在格子里鍛煉的方法

A. 健身房工作室里地上畫的方格圓圈怎麼練

叫功能地膠墊，利用地上的標志進行訓練。幫助會員完成動作的，因為並不是所有人都能動作做標准，尤其是新手，腳踩那個點，手撐那個點，有輔助線的情況下，會更容易學會，在開始就把動作做標准。

功能性訓練地膠輔助功能訓練，全身性體適能強化，可增進體能、敏捷性、協調性與運動表現，流行於國外運動選手、職業球隊全身性功能訓練。

通過特有的結構系統可以確保每次訓練的舒適性與防護性，獨有緩沖和減震會保護關節降低受傷的風險，他將時下最流行的功能性訓練、體能訓練與小團隊訓練完美融合。

介紹

功能健身地板是唯一使地面具有區域認知性功能的產品，通過大量正確的訓練視圖，讓使用者在每次訓練課中培養更多創造力和樂趣，配套健身器材訓練可以徹底改變你的健身設施，提升品牌綜合價值。

B. 田徑運動速度訓練方法

田徑運動速度訓練方法

田徑短跑講究的是速度和爆發力，而這些都是要經過長期嚴格的訓練才能提升。下面給大家介紹下田徑運動速度訓練方法，接下來一起看看以下相關介紹吧!

田徑運動速度訓練方法

一、跑步動作平衡

目的：提高踝關節肌肉群的緊張度和穩定支撐能力。

方法：採用最高速度時的單腿支撐姿勢。左腳用腳掌支撐，膝關節彎曲約90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右腳踝靠近臀部。

