燒火棍鍛煉方法

1. 鐵沙掌應該怎麼練，有什麼前提條件

鐵砂掌通常有兩種練習方法，一種桶裝不適合現代的人練習，不方便，簡單介紹一種適合隨時移動攜帶練習方法……鐵砂，綠豆，黃豆，花椒…裝在一個帆布袋內，需要手法，拍，砍，砸，插，抓！每次拍打完要用葯物配合洗手，否則容易練廢，呼吸盡量保持舌頂上顎，用鼻子呼吸，提肛……長期練習即可！街面打鬥適宜！具有擂台搏擊能力的話必須堅持練習步伐，拳法，俯卧撐，拳做俯卧撐，倒立拳做俯卧撐，等等…沒有步伐躲閃，拳法配合的話，練的再好也沒用！任何武技都需要持之以恆，需要步伐，身法，拳法組合擁有爆發力和速度，才能達到最佳效果！

2. 怎麼練好雙節棍

雙節棍又名二節棍、雙截棍、兩節棍、二龍棍，是中國古代流傳下來的一件奇門武器。短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。熟練後有如兩臂暴長，如虎添翼。
一、各種練習方法：
二節棍的練習方法有與其他運動相同的，也有個別不同的。共同的有準備運動、整理運動、柔軟運動、輔強運動等。
(一)准備運動:在作主運動之前，為其主運動做好機能上准備所做的與主運動相對應的各種練習。可針對二節棍的技術特點，組編成套路。
(二)整理運動:在做完二節棍練習後，要做些放鬆的練習，盡快恢復，消除疲勞。
(三)柔軟運動:一般以柔韌性體操為主。要因人而異。獨自作柔軟體操會有很好的效果。
(四)輔強運動:是要使身體較弱的部分或全身更加強妝的運動。臂、足、背肌、腹肌等有各種應輔強的部位。但大多數人全身的發育都比較均衡。因此，輔強運動不要針對某部分，而要作全身性的輔強。
但作輔強運動時負荷量不可過大，要循序漸進。其所挑選的練習要與二節棍的技術特點、動作結構相結合，才能獲得輔強的真正效果。
二、基本練習方法：
(一)揮舉(空間劈擊練習)
邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法『熟練後，假設有對手、誠心做有魄力的練習。
(二)手持小棍(以此代替二節棍)與穿護具的人為對手的練習
此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反復練習，能學到二節棍實際精華：如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。
(三)約束練習
約束練習是事先攻防雙方作某控製程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中，時常反思，經常檢討，用什麼招?為什麼?怎樣做?這樣理解其意之後才作練習。機械性的反復只是身體的運動，不是二節棍道。
(四)綜合練習（針對實戰）
沒有事先的約束，施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。包括沖擊訓練、等格訓練、實戰訓練等。

3. 女生在家裡如何用一個棍子健身，快速練出好身

女生在家裡如何用一個棍子健身，快速練出好身

根本不可能。練出好身材必須做器械力量訓練，棍子是根本無法健身的，更不可能練出好身材的，需要各種組合器械才能鍛煉好身材的。

女生如何健身，可以快速練出馬甲線

1、鍛煉腹肌，用卷腹，腹肌撕裂者等鍛煉腹肌的，尤其是腹直肌。增厚腹肌。
2、減脂，把腹部脂肪減掉，馬甲線自然出來了。

夏天在家裡如何健身

女生！
最好是找些健美操吧，稍微得劇烈運動不適合你們，估計也堅持不下來！
尋找一套能燃燒脂肪得健美操就行了，天天練習，慢慢就會變成大美人！
緊湊得肌膚是最吸引男人得~~~

