『壹』 不運動可以如何減肥
其實不運動額減肥方法也是有的，這些方法比較適合那些想要減肥，但是沒有時間運動的人，像一些工作比較繁忙的白領，下面給大家總結了幾種方法，希望能夠幫上大家，大家可以照這些方法來試一下，效果也許還不錯的。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化吸收燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢。
『貳』 如何在不做運動的情況下減肥
目錄方法1：計劃和激勵1、先確定如果要減肥，你身體每天需要的卡路里數量。2、開發一個能幫助減肥的飲食計劃。3、食物日記是做到這樣的很棒的方法。4、你不需要運動來提高身體新陳代謝的速度，從打掃房間到遛狗，你所做的任何一直在動的事情都可以幫助實現減肥目標。方法2：你就是你吃的東西1、大量喝水。2、消除垃圾食品。3、吃大量水果蔬菜。4、精益低脂。5、改變你的製作方法。當身體消耗的卡路里比攝入的卡路里更多時，體重就會有所下降。運動鍛煉是一種快速達到這一目標的方式，但是由於運動的勞動強度很大，對於那些由於健康狀況、時間限制或缺乏興趣的人而言可能並不可行，因此你可能需要尋找運動之外的其他方式來減肥。減肥的方法有很多，但都需要承諾和紀律性。如果你希望在不做運動的情況下減肥，可以遵照下面這些提示。
方法1：計劃和激勵
1、先確定如果要減肥，你身體每天需要的卡路里數量。1磅（0.45千克）體重相當於3500卡路里，所以你每想減1磅（0.9千克）體重就需要消耗掉3500卡路里。通過事先計算每天需要攝入的卡路里數量，算出你每天可以從日常飲食中減掉多少卡路里。你可以在網上找個卡路里計算系統，輸入你的體重、身高、年齡和活動水平，來算出你每天推薦的卡路里攝入量。每個人都是不同的，所以最好得到你自己的、個人化的數據。
確定你希望以多快的速度減肥，從你的每日推薦攝入量中減去適當數量的卡路里。例如，如果你想要在一周內減掉1磅（0.45千克），那麼為了在一周之內減掉總計3500卡路里，你需要每天從每日推薦攝入量中減掉500卡路里。保持可實現性。由於你的減肥方案並不包括運動，你不會看到你的體重減輕得像你想要的那麼快，一天之內減掉1000或1500卡路里與一周之內減肥超過2磅（0.9千克）相比顯然不合理——因為那樣的話你的身體會進入飢餓模式，拚命抓住卡路里，反而會阻止減肥進程。
2、開發一個能幫助減肥的飲食計劃。如果你沒在做運動消耗卡路里，為了減肥你就必須從飲食中減少攝入。但是要怎麼做呢？在制定你的減肥飲食計劃時，一定要記住下面這些指示：標出檢查點。一周之內你希望進展到什麼程度？減掉3磅（1.35千克）體重？這樣的話，即使你還沒有達到最終目標，這條漫長道路的終點也可以看到，從而讓你保持動力，繼續努力。10周之內減掉10磅（4.5千克）是很棒的計劃——但是5周過後要檢查一下，你已經完成計劃的一半了嗎？
每餐分配一定的卡路里數量。堅持吃300卡路里的早餐、兩頓500卡路里的正餐和2100卡路里的零食會讓你明確地知道你能吃什麼、不能吃什麼。
不要忘記獎勵！當你要制定一個嚴格計劃來實現減肥目標時，這個計劃的次要關鍵在於保持動力。在二周的艱苦努力之後，你希望得到什麼樣的獎勵？也許是去購物中心購物？看電影？你最喜歡的蘇打水？確保這些能增強你的計劃。
3、食物日記是做到這樣的很棒的方法。你要強迫自己不僅檢查你吃了什麼，而且要記下來確認它。在紙面上承認你中午吃了三個甜筒也許是做出你所需要的改變的催化劑。找一個你可以與之一起減肥或只是可以很信任地把日記給他看的朋友。如果他們也在記日記，那就太棒了！通常，當談到罪惡快感時，我們很容易疏忽並輕易原諒自己，但是如果知道會有其他人早上等著評價我們的習慣，我們就會有很強的外部動力在正確的軌道上前行。找一位朋友或家人幫著監督你的飲食方式。
4、你不需要運動來提高身體新陳代謝的速度，從打掃房間到遛狗，你所做的任何一直在動的事情都可以幫助實現減肥目標。我們的想法是盡可能站著而不一定非要運動。鼓勵更活躍的社交聚會。飛盤高爾夫、游泳或簡單地與朋友在公園野餐都是能讓你動起來（並呼吸到新鮮空氣）的活動，如果天氣是個問題，那就去跳舞或玩彩彈。
方法2：你就是你吃的東西
1、大量喝水。水不僅有助於排出體內毒素、促進快速消化（反過來會幫助減肥），而且會讓你在吃飯時有飽脹感從而吃的更少。水的好處數不勝數。它還能加速身體的新陳代謝！一項最近的研究發現，如果你喝17盎司的冷水，10分鍾後你身體的新陳代謝就會大幅提高。如果你這樣喝水一年，會額外消耗174000卡路里或5磅（2.25千克）體重！ 只是喝水就能做到這點！男性和女性需要不同的飲水量，一般而言，男性每天需要3升（大約13杯水），女性每天需要2.2升（大約9杯水）。這包括食物和其他飲料中的水，但為了減肥，應該主要靠飲用水來滿足（這會防止飢餓感）。
2、消除垃圾食品。簡而言之，加工食品對我們沒什麼好處。事實上，多數保質期似乎只是用來看的，如果你在家裡儲存加工好的包裝食品，多數並不會腐爛發臭。我們的身體並不適合吃這些合成食物，它們一點也不健康。盡可能堅持自然飲食。如果你不能確定，那就不要吃；如果你不知道裡面含有什麼，那也不要吃。這就意味著減少任何經過加工過程的食物的攝入，如果你願意的話，這也包括少吃快餐，把這個當做一個提高做飯技能的機會吧！扔掉你廚房中的垃圾食品，包括蛋糕、曲奇、薯條和蘇打水等。如果家裡對此有爭論，把所有這些東西都放在櫥櫃中加以限制，確保他們知道這個空間里存放的是什麼並且你不吃這里的食物。
