頸椎病鍛煉方法五步

⑴ 怎樣提高抗壓力

現在的人總喜歡用戲謔或者自嘲的方式來調侃自己所受的壓力，發表情包就是其中之一種方式。最近很流行的一個表情包類似「我太難了」「我好難啊」。人人可用，不分年齡和階層，妥妥的「包治百病」中本包了。

生活壓力，職場壓力，人情壓力，一個比一個難抗；敲不完的代碼，寫不完的稿件，永遠不滿意的甲方，一個比一個難搞；淡不了的黑眼圈，留不住的發際線，好不了的頸椎病，一個比一個更令人絕望。

生活中的壓力是無可避免的，但是，我們可以通過設定對自己的現實期望，學會如何以正確的眼光看待壓力、控制壓力以及回應壓力。

我們可以運用一個快捷有效的五步計劃來幫助提高我們的抗壓能力，防止壓力逐漸失去控制。

1、認識並接受這種感覺

當壓力來臨時，不要試圖否認任何感覺，否認壓力的存在只會產生阻力，並且只會加劇疲憊和痛苦。如果感受到壓力，第一步就是簡單地注意到它並確認它的存在。

2、讓身體適應壓力

感受到壓力時，你的身體是不是會出現一些面紅耳赤、胸悶、心跳加速的狀況，這時快速的對身體掃描一遍，這是一種很好的正念練習，可以幫助你清楚認識當下的自己。

3、有意識地呼吸

找到一個安靜的空間，花幾分鍾時間專注於深呼吸，這是在壓力來臨的瞬間找到平衡的最簡單方法之一。與其讓我們的精力四處飛濺，不如讓我們集中精力調整精神狀態，從而使自己感到更鎮定，更有力量。

4、好奇和 探索

壓力通常是各種情緒的混合體，包括憤怒、悲傷、自責和懷疑。花一點時間閉上你的眼睛，向內轉移注意力。不論出現哪種感覺或想法，請嘗試對自己的情緒感興趣並和諧共處，我們需要的是與情緒講和，而不是與之抗爭。

5、實施同情

通常，當我們感到壓力時，我們會尋找各種理由自責。那麼在緊張的時刻，你就是自己的好朋友，向自己一點施予友善的同情心。

另外，壓力可能會在我們意識到之前就壓在我們頭頂上，因此我們應保持每天至少進行一次放鬆活動，聽音樂，冥想，寫日記或享受舒緩的泡泡浴等都是放鬆的好方法。

△②：找個宣洩減壓的渠道案例：之前提過的我接觸的一廣東老闆，在香港談一個非常重要生意，談崩了，這單生意對他意義重大，開車一路上8個多小時，全是負面的想法，甚至想開車栽到河裡一走了之。為什麼這么大的壓力，是因為他的壓力無法宣洩。他講：有工作的事，他不敢給下屬講，要在下屬面前樹立信心。不能給父母講，因為報喜不報優嘛。不能給妻子講，因為家裡不談工作的事情。不給客戶講，一講客戶都要催款.....你在意的不是抗壓能力，而是面對壓力依然能飽滿鬥志。你需要找個肯耐心傾聽你，讓你在他面前大哭一場的人，閨蜜、基友、父母等等都可以。其實宣洩完後，你自然鬥志滿滿，你只是缺個人。

△③：降低期望；「用槍頂著別人的頭，告訴他1個月給我賺夠1個億，不然打死你。」你這不是強人所難嗎？然而，很多人給我咨詢時，就類似如此。你壓力大最大原因，你准備的還不夠？不是嗎？ 那就努力，即使不成功，這是最好的辦法。每個人的起點不同，不要盲目對比。比如一個不善言辭的人，做了銷售的工作，月月拿最低工資，要養活不了自己了，壓力很大。我說為什麼不選擇換個工作呢，他說想通過銷售鍛煉自己口才。那我說換個既能鍛煉口才又能賺錢的呢？他說是哦。 你應該定一個稍稍墊下腳就能夠得著的目標，因為我們知道——人在將要達成目標時，動力最足。而不是定一個太高的目標，讓自己經常自己調整心態。等你完成這個目標再定更高目標。過高目標會把自己逼死。

△④：IF...Then...這是個非常好的提升自己面對壓力緊張情緒依然很好表現的方法.比如：如果我上台緊張，我就喝口水/擦黑板;如果我這次考不上，我就....很多時候做了最壞規劃，反而覺得不是最壞的打算。比如：高考時，我設想過，如果我沒考上，考了超級爛的學校，那我就讀了普通大學。再思考普通大學比重點大學的好處在哪裡？一想我可以做個雞頭，我可以得到更多鍛煉機會，我還可以去重點大學去找同學，我可以得到大學老師重點培養....好處想多了，我反倒覺得其實普通大學挺好的，甚至比重點大學都好。而沒認真思考時，總覺得沒考上好恐怖，我相信你也有這樣感覺。每件事有好有壞，不一定沒考上就意味著壞事。我咨詢很多人，都過度把失敗結果太多黑暗化；比如：他們認為如果沒考上研究生，意味這整個人生就會大轉折，其實，作為過來人，覺得這個影響遠沒那麼大。

