經絡鍛煉方法視頻大全

A. 三一二經絡鍛煉法視頻教程

「312」的3：指合谷穴、內關穴和足三里三個穴位的按摩。
「312」的1：用腹式呼吸法。平卧或端坐，身體放鬆，腦子放空，把注意力集中在丹田部位，保持胸部不動。用鼻子自然吸氣，小腹就會隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮。這種呼吸法能夠調動腹部的9條經絡，保證五臟六腑的陰陽協調。經絡是經脈和絡脈的總稱,是人體聯絡、運輸和傳導的體系。
「312」的2做下蹲運動。以兩條腿為主的運動可以通過雙手平舉做下蹲運動、慢跑、散步等運動來完成。在進行下蹲運動時，要全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。然後雙腿用力，直立站起。
經,有路徑的含義,經脈貫通上下,溝通內外,是經絡系統中的主幹;絡,有網路的含義,絡脈是經脈別出的分支,較經脈細小,縱橫交錯,遍布全身。古人有雲「合谷內關足三里，日按一遍健全身」，此三穴為歷代醫家強身治病之三大要穴。對此三大穴位進行按摩，有病則治病，無病則強身。

B. 經絡鍛煉法主要有哪些具體的鍛煉方法

隨著我國經濟的不斷上升，人們的生活質量也得到了很大的提高，而生活質量得到提高的同時，也有越來越多的人注意養生的問題，也越來越多的人注意身體鍛煉的問題，而且在鍛煉身體的過程當中，有很多種方法，比如說經絡鍛煉法，那麼經絡鍛煉法主要有哪些具體的鍛煉方法？針對於這個問題而言，既然是經絡鍛煉法，那這肯定是和人類的穴位有關，所以經絡鍛煉法主要有按摩等方法。

但是由於很多按摩工作人員，並不是學醫的，這也導致了按摩工作，在很多方面上都不能夠擴開很多，而這也是按摩服務點的一個缺點，畢竟人體穴位，對人的生命起到很大的作用，並不能夠隨意的觸碰，所以只能夠進行一些緩慢性的按摩，達到養生的目的，總之，在現在生活當中，按摩是人們常用的經絡鍛煉法。

C. 中老年人經絡健身操視頻

男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。那麼，下面是我給你介紹的功效，希望對你有幫助。下面是我為你帶來的中老年經絡健身操視頻，一起來看一看吧。

中老年經絡健身操視頻教程 瘦腿健身操

第一節：我們要正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按壓方式，由下至上按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法可以促進腿部血液的循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿哦。

第二節：正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，然後換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒哦。

第三節：雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線。

第四節：需要正坐在床上，雙腿並攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節，輕輕去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不僅能使雙腿血液循環通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕松擁有纖長美腿哦。

D. 經絡健身操視頻教程

經絡健身操基本動作

1、起式

動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬或略寬於肩，頭正腰直，全身放鬆，雙目平視。

意念呼吸：面帶微笑，眉心舒展，心胸開闊，喜悅圓融。

作用效果：放鬆全身，進入狀態。

特別說明：做深長勻緩的自然鼻呼吸，吐故納新，將體內的濁氣吐向體外。

2、搓手

動作要領：用力快速搓熱兩手。

意念呼吸：意念陰陽平衡，調理全身。

作用效果：手療，調理全身臟腑器官。

特別說明：有高血壓的，雙手往下搓;低血壓的往上搓;頭沒病的平搓。

3、浴面

動作要領：兩手小指外側及小魚際沿鼻翼兩側上行;兩手大指外側及大魚際沿耳廓向下行，反復按摩。

意念呼吸：①意想氣血充足，美容駐顏，青春常在。②意想非生理原因出現的皺紋舒展開。

作用效果：此式來自古代的“駐顏術”，經常習練可使人氣色紅潤，容光煥發，可結合清晨洗臉時單獨習練。

特別說明：按摩時兩手手掌、手指要完全貼於面部，用力搓熱整個面部。

4、梳頭

動作要領：干梳頭，指尖接觸頭皮，由前向後梳理。

意念呼吸：疏通頭部經絡，開慧益智，滿頭秀發。

作用效果：主治失眠多夢，解除疲勞、提升腦力等。

特別說明：指甲向後，指肚向前反向梳理。

5、拍頭

動作要領：空心掌，稍微用力，從額頭向後腦，從中間向兩邊拍打整個頭部。

意念呼吸：震開頭部經絡，頭腦清晰，增強記憶，氣沉丹田。

作用效果：主治神經衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫發，防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂等，還可醒腦提神。