要求：保持這個姿勢20～60秒。可以運用負重背心，或站在不穩定的海綿墊上，以加大動作難度。

二、前傾快頻跑

目的：提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適當前傾。

方法：練習者雙腳並攏站立，前傾身體至失去平衡，而後以最快速度和頻率加速。

要求：起跑後跑10～15米。

三、踮步高抬腿伸膝走拉膠帶

目的：增加步長和步頻，提高快速伸髖能力和踝關節肌群的緊張度。

方法：在兩個踝關節上系膠帶，膠帶的另一端固定於地面，擺動腿高抬並充分屈膝，腳靠近臀部。腳尖翹起，快速完成練習。

要求：強調爆發式伸髖和腳的下落扒地動作，迅速推動髖部向前。四、小步跑

四、小步跑

目的：發展腳的動作速度和踝關節肌群彈性力量。

方法：採用很小的步長慢跑，強調腳底肌群的蹬地和踝關節屈伸動作，用腳掌蹬離地面。

要求：腳部動作快速而落地輕，盡量減少腳掌與地面的接觸時間。

五、直腿跑

目的：發展髖部肌群力量，提高髖關節肌群彈性力量。

方法：膝關節伸直跑進，腳尖翹起。

要求：強調用前腳掌與地面的快速接觸，髖部肌群用力向前拉動身體。

六、後踢腿跑

目的'：提高腳的動作速度。

方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。

要求：上體保持正直，可以根據運動員能力適當加快步頻。

七、高抬腿折疊跑

目的：發展快速提高膝關節的能力和擺動腿折疊速率。

方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。

要求：折疊擺動腿時腳跟必須在身體前面。

八、腳回環

目的：發展擺動腿快速折疊和前擺能力。

方法：單腿支撐，手扶固定物維持平衡，一隻腳以短跑動作進行回環練習。

要求：在動作過程中折疊大小腿以腳跟拍擊臀部。以扒地動作結束。腳的回環動作路線在身體前面完成。

九、高抬腿跑格子

目的：提高步頻和快速高抬折疊腿的能力。

方法：雙腳在同一格內落地，盡快跑過每格約50厘米間距的繩梯或小棒。

要求：強調先進入小格的擺動腿高抬，支撐腿與地面短暫的接觸。

十、單腿過欄架跑

目的：提高步頻和快速屈髖能力及下肢靈活性。

方法：以約1米間距擺放8～10個30～40厘米高的欄架，在欄架一端支撐腿直膝跑進，擺動腿從欄架上越過。

要求：強調欄架外側支撐腿伸直，擺動腿欄架上的快速高抬和折疊。

十一、拖輪胎或杠鈴片跑

目的：提高跑進速度和爆發力，增加步長。

方法：練習者腰部系繩索，拖動一個汽車輪胎或10～20公斤重的杠鈴片跑。

要求：強調正確的跑進動作技術，輪胎和杠鈴片不可太重，保持跑進的加速節奏。

十二、上坡跑

目的：提高跑進速度、力量和爆發力，增加步長。

方法：在上坡道上跑進。

要求：發展最大速度採用的坡度在3°以下，發展加速能力採用的坡度可以適當增加。

十三、下坡跑

目的：提高跑進最大速度和加快步頻，突破速度障礙。

方法：練習者在下坡道上快跑，在3°～7°范圍內，不要邁大步。

要求：強調最高速度的動作節奏。

十四、助力起跑

目的：提高起跑時腿的快速折疊能力和步頻，突破速度障礙。

方法：練習者和同伴相距3～5米，兩人在腰部系一膠帶，前後拉緊連接起來起跑。

要求：練習者進入自己選擇的預備姿勢後，聽命令在膠帶助力牽引下完成起跑動作。

十五、弓箭步縱跳

目的：提高髖部動作速度，增加步長。

方法：從弓箭步姿勢開始，垂直起跳，以開始姿勢落地。重復練習，雙腿交換練習。

要求：後部膝關節不接觸地面，重復時無停頓，雙手叉腰或擺動協助雙腿用力。

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C. 想減肥，做「九宮格運動」讓你不瘦都難