△⑥：適當的鍛煉身體你這段壓力大，就去做你最愛的運動，打籃球、打羽毛球、滿身汗洗完澡後，你還有有壓力嗎？最後，每個人的成長都需要一個過程，不要太著急，一步步走就是最好的進步。

在提供方法之前，我們先要重新認識抗壓這個詞，很多人認為抗壓=能加班+不抱怨，也就是肯吃苦。這種抗壓是最低級的，我們提到的抗壓是心理層面，也就是能抗事情。

小紅去一家公司面試活動策劃，HR問小紅：「這份工作有一定的壓力，你的抗壓能力如何？」 小紅拍拍胸脯對HR保證：「我的抗壓能力很強，不管時間多緊，按照承諾完成任務；重要項目，熬通宵都做完，絕無怨言。」

結果，進入工作崗位時，小紅發現每天事情堆成山，壓力也接踵而至，KPI績效考核、客戶的催促、領導的責罵、同事的抱怨，活動策劃被打回無數次等等這一切都成了壓力，超出想像，最後小紅忍無可忍，說了一句：「老娘不想幹了！」一沖動就去會打辭職報告。

我們不禁要問：到底什麼叫做抗壓呢？ 很多人認為抗壓=能加班+不抱怨。我們只要任勞任怨的加班，就算是抗壓。

真的是這樣嗎？

不是。這種抗壓只是在體力上花費力氣，用大白話說就是「能吃苦」 ，但這不能說明抗壓能力強，更大的抗壓是來自於心理層面，比如面對領導的責罵，面對案子的失敗，我們如何調整好心情，重新出發，這才是抗壓力。

《如何成為一個抗壓的人》這本書， 告訴我們真正的抗壓能力是一種心理承受力。也就是我們對逆境引起的心理壓力和負面情緒的承受與調節的能力。人話就是：能扛事，肩膀厚實，內心強大。

我們回看 歷史 ，會發現能笑到最後，取得不凡成就的人，他們都擁有超乎常人的心理素質，強大的抗壓能力。

劉邦與項羽楚漢爭霸，最後劉邦建立大漢王朝，而霸王項羽烏江自刎。

在兩人對決的時候，劉邦一直處於劣勢，被項羽一路追打，在鴻門宴上差點被殺，被項羽打的都躲到巴蜀荒蠻之地，彭城戰敗丟兒棄女······用現代化來說，就是喪到家的人。

反觀項羽，連戰連捷，只在垓下之戰中敗給了劉邦，明明已經突圍出來，卻放棄渡江，放棄東山再起的機會，拔劍自刎，年僅31歲。

余華說，中國年輕的一輩人裡面，優秀的人很多，但能扛事兒的人太少。

」扛事兒「就是指抗壓力。認識不如意的事情十之八九，每個人都會遇到不同的挫折，而有的人一蹶不振，有的人慢慢爬起來。

決定一個人能走多遠，不是情商，而是抗壓力，應對挫折的能力。

因為壓力使人進步。

我們不妨回想一下，當我們拿下一個難搞的訂單、或者完成了看似不可完成的銷售目標，那個時候我們的心情如何？是不是非常有成就感，很開心，覺得自己好像走上了人生巔峰？

是什麼動力讓我們擁有這種成就感呢？壓力。壓力鞭策我們硬著頭皮前進，去完成看似不可能完成的事情，激發潛能。

在《自控力——和壓力做朋友》中提到一個顛覆性觀點： 只有當你認為壓力有害時，壓力才有害。

哥倫比亞大學的心理學家克拉姆在長期研究中發現，人們對待壓力的思維模式會很大程度地影響自己的行為和結果。覺得壓力有害的人更傾向逃離壓力源，而不是解決它，於是真的獲得壓力有害的結果；而以積極態度應對壓力的思維模式，則能夠把壓力轉化為一種資源，解決問題後達到自我成長。

這個研究告訴我們：我們對待壓力的認知，決定了壓力是否有害，也決定我們能承受多大壓力。

很多人沒辦法應對職場壓力，是因為抗拒壓力、逃避壓力、不願意麵對壓力，覺得壓力是一個可怕物種，要盡快遠離它。事實上，對壓力的承受能力是需要訓練的。我們戰勝一次壓力，意味著抗壓能力增強一分。就像尼採的一句話：殺不死我的，會使我更強大。

大家好，我是（豆子心理筆記），我是一位心理咨詢師。作為一名心理領域創作者，我堅信每個人都有著不同的心理變化，只有真正的去了解，去感覺，去分析思想和心理的變化。才能幫助到別人解決思想和心理上的困擾。在我看來心理適應方面出現問題並企求解決問題的求詢者提供心理援助的過程。當自身存在的心理不適或心理障礙，通過語言文字等交流媒介，向心理咨詢師進行訴說，尋求擺脫困境，解決問題的條件和對策。解決心理上的困擾可以更好的建立人與人之間的關系，可以更好的溝通！針對題主這個問題，以下是我的觀點和分享：

