❶ 什麼運動減肥最快 能瘦全身
減肥瘦全身的動作，主要有跑步、快走、跳繩、騎行、平板支撐、仰卧起坐、俯卧撐、卷腹、仰卧抬腿、拱橋、轉體、深蹲等動作，這些動作都是瘦全身的動作。跑步、快走、跳繩等每天堅持45分鍾以上；平板支撐，每天做4組每組做1分鍾；俯卧撐、仰卧抬腿、仰卧起坐等，每天做3組，每組做15次。每天堅持運動1個小時以上，1個月後就會看到明顯的減肥效果。
一、減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有氧運動，是指每次持續40分鍾以上的有氧運動，這樣才能起到減肥最快的效果。
1. 跳繩，跳繩是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。
2. 游泳，游泳也是很好的有氧運動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強體質鍛煉身體，並且能夠減肥。
3. 爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運動功能。還能夠加快血液循環，同時爬樓梯時也有助於肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。
4. 跑步，慢跑也是很好的減肥運動，慢跑時也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，並且提高肺活量。
(1)鍛煉瘦全身的最有效的方法擴展閱讀
減肥最重要的注意事項是健康減肥，堅決杜絕節食減肥，要在進食均衡飲食的條件下進行減肥。
運動需要在體力允許的條件下安全運動，有氧運動結合能耐受的無氧運動，運動前要進行心肺功能健康評估，如果存在心肺功能異常要適當運動。
如果進行葯物干預減肥，需要充分評估肝腎功能的情況以及葯物副作用，避免濫用減肥葯。杜絕盲目減肥，有的並不存在肥胖症，只是單純為了追求瘦而進行不適當減肥活動不可取。
❷ 全身減肥最有效方法是什麼 怎麼減肥瘦全身
1、天要多喝水，在早上起床後喝一杯溫開水或者淡淡的蜂蜜水，可以幫助喚醒腸道，從而加速腸胃蠕動，能夠將體內的垃圾以及代謝物排出體外，是非常重要的一個瘦身小技巧。因此說到全身減肥最有效的方法這個話題，每天堅持補充足夠的水分看來也是非常必要的呢！
2、游泳，游泳作為一種肢體協調性非常強的全身性有氧運動，能夠有效提高心肺功能。說到全身減肥最有效的方法是什麼這個問題，據了解人在水中受到的阻力要比陸上大至少12倍之多，因此游泳的燃脂量是極大的，堅持一周至少游泳4~5次，並且每次游泳的時間超過30分鍾，那麼就能夠收獲顯著的運動效果。
3、跳繩，跳繩作為一種簡單易學，且沒有器械限制的運動方式，只需要找到一小塊空地就可以很好地鍛煉了。而在跳繩的過程中，不僅可以很好地鍛煉身體的靈活性，跳繩也可以鍛煉全身的協調性以及靈敏度，只要每天堅持跳繩20分鍾，就能夠獲得不錯的燃脂效果，能夠幫助全身瘦身。
❸ 全身減肥最有效的5種運動
全身減肥最有效的5種運動
全身減肥最有效的5種運動，很多女性都想擁有凹凸有致的身材，但是隨著社會發展的進步，人們的飲食越來越重葷輕素，導致減肥成了一件非常困難的事。現在分享全身減肥最有效的5種運動。
1、游泳
游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運動，也是有利於健康的`行為。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
可以適當的進行跑步，注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
每周運動4-5天才瘦得快
想減重，有氧運動和力量練習運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
堅持的鍛煉，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與力量交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！
一、全身減肥按摩方法
1、面頸部按摩
主要以揉、提、分、拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、面頰、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部按順序按摩，每次5～10分鍾。
2、四肢按摩
主要以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當施用重手法，採取自上而下，向前向後推拿，以便使肌肉的毛細血管擴張，增加血流量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達到按摩減肥的效果。
3、背腰部按摩
主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鍾左右，後背部、後腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主，手法宜重。
