

減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。那麼最有效的8種減脂運動有什麼呢？下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

一、八種減脂運動

1、游泳可以鍛煉全身的肌肉，游泳池的水溫低於人體體溫，脂肪會為了抵禦寒冷而大量消耗，是種很有效的減脂運動。

2、慢跑每分鍾消耗10~13大卡的熱量，每日慢跑20分鍾，每周3次左右可以減掉大量脂肪。

3、踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它可以使下半身血液迴流順暢，減掉腿上和腳後跟上多餘的贅肉。

4、競走被稱為不受傷的運動，在競走過程中可以使後背、腹部、胸部、小腿的肌肉得到有效的鍛煉，比長跑帶來的減肥效果還有效。

5、爬樓梯有助於活動關節降低血壓和脂肪， 可以消耗大量的能量並且就在家門口就可以鍛煉，十分的方便。

6、跳舞的好處有很多，它可以鍛煉身體的協調性和靈活度。跳舞是一種全身型的運動不僅可以鍛煉各塊肌肉，還會使肌肉變的有線條。

7、跳繩可以鍛煉身體靈敏性和耐力，一般只需要1小時就可以消耗身體1000的卡路里，是種快速有效的減脂運動。

8、瑜伽源於古印度，能加速人體中的新陳代謝，去除人體中多餘的脂肪雜質而且能修身養性，是一種不錯的減脂運動。

二、拓展：關於減脂運動的誤區

1、我連續幾個星期每天做一百次仰卧起坐和側彎腰運動為什麼總不能消除腰部脂肪？

仰卧起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

2、如果我堅持舉重鍛煉減肥，也會像健美運動員那樣肌肉累累。

不會的——除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的`身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。

3、我不想減肥，我只希望自己健美，並使體重在身體各部位重新進行分配。

體重是不能重新分配的。如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪「凝固」成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

4、我不想鍛煉肌肉，因為一旦停止運動肌肉就會變成脂肪。

別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理？

5、我每次跨上健身自行車，總是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗氣時方罷休。我很自豪因為實實在在地消耗了大量的能量避免了脂肪的堆積。

在能量消耗上鍛煉時間比強度更重要。一個普通人不可能長時間地全速奔跑，或者是高強度地踩踏板。平穩的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要堅持一些輕松的運動比如散步、跳舞等就能預防肥胖。

6、運動中，如果不感到疼痛，就不能燃燒脂肪，沒有收獲。

倘若你是在為奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標志。每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

7、我想快速減肥減重，在散步時就加穿一件汗衫，希望多出些汗。

增加出汗，只能使人加速脫水，體重似乎變輕了，但24或36小時之內又會恢復到原來水平，這只是一個短暫的身體失水過程。而且在某種條件下，這種失水過程是極其危險的。因為出汗過多會造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身鍛煉時最好穿輕便寬松的衣服。

8、如果鍛煉對身體有益，可以加快減肥，那應該是多多益善。

盡管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲；而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。

㈢ 減脂肪的最佳運動方法有哪些

1、跳繩

可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鍾為基礎。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鍾45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

3、游泳減肥

游泳也是較為常見的減肥方式，不僅可以幫助達到減肥的效果，而且對治療身上的病痛也有一定的幫助，最主要的是游泳減肥更加健康，身體上堆積的脂肪會被消耗，體型也會逐漸的趨於完美。

4、鞠躬減肥

鞠躬減肥也是一種較輕松的運動減肥，雖然與仰卧起坐類似，但輕松程度要遠勝一些，通過深鞠躬就能幫助鍛煉腹部肌肉，同時還可以緩解身體疲勞，一舉兩得。

5、3分鍾踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

㈣ 運動減肥最好的方法

運動減肥的最好方法

無氧運動和有氧運動

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。

在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

全身運動和局部運動

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對症下葯減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運動是非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。

多做戶外運動

在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

每次運動至少12分鍾

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥效果的話，你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的.運動。

花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

把握運動時間點

輕度運動在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。

減肥最有效的7大運動

運動減肥的最好方法1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

運動減肥的最好方法2、走路減肥法

走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現,李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。

運動減肥的最好方法3、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鍾。低於40分鍾,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