餐館也是罪魁禍首，特別是在現在餐館食物越來越大分量、越來越油膩的情況下。如果你發現自己確實想要社交去外面吃飯，選擇更健康的地方（考慮吃魚和蔬菜）吃飯並把一半打包回家。
3、吃大量水果蔬菜。由於限制卡路里，如果你吃錯了食物，你可能會在多數日子裡感到飢餓，但是水果蔬菜是密集填充型並且低卡路里、低脂肪的食物，隨著食物的多樣性，你幾乎會忘記你在計算卡路里。水果蔬菜不僅有助於保持腰圍（吃起來美味），而且它們會減低你患癌症或其他嚴重疾病的風險。沒有其他食物品類能像水果蔬菜一樣為你身體提供大量的維生素、礦物質、纖維和其他保持長期健康所需要的物質，你還需要更多理由嗎？
通常而言，太多的東西也是不好的。如果要吃個100卡路里左右的零食，你可以吃個中等大小的蘋果或香蕉、一杯綠豆豆漿、一杯藍莓汁或葡萄汁或用兩勺鷹嘴豆泥拌胡蘿卜、西蘭花或菜椒。 如果零食在工作或離家時難以吃到，提前預見並提前准備零食帶著。
4、精益低脂。水果蔬菜應該成為你食譜的大部分，但不應該是全部，你還需要其他的蛋白質、纖維、好的糖類和好的油脂。把全麥、燕麥、瘦肉和低脂乳製品加入你的食譜，以達到健康平衡飲食。不要無糖或無脂飲食，這是一種適得其反的飲食。相反，從全麥麵食、糙米、藜麥中攝取健康的糖類，從堅果、牛油果和橄欖油中攝取健康的油脂。盡管他們名聲不好，但你的身體確實需要它們來保持精力充沛。
5、改變你的製作方法。一盤炒蔬菜在大量使用油類和黃油的情況下也不再健康了，不要用壞的製作方法破壞最好的意圖，那隻會讓你困惑體重為什麼不減輕。換成蒸、烤和煮的製作方法。任何含有塗料、黃油或麵糊的東西都應該禁止，上面那些東西會增加你身體不能吸收的多餘卡路里，而飽腹感來自於食物而不是上麵包裹著的東西。
換成特級初榨橄欖油、菜籽油和核桃油。它們主要是不飽和脂肪（好的那一類），服務於同樣的目的。當用這些代替飽和脂肪時，單不飽和脂肪可以幫助改善血液膽固醇水平，從而減少心臟病和肥胖的風險。
別讓你的菜咸於必須的鹹度。眾所周知，鹽會限制人的動脈，提高人的血壓。即使只是略微減少鹽的攝入，也會有其他明顯的健康益處。如果你確實嘗試減少一點攝入，你會驚奇地發現食物的味道差別有多小。如果沒有鹽嘗起來也足夠好，那就不要再加鹽了。
小提示總是隨身帶瓶水。你要把喝水當成一些必須要做的事，慢慢養成一個非常好的習慣。
不要不吃早餐！早餐能在早上加速你的身體引擎，強化新陳代謝，讓你為一整天做好准備。
盡管減肥就是要減去比攝入更多的卡路里，但是從平衡膳食中攝入卡路里也是很重要的。確保攝入合適數量的糖類、蛋白質和脂肪，以保證身體得到所需要的一切。
警示不要過分地限制卡路里的攝入，以免你不能獲得身體所需要的必要數量的維生素和營養素。那樣的話你也許會很快減肥，但是你的頭發、皮膚、指甲和重要功能都會受到影響。
瀉葯和減肥葯是不健康的。當你停止服用它們的時候，你會重新增加體重，讓你的身體看上去甚至更糟。任何減肥都是一個長期的慢慢見效的過程。
永遠不要考慮把飲食失調作為減肥的解決方案。嘔吐侵蝕你的食道和牙釉質，飢餓會慢慢摧毀你的整個身體。
『叄』 減肥不運動的方法有哪些方法
減肥不運動的方法有哪些方法
減肥不運動的方法有哪些方法，相信有很多的朋友都在這個減肥問題上困擾很久，但大家都知道「三分練，七分吃」的道理，那麼大家知道減肥不運動的方法有哪些方法嗎，下面就來看一看吧！
1、簡單3組瘦身動作輕松甩脂
動作一：
腹肌控制練習坐於地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直並緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3—4次，每次之間休息3—4分鍾。
動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。
塑身優勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結實又平坦，很有線條感。
動作二：
肩穩定性訓練身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3—4次，每次之間休息1分鍾。
動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。
塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。
動作三：
夾胸練習上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成「0」型，再緩緩放鬆，使健身圈恢復原位，完成3—4組，每組20個。
動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。
塑身優勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結實，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。
注意：飯後兩個小時鍛煉效果比較好，忍飢挨餓去運動，會引起低血糖。鍛煉之後就不要再吃飯了，可以適當吃些低糖的水果，比如蘋果。
2、不運動瘦腿的方法有哪些
按摩膝蓋後方淋巴有助於排水。自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循環，燃燒脂肪。用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立，最好能綳緊肌肉。這個動作還是能夠費點兒力的。