如何在健身房快速地練出腹肌？

【熱身訓練(第1—3周)】
【1.觸膝卷體】
訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪。
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。
運動次數：多次重復，直到身體大量出汗為止。
小提示：手臂向內壓緊，不要左右搖晃。
【2.球上仰卧起坐】
訓練部位：上腹。
身體平躺於球上，臀部坐於球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。
【復合訓練(第4—6周)】
【1.下斜仰卧起坐】
訓練部位：上腹。
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。 訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。 小提示：不要用腳借力，而應將力量集中在上腹肌上。
【2.仰卧舉腿】
訓練部位：下腹。
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然後緩緩回到起始點。
訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級復合動作。兩個動作各重復15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
【3.直腿上舉】
訓練部位：復合動作，訓練上腹及下腹。
身體平躺在踏板上，雙手放於 *** 後面，雙腳合並伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然後慢慢放下。
訓練次數：15~20次，休息60秒後，重復兩組復合動作。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。
【強化訓練(第7—9周)】
【1.立姿卷腹】
訓練部位：復合動作，訓練上腹及下腹。
兩腳並攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。
訓練計劃：重復15~20次，中間不休息。
小提示：運動中手不要動，全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭。
【2.單臂側提拉】
訓練部位：腹斜肌。
選擇你能舉起的最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳開啟，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。
訓練計劃：重復10次，中間不休息。
小提示：手不要拉動啞鈴，頭也不要擺動，僅靠腹斜肌用力。
【3.吊立卷腹】
訓練部位： 復合動作，訓練上腹及下腹
雙手緊握杠鈴，身體垂直開啟，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向後交叉，運動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋盡量靠近腹部，然後緩緩回到始點，腳不碰地。
訓練計劃：6~8次為一組，休息90秒後，重復3組動作。
小提示：雙腿屈膝的角度越大動作越難。

如何健身才能快速練出腹肌？

健腹輪健腹
負重仰卧卷腹
坐姿斜卧負重扭腰轉體
站姿杠桿扭腰轉體
仰卧蹬車雙肘交替觸膝轉體
雙手交替觸膝卷腹
仰卧抬腿
俯卧支撐後抬腿
側支撐挺腰
側仰卧卷腹
標准仰卧起坐
拉力器收腹下拉
單杠直臂屈膝上抬腿
仰卧抬腿腹壓
俯卧支撐
這些動作，保證每周能練4次，不出60天就會有明顯的腹肌，只要你能吃得消，這個強度不是一般人受得了的

請教健身達人;如何快速練出胸肌

您好 我是一名健身房私人教練 希望我說的對您有幫助 胸肌的訓練方法有很多種 健身房最常見的有 平板卧推 上斜卧推 下斜卧推 啞鈴卧推 啞鈴飛鳥 龍門架夾胸 蝴蝶夾胸器 最簡單的就是 俯卧撐 但是最終要的是吃!也就是修復受損肌肉,多吃些高蛋白的東西,比如說蛋清.這樣會加快您胸肌增長的速度 當然,這些都需要您的持之以恆 您可以到健身法咨詢一下私人教練 他們會很樂意幫助您 而且是免費的 最後祝您健康 快樂

女生在家裡如何練出漂亮的肱二頭肌和腹肌

你是女生,練肱二頭肌練大了不好看,只要把手臂線條練出來就可以了.用啞鈴做彎舉.重量一定要輕.每組20-25個，做4組. 練腹肌就在地上做仰卧起坐.主要在於堅持,人人都可以練出好身材

