保眼護頸的正確方法

1. 你有哪些實用的護眼（保養眼睛）方法

長時間直視電子設備屏幕，會使眼部遭受強烈的刺激，引發眼部肌肉疲勞、視力下降 。那麼有哪些正確實用的護眼方法呢：

1、打開燈：忌躲在漆黑一片的房間里看屏幕

關燈後，人眼的瞳孔會在昏暗中散開，注視手機屏幕的光亮時會受到更多刺激。不僅會增加視疲勞，還有可能誘導青光眼。所以，看手機、平板、電腦時，最好打開燈，改善用眼環境。

眼睛的健康與否，跟情緒也有關系！比方說，眼睛的淚液分泌本身跟神經興奮相關，心情高度緊張可刺激淚液分泌功能紊亂，乾眼一不小心就發生了。很多進入了中年期的媽媽們，特別容易出現乾眼，正是因為情緒問題加上身體的內分泌調節出了問題。

所以呵護眼睛，我們要在生理和心理上都做一個調整，預防疾病，舒緩心情。

其實都是生活、工作中一些很小的細節，不需要花多大的力氣，卻決定著我們能否每一天都清楚、舒適地看見世界。

2. 保護眼睛的10種方法

1.保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

2.調整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米，而熒光屏應略低於眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

3.如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

4.40歲以上的人，最好採用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數較低的眼鏡。

5.如果出現眼睛發紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，休息後仍無明顯好轉，那就需要上醫院了。

6.切忌「目不轉睛」，自行注意頻密並完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發。

7.不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

8.多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

9.保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

10.避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5～10分鍾。休息時可以看遠處或做眼保健操。

3. 怎樣保護眼睛和頸椎

平時應該注意頸部的保養，如果頸椎不舒服，可以用頸椎康來進行鍛煉調節，頸椎康裡面有對頸椎進行牽引調節的，讓頸椎充分得到放鬆，經過長時間的堅持鍛煉，頸椎就會逐漸的得到復原。其中還有風濕骨痛貼和離子自發熱護頸等，對頸椎酸痛都會有很好的效果。

4. 護頸有哪些小妙招

晚上睡覺的時候，姿勢也要注意，枕頭不要過高，一般不要超過10厘米，最好7--8厘米最佳，因為枕頭高了會給頸椎帶來壓力，處於長時間保持這種狀態，會影響頸椎的健康；在秋冬季節，特別要注意頸部的保暖，除了要多穿衣物外，還盡量要穿高領的衣服，或者在脖子上戴個圍巾，這樣可以避免因受風而對頸椎造成傷害；原則上是每低頭工作半個小時以後，盡量仰頭活動1分鍾，也可以做一些簡單的頭部運動，例如頭部按圈，順時針和逆時針方向來回轉動，這樣會增加頸部的血液循環，對頸部的健康起到很重要的作用。

5. 護眼的方法有哪些

護眼可以嘗試這「六不要」：

1. 不要長時間使用電子產品，最好每天不超過半小時；

2. 不要用臟手揉眼睛；

3. 不要在昏暗的環境下看書或看手機；

4. 不要躺著看書、看手機，走路、坐車時不要看書、玩手機；

5. 眼睛不要離書、手機太近

6. 不要熬夜看書、玩手機。

上述6個預防近視小建議，建議家長們列印出來貼在家裡顯眼處，可以讓孩子每天讀一遍哦！

同時，如果能夠科學用眼、護眼，也是調養孩子眼病的好時機。如果休息的好，原有的假性近視甚至會消失。那麼徘徊在近視邊緣或者已近視的同學們，該如何利用時間調整視力和保護好自己的眼睛呢?

1. 做全面的眼部檢查

在寒暑假或者假期，家長可以帶孩子到正規機構做一個全面的眼部檢查，如功能視力、眼壓、眼軸、角膜曲率、屈光度等，判定眼的健康狀況。

沒有近視的同學，觀察有無近視的可能，已近視的同學，看看度數有沒有增加。同時建立好眼屈光發育檔案，可以幫助動態監測視力的發展情況。

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6. 如何保護頸椎 8個護頸的方法

不管是你是上班族還是學生，對頸椎的保護是非常有必要的，，那麼如何保護頸椎?保護頸椎的方法有哪些?下面我分享了8個護頸的方法，希望能幫助到你。

8個護頸的方法
1、糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、打撲克、打 麻將 、操作 電腦 、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鍾就活動一下頸部，適時伸展四肢。

2、科學選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標准枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防 頸椎病 的重要 措施 。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練 瑜伽 和 游泳 等。

4、注意保暖

臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

5、保持樂觀情緒

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患 神經 衰弱。而 神經衰弱 會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持 健康 快樂的心情。

6、多做保護頸椎的運動

平時可以多做些緩解頸椎的運動，比如游泳， 健美操 ，或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動，有效保護頸椎的。

7、補鈣

要保護頸椎，避免骨質疏鬆症或者缺乏 營養 等，所以平時也要注意補充鈣質，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。