雙腿並攏綳直，彎腰使臉可以貼到腿上，雙手抱在腿後。這個動作可以讓腿後得到拉伸。平坐，雙腳腳心相對，腿呈「>」這樣的角度。然後身子前傾，可以感覺到大腿內側得到拉伸。
瘦腿食物，它們會讓你的腿更加纖細苗條的，芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的`亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊，才能充分吸收這些美腿的必要元素。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想要纖細玉腿可不能「放過」它。蛋類，多吃蛋也能美腿，這是因為蛋裡面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
其實想要更好地快速的減腿部的肉話，最好是要有適當的鍛煉，運動，光靠一些不運動的方法雖然說可以達到瘦腿的效果，但是不是很明顯，很顯著的，所以說，想要瘦腿，要從全方面進行入手，這樣才可以達到更完美的效果。
3、清晨的減肥瘦身動作有哪些
1、側面擴胸
趴著睡或者側卧都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法：一隻手拽住屋子裡一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4—6個深呼吸後，換另一側。
2、放鬆雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放鬆一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。
做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。
4、三種俯卧撐鍛煉身體效果好
一種被稱為「plank」的類似傳統俯卧撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群。來看看讓男人保持優美身姿的三種俯卧撐。
這種姿勢要求身體與地面平行做俯卧撐對身體的要求很高，很多朋友都不能堅持做好俯卧撐，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統俯卧撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地隨時隨地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
1、基本俯卧式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鍾，之後可逐漸延長時間。
2、側面支架式
首先，右側卧於地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。盡量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重復動作。
3、空中跳傘式
「空中跳傘式」俯卧動作的要求與基本俯卧式和側面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
花樣俯卧撐塑帥氣肌肉男
一、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，做俯卧撐的時候姿勢很重要，只有掌握了手腳的變化，才能做好俯卧撐。從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
做俯卧撐也要注意安全
許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯卧撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這類人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
俯卧撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
俯卧撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標准做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終綳直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯卧撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，是深受群眾喜愛的一項健身活動。
男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。
5、普拉提練習時候的注意事項
1、練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3、練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
4、初學者每周練習2—3次為宜，每個動作根據自身情況而定。
5、在進行普拉提運動的時候，前兩個小時最好不要吃東西，因為普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。
牢記20分鍾飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。
清腸減肥法
