頸部骨質增生鍛煉方法

㈠ 頸椎骨質增生做什麼運動治療好

頸椎骨質增生是一種常見的骨科疾病。我們每天長時間對著電腦手機，都有機會出現頸椎骨質增生。患上頸椎骨質增生做什麼運動能夠治療好?下面就是我給大家整理的適合頸椎骨質增生做的運動，希望對你有用!

適合頸椎骨質增生做的運動
1、仰首觀天

兩手叉腰站立,頭頸背屈向上看天,同時吸氣,盡量向後上方看天,到最大限度時,吸氣稍停,然後復原,呼氣,重復做8次。

2、與項爭力

以第7頸椎為軸或支點,第7頸椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同時吸氣,復原時重復做8次。

3、翻手護胸

做體操擴胸運動,雙臂伸展時手心向上,共做2小節(每小節1個8拍)。

4、仰卧抬臀法

仰卧位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於床面,盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次,每天兩次。

此外,還有一些鍛煉腰椎的運動,例如:站立位,腰部左右旋轉。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰卧起坐。
頸椎骨質增生的原因
原因一：頸椎退行性改變。隨著年齡的不同階段發展，頸椎及椎間盤可發生不同的改變，在頸椎體發生退行性改變的同時，椎間盤也發生相應改變。

原因二：勞損與不良姿勢。頭頸部長期處於單一姿勢位置，喜歡躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等人群容易患頸椎骨質增生;常見人群如會計、作家、軟體開發人員等需要長時間低頭工作者;學生，由於功課負擔過重、看書寫字坐姿不當、長時間地吹空調或無節制地操作電腦,少運動，如果加上長期攝取的含鈣食物又少，頸椎很容易產生骨刺增生現象。

原因三：頭頸部外傷。一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤突出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發症狀的產生。
3種治療頸椎骨質增生偏方
(1)桂枝葛根湯

組成：桂枝18g，白芍18g，甘草12g，葛根25～40g，生薑6g，大棗6g。

用法：水煎服，20天為1療程。

功效：解肌舒筋，調和營衛。

主治：頸椎病。

加減：局部冷甚加附子;頸項沉困加羌活、獨活;手臂麻木加當歸、川芎、川牛膝;病程較長者加天麻、全蠍、地龍;腎虛加鹿角霜、山萸肉、仙靈脾。

(2)鹿丹湯

葯物組成：鹿銜草、丹參、熟地、當歸、白芍、川芎、苡仁、威靈仙各12g。面色白，腰膝酸冷加杜仲、補骨脂、熟附片、肉桂等;胸悶肋脹，肢體腫脹不適者加木香、元胡、枳殼、烏葯等;疼痛固定不移，刺痛，舌有瘀點加桃仁、紅花、制乳沒等;風濕寒邪留而不去，症見遊走疼痛，或痛遇寒加重，或沉重身困等，選加防風、秦艽、桂枝、羌活、獨活等。頭暈目眩

功效：補腎通絡，養血榮筋。

主治：頸椎病。

用法用量：水煎服，每日1劑。

(3)通化調理湯

葯物組成：丹參、葛根、黃芪、大棗各18g，桂枝6g，赤芍12g，當歸12g，白芷9g，羌活12g ，地龍9g，炙甘草6g。

功效：益氣養血，活血通絡。

主治：頸椎綜合征。

用法用量：水煎服，每日1劑。頭暈目眩是怎麼回事

針刀療法是一種介於手術方法和非手術療法之間的閉合性松解術。操作的特點是只需在治療部位用直徑僅有0.8毫米的特製針刀刺入深部到病變處進行輕松的切割，剝離等不同開工的刺激，以達到止痛祛病的目的。廣泛適用於軟組織損傷性病變和骨關節病變，如：各種陳舊性軟組織損傷、嚴重的頸、腰椎病、骨質增生、肩周炎、風濕、類風濕性關節炎、關節畸形、股骨頭無菌性壞死、強直性脊柱炎等。在治療時無切口，不用縫合，對人體組織的損傷也小，且不易引起感染，無不良反應，病人也無明顯痛苦和恐懼感，術後無需休養，直接對病灶部位施治，治療間短，解決了過去傳統治療學上一些無法解決的問題，可以說，小針刀療法每治癒一個患者，都是一個奇跡的出現。