4、胸腹部按摩
主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。每次10分鍾為宜，促進心肺功能增強，促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
在應用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。操作方法：施術者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然後讓患者作腹式呼吸，當呼氣時，施術者也隨著呼氣；當吸氣時，手法可輕些。如此反復進行操作，直至病人施術部位有發熱或者感到舒服為止。
5、足底
運用足部保健推拿法，對肥胖症能起到一定的減肥作用。
（1）肥胖症足部保健反射區：甲狀腺，心臟，腎上腺，腎臟，橫結腸。
（2）操作：食指按壓，其它四指握拳法。拇指按壓，其它四指握拳法。
二、全身減肥動作
1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作：A俯卧，後背綳直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重復5～10次。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鍾。也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
5、長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐。提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鍾，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。
6、t字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側
動作：雙腳並攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。
三、全身減肥運動
1、全速跑
跑步用速度分類的話，有全速跑、慢跑、變速跑。今天我們就來講全速跑。全速跑是一種快跑，需要你用盡速度跑到終點，是一種無氧運動喲。
有的人會問了，無氧運動也有減肥的效果嗎？答案是肯定的。全速跑作為無氧運動中最有名的一種，具有相當有效的消脂效果。
2、跳繩
有的人問過，跳繩屬於什麼運動？是無氧運動的一種嗎？其實，這要看你運動的頻率，如果一分鍾跳繩的頻率很低，當然屬於有氧運動，可是當你進行跳躍的頻率已經很高了，就已經屬於無氧運動的行列了。
跳繩是一項全身運動，好你需要准備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順著身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫喲。
3、俯卧撐
俯卧撐可以鍛煉到手臂、胸部、腹部、腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。
而且俯卧撐有豐富的種類，今天我們來介紹一種普通的俯卧撐。我們要進行俯卧，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，記住身體綳緊，尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯卧撐。
4、慢跑
慢跑是一種有益於身體的有氧運動哦。你不僅可以通過慢跑減肥，還能幫助自己的身體機能得到有效的成長，幫助身體的各個機能。我們可以把慢跑當作一種業余愛好，每天都去參加30分鍾的慢跑，有利於減肥。
5、游泳
游泳是非常有趣的運動，因為是長期處於水中，消耗的熱量也比陸地運動的熱量多很多，而且游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉，並且能夠讓你全身的肌肉都消失不見！所以想要游泳的夥伴們可以去游泳啦，炎炎夏季，必須要用游泳來減肥。
四、全身減肥注意事項
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鍾喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。
❹ 如何有效快速瘦全身
快速瘦身減肥的方法主要就是合理的控制飲食，同時加強運動鍛煉，飲食方面主要就是要吃一些熱量偏低的食物。
主食方面主要是多吃一些粗糧，盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果，做到合理的搭配，同時每餐只吃四五分飽，盡量不要吃得太多。
每天還要適當的運動鍛煉，至少要達到一兩個小時，主要是採取一些有氧運動鍛煉的方法，才能夠達到快速瘦身減肥的效果。
❺ 有效的瘦全身的減肥運動
一、站姿前傾劃船：美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!