很多肥胖的人，都是肚子肥大，其實肚子裡面有大量的宿便，如何把這些宿便解除掉，就需要我們利用清腸減肥法。可以用蘋果減肥法或是黃瓜雞蛋減肥法來清腸，用香蕉減肥法來清腸的效果也是不錯的，就是兩天的時間內，不吃任何的米面，支持上面說到的水果蔬菜，第三天就會排出大量的宿便。
醒後瘦身小運動
每天早上睡醒後不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯卧在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鍾的時間重復這些動作就可能收獲意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側卧，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直並攏，然後往抬起右腿，抬到最高點後，放下，右腿重復抬起15次後，換另一側，左腿抬起15次。
捲心菜瘦身法
因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。此方法對想治療便秘和腸胃功能失調的美眉，這也是一個不錯的方法。
出汗減肥法
在減肥中有一種好的方法，就是在飲食得到控制的情況下，上桑拿房中去蒸汗。利用這樣的方法可以排除身體內大量的水分，消除水腫。當然排出的都是廢水，而在這個過程中要大量的補充水分，這樣使新陳代謝順暢，達到減肥瘦身的作用。
養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養顏，更可瘦身。
如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養成很好的晨起排便習慣。
『肆』 有什麼方法可以不運動就能減肥的
首先，不用運動就能減肥的方法就是合理的飲食，想要減肥，一定要重視早餐，這是由於人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。每天按時吃早餐，身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，可以有效的消耗體內的脂肪。同時還要注意飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，但是要注意不可以過度節食。
其次，飯前喝杯水也有利於減肥成功。建議肥胖者可以每天飯前喝一杯水，這是由於在飯前喝一杯水能讓人有比較明顯的飽腹感，從而在正餐時就可以大大的降低食物的攝入，同時還能幫助提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
再者，好的睡眠更容易瘦。對於不想運動的懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。據相關研究表明，好的睡眠有助於身體內分泌的平衡，有效的促進身體新陳代謝，對於促進脂肪代謝也是非常有幫助的，從而有效的避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
不用運動就能減肥的方法有哪些？綜上所述，不用運動就能減肥的方法有很多，除此之外，不用運動又能減肥的方法，大家還可以嘗試中醫針灸或者中醫經絡減肥的方式，也可以促進新陳代謝能力的提高，加速脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。
拓展：運動減肥不可以，如果不運動起到的不是減肥作用，可能是減重作用，減肥的本質是要把體內多餘脂肪進行消耗，如果在嚴格飲食控制的基礎上不運動，脂肪可以降下來，體重也會降下來，但減肥是要讓身體更加健康，只有在減肥過程當中配合運動，才能讓肌肉變得更發達，才能使胰島素的敏感性提高。胰島素抵抗與否，對於高血壓、糖尿病、冠心病、高尿酸，都有非常重要的作用。
所以不運動減肥看上去身體變瘦，體脂率可能會下降，但身體狀況不一定有很大改善。
二、正確的減肥
如果想減肥，一定是7分飲食控制加上3分運動，對於提高整體身體素質、精神狀態至關重要。所以，不運動減肥，從營養學角度而言不科學，不可取。
運動是減肥最好的方法，不運動減肥一般是採用減少飲食，降低腸道吸收功能的方法來達到減肥的目的。這種方法可以起到一定的減肥作用，但是比較容易反彈，而且還可能造成身體肌肉成分的流失，有增高體脂率的風險。建議患者還是需要運動來減肥，這樣不僅可以有效的減肥，而且還可以增強身體的體質。減肥沒有速效方法，是一個需要長期堅持的過程。
『伍』 不運動可以減肥的方法
不運動可以減肥的方法
不運動可以減肥的方法。我們都知道減肥的方式有很多，但是不「懶人」都不想通過運動減肥，這就需要不運動減肥方法。我已經為大家搜集和整理好了不運動可以減肥的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
一、不運動就可減肥的方法
1、隨身攜帶鏡子
這是非常重要的，如果你想要減去那些額外的重量，就要觀看自己多餘的脂肪。所以隨身帶著鏡子，提醒自已吃少一點。
2、不斷鞭策自己
你需要激勵自己認真的減肥。你需要不斷的鞭策你自己控制飲食，直到你可以很輕易的將美味的食物推開。
3、停止進食藉口
有的婦女會覺得，反正自己已經胖了，多吃一點也無所謂，這但是錯的。這只是一個藉口，不要再製造進食的藉口了。
4、不要購買食物
如果家裡有巧克力或餅乾，你會無法抗拒。因此最好的方法就是，不要買它們。讓這些食物都消失在你的眼前，自然就不會想吃了。