提升心理承受界限的方法很簡單，也很困難，那就是見識多了，自然就增加了。以工作時長為例，很多人覺得加班很痛苦，每天枯燥工作8個小時很痛苦，覺得壓力很大無法接受。那麼當我們了解、體驗過上夜班，生物鍾顛倒，每天工作12小時以上之後再來體驗每天8小時的工作，我們會覺得這是種幸福，我們會覺得平時的工作輕輕鬆鬆。這是因為隨著見識的增加我們能承受的心理最大閥值也增加了。

還有種方法就是定期對壓力進行排解，比如一次任性的購物，一次放縱的K歌，一把盡興的 游戲 ，或者和家人朋友一次說走就走的旅行。一定要選擇能讓自己徹底放鬆的方式，讓自己樂在其中，忘記煩惱之事。

以上就是關於我的分享和觀點，希望能夠幫助到大家。也希望大家能夠解決心理上的困擾，能夠擺脫自己心理的負擔，這樣生活才能更輕松。才會沒有壓力，沒有負擔。每個人都是自己給予自己的壓力和負擔，要想辦法去釋放出來！

最後在這里我祝福大家能夠天天開心，心理方面能輕輕鬆鬆，能夠徹底忘卻生活的煩惱，謝謝大家！

緩解壓力的方法1.要心態好，凡事，想開點。2、有句話說得好「錢」能解憂。3、行動起來，煩惱時多出去走走，跳出去看看外面的世界。4、讓會讓自己值錢，讓自己變得更好更優秀。5、專注的去學習一個技能或者一個愛好！ 另外還有長此以往對我們身心， 健康 ，工作和交際沒有任何好處。需要一個合理的方式排解。 可以給自己幾天假，出去走走。也可以通過網路，影視，書籍借鑒別人的方法和別人的經歷，你就會發現:有壓力的人，壓力比你大的，比你慘的大有人在後，你就會釋然。不論遇上什麼，心態很重要。既使有天大的委屈也要堅強，該來的終會來，要走的終會走，問題總沒辦法多。 笑對風雨，笑看人生。給自己信心，自己就是人生路上的強者。

如果把人比喻成一個瓶子，把外界事物比喻成往瓶子里灌入的水，當瓶子快要滿溢的時候我們就感受到了壓力，提醒我們把它倒掉。

所以提高抗壓力不外乎兩種方法，一種是提高瓶子的容積，也就是我們自身的心理承受界限；另一種是定期把「壓力」倒掉，也就是讓自己放鬆，用適當的方式排解。

提升心理承受界限的方法很簡單，也很困難，那就是見識多了，自然就增加了。以工作時長為例，很多人覺得加班很痛苦，每天枯燥工作8個小時很痛苦，覺得壓力很大無法接受。那麼當我們了解、體驗過上夜班，生物鍾顛倒，每天工作12小時以上之後再來體驗每天8小時的工作，我們會覺得這是種幸福，我們會覺得平時的工作輕輕鬆鬆。這是因為隨著見識的增加我們能承受的心理最大閥值也增加了。

還有種方法就是定期對壓力進行排解，比如一次任性的購物，一次放縱的K歌，一把盡興的 游戲 ，或者和家人朋友一次說走就走的旅行。一定要選擇能讓自己徹底放鬆的方式，讓自己樂在其中，忘記煩惱之事。

切忌不能壓抑自己，因為瓶子的容積有限，如果不斷地往瓶子里灌水還要使勁壓住蓋子，那很可能會「彭」地一聲炸掉。有句話叫「所有的沖動都是因為壓力超出了界限」，所以為了讓自己少做沖動之事，適當排解壓力很重要，工作如此，感情和生活亦如此。

增加正面支持。

所有的正面的支持都是好的，家人的接納、朋友的鼓勵、自信心、曾經做好過事情的經驗、自己對外界的愛、外界對自己的愛、自身具有的優點、能力儲備、能夠被喜愛被包容的預期、信任、遇到事情往好處看的習慣等等等等。

打一個很簡單的比方，一個人無家可歸、沒有朋友、以前做過的事全部失敗了，感覺自己整個人很無能很糟糕很不堪，這時候TA遭遇一丁點挫折和拒絕，是不是很容易感覺「像以前的每一次一樣，我又要失敗了」？在毫無信心的情況下，一個人很難調動起自己所有的能力，壓垮ta的不是這面前這件事本身的壓力，而是整個人生中所有的糟糕經驗。

而另外一個人，有很多戰勝困難的經驗，肚子里積累了不少處理問題的方法，身邊是信賴的摯友，對打算做的事躍躍欲試志在必得，甚至非常熱愛這件事，TA肯定傾向於調動自己所有的智慧與毅力去解決問題，這時候別說承擔壓力，TA體會到的感覺甚至可能不是壓力，而是 探索 未知的好奇心。