生活小竅門，在家裡如何用菜刀快速削菠蘿

• 挑選外皮金黃、葉子新鮮的菠蘿。用清水洗凈表面。

• 將菠蘿放在砧板上，用到從脖子處把菠蘿頭兒切掉。

• 然後從中一劈為二，在將其中一半從中劈開。

• 拿起其中一塊，用到切去外皮，依次切完其他小塊菠蘿。

• 將切掉皮的菠蘿，斬成小塊。

• 准備一碗涼白開，加入5克鹽。將菠蘿塊放入浸泡十分鍾即可食用。

怎麼在家裡快速練出腹肌？

在家裡練腹肌的話，可以通過做仰卧起坐來鍛煉，這種方式簡潔。不需要器械。練習貴在堅持，每天堅持做，每次坐的個數視樓主身體情況而定，每次做到筋疲力盡，再堅持比上次多做5-10個，每天做3-5組即可，不要急於求成，欲速則不達，練習完一定要放鬆，好的訓練來自於放鬆，這是有科學根據的。其實肌肉的鍛煉不單單來自對某塊肌肉的鍛煉，整體提高有帶動作用，在練腹肌的同時應加強腹部其它肌肉的鍛煉。希望能給樓主有所幫助。另外，健身房必要專業，樓主也可以去試試。好運！

女生健身時如何避免練出肌肉？

這就要看你怎麼練了，如果力量練習太多當然會練出肌肉，女生練習應該選擇小強度、高密度的有氧練習。如果是器械練習不想出肌肉，要選擇輕重量，多次數的練習方法，這樣不僅會增加肌肉力量提高身體素質，增強肌肉彈性與美感，還有意於減肥。如果在健身俱樂部練習，教練會根據你的情況制定訓練計劃，如果自己練習一定要做好准備活動，避免不必要的運動損傷，因為不知道你的具體年齡與身體情況，無法幫你制定訓練計劃。
我覺得慢跑比較適合女生，簡單實用。但慢跑後在出汗的情況下最好做一些拉伸行練習，這樣不僅增加肌肉彈性，還能提高協調性！