做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置，重復15次，做3組。
二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹
伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。
伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性，不會像仰卧起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鍾，每天做3組。
三、載重深蹲：提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。
最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復15次，每天做3組。
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身
為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。
做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重復練習15次，每天練3組。
五、側步上下：美化身體側面線條
我們每天做著許多前後動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。
除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鍾。
全身減肥最有效的方法1、每天九杯水，少喝碳酸飲料
多喝水能減肥嗎?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會
全身減肥最有效的方法2、仰卧起坐
仰卧起坐減腹部效果很明顯。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
全身減肥最有效的方法3、游泳
游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
全身減肥最有效的方法4、跳繩
簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
全身減肥最有效的方法5、跑步
跑步是一種常見的減肥方式，跑步時建議慢跑而不要快跑，每天堅持半小時以上。如果會受環境較大限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
緊急減肥法讓你瞬間變瘦
①不喝酒。
②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。
③挺直的站姿和坐姿。
④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致。
⑤正確飲食，不要過多攝入水分
⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁。
⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品。
⑧遠離鹽分。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對全身減肥的相關知識介紹有了一定的了解了呢，全身減肥的方法有多種，運動方式也有很多種的，想要擁有完美的身材鍛煉是需要堅持的，堅持不下來一切都是空話。
❻ 怎樣減肥瘦身最有效 全身減肥最有效的4種運動
1、游泳。推薦給大家的第一種全身減肥方法是游泳，這也是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裡面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪，不過大家平時游泳也沒有必要追求過快的速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。
2、騎單車。騎單車也是一種效果十分不錯的全身減肥有氧運動，現在很多健身房裡面都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，不過健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。
3、各種有氧操。如果大家身體素質比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的，不過一些剛練習的人或者體質不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。
4、跑步(快走)。最後一個全身減肥的運動就是跑步或者快走，希望大家能夠注意循環的方式，大家可以在每天晚上吃過飯之後出去跑幾圈，堅持一兩個月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那裡。
❼ 瘦全身做什麼運動好 5招運動瘦到全身
和局部瘦身運動相比，全身瘦身運動更加省事，且高效，大部分人都有瘦全身的需求，下面這5招運動能讓人瘦到全身的脂肪，讓大家輕松擁有好身材。
瘦全身做什麼運動好
1.大腿內側肉OUT
雙腳與肩同寬，拉著專業拉環起立蹲下，彎曲時膝蓋不過度彎曲以避免瘦身！蹲下停留3秒再站起來，共作10組。我表示加強版為「單腳起立蹲下」一樣的模式，瘦大腿更有感。PS.家中沒有TRX器材的朋友，建議可直接雙手平舉至胸前保持平衡做深蹲，仍有相同效果。
2.腰內肉OUT
瘦全身運動還有「甩掉腰內肉」腳步同樣與肩同寬，雙手高舉，用「腰」的力量將身體往後甩，單腳後腳跟可順利踮起！記住，一定要准確用到「腰」才能有效燃脂。PS.沒有器材？一樣地，將雙手平舉至胸前，利用腰的力量將上半身左右旋轉，共做10組，腰部燒得很有感！
3.胸部、蝴蝶袖、背部一次練
這個動作超難，大家看看男星們的臉有多痛苦（笑）腳底先貼平地板，並將身體傾斜，雙臂打開，想像在空中做伏地挺身（邊做時腳跟可抬起）能一口氣練到胸部、蝴蝶袖與背部。PS.這樣的難度太高？建議大家可改為「上舉手臂」將手肘緊緊並攏，擠出事業線的感覺。一上一下的擺動整個手臂，至少做十組。
4.翹臀、小腹、大腿全練
平躺在地上，腳踩著吊環，並把雙手平放在身體兩側，接著將屁股夾緊並用腰的力量把屁股挺起來，停5秒就慢慢放下，共做10組！力氣有用對的人，會感受不僅屁股，小腹、大腿也有緊的feel。PS.吊環能讓該運動的效率提高！但家中沒有的人，則可直接將雙腳放在地上並攏，一樣用臀部力量將身體向上帶即可！
5.全身瘦的終極動作