抗壓能力結合每個不同的人來定，有的人抗壓能力強，有的抗壓能力非常弱，有的幾乎沒有抗壓能力，遇到問題就退縮了。

什麼樣的人強呢？遇到問題淡定，站在別人角度出發看待問題，不推諉，敢於面對困難，好漢做事好漢當的精神，確切講，不自私的人基本抗壓能力非常強。

抗壓弱的人，就是思想不穩定，打擺子，能為自己找一些理由。

沒有抗壓能力的人，那基本就是不敢面對事情了，什麼事情都與我無所謂，什麼都和自己沒關系，不去涉及，混日子的人！

壓力往往體現在兩個方面，一個是心裡承受力一個身體承受力。這兩個方面不可以分開來講，因為你的意志誇了，身體再強壯也沒有用。如果沒有身體做支撐，意志再堅強也不能慎終如始。

最好的方式就是鍛煉身體同時磨煉意志，那就是通過中長跑來鍛煉身體磨煉意志應該是最好的方式，這也是我自己的親身體驗。

因為長跑過程中要經歷好幾個瓶頸期，一旦堅持下來，人的自我肯定就會油然而生，並且越跑越自信，身體也越來越強壯，這也是奧林匹克精神的體現。

所以通過運動來提升自己的身體素質和毅力承受力是最好的方式之一。

⑵ 求一套強身健體的方法！！！

兄弟，以你的情況，只有類似太極拳一類的強度不大的運動才適合。現在太極拳很普遍，隨處都能買到碟子。但是至於內練，就不是任何人都搞的清楚的了。

不過說實在的，只要是涉及到內練的東西，普遍社會大眾都搞不清楚怎麼回事，主要的是沒有搞清楚內練的概念是什麼。

其實內練沒得那麼復雜，簡單直接就能練會。

內練非常注重意氣相合，實際上就是通過調整身體、呼吸來達到內心放鬆的一種練習方法。

天下功夫出少林，這話不錯。無意當中俺掌握了一些少林的氣功口訣，俺也以此為基礎進行各種武術練習，功夫練的不咋樣，不過說健身，效果還是挺不錯的。現結合俺的體會簡單介紹如下，希望能對你有幫助。

少林氣功基礎口訣

少寺長燈明四季，禪影伴燈靠真氣。
谷水只能潤肌膚，唯有宗氣維身力。
氣功練成三妙皆，一靜二松三勻細。
靜皆心空獨有一，萬物如石沉海底。
松皆放肌如流沙，血隨氣運緩緩下。
呼吸深長細勻細，長短相等豪不差。

無論練什麼東西，只要按照此進行就不會亂，此乃「正」。相信兄弟也聽說過有人練氣功練的發瘋的吧，那就是「邪」，走火入魔啦（變瘋子了）。俺也不是危言聳聽，只要是練氣功都一定要注意，要遵循「氣以直養而無害」的規律。掌握了少林氣功基礎口訣，就能避免很多不必要的麻煩。

太極口訣

太極者，無極而生。
動靜之機，陰陽之母也。
動之者分，靜之者合。無過不及，隨曲而生。
人剛我柔為直走，我順人背為之粘。
遇急則急應，遇緩則緩隨。
陰不離陽，陽不離陰。
陰陽相濟皆及神明。
心靜身正，意氣運行。開合虛實內外合一。
運柔成剛，剛柔並用。
太極陰陽，有柔有剛。
剛柔並用，勁發自如。

氣要以直養而無害，說起容易做起難啦。很多氣功功法，非常復雜。

俺也不怕兄弟笑話，當初俺也練過很多功法的，俺用禪宗打坐的方法進行練習，竟然睡著了！又練那個什麼民間秘法，采天地之正氣，結果比劃了半個月，門都摸不到。

所以俺介紹太極拳口訣也是有原因的。很多氣功功法很注重以意領氣的方法，不是方法有問題，而是大多數練習者只是根據文字並不能理解其真正的練法訣要。而太極拳在動作熟悉的基礎上才開始講意氣相合、講虛實變化，不是特別注重氣的運行，就不會走「邪」練偏，從而達到「氣以直養而無害」的效果。

現在太極拳很普遍，就是簡單養身24式就可以。但是真正要達到內練的境界，就必須先熟悉動作。然後配合口訣，帶動呼吸，調整心態。時間長了就能以意領氣，達到進一步的境界。

少林基礎口訣只是一個理解氣功的門檻而已，介紹個一個正宗氣功的方向。凡是練氣，都要在外在動作熟練的基礎上進行，不可操之過急。

當然以上只是本人的體會而已，也許對你幫助並不大。不過說實在的，我還是建議你最好去找個練太極拳的師傅教才行。畢竟自己理解自己體會會很慢很慢的。而且沒有人指導的話，也容易出錯。比如太極講究「立身中正」，步法「邁步如貓行」，那我們的理解可是很豐富的，說不清楚就做出什麼怪動作來了。