【筋肉爸爸】人容易胖哪跟瘦哪，以及肌肉容易發達的部位是天生的，基因決定了你的脂肪分布以及肢體比例，我們能做的就是藉由後天的鍛煉跟努力來改變身材，讓自己變得更好。 記得，鍛煉，才能成為更好的自己，不是說說而已！不可能先瘦小腹！飲食才是瘦身第一步關鍵！如果你還不曉得沒有局部瘦身，沒有練哪瘦哪這件事，那你得趕快了解這件事。 過剩的熱量是以「脂肪形式」儲存在身上；熱量不過量，就不會有脂肪累積疑慮！因此飲食的熱量控制，至少攝取到「基礎代謝」熱量，不超過總熱量消耗，這是最基本且重要的！ ●將每餐熱量平均分配，三餐定時定量是基本，勿一餐特別多，一餐特別少。 ●當下吃太多「量」以致熱量攝取太多，或高糖分食物吃過頭，血糖馬上會被抑制並「儲存成脂肪」。 ●少吃一餐會讓身體代謝變慢，並且讓身體處於分解代謝狀態，不利於保存肌肉量。 注意飲食熱量，是維持體脂不增加的基本方式。線條除了靠鍛煉肌肉，更要把飲食當基本。 運動消耗熱量不如想像多！為什麼卻是瘦身不可或缺？ 運動消耗的熱量其實沒有你想像中的多，就算你做的很好，強度也很高。 同樣情況下，體重越重的人，運動當下消耗的熱量愈多；一般體型的人，一小時運動能消耗的熱量有限，一次運動下來能消耗300-500卡就算很厲害了！輕松的慢跑，就算跑了一小時，熱量消耗並不多，這個事實是告訴我們，想要瘦，飲食熱量的規劃遠比運動要基本！ 隨便幾口零食跟飲料的熱量，很容易超過辛苦運動的熱量消耗。 所以，我們為什麼還要運動？健康第一！因為身體會老化會退步，運動能提升身體功能，強健身心，減少疾病發生。 此外，較高強度的運動，運動後的「後燃效果」更明顯，也就是運動結束後的數小時，身體消耗的熱量會比平時還多。而正確有計劃的運動能提升整體肌肉量，肌肉量比較多的人，運動當下消耗熱量的熱量也會較多，基礎代謝率也較高－也就是平常不動的時候，身體能消耗的熱量提升。 我平時沒有做有氧運動，維持肌力運動，保持肌肉量足夠，基礎代謝也就足夠，飲食熱量控制下才能讓脂肪減少，線條出來。 變瘦的運動關鍵：全身性運動 因此不論有氧無氧運動，提高運動強度，除了能夠增進更多體能，也能讓運動消耗熱量增加，對於減重瘦身幫助才大，想要效果更多更好，不能一直停留在輕松舒適范圍內運動。 提高運動強度之外，也要全身性運動，全身性運動才能消耗熱量比較多。什麼是全身性運動呢？比如慢跑或是單車游泳等，一般有氧性質的運動，都算是 全身性運動，全身性地消耗能量，全身性的身體協調運作。 有氧運動，如果目的是熱量消耗、鍛練心肺，只要時間跟心跳達到同樣程度，都會有效果，只是每個方式需要的技巧不同，跑步跟單車或是踏步機的施力跟身體律動不同，依需求、目的跟喜好做選擇，並沒有某個可以取代另一個！ 除了有氧運動以外，可以用全身性的肌力運動來進行，每次利用上半身及下半身的動作組合來進行，在短時間內讓身體都在運作，這樣的方式也是全身性運動。全身性的肌力運動不會限制在「重量表現」這個上面，強調的是全身是否能在短時間內同時充分運動到，心肺負荷會更重要。 【筋肉爸爸】人容易胖哪跟瘦哪，以及肌肉容易發達的部位是天生的，基因決定了你的脂肪分布以及肢體比例，我們能做的就是藉由後天的鍛煉跟努力來改變身材，讓自己變得更好。 記得，鍛煉，才能成為更好的自己，不是說說而已！不可能先瘦小腹！飲食才是瘦身第一步關鍵！如果你還不曉得沒有局部瘦身，沒有練哪瘦哪這件事，那你得趕快了解這件事。 過剩的熱量是以「脂肪形式」儲存在身上；熱量不過量，就不會有脂肪累積疑慮！因此飲食的熱量控制，至少攝取到「基礎代謝」熱量，不超過總熱量消耗，這是最基本且重要的！ ●將每餐熱量平均分配，三餐定時定量是基本，勿一餐特別多，一餐特別少。 ●當下吃太多「量」以致熱量攝取太多，或高糖分食物吃過頭，血糖馬上會被抑制並「儲存成脂肪」。 ●少吃一餐會讓身體代謝變慢，並且讓身體處於分解代謝狀態，不利於保存肌肉量。 注意飲食熱量，是維持體脂不增加的基本方式。線條除了靠鍛煉肌肉，更要把飲食當基本。 運動消耗熱量不如想像多！為什麼卻是瘦身不可或缺？ 運動消耗的熱量其實沒有你想像中的多，就算你做的很好，強度也很高。 同樣情況下，體重越重的人，運動當下消耗的熱量愈多；一般體型的人，一小時運動能消耗的熱量有限，一次運動下來能消耗300-500卡就算很厲害了！輕松的慢跑，就算跑了一小時，熱量消耗並不多，這個事實是告訴我們，想要瘦，飲食熱量的規劃遠比運動要基本！ 隨便幾口零食跟飲料的熱量，很容易超過辛苦運動的熱量消耗。 所以，我們為什麼還要運動？健康第一！因為身體會老化會退步，運動能提升身體功能，強健身心，減少疾病發生。 此外，較高強度的運動，運動後的「後燃效果」更明顯，也就是運動結束後的數小時，身體消耗的熱量會比平時還多。而正確有計劃的運動能提升整體肌肉量，肌肉量比較多的人，運動當下消耗熱量的熱量也會較多，基礎代謝率也較高－也就是平常不動的時候，身體能消耗的熱量提升。 我平時沒有做有氧運動，維持肌力運動，保持肌肉量足夠，基礎代謝也就足夠，飲食熱量控制下才能讓脂肪減少，線條出來。 