運動減肥的最好方法4、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

運動減肥的最好方法5、爬山減肥法

爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達到鍛煉身體的目的。

運動減肥的最好方法6、跳繩減肥法

跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鍾，以後再逐漸增長時間。每周跳繩20分鍾。

運動減肥的最好方法7、轉呼啦圈減肥法

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

運動減肥的弊端：持續運動40分鍾以上脂肪才會開始分解供人體消耗，運動減肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已經減肥成功，也還要堅持運動，以免反彈。長時間的持續的運動，也容易對身體關節等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數小時，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。

㈤ 減脂肪的最佳運動方法有哪些

減脂肪的最佳運動
1、抬起上半身
抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。
3、椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4、坐著向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。
5、胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。

㈥ 減肥的最好運動方法是什麼

減肥的最好運動方法是什麼

減肥的最好運動方法是什麼，想要減肥成功就應該多做運動，運動可以消耗很多熱量和脂肪，可是有些運動的減肥效果並不是很好，所以在運動減肥的時候要有所選擇，下面就來看看減肥的最好運動方法是什麼。

減肥的最好運動方法是什麼1

最有效的運動減肥方法之跑步。跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鍾左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鍾左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。

最有效的運動減肥方法之跳舞。跳舞也是一種不錯的運動減肥方法，每天抽出1小時左右到寬闊的場地，放著邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳吧，當然也可以選擇別的音樂，只要適合跳舞的都行，每次跳1小時，堅持120天左右可以減掉15斤左右。還是貴在堅持。

最有效的運動減肥方法之游泳。游泳減肥並不是適合一年的任何時節，在冬天顯然就不適合了，適合在夏天運用這樣的方法，可以到周邊大學的游泳館去，游泳一次也便宜。一周隨機選擇4天，我建議周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持續的時間1小時左右，游完就撤，堅持4個月立馬見效，至少也得減掉12斤，並且不反彈。

最有效的運動減肥方法之騎自行車。平時我很愛騎自行車，連陳游標都愛騎自行車，騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環保，中國的環境已經被污染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天藉助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。

知道怎麼減肥的方法了，那麼你們知道怎樣才會成功嗎？那就是堅持。減肥沒有速成的，想要減肥的朋友就一定要堅持下去。做任何事情都要堅持不懈持之以恆，所以嘍想要減肥就要吃點苦啦，累一點也沒有關系的，只要能減肥成功就可以了。

減肥的最好運動方法是什麼2

1、跳繩

跳繩是減肥效果最好的運動項目之一，因為人在做跳繩的時候會消耗身體非常多的熱量，在做跳繩運動時，手臂需要用力來回揮動繩子，腰腹也需要用力控制身體平衡，腿部要用力起跳和控制落地，所以跳繩屬於全身血液的大循環運動，跳繩不僅可以時脂肪快速得到燃燒，還能促進身體的血液循環，對於清除血液和臟器中的脂肪也非常有作用。

2、游泳

游泳的運動健身想法效果也是非常好的，因為人在做游泳的還是，手臂也需要用力的劃水，腰腹和臀部還有腿都需要協調用力來控制身體想去游動，而且水會產生非常大的阻力，水所產生的阻力要比跑步運動中風形成的阻力大很多，所以做游泳減肥效果也比一些陸地運動項目好很多。

3、健身操

在減肥的時候做健身操是非常好的選擇，因為做健身操的時候，身體需要隨著音樂來做律動，這樣不會感覺到特別的疲勞，但是減肥的效果卻出奇的好，而且由於有音樂的陪伴，可以不知不覺做很長時間，這樣燃脂量也會增多。

4、騎自行車減肥

想要減肥的人不妨通過騎自行車來進行減肥，騎自行車能夠對身體多個部位都能夠起到很好的鍛煉的作用，能夠對大腿和臀部以及小腿等部位進行鍛煉，但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點，最好盡量騎得快一點，這樣才能夠快速減肥。

5、跑步減肥

跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法，想要減肥的人士可以在健身房裡的跑步機上進行跑步，也可以到戶外進行跑步運動，不管採取什麼樣的方式跑步，最好是每次跑步的時間堅持20分鍾以上，因為跑步要20分鍾以上的時候，人體的脂肪才會慢慢的開始延燒，這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。