並且網路上的東西只可參考，不可執作。畢竟文字的能力相當有限，並不能解決實際的問題。

⑶ 頸椎間盤突出怎麼鍛煉好

頸椎間盤突出的鍛煉方法分為以下五步：

1、左傾右斜：即頭部向一側傾斜後回歸正中位置，再向另一側傾斜；

2、前屈後仰：即頸部前屈後回到正中位置，再後仰30°；

3、左顧右盼：即頭部看向一側後回歸正中位置，再看向另一側；

4、環轉頸項：即頭部進行前後左右環轉運動；

5、回頭望月：即保持半蹲位，左手放置頭部，右手放置腰部，進行左右望月狀。

⑷ 如果一個人堅持都每天走路，身體會有什麼樣的變化

很多人不知道如何在生活中正確鍛煉身體，讓我們的生活走得更健康。鍛煉身體給我們的生活帶來了很多好處。當我們每天堅持散步時，我們的身體會有幾個驚人的變化。有哪些驚人的變化？我們應該如何正確走路是最好的。每天堅持散步，身體會有幾個可喜的變化第一個好處是改善胃腸功能。飯後散散步，活到九十九。飯後半小時左右出去散步，可以促進場地蠕動，提高胃的消化能力。你吃的食物可以及時吸收消化，但很多現代人的胃或多或少都有問題。如果及時調整，最終可能會發展成更嚴重的疾病；而且飯後散步也能釋放壓力，舒緩身心。

身材走樣走路時，我們可以消耗體內多餘的脂肪，提高新陳代謝，有效減少脂肪堆積。長期科學行走，能夠擁有良好的身材，使身體勻稱健美，是比較有效的運動之一。增強心肺功能對於上班族來說，上下班的時候，如果條件允許。建議是堅持步行上下班，可以有效增強心肺功能。改善血液循環可以預防動脈硬化等一系列血管疾病，還可以預防呼吸道感染。頸椎病的預防和治療很多上班族長時間伏案工作，對頸椎健康不好。經常散步可以有效改善情況，預防頸椎病。已經有頸椎異常的人，也能起到一定的治療作用。