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㈡ 骨質增生如何鍛煉

骨質增生的鍛煉方法
骨質增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
頸椎骨質增生的鍛煉方法
1、仰首觀天：兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，盡量向後上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然後復原，呼氣，重復做8次。
2、與項爭力：以第7頸椎為軸或支點，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時重復做8次。
3、翻手護胸：做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2小節(每小節1個8拍)。
4、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。動作一定要慢，且幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右轉時吸氣，轉到最大限度時，稍轉回少許後，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重復8次。
5、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。
6、前伸探海：感覺如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第7頸椎以下部分向後，同時吸氣，復原時呼氣，重復做8次。
7、轉向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉時右掌向上盡量托起，左掌向下用頸撥伸，並回頭看左手，同時吸氣，復原時呼氣再成左弓步，做相反方向的舌動。左、右交替進行，每側做8次。

㈢ 骨質增生怎麼鍛煉，骨質增生怎麼鍛煉

骨質增生怎麼鍛煉?
骨質增生比較常見的病症是頸椎骨質增生，腰椎骨質增生和膝關節骨質增生。
頸椎骨質增生的症狀為頸項部有強硬的感覺、活動受限、頸部活動有彈響聲，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺，可因頸部活動而加重。
腰椎骨質增生的症狀為腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限，壓迫坐骨神經導致坐骨神經痛。
膝關節骨質增生的症狀與氣候變化有關，劇烈運動或久坐起立開始走時膝關節疼痛僵硬，稍活動後好轉，上、下樓困難，下樓時膝關節發軟，易摔倒。蹲起時疼痛，僵硬，嚴重時，關節酸痛脹痛，跛行走。
針對各個部位的骨質增生症狀，有以下幾種鍛煉方法。
頸椎骨質增生：
預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。
第一節：
①頭正位。
②頭低下至最大限度。
③抬頭回到正位。
④頭仰至最大限度。
⑤恢復頭正位。
第二節：
①頭向左轉至最大限度。
②頭回到正位。
③頭向右轉至最大限度。
④頭恢復正位。
第三節：
①頭正位。
②頭向左轉，下頜盡量夠左肩。
③頭回到正位。
④頭向右轉，下頜盡量夠右肩。
⑤頭恢復正位。
膝關節骨質增生
1、坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
2、踩固定自行車，每天30分鍾。
3、在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：
腰椎骨質增生
1、站立位，腰部左右旋轉。
2、坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
3、仰卧起坐。
4、仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
葯物治療
一、直流電葯物離子導入法。直流電葯物離子導入法充分發揮了葯物的作用，但因導入葯物為液體，易揮發，葯效不持久，限制了該方法的治療效果。
二、紫外線療法：其治療作用主要表現在以下幾個方面：（1）殺菌作用；（2）消炎作用；（3）止痛作用；（4）促進傷口癒合作用；（5）脫敏作用；（6）促進維生素D3的形成
；（7）調解機體免疫功能等。
三、按摩與牽引。適用於頸、腰椎骨質增生症。按摩與牽引完全靠外力的作用，只對局部進行治療卻忽視了對人體內整體地調節，因此，只能起到暫時的止痛作用，而不能達到治
療的目的。
四、針灸：針灸可通經活血並有止痛作用。可消除局部的水腫和炎症，但對骨質增生來說，針灸只能起輔助作用。
五、西葯治療。目前西醫對本症尚無有效的治療葯物，常採用對症處理，如疼痛時可服一些解熱鎮痛的葯；麻木者可選用B族維生素類葯物；關節腫脹有積液者可給予局部抽取積液
或局部封閉等療法。但實踐證明這些治療方法均不理想，只是治標而不治本，病情易復發。
六、外敷葯治療。
像這方面效果較好的有wokaen，wokaen葯物成份透過表皮逐漸滲透至骨關節深層，人體關節有七層組織結構，一般葯物
和普通膏葯只能達到2—3層，使深層的致病因子長期存活下來，這是骨質增生久治不愈、反復發作的根本原因。
七、手術治療：手術治療不是骨質增生的首選療法。當選用保守治療無效且病情較重、嚴重影響患者生活時，可考慮手術治療。