變瘦的運動關鍵：全身性運動 因此不論有氧無氧運動，提高運動強度，除了能夠增進更多體能，也能讓運動消耗熱量增加，對於減重瘦身幫助才大，想要效果更多更好，不能一直停留在輕松舒適范圍內運動。 提高運動強度之外，也要全身性運動，全身性運動才能消耗熱量比較多。什麼是全身性運動呢？比如慢跑或是單車游泳等，一般有氧性質的運動，都算是 全身性運動，全身性地消耗能量，全身性的身體協調運作。 有氧運動，如果目的是熱量消耗、鍛練心肺，只要時間跟心跳達到同樣程度，都會有效果，只是每個方式需要的技巧不同，跑步跟單車或是踏步機的施力跟身體律動不同，依需求、目的跟喜好做選擇，並沒有某個可以取代另一個！ 除了有氧運動以外，可以用全身性的肌力運動來進行，每次利用上半身及下半身的動作組合來進行，在短時間內讓身體都在運作，這樣的方式也是全身性運動。全身性的肌力運動不會限制在「重量表現」這個上面，強調的是全身是否能在短時間內同時充分運動到，心肺負荷會更重要。 如同一般有氧運動需要注意心肺負荷-心跳率，做全身性的肌力訓練，可以將目標放在「心肺負荷」上，因為做全身肌力訓練主要目的不是要求肌肉肥大發達，而是要求全身同時間內都運動，除了全身肌肉都在一次運動內平均訓練，當心率強度足夠，熱量消耗也能提升。 目前許多功能性訓練器材，不論重量＆阻力多少，目的都是達到全身性運動，全身都鍛煉，功效全面。 靠運動瘦身，你該注意的數字！ 注意你的心跳率！ 心肺負荷上的運動強度，對於減重瘦身非常重要！ 你該要求的數字不是做幾下，也不是用多重練了哪幾個部位，更不是做了幾分鍾，而是全身都要同時運動，注意的數字是當下的心跳率！ 舉例來說，做棒式連續撐10分鍾，或是仰卧起坐累積100下，深蹲累積200下，這樣的確能夠鍛煉，也是一種運動方式，但是對於熱量消耗不是最多，因此做了幾下、哪幾個部位、有沒有特別酸，對於熱量消耗其實都不是最重要的，重要的是心肺負荷如何！ 你做得不喘，很平靜，只是某個部位很酸，那熱量消耗真的不多！而全身性運動，通常很快就會喘了。 每個人能承受的心跳率不同，也就是同樣的心跳對於不同的人感受不同，受過鍛煉的人更能承受更高的心跳。如果沒有測量心跳的裝置時怎麼辦呢？ 簡單來說，第一個程度（VT1）是你講話沒辦法連續講，需要講不到一句就要換口氣，第二個程度（VT2）是講話很難講，換氣快來不及。在第一個程度以下強度非常低，在第一到第二之間的強度才足夠，能夠挑戰超過第二程度，那就代表有很厲害的體能！ 連假期間，來做運動吧！ 從上述我們知道對於熱量消耗或是整體體能訓練，心跳很重要，但心跳不可能一直維持在很高峰都不停，因此用間歇模式是一個非常好的方式！ 間歇運動是減重瘦身最好的方式之一！ 1.有氧動作方式： 跑步可以用快慢交錯或是坡度方式，單車或飛輪可以快慢及阻力調整，同樣滑步機或是登階機也可以。利用強弱交替的方式，來達成短時間內充分消耗體力，消耗更多熱量！ 多個不同動作連續進行，簡單方式可以用上半身及下半身的動作交錯，在連續兩個到多個動作做完之後，心跳會上升，再休息片刻讓心律稍微恢復，之後再重復進行。 循環運動九宮格，如何讓你心率飆高？ 以下是用肌力運動做部位循環達到全身性運動的範例： A.可以用多個不同部位來交替，或是不同的動作類型交替。初學者可以用很基本的動作來組合，進階者甚至可以用增強式訓練來達到更高強度！ 舉例：上面是比較簡單的徒手動作，利用上半身及下半身動作交錯連續進行，不用按照順序，自由選擇要的動作組合進行。動作多寡以及休息時間調整都會影響強度，可以依照自己的能力來作選擇。 較為簡單輕松模式：B+C休息20秒共三遍＋H+I休息20秒共三遍＋…（請依自身狀況調整） 提高一點難度強度：B+E休息20秒三遍＋D+A休息20秒三遍＋...（請依自身狀況調整） 你可以試試看模式：A+B+C+D+E+F+G+H+I連續為一組，做完再休息30-60秒後重復，總共三組或更多組。 在健身房也可以用重訓機器搭搭配徒手動作、杠鈴啞鈴、功能訓練器材（TRX、壺鈴）來做循環，選擇更多，訓練更全面。 以下是筋肉媽媽示範利用功能性訓練器材來做全身肌力的間歇訓練，每個動作只有示範五下，實際操作要依照個人能力做動作選擇及次數秒數調整，達到適合運動強度！ B. 可以集中同個肌肉群來做，當然這樣需要有更強的肌力肌耐力來負荷同肌肉群密集同時進行。以下為示意圖，詳細方式可以參考之前文章或是自行用別的動作來操作此模式。 集中下半身： 集中腹部：