5、拋棄垃圾食物
首先，就是直接永遠的拋棄垃圾食物。每一天，你都應該吃健康的食物，像是蔬菜、水果，飲食也盡量選擇低熱量的食物。
6、盡量避免沖突
面對生活上的壓力，有時候我們難免和身邊的人摩擦，產生了口角和爭論。避開它們，因為你最終可能選擇用食物來讓自己舒適。
7、隨身攜帶警告
自己製作一個警告小卡，上面寫著「吃東西之前想一下自己有多胖」，然後在吃東西之前，先將它拿出來看一看，幫助你控制飲食。
8、試穿緊身衣服
在你回到家坐下來吃東西之前，先到卧室試穿一些，你一直很想穿，但穿不下的'衣服。這樣可以激發你控制食物的攝入量。
9、練習瑜珈
冥想深呼吸、冥想，以及某些瑜珈動作可以降低你的壓力水平來幫助減少渴望。每天走幾分鍾，做一些深呼吸。瑜珈則是可以伸展你的身體，幫助放鬆。
二、可以減掉小腹的飲食秘訣
1、減少鹽的攝入
飲食中太多的鹽，會造成身體水腫和腹脹。一天建議只攝取1500毫克的鹽。盡量避免即食食品，因為它們都含有大量的鹽。
2、多吃纖維食物
吃可溶性和不可溶性的纖維組合，可以有效預防便秘，保持健康。含有豐富纖維的食物有橘子、香菇、花椰菜等。
3、富含鉀的食物
鈉，會讓身體保持水分，鉀則是擺脫多餘的水分。吃富含鉀的食物，像是香蕉、地瓜，這些都可以幫助你減去腰部的贅肉。
4、保持水分充足
每天喝足夠的水，這樣可以確保纖維正常的運作，減輕便秘。如果水喝的不夠，還會加重鈉和鉀的水平。
5、避免消化壓力
盡量不吃難以消化的食物，像是糖和脂肪食物。選擇那些可以幫助消化的簡單飯菜，像是蒸熟的蔬菜。
6、要少吃甜味劑
在氣味水、飲食、無糖食品和低碳水化合物中發現，人工甜味劑沒有完全被人體消化。大腸中的細菌會讓它們發酵，導致氣體和腹脹。
在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早上不能空腹喝，應該先喝一杯白開水，10分鍾後喝一杯;
2、午餐和晚餐後立刻喝。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以後可以吃面條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
採用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
每天早，午，晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150～200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水，能即時補給身體養分，恢復精神。
對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標想減掉10～20磅的，每月可進行2次，至少可輕6～7磅。如已經至理想體重，想防止回彈的，可選行2天減肥法，一個月實行2次便夠。想調理腸胃，凈腸排毒的，建議每周進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜂蜜水代替，對健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續3個月至半年才見減肥成效。鑒於個人體質不同，宜先征詢營養師或醫師意見。
『陸』 不運動的減肥方法
不運動的減肥方法
不運動的減肥方法，很多人想要減肥但是就是不想運動，那麼對於這種情況就可以選擇通過飲食的減肥方法，在日常生活中，飲食減肥也是很多人都很喜歡的，下面我分享不運動的減肥方法有哪些，一起來看下吧。
米粉減肥法： 就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進腸胃的消化功能，預防和治療成人病。
海帶海藻減肥法： 這是一種有效的減肥方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬壹種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
捲心菜減肥法： 因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的.維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸壹點西紅柿醬來吃。能有效針對便秘以及腸胃功能失調。
蘋果減肥法： 一日三餐都用蘋果充飢，而且想吃多少就吃多少，很短的時間就可以收到明顯的效果，但是不能長期使用，而且食用前後也應該多做壹些運動，因為蘋果含糖量很高，食用後會覺得渾身疲軟困頓，這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動，那麼體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統不好的禁止使用此法。
葡萄減肥法： 就是一天除了葡萄什麼也不要吃，適合的人，堅持下來會有很大的效果，因為葡萄的含糖量很高，所以不會讓人又無力感，比較好堅持，對腸胃不好的人也不會有什麼危害，而且對那些平時體能消耗量大或者經常運動也會一直發胖的人有很好的效果。
西瓜減肥法： 能增強人體的排泄功能，清除體內的代謝物和金屬元素。
酸奶減肥法： 用酸奶來代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開始下降了。
檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！