㈣ 頸部骨質增生，經常扭動脖子鍛煉好不好

頸部骨質增生，經常扭動脖子鍛煉是很不錯的，但是在鍛煉的過程當中動作應該盡量的輕緩，而且不能夠操之過急，在堅持下去之後病情是可以得到一定的緩解。

㈤ 頸椎骨質增生怎麼鍛煉

頸椎結構的發育不良：先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發病基礎。
一，通過葯物治療，中醫西葯都有治療骨質增生的葯方，建議中葯外傅桃寶：（骨質、順古、安玉、貼）平常多吃蔬菜水果
2.姿勢不正確或長期處於一個姿勢：常見人群如會計、作家、軟體開發人員等需要長時間低頭工作者；頭頸部長期處於單一姿勢位置，喜歡躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等人群容易患頸椎骨質增生；學生，由於功課負擔過重、看書寫字坐姿不當、長時間地吹空調或無節制地操作電腦,少運動，如果加上長期攝取的含鈣食物又少，頸椎很容易產生骨刺增生現象。因此要經常做頸部鍛煉，矯正不良姿勢，以預防為主。鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作後進行。
2.頭頸部外傷:一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤突出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發症狀的產生。
3.風寒濕因素：外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎症。因此，風寒濕因素不僅是誘因，也可作為病因引起病變產生症狀。所以要防止頸部受風著涼，並盡量防止頸部外傷，消除頸部慢性勞損的誘因。
4. 頸椎退行性改變：隨著年齡的不同階段發展，頸椎及椎間盤可發生不同的改變，在頸椎體發生退行性改變的同時，椎間盤也發生相應改變。
此外，長期枕高枕頭也可誘發頸椎骨質增生，所以睡覺不要只為了自己舒服就隨心所欲，要防止頸椎骨質增生的發生。

㈥ 頸椎骨質增生怎樣治療

頸椎骨質增生是生活中比較常見的疾病，很多人患上骨質增生後還不自知，只是偶爾感覺局部位置有酸脹疼痛感出現。因為症狀還不明顯，沒有去深入了解。其實，骨質增生對人體危害較大，急性發作時，患者局部受刺激部位會有明顯疼痛感出現。頸椎骨質增生應當注意不要長時間低頭玩手機，不要長時間保持一個坐姿，外fu（骨質、順古、安玉。貼），灰復好，不hao可以tui，骨質增生患者宜多吃富含鈣和維生素D的食物。如甘藍、粟子、蚌類、大多數綠葉蔬菜、海帶、燕麥、鮭魚、沙丁魚、海菜、芝麻、小蝦、黃豆、豆腐、蘿卜葉和麥胚。均衡飲食多攝取富含抗氧化劑的食品如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜。
頸椎骨質增生的鍛煉方法：
1、將肩膀放鬆，慢慢將頭向前彎；頭慢慢回復中間位置；再慢慢將頭向前彎，回復中間位置；重復以上動作十次。
2、左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉.換手換方向左右側各重復五次。
3、練習時，強度不要太大.要注意頸部肌肉保持放鬆，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復.肩膀放鬆，慢慢將頭側向右方；再將頭慢慢回復中間位置；然後將頭側向左方；重復以上動作十次。
4、大家要持之以恆，堅持下去，頸椎病才會有好轉。
5、節奏要由慢到快，范圍由小到大.專心練習，這樣對身心健康好的調節作用.肩膀和身體放鬆；慢慢將頭部向右轉；然後返回中間位置；再慢慢向左轉；重復十次即可。

㈦ 頸椎骨質增生的鍛煉方法有哪些常見方法有哪些呢

在頸椎病發生後，一定要注意加強脊柱的運動，避免造成頸部疼痛。可以通過提肩、縮頸和左右搖晃來達到運動的目的。平時工作和學習的時候，要注意肩部的舒展。

左右擺動，在做體操的過程中，病人的頭要慢慢地往左側偏，讓左耳朵貼近左肩，稍作停頓，就會返回中間，接著將腦袋轉向右側的肩部，同時右側的耳朵要與右側的肩部相接觸，稍作休息，將頭部放回中間。