4. 短棍的訓練方法

1熟悉持棍方法，戒備姿勢。
2熟練各種步法，在戒備式的基礎上快速移動。
3結合發力要點，熟練掌握各種棍法，切實打出威力。
4結合步法練習各種打鬥模式，所選動作不必過多，三五組即可。
5按照單動重復模式，二人反復對練，這一步很關鍵，實戰中的同動反應與迅速和步法移動搶點，都是在這里練出來的。 短棍是很實用的冷兵。任何相似的物品都可以代替！
短棍的殺傷力很大。無論劈、掃、杵、刺，均可以對人造成致命的傷害。
持短棍的手法很有講究，總是持棍時手後留出一拳的距離。俗稱「留一手」。距離太*後持棍不牢，於硬物相撞時容易脫手；距離*前則不利於發力。
棍法的大形就是三種：劈、掃、刺。杵法極少用。
棍法的格鬥式為：持棍手在前方，身架似樁架但比樁架略為舒展為宜，以利於快速移動。
棍法在起手攻擊前有一個小秘密：即持棍手有一個旋腕的動作。是由內向外逆時針方向劃出半個小園。
只有這個動作做到了，其出棍速度才能大大加快。其力量也是不可同日而語的。
棍法的單練只要是以步配合手法。具體練法有：
步走寸步，右手持棍從右側掄起，由右上方向左下方劈下；再由左下方撩起向右下方劈下。步法到位後單手前刺。
右手右腳在前，右腳前邁的同時右手持棍經頭上向左斜下劈出一棍；左腳進步的同時反手再一棍。左腳落地後，雙手持棍，整體前撞，以棍頭前刺。
右腳橫挪同時身體隨遇側閃橫挪，右手持棍向左下方劈下、到位後再反手向右側方橫掃。
後腳向同方向橫挪，前腳同動橫挪後前撞，後腳橫挪的同時前手持棍經由自己體前劃弧掄起向右側斜下方劈下、再抬起向內側即左斜下方劈下。到位後雙手持棍用棍尾杵擊對方。
短棍的個人練法基本上就是這么多。要說練法、用法、打法可以有很多很多。但是萬變不離其宗，基本元素還是那麼幾個。大家千萬別被眼花繚亂的招式迷住了眼。什麼東西只要掌握住其基本的原理，千變萬化只不過是表面現象罷了。
選取粗便握，長大致為腋下到腕掌，彈性良好的木棍即可。初步練習最好使用重棍，打出力量後再用略輕的棍雕刻細節技術。
一短棍的練習從原地開始，基本技術是正五花，平五花，反五花，斜五花，刺，杵，撞。最好在熟悉軌跡和發力的基礎上進行，主要目的是達到身手復合流暢，把身體的力量盡可能打出來。
以劈棍為例，開始時要求手臂從體側掄圓全力劈殺，身體做相應軌跡發力，如果身體沒有發力的感覺，則把速度放慢，身手做軌跡相同，時差180度的復合軌跡，逐漸加快。開始不求抖勁，打出力量後再強調到目標瞬間的「一抖」。
棍法快的不傳之謎是胯部的運動，沒有胯部的參與決計打不出自己最佳的水平，秘訣就是一句話「胯部先搖半個圓」！
原地練習時單手刺、杵不容易打出力，最好的練習方法就是直拳和長棍刺杵的原地練習模式——側身站立（身、肩、手劃的三圓互相平行），身前傾刺一棍，回復原位刺一棍，無限反復。只要每天滿負荷訓練，不長時間就能刺出力量。
二熟練後就可進入短棍的「陣地戰」練習，即原地90度和180度轉身練習。
以劈劈刺、撩劈刺為例，⒈90度轉身。右縱步右手持棍，劈劈刺，左轉身90度成橫步劈劈刺，再左轉身成左縱步劈劈刺。右轉身成橫步（右）撩劈刺，再右轉身成右縱步（右）撩劈刺，無限反復。
要點：左右均衡練習。劈和撩的第一下一定要藉助身體的力量，身體搖起來，開得充分，合得有力，手臂掄圓，發力流暢，氣勢逼人，每一拍都真正用身體助力，算做達標。
⒉180度轉身。右縱步右手持棍，以左腳為軸，左轉身180度劈劈刺（仍為右縱步）。以右腳為軸，右轉身180度（右）撩劈刺（仍為右縱步），左右均衡，無限反復。要點同上。
其他式依此類推。
三短棍的運動戰從（後腳）上步劈棍開始，仍以劈劈刺、撩劈刺為例，左縱步右手持棍，右腳上步劈劈刺，劈左腳上步劈雙手刺，左右手均衡，無限反復。左縱步右手持棍，右腳上步（左）撩劈刺，（左）撩左腳上步劈雙手刺，左右手均衡，無限反復。其他式依此類推。
要領：運動戰開始練習均用後手持棍，容易體會腰胯和身體的助力，確實熟練後可隨意練習，但仍為單式重復。
四模擬實戰。
模擬實戰無論何手持棍，均要求持棍手在前，目光虛視，如臨大敵，高度戒備，頭腦空白，警覺而不緊張。
攻方單式進攻（如上步劈），防守方單式重復（如劈劈刺），主要練習讓位反擊，要求逐漸打出抖勁，同動近取，輕鬆快捷，流暢有力，算作達標。
如陪練有護臂，可把木棍包上厚實毛巾劈其腕臂。如果沒有合適護具，則用粉筆在陪練短棍拇指上方約二指寬度處繞棍劃一圈作為標志，無論陪練如何進攻，均劈殺標志處。陪練進攻速度由慢到快，防守方與之保持同步。劈殺後迅速回復起式，身體也由發力瞬間的一緊迅速回復彈性，准備下次攻擊。
模擬實戰不需太久，每天半小時即可。
短棍打出力量可打一打長棍，再體會一下大桿，其實道理是一摸一樣的!

