猛烈扭轉式正確方法

1. 瑜伽動作 如何正確的練習扭腰轉動式

扭腰轉動式(Waist-turning pose)
意識集中：練習這個動作的時候我們的注意力就要集中在腰部和背部的扭轉上。
體式介紹：
腰軀轉動式是一個很好的活動很鍛煉腰部的體式。練習時，一隻手搭在肩上，另一隻手從背後伸出環住腰側。
練習功效：
●消除腰兩側及腹部多餘脂肪。
●拉伸大腿部的韌帶和肌肉。
●按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹部脹氣。
促進消化功能，消除腹部脹氣
注意事項：
每次呼氣轉動後，保持大臂後側收緊，再次吸氣時繼續加大轉動的幅度。
練習步驟：
1、站立，雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線。
2、呼氣，用我們的左手搭在我們的右肩上，右手手心朝向外面，從背後環繞腰部。身體向我們的左後方扭動，我們的眼睛看著身體的後面。
3、吸氣還原。呼氣，身體向後方扭轉，右手搭在左肩上，左手從後面深處環繞腰部。重復3~5次練習後，身體還原至基本站姿。
老師指導：
練習時要感覺到腰部兩側肌肉的扭轉，但不要轉動髖部。練習者容易在扭轉上身時轉。

2. 瑜伽中的扭轉體式，究竟有多少分類

說起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽最難的應該就是扭轉體式了，因為它對身體的柔韌性真的要求很高，但是扭轉體式卻有非常多的功能，例如可以消除緊張和焦慮。

山式站立，雙腿交叉，右腳從身體前方擺到左腳外側，脊柱向前伸展和折疊，上半身慢慢向右扭轉，左手穿過兩腿之間，右手在背後向後伸展，左手抓住右手腕，眼睛抬頭向前看，保持10次呼吸，然後在換一側練習。

3. 女生們都喜歡做的瑜伽站姿體式有幾個它們分別是什麼

女孩們喜歡做四種瑜伽站立姿勢。

1風吹樹式：（1）站立姿勢。雙腳並攏，胸部並攏。吸氣，雙手放在頭頂，輕輕地將手臂夾在耳朵之間。脊椎向上伸展。（2） 呼氣並將上半身向左彎曲，保持身體在平面內彎曲。保持呼吸3~5小時。（3） 吸氣，身體回到頂部。功效：伸展頸部、肩部、手臂、軀乾和腿部的肌肉。促進腸道蠕動，消除便秘。減少腰部多餘脂肪，改善體型，增強柔韌性。

4. 想鍛煉一下扭轉體式，我應該如何進行鍛煉呢

首先從腹部開始，然後過渡到軀干，最後是頸部。先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。
沒有瑜伽基礎的朋友在進行扭轉姿勢的練習的時候一定要注意身體的極限，千萬不要為了追求動作的標准化，而過分的拉伸身體。
在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉動的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時，腹橫肌會迅速參與支撐。這有助於防止脊柱的塌陷。