怎樣減輕頸椎疾病，除了進行體育鍛煉之外，還可以在長時間的坐著之後進行放鬆，同時也可以讓自己的血液流通加快，減輕頸部的疲勞，避免頸部的勞損。

㈧ 頸椎骨質增生有什麼方法治療

頸椎病的按摩方法:
1、活動脖頸，拍打項部:不管坐著或是站著，只要有空閑就閉上眼睛，左右轉動頸部五十次，前俯後仰五十次，動作要輕柔。做完後，可用手掌從頸肩盡量往後甩拍打頸項，雙手交替拍打各五十次。
2、捏拿頸椎，揉摩後腦:先把右手拇指和食指岔開，用力從枕骨往下捏拿至頸椎，從上到下來回一捏一松1分鍾，再換左手。左右手各捏三次。揉摩後腦，用兩手拇指腹分別按壓在枕骨下發際陷中風池穴上，餘四指並攏摟抱頭兩側，兩拇指同時用力先外揉摩旋轉20次，再向內揉摩旋轉20次。
3、捏拿肩井(肩膀高骨內側)
，拍打肩背:先用右手拇指、食指岔開捏拿左肩井兩分鍾，再用左手捏拿右肩井兩分鍾。如此兩手輪換各兩次;然後用右手掌拍打左肩背，再換左手掌拍打右肩背。兩手交替拍打。
4、摩擦頸項:解開衣袖，兩手掌分按脖子兩側，一手在枕骨下，一手在頸椎。兩手同時用力向對側按摩2分鍾，可疏通經絡、活血化瘀，促進頸項血液循環。
頸椎病的注意事項:
1、學會放鬆，不可以半天坐著不動。對於頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時後，做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。
2、懂得鍛煉，最有效的運動辦法是游泳。除了在辦公室稍微放鬆休息以外，在家裡可以經常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向後伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
3、善於補充，多吃含鈣豐富的食物，如豆製品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質的強度，預防骨質疏鬆。
4、學會睡覺，選擇適合的枕頭，不要枕得太高。
祝早日康復!

㈨ 頸椎和腰椎骨質增生的鍛煉方法

頸椎骨質增生、腰椎骨質增生和膝關節骨質增生是骨質增生較常見的病症。頸椎骨質增生的症狀為頸部有強硬的感覺、活動受限。腰椎骨質增生的症狀為腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬，甚至彎腰受限。膝關節骨質增生的症狀與氣候變化有關。

頸椎骨質增生鍛煉方法

第一節：1.頭正位。2.頭低下至最大限度。3.抬頭回到正位。4.頭仰至最大限度。5.恢復頭正位。

第二節：1.頭向左轉至最大限度。2.頭回到正位。3.頭向右轉至最大限度。4.頭恢復正位。

第三節：1.頭正位。2.頭向左轉，下頜盡量夠左肩。3.頭回到正位。4.頭向右轉，下頜盡量夠右肩。5.頭恢復正位。

膝關節骨質增生鍛煉方法

1.坐位，膝關節屈伸運動，可視情況與踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

2.踩固定自行車，每天30分鍾。

腰椎骨質增生鍛煉方法

1.站立位，腰部左右旋轉。

2.坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

3.仰卧起坐。

4.仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。

㈩ 骨質增生患者的鍛煉方法是什麼

骨質增生的鍛煉方法：
1、頸椎骨質增生：可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鍾，每個動作10次，一天進行兩次。
2、膝關節骨質增生：
(1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
(2)踩固定自行車，每天30分鍾。
3、腰椎骨質增生：
(1)站立位，腰部左右旋轉。
(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
(3)仰卧起坐。
(4)仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
4、還有一種簡單的方法，就是直接使用-[趙氏養生骨|質增|生帖]-進行調理！
骨質增生症患者飲食注意事項：
1.節制飲食，保持適當體重，避免肥胖。臨床發現肥胖者一般骨質增生發生在膝關節，比相似病情而體重標准者的治療時間要長，恢復要慢。
2.限量如下食物。杏仁、蘆筍、腰果、大黃和菠菜，這些食物含有革酸，會抑制鈣的吸收。
3.忌食任何柳授類水果及刺激之物。如質子、橙子、糖、酒、咖啡等。這些物質將阻撓復原過程，並擾亂體內的礦物質平衡。
4.忌食合磷飲料和食物以及酵母產品。