5. 練少林棍可以用重鐵棍嗎

還是建議用木棍 或者滕棍 教你一個方法 你去找純銅的電線把外皮剝掉 把銅線圍著棍一圈一圈的纏下來從一頭到另一頭 手抓的地方如果你怕太粗可以不纏 銅的質量很大 纏一圈下來後估計就有你滿意的重量了 弄好後在棍的兩頭分別敲兩跟大釘子進去 讓兩頭膨脹 這樣可以防止纏繞的銅線在時間久了以後揮舞的時候滑落 紅銅在陽光下很耀眼 遠看跟金箍棒一樣 呵呵

6. 吉他手指鍛煉

把你那燒火棍仍到鍋爐里去,換一個300-400的,星辰的就不錯選一個弦距低握著舒服的,用你那破玩意練不出什麼好成績,只能養成一些壞習慣
彈琴手起繭子很正常,過段時間就會習慣了,按弦的時候不要太過用力只要發出的音飽滿就可以了,要學會放鬆,這是初學者的一大通病,誰先領悟誰先進步,多看看大師彈琴感受一下

7. 怎麼通過火柴棍來快速計算呢

對於這道題，一共有兩種解法：

第一種解法：可以將數字6的中間那一橫拿走放在右側缺口處，將6轉變為0，使等式成立：0+4=4。

第二種解法：可以將＋號的那一豎拿走放在6的缺口處，使6變為8，等式成立：8-4=4。

火柴棒演算法游戲：

玩火柴棍游戲，對兒童智力的影響：

一、火柴棍游戲鍛煉了兒童的動手能力。

二、火柴棍游戲增強了兒童的空間想像力。

三、提高了兒童對圖形的理解能力和對變化的反應力。

四、鍛煉了兒童的發散思維能力和創造力。

五、火柴棍游戲讓兒童愛上了數學。

8. 如何練雙節棍

練棍之要素為：突襲出棍，爆發重擊；節奏變化，拳棍一體；控制擊距、活用步法；長短結合、簡朴精練；連環攻擊，奇詭多變，以最大限度發揮二節棍的威力。

二節棍練習要領
1、循序漸進。常見一些練棍者拿起棍來就狂揮亂舞，一不留神就擊中自身，痛得疵牙咧嘴，也就知難而退。須知任何技藝的掌握。都不可能一蹴而就，一味憑好奇心、新鮮感而蠻干，只能使自信心喪失。作為初練者，先應放慢速度體會棍的運行路線，熟練後再加快速度或作一些變化。

2、單調枯燥、視為樂趣。練習彈琴者，先要千百次地重復枯燥的單音之後方能嫻熟地演奏全部樂曲，書法家龍飛鳳舞的妙字也是不厭其煩地從一筆一劃練起。當一個練習者希望自己也能象李小龍一樣運棍如飛，達到出神入化的境界時，就必然要求自己視最枯燥無味的練習為樂趣，在單調的重復中，不知不覺就已步入二節棍技藝的殿堂，棍為你身體的一部分，練與用皆為本能之反應，就象你騎著自行車穿過人群擁擠的街道一樣。隨心所欲地控制自行車，自如地行進。刻意追求技法的應用「求中而中」只是「有法」的層次，「不求中而中」才是「無法」的高境界。但「有法」的練習乃「無法」境界的必然過程。二節棍「無法」、「無限」境界的形成同樣依賴於「有法」、「無限」的練習。

3、認識特點，發揮盡致。在狹窄的環境下，在遭遇對方長兵器之圍攻，在不便出棍之條件下，在種種不利於二節棍施展的因素麵前，怎樣最大限度地運用二節棍？不著眼於揮舞的瀟灑，也不盲目陶醉於「一擊必殺」，將其威力作想像中的誇大，而是從另一角度，不利於二節棍的角度出發來研究二節棍，才能將二節棍運用自如，在種種突發事件面前，不至束手無策，也不至因練過的技法不能應用而手足無措，頭腦一片空白。雙手用棍，真假出擊，戳劈掄掃，立體進攻，近戰遠戰等等。勤於思悟，勤於實踐，在實戰中將棍與其他多種攻擊手段結合運用，「無限地利用自己的身體」（李小龍語），這樣就不是「程咬金的三斧頭」砍完了就沒招了，而是擁有「無限」的技術，化技巧於無形之中。