8、禁酗酒

平時不要酗酒，因為酒精會影響鈣質在骨頭上沉積，導致骨質疏鬆症，加快頸椎退化 性病 變。
頸椎病自我診斷的方法
1、神經根型頸椎病

頸部疼痛的同時，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者。

2、頸型頸椎病

後頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者。

3、椎動脈頸椎病

閉眼時，向左右旋轉頭頸，引發 偏頭痛 或眩暈者。

4、脊髓型頸椎病或是合並頸椎椎管狹窄症

頸部疼痛的同時，伴有上肢或(與)下肢肌力減弱及肌體疼痛者，低頭時，突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者。
日常生活中頸椎病 護理
1、做 戶外運動

軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。

2、及時主動調溫

頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室准備一件披肩以保護好頸背部。

3、午晚摩頸放鬆

中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

4、工間5分鍾做操

快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鍾，動作要輕緩柔和。

5、游泳首選蛙泳

游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的 血液 循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。

6、加強鍛煉，增強體質

我國古代有“流水不腐，戶樞不矗”的 成語 ，《內經》有“導引按躍”，華伯有“五禽戲”，均說明全身性鍛煉，可以強身防病。

7. 長期對著電腦工作的人怎樣保護眼睛和頸椎

保護眼睛
每隔一個小時就向窗外看看 最好看看綠色的植物（有條件的話） 眼葯水剛用的時候好用 時間長了就不管用了 最好用液晶顯示器 而且解析度最好高一些。
2減少輻射
使用電腦時，最好在顯示器前配備質量較好的防輻射屏。注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物，經常喝些綠茶等等。

對於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。

電腦輻射是不可避免的，但可以減少。首先，應盡可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1－2倍。操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時，要調整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。還要注意與屏幕保持適當距離。離屏幕越近，人體所受的電磁輻射越大，因此較好的是距屏幕半米以外。

如何使電腦輻射對人體的危害降到最低，歸納如下：

1.避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。

2.室內要保持良好的工作環境，如舒適的溫度、清潔的空氣、合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。

3.電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。工作室要保持通風乾爽。

4.電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。

5.安裝防護裝置，削弱電磁輻射的強度。

6.注意保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

7.注意補充營養。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。

8.在電腦旁邊放一些仙人掌類植物.此類植物可以有效降低電腦輻射.如金虎（就是圓圓的硬刺仙人球）、蘆薈、吊蘭之類的。

如何使電腦輻射對人體的危害降到最低，筆者認為應做到以下幾點：

1.避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。

2.室內要保持良好的工作環境，如舒適的溫度、清潔的空氣、合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。

3.電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。工作室要保持通風乾爽。

4.電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。

5.安裝防護裝置，削弱電磁輻射的強度。

6.注意保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

7.注意補充營養。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質 .

8.在電腦旁邊放一些仙人掌類植物.此類植物可以有效降低電腦輻射.如金虎（就是圓圓的硬刺仙人球）、蘆薈、吊蘭之類的。

防護

健康對策A計劃之矛與盾

俗話說：魔高一尺、道高一丈。鑒於電腦的電磁輻射的危害性，相關的國際、國內專業機構和電腦製造商，很早就開始了防護電腦輻射的工作。經過多年的努力，就電腦等電子產品的生產製造，在輻射、節能、環保、人體工程學等方面制定出了MPR、TCO、FCC、UL等多種嚴格的認證標准，以確保人類健康不受損害。與此同時，所謂的節能、環保、無輻射的「綠色電腦」也於近年應運而生了。

對於電腦的電磁輻射的危害，目前可採取主動防護和被動防護兩種方法。被動防護法，就是除了改善工作環境和注意使用方法外，採取給經常接觸和操作電腦的人員配備防輻射服、防輻射屏、防輻射窗簾、防輻射玻璃等措施，以減少或杜絕電磁輻射的傷害；主動防護法，則是從電腦電磁輻射的「源頭」——顯示器和機箱等部件下手，將其消滅或屏蔽。

一是購買，即選購市面上實力廠家推出的符合「綠色電腦」標準的產品；二是DIY，即選購通過各種認證標準的「綠色」電腦配件，打造自己的健康電腦。下面我們就重點探討如何選擇符合防輻射標準的配件來DIY健康電腦。

使用電腦時，要調整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響收視效果，且易造成眼睛疲勞。

在操作電腦時，要注意與屏幕保持適當距離。離屏幕越近，人體所受的電磁輻射越大，因此較好的是距屏幕0.5M以外。
此外，在操作電腦後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上。

還有一種是喝茶
常用電腦的人中有83％感到眼睛疲勞，64％經常感到肩酸腰痛，另外，不少人出現流淚、食慾不振、咽喉痛、咳嗽、胸悶等症狀，甚至行動遲緩，記憶力衰退。

電腦輻射不僅危害人的健康，而且影響到工作的質量和效率。對於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。

電腦的擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，如果屏幕背面是白色的牆壁,最好在牆壁上貼一些綠色和深色的畫.因為白色會把很多輻射反射回來.因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為准，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
注意室內通風：科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。
呵護：面部的衰老最明顯的地方就是眼睛，所以說眼睛的呵護尤為重要。
眼霜：有滋潤的功效，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。
眼膠：和眼霜的功效差不多，只是膠狀質地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔感，大多是消除眼袋、黑眼圈、舒緩眼部肌膚症狀。