⑸ 真氣運行法怎麼練

該法以立足中醫科學、簡明易學、短期通督、療效顯著、無副作用、老少咸宜等特點，深受醫學界、科學界和廣大民眾的好評。 真氣運行學五步功法（靜功）分為五步，前一步是後一步的基礎，後一步又是前一步發展的必然趨勢。概括來看，真氣運行的整個過程中，身體將起到三種不同的變化。即第一、二兩步主要是通過一定的形式，調整呼吸推動真氣，使體內真氣集中於丹田。這個階段古稱為"煉精化氣"。這是第一階段，也是初級階段。第三、四兩步是把丹田積足的真氣，沖通督脈逆運而上，直達腦海，恢復和增強大腦的功能，提高大腦皮層的保護性抑制力量。這一段叫做"煉氣化神"，是中級階段，身體的變化比較明顯。第五步以後，功夫更加純熟精練，由於經絡暢通無阻，功中產生的各種觸動現象也都逐漸平靜，越來越提高了真氣運行的規律性。機體功能增強，活力旺盛，大腦皮層的保護性抑制力量發揮得更好。因此靜境更加明顯，表現為清清靜靜，心如止水的樣子。這一階段叫做"煉神還虛"，屬於真氣運行的高級階段。 真氣運行五步功法（靜功），練通小周天、大周天，經過煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛三個階段，可獲得防病治病，健身延年的效果。機體生理功能呈現後天返先天的變化，繼續鍛煉，原則上是以功為法，以靜為務，以守為成，向煉神還虛的高級階段邁進，冀以達到長生久視，返樸歸真的終極目的。 基本內容練功姿式
初學真氣運行法要有正確的姿勢，作為初學者的規范。練習真氣運行有行、立、坐、卧四種形式，其中以坐式為主，其他姿勢為輔。為有效地促使真氣運行不斷進步，除坐式以外，還可隨時隨地採取多法進行。
坐式坐式有盤腿和垂腿兩種姿勢，主要按照個人習慣和環境條件，自行選擇。一般認為盤腿坐過於形式化，且易麻腿。因此，一般採用垂腿（坐椅凳）坐式較為便利。
盤腿坐式「雙盤式」是把左腳放在右大腿上面，再把右腳搬到左大腿上，兩手相合置於小腹前面。這個坐法只是為了坐得穩固不易動搖，但沒有相當功夫不易做到。「單盤式」是把右腿放在左腿上面，手勢如前法。這比雙盤易於做到。「自由盤腿」是將兩腿互相交叉而盤坐，是一般人習慣用的坐式。
垂腿坐式坐在高低適宜的椅凳上，以坐下來大腿面保持水平為度，小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間的距離以能放下兩拳（拳眼相對）為准。兩手心向下，自然的放在大腿面上。兩肩下垂，腰須直，勿用力，不要挺胸駝背、仰面低頭。下頜略向回收，頭頂如懸。體態以端正自然為標准。此式為現代習慣採用之姿勢。
卧式右側著床伸下腿屈上腿，右手曲肱將手置於頭之前下側枕上，左手放在左胯上，此式應用為坐功之輔助，或體弱不能坐者採用之圖。
站式站式有各種姿勢，在這里不一一介紹。茲介紹方便易行的一個姿勢，以為坐功之輔助功。兩腳並立，兩手覆於丹田（左手掌心覆於丹田，右掌心覆於左手背上）。松肩垂肘，含胸拔背，虛心實腹，眼半垂廉一切要求同坐式。行式
行路和散步時，目視前方三五步處，意守鼻尖，神不外馳，依行路的速度，一般為三步一呼，一步一吸，四步一個呼吸。如能長期鍛煉此法，對走長路很有幫助，可以久行不倦。編輯本段五官要求口腔口唇自然閉合，上下齒相對，將舌上卷約成九十度，用舌尖輕輕地抵往上齶----舌抵上齶的方法（點擊參見"舌抵上齶"圖）。唾液分泌得多了，將舌放下慢慢地咽下去。
眼睛閉目內視，練哪一步功就內視哪一部位。如第一步注意心窩部，就內視心窩部。
耳朵用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要發出粗糙的聲音。保持從容自然，不可憋氣使呼吸不暢，這是集中思想的好方法。
呼吸在練習真氣運行法的過程中，一直是注意呼氣，吸氣任其自然，不加註意，自無流弊。丹田真氣充實後，自然地貫通督脈。那時即感到一呼真氣入丹田，一吸真氣沿督脈入腦。這是真氣的自然活動狀態，無須追求。外呼吸則綿綿密密，若存若無，呼吸表現的更加自然。這時外呼吸就無須注意了。
收功真氣運行五步功法收功的時候，慢慢睜開眼睛，搓搓雙手，再用雙手搓面，最後用十指梳頭片刻，再慢慢站起來活動。練功方法第一步呼氣注意心窩部（點擊參見心窩部位置--巨闕穴） 1. 方法。做好練功准備，放鬆身心，集中思想，精神內守，在呼氣的同時，意念隨呼氣趨向心窩部。 2. 時間。如果要如期完成第一步的練習，在時間上就要有一定的安排。假若條件許可的話，每天固定時間練功，養成習慣，對穩定思想更有幫助。沒有固定的時間也不要緊，只要抽空抓緊練功就行。要求每日早、中、晚練習三次，每次二十分鍾。如認真操作，一個星期左右就可完成第一步的功候。 3. 反應。練功到三至五天，感到心窩部沉重，再往後，每呼氣時，感覺到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。有了真氣的集中，就給第二步功打下了基礎。 4. 效果。開始幾天由於不習慣，姿勢也不夠准確，有的同志會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上齶等，這都是自然的現象。不要有顧慮，只要按要求堅持鍛煉慢慢就會好了。第二步
意息相隨丹田趨（點擊參見丹田部位--下丹田） 1. 方法。當第一步功做到每一呼氣即覺心窩部發熱時，就可意息相隨，自心窩部開始，呼氣注意丹田，不可操之過急。用力太大產生高熱也不舒服。 2. 時間。依法每天三次，每次二十五分鍾或半個小時，十天左右就可以氣沉丹田。 3. 效果。由於真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善。真氣沉入丹田後，周圍臟器如大小腸、膀胱、腎等都逐步發生生理上的改變，一般都感到食慾增進；大小便異常現象有程度不同的改善。
第三步調息凝神守丹田 1. 方法。當第二步功做到丹田有了明顯感覺，就可以把呼氣有意無意地止於丹田。不要過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液，犯「壯火食氣」之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養。「少火生氣」正是此義。 2. 時間。每天三次或者再多一些。每次半小時以上。這一段是培養丹田實力階段，需要時間較長，一個月左右可以感到小腹充實有力。 3. 效果。由於任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。凡患有心火上炎，失眠多夢，以及心臟不健康的人，都有好轉。通過練功不斷的給腸胃增加熱能，脾胃消化吸收能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強。患有陽痿病症的大有好轉，女子月經不調均有程度不同的改善。腎水旺盛，肝得滋榮。因此，在這一階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉。堅持鍛煉，自然痊癒。第四步