4、立足實戰，不尚花架。前已有述，有些看起來有用、實際上無用的招式在實戰中根本不可能擊中對方，例如持棍頭頂盤旋揮舞，對方若一棍劈來，頭頂之棍就極易打著自己，可見此招是作繭自縛，並不實用，還有一些大幅度的棍法揮動起來瀟灑，應用起來卻暴露自身空門過多，應予改進，只有以最近的運棍路線、最快的速度、最強的打擊力度擊敵方可取得最佳效果。

5、全面訓練、巧用器物。不經過逐步向實戰過渡的訓練，則其練習的招法只能作想像中的應用。前述練棍者只會象原地背書一樣記憶棍法，其攻擊速度、打擊距離、靈敏反應、擊打準度根本沒有練過，又怎麼能擊中同樣持有器械准備尋機攻你的、運動中的對手呢？所以，練棍者可通過一些輔助訓練內容來使所練的棍法與實戰接軌。例如，請同伴出示目標，持棍者快速攻擊，以棍擊飄動之樹葉及筆者擬之小角度隱蔽出棍，活步連環棍擊，1/3秒速擊運動目標等，經過系統的練習，一些棍法方可用於實戰。

二節棍並不復雜，任何一個無武功基礎之人只要方法得當，就可在一周其至更短的時間內掌握全部簡易實用的棍法，從而增強自衛的能力。
http://www.china1-1.com/

你是練表演棍還是實戰棍呢？

表演的話，隨便找個教材跟著做幾個動作，
1個星期之內就能找到點棍感，
就有點人棍和一得心應手的感覺，
這個時候就可以比較隨心所欲的用棍，
這個程度就夠了，
然後找一套表演套路或者自己編一套動作，
反復練習就能表演了。

實戰的話，就不要管資料上的招式，
踏踏實實地練習劈掃撩，
也是有了點棍感（1個星期），
就可以找個助手幫你，
他的工作就是拿著空的礦泉水瓶扔向你，
你要像打羽毛球一樣用雙節棍把瓶子打飛（飛去哪裡沒所謂），
同時要注意動作正確，
過了這一關，準度就有了，
跟著要常去劈硬的東西，注意身法棍法的結合，
因為實戰的時候雙節棍可能和別的武器對碰，
沒打過硬物的雙節棍可能被碰走，或者打道自己。

不管你練什麼棍，
都要注意這個：
初學者練棍不要打得太用力，小心保護自己。
打雙節棍的力放柔和，把棍輪起來又不會太快，
這樣的速度和力度不容易傷害自己，適合初學者。
另外不推薦使用市場上的海綿、泡沫棍，
重量手感都不好，
練成了換木棍鐵棍都不容易。

雙節棍簡介

雙節棍是一種精簡實用的奇門兵器，它短小精悍，實而不華。熟練後有如兩臂暴長，如虎添翼。雙節棍在不用時，將兩節疊在一起插在腰間，在衣服的掩蓋下從外表是看不到的，可以說是防身武器，其作用與匕首相仿，但是威力比匕首卻大得多。因為它可長可短，可以將雙節棍疊在一起拿著使用，亦可以拿著任何一端使用。三節棍太長，使用不方便，雖然可以打擊較遠的目標，但收放不便，所需的氣力也要大一些。而雙節棍則不然，全長只不過72厘米，使用起來運動如飛，有如狂風掃落葉，所向披靡，乃是突破重圍的最佳兵器。雙節棍的技術分為攻擊、防守、反擊三部分。動作變化無究，其招分為劈、掃、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻擊對方的上三路、中路，而且對下三路（即腳跟或上下5寸的部位）的攻擊尤為厲害。凡被擊中者疼痛難忍，終至倒地不起，失去抵抗能力。此外，它還可以絞奪敵方之兵器。據國外警方調查，雙節棍在實戰中的威力僅僅次於手槍。它在發動攻擊時，不僅可用來橫掃、刺戳，猛擊和格擋，還能夠出其不意地絞殺對方，一旦連結雙節棍的繩索或鐵鏈繞住了對方的脖子，只需輕輕一夾，便可將對方勒死。在雙節棍高速揮舞時，其落點可產生725.76公斤的壓力，而人的骨頭只需40.8公斤的力氣便足以擊碎，所以，只要誰挨上了雙節棍，則非死即傷。