• 飲食熱量是第一步。
• 別忘了補充水分及電解質，不論是運動當中或是平時。
• 運動消耗熱量多需要強度足夠且全身性。
• 一般輕松程度維持30-60分鍾的有氧可以燃燒脂肪，但是總熱量消耗少。
• 提高運動強度才能讓熱量消耗增加，後燃效應也增加，對減脂較有利！
• 減重運動記得注意心跳率，其次才是時間，不要再計較局部跟做了幾下，把所有該做的內容分散到三個小時做完跟30分鍾內做完，強度及效果就會差很多。
• 機器算出的卡路里都是參考甚至不準，但吃下去的熱量絕對准！所以不要亂吃！運動不要怕累！試著提高運動強度。
• 間歇運動是減重的最好方式！一般人可以從多變強度的間歇運動VIIT來練習。真正的Tabata是高量間歇HVIT，正的高強度間歇HIIT不是用徒手動作，而是表現訓練，是運動員的訓練挑戰方式。

※本文由筋肉塑身家族授權提供，未經同意禁止轉載。

D. 健身私教九宮格馴煉方法

東明健身分析九宮格口訣：戴九履一，左三右七，二四有肩，八六為足，五居中央。

東明健身詳解九宮步走法 ：單數順轉，雙數逆轉。自五宮面向九宮起步，右旋（順轉）走向一宮→左旋（逆轉）走向二宮→右旋走向三宮→左旋走向四宮→右旋走向五宮→左旋一周多走向六宮→右旋走向七宮→左旋走向八宮→右旋走向九宮，這是第一圈。接著，由九宮右旋返回八宮→左旋返回七宮→右旋返回六宮→左旋返回五宮→右旋一周多返回四宮→左旋返回三宮→右旋返回二宮→左旋返回一宮，這是第二圈。

又接著，由一宮走向二宮，直到九宮，再由九宮返回八宮，直到一宮，如此反復，微出汗為止。然後，繞九宮圖外圈順轉、逆轉各兩圈，搓手浴面。夏季走20圈，冬季走30圈，約10-20分鍾就出汗了。這10-20分鍾的九宮步約相當於快走1個多小時運動量。

E. 什麼是九宮格，有什麼好處

九宮格，也稱「數獨」，是一款邏輯性很強的的數字拼圖益智游戲，不僅具有很強的趣味性，而且對大腦非常有好處。小孩子經常玩九宮格，可以鍛煉大腦，提高邏輯思維的能力及智力。老年人經常玩數獨，可以使大腦處於一種興奮狀態，有益身體的健康。九宮格也是一個非常好的親子游戲。很多時候，父母可以和孩子一同玩。

它的游戲規則很簡單，9×9個格子里，已有若干數字，其他宮位留白，玩家需要自己按照邏輯推敲出剩下的空格里是什麼數字，使得每一行與每一列都有1到9的數字，每個小九宮格里也有1到9的數字，並且一個數字在每個行列及每個小九宮格里都只能出現一次。