通督勿忘復勿助 1. 方法。原則上還是按照第三步操作，真氣沿督脈上行的時候，意識應該跟隨上行的力量。這就是勿忘。若行到某處停下來，不要用意念去導引。這就是勿助。 2. 時間。每天練功次數可適當增加，每次的時間也應延長到四十分鍾或一小時左右。每個人的情況不同，通督的時間和力量不可能一樣。有的人一剎那就通過了，而且力量很猛，震動很大。有的人通督時間稍長，並且力量也不大。大多數在十天左右通督。 3. 效果。通督之後，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，但不可有意追求，一呼一吸形成任督循環，養生界稱此為「小周天」。只有在這種情況下，才能感覺到「呼吸精氣，獨立守神」的實際情況。真氣不斷地補益腦髓，大腦皮層的本能力量增強。凡是由於腎精虧損和內分泌紊亂所引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經不調、精神恍惚、易喜易怒、心慌氣短、性慾減退等神經官能症狀，都可得到改善。長期堅持，可以康復。因練功經絡通暢，有些多年不愈的頑症也可霍然而愈，效果明顯。一般情況表現為精力充沛，身體輕捷。第五步
元神蓄力育生機 所謂元神，就是大腦調節管制的本能力量。與識神對立。識神是有意識的精神狀態。元神和識神是體和用的關系，元神為體，識神為用。第四步功已通督脈，腎氣不斷灌溉腦髓，元神的力量不斷得到補充。心主神明，心氣上照於腦，才能發揮其全面的調節管製作用。 1. 方法。原則上還是守下丹田。丹田是長期意守的部位。通督後各個經脈相繼開通。如果頭頂百會穴處有活動力量，也可以意守頭頂。可以靈活掌握，這叫「有欲觀竅，無欲觀妙」。 2. 時間。每天三次，或更多些，每次一小時或更長一些。總的說時間越長越好。大約一個月左右，身體內的各種觸動現象才能逐漸消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的現象。 3. 效果。根據身體的表現，尤其是丹田與頭頂百會穴互相吸引的磁性力量說明，大腦皮層的本能力量增強，內分泌協調而旺盛。這種力量有形有色，功夫越深，表現的越明顯活潑，對全身的生理生活機能調節就更好，真氣也就更加充實，不斷地補償和增強身體的代謝機能，可充分發揮機體的潛在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增強了，一般致病因素就可減少甚至避免，原有的沉痾痼疾也可以得到改善或痊癒。堅持鍛煉，就可以達到身心健康、益壽延年的效用。 以上五步，是真氣運行法靜功鍛煉過程中的基本概況。在實踐中，由於每個人的體質不同，具體條件又不一樣，所以效果與表現也是因人而大同小異。鑒此，練功時既要順乎自然，靈活運用，不能刻意拘執；又要本著一定的要求，耐心求進，持之以恆，不可自由放任，實為成功之要訣。練功須知
練真氣運行法，必須樹立堅定不移的信心，持之以恆，勿求速成，也不要畏難而退。在鍛煉期間，要順乎自然，不要執意妄想，勉強追求。否則，欲速則不達，越是一意追求，有急躁情緒，就越是不進步；意態越是融和自然，真氣發動就活潑，進步就越明顯。因為執意妄想就成了擾亂真氣運行的雜念。「恬憺虛無，真氣從之」正是這個意思。 在練功過程中，因為身體上發生很多生理上的變化，出現各種觸動現象，要泰然處之，不必驚慌失措，也不要執意追求，稍時便會消失的。 1、初習真氣運行法，因要思想集中，有一個比較安靜的環境為好。但是，不要過份強調這個問題。在練功時，要避免他人干擾。若練功中有意外干擾（如突然聲響、有人急叫或闖進練功室內等），則不必驚慌，須慢慢放鬆意念。臨時收功後再慢慢起坐應付，待恢復平靜後再補練。調息時，鼻吸鼻呼，注意呼氣，吸氣任其自然，不可用口呼吸。 2、注意不要在大飢、大飽、大怒、大驚等情志沖動時勉強做功。當風、雨、雷響時暫勿坐，恐怕給精神以猛烈刺激，發生不適。 3、意守丹田是真氣運行法始終保持的一個准則。當丹田真氣充實到一定程度，會自然地順著經絡運行。這種運行的力量，是基於丹田力量的大小而定的。勿用意識導引，任其自然，要行則行，要止則止，主觀導引是會出偏差的。 4、用本法者，尚未通關之前，須保存精力，節制房事，以免影響練功進程。女性如遇例假，不宜意守下丹田，可守中丹田（心窩部）。懷孕前期（1-3個月）不能練，中後期可以練。練功八觸
在鍛煉五步功法的過程中，體內的能動現象是多種多樣的，古人總結歸納了八種，稱之為"八觸"。時而感到身體很"大"，時而感到身體很"小"，有時感到身體很"輕"，有時出現身體"重"如巨石的現象，有時感覺身體很"涼"，而"熱"的感覺出現的最快也最多，還有"癢"、"麻"的感覺。除了以上的"八觸"，實際功中的動態比這些還要多，如自發運動，光感，還有殘、異等現象。 上述現象都是真氣在體內不同形式活動的表現，都是積極有益的。有些人遇到這個現象，延醫診治，醫者不知，亂投葯石，這是有害的。有人不明白這個道理，成為精神負擔。有人好奇，追求這些現象，越注意越厲害，以致不能控制。凡此種種，都是沒有講清道理的關系。懂得了真氣運行的規律，就可以避免不正確的思想和行為。遇到以上觸動現象，既不必好奇追求，更不要驚慌失措，只要安靜地坐功，意守丹田，過些時候就平復了。動靜關系
動與靜，是宇宙間事物運動中對立統一的兩個方面。真氣運行法有效地利用了靜與動的關系，促進真氣運行，使機體更好地發揮生命活力，以達到祛病延年的目的。 有動必然有靜，有靜必然有動。靜極生動，動極復靜。靜是動的基礎，動是靜的力量表現。動是絕對的，靜是相對的。在人體的生理活動中，也不能脫離這個規律。形體屬陰主靜，真氣屬陽主動。氣離形則無所依附，形無氣則成塊然死物。必須陰陽互根，動靜相育，形氣並存，才是活潑潑的一派生機。 真氣運行五步功法所說的靜，就是使身體安靜下來，全神貫注地調整呼吸，推動真氣運行，沖通任督，貫通經絡。在這個過程中，體內的觸動現象是多種多樣的，身體各部機能處於積極主動、生意盎然的狀態。這哪裡是什麼靜和定，這不過是一種非常旺盛、非常自然、非常有規律的真氣運行罷了，這叫靜極生動。所謂的靜只能說是對外界反應或思維活動暫時的相對的靜。 生命體的動是絕對的，靜是相對的。練靜功者，雖然沒有姿勢活動，也是由有為而至於無為的。練功過程中，培養真氣貫通經絡，前三田、後三關都有非常激烈的活動。尤其在攻後三關時，真氣活動的力量不以人的意志為轉移，而是被一種強大的沖擊力量控制了自己。這種力量則是由靜極生動和動極復靜而形成的。人們對靜極生動是熟知的、是歡迎的，知道必須依靠這個動力去攻關，但對動極復靜的現象則茫然無知，產生疑慮而不知所措。其實事物動到一定的程度，必然要靜下來休整生息，以利再動。這是日常的自然現象。真氣活動一段時間後必須要安定靜止的休整培養出更大的力量。因此，在練功過程中突然發現丹田感覺消失或真氣行行停停等現象，都是正常的，不要有疑慮。只要安心地繼續培養丹田力量，自可使真氣再次活躍起來。 總之，真氣運行法煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛等層次，都是發揮了靜極生動、動極復靜、動靜相育的自然規律完成的。實踐療效
經臨床驗證，對高血壓、心臟病、糖尿病、肺結核、肺氣腫、肝膽疾病、早期肝硬化、腸胃病、泌尿生殖系統疾病、慢性腎炎、類風濕性關節炎、頸椎病、神經官能症狀、內分泌紊亂、頑固性皮膚病等80多種功能性和器質性病變均有顯著療效；更可喜的是還能激發人體干擾素，提高人體免疫功能，對癌症早期患者的治療和術後恢復都有很好的作用。因此，真氣運行學五步實踐對治癒各種慢性疑難病症、頑症效果明顯，對急性疾病亦有療效；而且標本兼治，沒有任何副作用。