將雙腳踩在吊環，臉朝下，雙手打直撐好，用腿部與腹部力量騎空中腳踏車，動作爆累，但能一口氣瘦到全身！PS.大家可改為「躺著」采空中腳踏車，建議每踩20下休息10秒，共做3組，動作越慢效果越好。
靠牆站立瘦全身
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變。
立卧撐動作瘦全身
1、保持站姿，雙膝微微彎曲。
2、下蹲，雙手著地。
3、利用雙手撐地，雙腿向後蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢。
4、完成一個俯卧撐的動作。
5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。
6、身體向上跳起/站直。
全身減脂動作
雙腿屈膝並攏，半蹲，雙臂自然垂放於身體兩側，使上半身向前壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，使身體呈挺直狀態，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙腳落地時，身體向下半蹲，雙臂自然垂放於身兩側，同時上半身向前俯低。此動作反復進行30次。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
❽ 有效瘦全身的減肥動作
減肥動作一：深蹲+單腿提膝
鍛煉部位：臀部和腿部
具體動作：站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然後恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復動作30秒。
減肥動作 二：十字蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
具體做法：站立，左腿向左側打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側打開，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向後退一步，同樣做一個箭步蹲。重復該動作30秒。
減肥動作三：平板支撐
鍛煉部位：腹部
具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復該動作30秒。
減肥動作四：肩部多方位平舉
鍛煉部位：肩部和臂部
具體動作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然後雙臂向兩側打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態，然後慢慢向後打開，拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重復該動作30秒。
減肥動作五：原地開合跳
鍛煉部位：全身部位
具體動作：挺胸收腹站立，兩腿並攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂打開，並且於頭頂方向合十;跳起，兩腿並攏，兩手放下，恢復站立姿態，重復動作30秒。
1、跑步減肥
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
2、騎自行車減肥
騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鍾。低於40分鍾,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。
3、游泳減肥
游泳是一項有氧運動消耗的.熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
❾ 怎麼運動才能減肥瘦全身
怎麼運動才能減肥瘦全身
你知道怎麼運動才能減肥瘦全身嗎？現在的人越來越注重自己身體，以及身材，都想保持自己完美的身材很自己的身心健康。那麼怎麼運動才能減肥瘦全身呢？今日我就和大家探討一下，希望能幫到大家。
怎樣可以減肥減全身？全身減肥瘦身的運動：
1、游泳
推薦給大家的第一種全身減肥方法是游泳，這也是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裡面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪，不過大家平時游泳也沒有必要追求過快的`速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。
2、騎單車
騎單車也是一種效果十分不錯的全身減肥有氧運動，現在很多健身房裡面都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，不過健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。
3、各種有氧操
如果大家身體素質比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的，不過一些剛練習的人或者體質不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。
4、跑步(快走)
最後一個全身減肥的運動就是跑步或者快走，希望大家能夠注意循環的方式，大家可以在每天晚上吃過飯之後出去跑幾圈，堅持一兩個月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那裡。
瘦全身的運動方法之一：跳繩
跳繩就是一項具有瘦全身功效的運動，因為在跳繩的時候，全身各個部位都需要協調用力，手臂需要用力的揮動繩子，腰腹需要控制身體的平衡，腿部需要用力起跳還需要在落地時調整自己的姿勢，這樣的運動方法不僅可以是身體的皮下脂肪得到有效的消耗，還能促進血液循環，使身體的新陳代謝速度加快，對於減肥全身有著非常不錯的效果。
瘦全身的運動方法之二：游泳
游泳也是一項可以瘦全身的運動項目，在游泳的時候從肩膀到胳膊一直到腰腹和腿都要相互配合，而且游泳時水所產生的阻力要比在陸地上面運動風所產生的阻力大很多，所以游泳運動消耗脂肪的數量要比其他的運動項目高出很多，只是有些人由於條件的緣故沒有辦法天天游泳，想要減肥全身可以每周做兩到三次游泳運動，每次運動時間不能低於一小時，平時注意飲食不要吃高熱量食物，這樣可以具有很好的減肥效果。
瘦全身的運動方法之三：開合跳
開合跳也是一種可瘦全身的運動方法，開合跳的作用和跳繩基本相似，但是不需要用繩子就可以做，對於一些生活或者運動空間比較狹小的人群來說非常的合適，運動時要注意連貫性，要每天堅持，效果才會更好。
看了上面的介紹，相信大家都知道了到底怎麼運動才能減肥瘦全身？希望所有的朋友都能對瘦全身的運動方法有一個正確的認知，這些運動不僅可以帶給運動者更好的身材，還能帶給運動者更多的健康。