實際上，雙節棍是一種很好的防身健體器械。它不僅簡便易學，攜帶方便，而且經常使用的話，不但能增強腕力，協調身手，而且還能大大地提高身體的靈活性和敏捷性，又可以鍛煉膽識，培養堅忍自律的美德，難怪國內外許多武術愛好者，特別是廣大青少年對雙節棍獨具鍾情，格外喜歡。

雙節棍的歷史：傳說雙節棍是宋太祖趙匡胤創始的，原稱大盤龍棍（近代北方又稱大掃子）和小盤龍棍（小掃子）。但當時的大盤龍棍一端較短，一端較長，專用來掃擊敵軍馬腳，破甲兵或硬兵器類，使之喪失戰鬥力。後來這種兵器由南傳至菲律賓，由東傳至日本。由於歷史的變遷，雙節棍被改為現在的樣子：全長72CM，棍身每節約30CM，中間有一鐵鏈或尼龍繩連結，長約12CM.李小龍的二節棍，就是這種標準的72CM的二節棍，區別於傳統的大小盤龍棍。

截拳道自功夫之王李小龍先生創立以來素以動作剛勁迅猛而著稱於世。雙節棍更是其精華之所在。他的殺節棍技術爐火純青，登峰造極，迅猛異常。在電影中揮舞雙節棍法的雄姿迄今仍令人贊嘆不止。當時的影評家說，光看李小龍表演的雙節棍，就已足夠票價了。二節棍伴隨李小龍的功夫片以來，由於它是一種軟中帶硬，柔中有鋼的兵器，具有能收能放，短小精悍，攜帶方便，近戰時威力無窮的優點，因而在世界各地廣為流傳。據國外警方調查，雙節棍在實戰中的威力僅僅次於手槍。

雙節棍常用姿勢，主要有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信四種，其中實際使用最多的是雙手擎天和烏龍翻騰。

雙手擎天勢雙手擎天勢是使用最多的姿勢，攻擊和防守都適合，上桃下砸，左攔右格，劈打攪掃，進退攻守，均較勝於其它姿勢。雙手擎天勢是自然姿勢(右勢)，右足在前，『左足在後，前後路線拉開，比肩稍寬，右腳向前一步，腳尖內扣，然後將左腳橫放，腳跟略抬，雙膝微曲，上體側對敵方。雙手分別握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)兩棍的棍端，拉直使棍平行行於地面(或使棍豎起，垂直於地面)棍端意指敵方身體中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注視敵方胸膛。左勢姿勢與右勢姿勢動作相同，唯方向相反.此左、右勢可前、後、左、右移動，也可原位揮動，進行劈、掃擊、鐐、抽等練習。

烏龍翻騰勢烏龍翻騰勢動作簡便，移動靈活，出棍極快，是攻守兼備的姿勢。從雙上手擎天的基本要領內出發，右手緊握棍於兩棍的棍端，手心向內，兩棍與地面約垂直靠近右胯旁.

白蛇吐信勢白蛇吐信勢是攻擊用的姿勢，不太適合於防守。從雙手擎天勢的基本要領出發，將乙棍收回右腋下並以右大肩夾緊棍端，左手成立掌向左前方推出。下齶微收，目視前方.

蘇秦背劍勢蘇秦背劍勢是主動攻擊時使用的姿勢，不太適合防守。從雙手擎天勢的基本要領出發，把乙棍向前上、向後盪起，左手張開在右肋下接握盪回的乙棍，並使鐵鏈緊靠肩部，下齶徽收，目視前方.

上述基本姿勢動作要求：以寧靜開始，迅速挺身進入對敵方攻擊距離。果斷、迅猛、力決勝負．身、心、棍融為一體。