⑹ 晨起五步操一天好精神

晨起五步操一天好精神

晨起五步操一天好精神，一天之計在於晨。早晨是鍛煉的好時機，能讓你開啟一天的好精神，面對一天的工作都是元氣滿滿。那就和我一起看看晨起五步操一天好精神，趕緊動起來吧！

晨起五步操一天好精神1

1 、十指干梳頭

早晨睡醒後，採取側卧位（先做哪側都可以），將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前發際一直梳理至後發際，一側為36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半邊頭。

〖注意事項〗力度適中，且手指一直保持彎曲度，一直梳到後發際，並且全頭部都要梳到位。

2 、按揉迎香、睛明、印堂穴

做完第一步操後，身體仰卧，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下， 再往外旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側）先推至印堂穴處，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴處，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重復做36次。

〖注意事項〗沿鼻兩旁上推時不宜過快，用力也不宜過重，力度適中有一定的.滲透力即可。

3、搓脖子

第二步操做完後，緊接著坐起來，將兩手搓熱後再搓脖子，每側搓25次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。

〖注意事項〗搓的速度宜快，盡量把脖子搓熱，次數根據自己情況適度調整增加。

4 、擴胸：三擴一展

穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次擴胸後，雙臂向前伸平，再向兩側平展。照此做36次。

〖注意事項〗擴胸時一定要將兩臂與肩持平，雙臂向前平伸，動作要連貫協調。

5、扭腰：左右扭動

身體放鬆，兩手持半握拳狀，在左手向上掄打右肩的同時，右手向後掄打左腰。然後相反，左右手輪流交替，各做36次。腰部要自然扭動，動作要協調舒展。

清晨鍛煉好時機教你五步瘋狂健身2

1、頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活；但一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

前屈後伸頸部。下巴盡量下壓貼近胸部，隨後抬頭看天花板。低頭與抬頭相互循環。

與頸爭力。兩手十指交叉，置於頸後，掌根置頸部兩側，對稱用力地擠壓頸部，同時頭部盡量往後伸。

頸部運動宜動作緩慢，無論有無頸椎病，均應以鍛煉後無頭暈、惡心，頸部感到舒適輕松為原則。

2、肩關節

肩關節磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。

甩臂。兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸。

單雙搖臂。先以左上肢由後向前劃圓，做4個八拍;再以右上肢由後向前劃圓，做4個八拍；然後雙上肢由後向前劃圓，做4個八拍。

3、肘關節

反復彎曲、伸直手臂，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

雙臂抬起至身體兩側，和地面平行，小臂做收縮運動，好像是舉啞鈴的姿勢。

4、腕關節、手關節

輪旋指。將兩手抬至胸前，由小指到拇指依次輪旋，腕部同時轉動。

甩手腕。雙手在腹前，掌心向內，五指張開，用腕部著力與五指同時甩動。

5、髖關節

一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

甩腿。前後甩腿10次，或經常左右搖擺。

轉腰。兩手叉腰，順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉。上身和兩腳不動，膝稍彎，再逆時針方向轉腰。