運動減肥的5大注意事項

1、運動強度要控制好

運動減肥所選擇的運動強度建議控制在中等強度，也就是說，在運動過程當中心率維持在最高心率的百分之六十到百分之七十，最高心率的計算方法是用220減掉鍛煉者的年齡。

如果運動強度太大，就會導致消耗糖分，肌肉氧化脂肪的.能力會變得比較低，負荷也會變得比較小，身體會有熱能消耗不足情況出現，這樣就無法達到瘦身效果。在進行中強度運動之前，也要根據情況選擇中低強度的有氧運動，運動時間控制在半個小時左右即可。

2、運動前九十分鍾要吃點東西

在這時候可以選擇吃含有蛋白質的食物，比方說雞蛋或者牛奶都是很不錯的選擇，這些食物能夠讓人的身體活力得到提升，也能夠讓運動負荷能力得到提升，還可以起到不錯的燃燒脂肪效果。

3、鍛煉次數控制好

在運動減肥的時候要注意控制好鍛煉次數，如果自己的實際條件不允許每天鍛煉，也要保證每周鍛煉次數控制在兩次到五次左右，否則就會因為自己運動的次數不夠而影響到瘦身效果。

4、運動前先熱身

有的人可能在運動的時候會選擇直接投入到運動當中，但這無疑並不是好的選擇，因為如果不先進行熱身運動，就沒有辦法在短時間內進入到燃燒脂肪的狀態當中，減肥效果也會因為這個原因而受到影響。

5、運動方式多樣化

在選擇運動方式的時候，要注意堅持多樣化運動方式，因為每天進行同樣的鍛煉不僅會讓自己覺得很枯燥，也會讓身體產生抵抗力，燃脂效果也會因為這樣而受到影響。

如果想要減肥，就得要注意根據情況選擇適合自己的瘦身方法。另外，瘦身並不是短時間的事情，必須要持之以恆，否則就可能會因為自己沒有堅持而導致瘦身以後出現反彈，一旦反彈，勢必會給自己帶來新的煩惱。

㈦ 最有效果的減肥運動方法

運動減肥是最常見的方式，下面我來給大家推薦最有效果的減肥運動方法，歡迎閱讀參考!

最有效果的減肥運動方法

1、跑步

跑步30分鍾可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然後是腳尖。快慢跑交替，休息一下，效果更好。

慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上，這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。

2、登高

登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數，提高人體對環境變化的適應能力。

年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。

3、跳舞

跳舞30分鍾可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

跳舞的要訣是保持快節奏，選一些節奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式:下載你喜歡的調子，開始時選擇振奮人心的調子，然後試著更快節奏的調子。最後可以試著放慢節奏來慢慢平復下來。

4、跳繩

跳繩30分鍾可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。為了最大化的發揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然後按照以下的建議來做:雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關系，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。調整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩，都會讓減肥效果更好。

跳繩所受到的地點限制非常小，秋季中可以到公園中進行跳繩運動，既能快速甩掉秋膘，還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。

5、呼啦圈

呼啦圈30分鍾可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹。秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。

你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前後站著，把身體的重量前後甩動(與繞圈甩動不同)。在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

6、快走

快走30分鍾可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前後擺動(不是左右擺動)。腳後跟先著地然後是腳尖。可以快走兩分鍾然後盡所能的加速快走一分鍾，兩者交替進行。

7、打網球

打網球30分鍾可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近牆或是車庫門，可以對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行--然後看看自己在一組內可以做多少。可以站立在離牆10到25英尺的距離，這樣擊球會更有力度。練習發球都可以消耗熱能，因為你得不停的奔跑著彎腰撿球。試著一次連續擊打50或100次，有了目標你才會加倍努力。

8、倚牆下蹲

倚牆下蹲很簡單，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鍾不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重復進行5次。

9、做家務

家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，也是減肥瘦身的一種最好的'運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

拓展閱讀：運動減肥注意事項

1、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說，可選擇運動節奏中等或較快的項目。

2、堅持有氧運動

選擇強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是:20~39歲，125~135次/分。40~49歲，115~130次/分。50~59歲，110~125次/分。60歲以上，110~120次/分。

3、最佳運動時間

健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是飢餓時，吃飯前、睡覺前。

4、掌控心臟壓力

秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。

5、避免肌肉拉傷

在秋冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15~20分鍾。