做這種游戲不需要填字謎那樣的語言技巧和文化知識，甚至也不需要復雜的數學能力。因為它根本不需要加減乘除運算。當然，你也千萬別小看它，它可並不是那麼容易被「制服」的。九宮格絕對是對智慧和毅力的一種考驗。在這看似簡單的小小一方九宮格上，要用自己所有的想像力、邏輯推理和創新思維。當你握筆沉思的時候，這9個數字很可能讓你頭痛不已，脈搏加快，惱火不已。不過，當你成功填完所有數字的時候，你肯定會感到欣喜若狂。

F. 在家裡有限空間內做什麼運動有助於鍛煉長跑耐力

在家裡有限空間內可以藉助跑步機做跑步運動有助於鍛煉長跑耐力，鍛煉方法：購買一台跑步機，至於牌子自己作主，跑步方法 ：1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能
幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的，據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鍾的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑
在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標准，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意。
3、不要在跑步機上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。

G. 家裡簡單的鍛煉方法 在家鍛煉身體的9種方法分享

1、平板支撐。

平板支撐是最簡易的鍛煉方法了，它主要鍛煉的是腰腹肌群的力量，是一個復合性的鍛煉動作，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。

2、深蹲。

深蹲可以訓練到大腿、臀部，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

3、貼牆半蹲。

將背部伸直靠著牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度為止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛煉大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。

4、爬樓梯。

爬樓梯可以鍛煉心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛煉大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。

5、跳繩。

跳繩運動簡單易行、花樣繁多，主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間，跳繩可隨時隨地進行。

6、踏格健身。

室內如果有60厘米左右平方的地磚，可以做「踏格運動」，也可以做「田」字型跳。也可以自己設計幾個小游戲方式的鍛煉。

7、俯卧撐。

俯卧撐是力量素質訓練的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。

8、仰卧起坐/卷腹。

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。卷腹的基本動作與仰卧起坐大致相同，但卷腹側重使用腹部力量，以支撐起背部，成為卷腹的狀態。

9、啞鈴、拉力器健身。

擁有一對啞鈴、一副拉力器，就可以很方便在室內進行力量型鍛煉。這類小型健身器械雖然小但是可以達到鍛煉上肢肉以及部分腰腹肌的目的。

H. 我用舒爾特方格來訓練注意力 有什麼技巧嗎 每天練多長時間

方法之一：運用積極目標的力量
要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
方法二：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。參加速讀記憶訓練也會有提高。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

方法三：善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

I. 舒爾特方格注意力訓練的使用方法是什麼

在一張方形卡片上畫上1cm*1cm的25個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字1~25 等共25個數字。訓練時，要求被測者用手指按1~25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數完25個數字所用時間越短，注意力水平越高。

「舒爾特方格」不但可以簡單測量注意力水平，而且是很好的訓練方法。又是心理咨詢師進行心理治療時常用的基本方法。

(9)在格子里鍛煉的方法擴展閱讀：

舒爾特方格注意力訓練方法練習的時間越長，看錶所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節奏，鍛煉眼睛快速認讀；而且對於進入提高階段之後，同時拓展縱橫視幅，達到一目十行、一目一頁非常有效。

每表按字元順序，迅速找全所有的字元，平均1個字元用1秒鍾成績為優良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

J. 舒爾特方格是誰發明的真能提升注意力嗎

為了訓練孩子的專注力，我也嘗試過很多方法，但是效果甚微，後來向老師求助，老師建議我給孩子試一試「舒爾特方格」，據說是世界公認「最強」的專注力小游戲，每天讓孩子玩上10分鍾，專注力就能有很大的提升。

而且最開始的適合建議家長先用簡單一點的舒爾特方格訓練孩子，然後逐步提升內容難度，這樣效果才會更好。除了舒爾特方格之外，我還搭配了在歐洲暢銷30年的《德國好奇狗陪你學 專注力訓練》，這套游戲書比國內大部分的專注力訓練書，更加有趣，游戲種類更全，也更有趣，剛好中和了舒爾特的枯燥，讓專注力的提升效果更明顯。