特別說明：①力度由輕及重，不舒服的部位要多打、重打。②腦力勞動之後可單獨習練。

6、搓雙耳

動作要領：用拇指和食指從上到下搓摩整個耳朵，搓摩時疼痛的地方其體內對應點有病變，對這個地方就要多搓摩，最後在耳垂處手法要重一些，以搓熱搓紅為度。

意念呼吸：調理全身，強身健體，健腎固本。

作用效果：①強健臟腑，調理全身。

②腎開竅於耳，故此式又是強腎的好方法。

特別說明：①此式是利用“全息療法”和“耳針療法”的原理進行全身性的按摩。②單獨習練此式時，疼痛點應直至消失為止。

7、擦大椎

動作要領：①按揉搓熱大椎穴，拍打大椎穴。②掐頸椎，要注意在痛點、僵硬處多按摩，單練此式時，可直至不痛不僵為止。

意念呼吸：風寒不入，永不感冒或感冒痊癒。

作用效果：①預防和治療感冒。②擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。

特別說明：運動時易出汗，大椎是頸椎胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風寒，故運動之後，一定要將此處的汗擦乾。

8、拍打兩臂

動作要領：空心掌循經拍打，先左後右，自上而下，從肩膀到指尖，前後左右都要拍打。

意念呼吸：疏通手臂經絡，調理心肺，力大無窮。

作用效果：疏通手三陰、手三陽的經絡，防治兩臂、肩周、網球肘，心臟、肺、氣管等病。

特別說明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由輕至重。

9、前後摔臂

動作要領：以腰為軸，前後左右甩動雙臂。

意念呼吸：疏通手臂經絡，調理心肺。

作用效果：防治關節炎、肩周炎等。

特別說明：以前後雙手甩至肩膀效果最佳。

10、拍打胸背

動作要領：掌變空心拳前後擊打胸背。

意念呼吸：呼吸暢通，五臟清明，心胸開闊。

作用效果：強健胸肺，排除不良情緒。

特別說明：擊打時要含胸，切忌挺胸。

11、拍打腰腹

動作要領：空心拳前後擊打腰腹。

意念呼吸：氣沉丹田，強身健腎，調理腸胃。

作用效果：調理腸胃，健腎利尿，浴養丹田。

特別說明：擊打時要氣沉丹田，把腹部鼓起。

12、拍打兩肋

動作要領：左手高舉伸直，右手空心掌從上而下拍打左肋左腰，右同。

意念呼吸：病氣排除，臟腑強壯，真氣充足。

作用效果：排除病氣，提高免疫力，增強體質。

特別說明：把兩肋，及上身沒有拍打到的部位都拍打到。

13、拍打兩腎

動作要領：兩腳叉開，彎腰空心掌拍打兩腎;起身時先起臀部後抬頭，手變實心捂住兩腎，兩眼微閉內視兩腎，體會腎間氣動的感覺。

意念呼吸：腎強、腎壯、腎水足。

作用效果：①此式是強腎的功法，腎臟有病的人可單獨多練這一式。②此式為古代養生術中的“兩腎湯煎”。

特別說明：①起身時要慢。②高頻率快速拍打效果更佳。③體會腎間氣動的時間可長可短。

14、拍打兩腿

動作要領：彎腰空心掌拍打兩腿，前後左右，從上到下都要排打到。

意念呼吸：疏通腿部經絡，炎症消失，力大無窮。

作用效果：消除腿部炎症，預防治療各類風濕、關節炎、老寒腿。

特別說明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利於延緩衰老，增強體質。

15、旋腿

動作要領：手扶雙膝，內外各旋9次;左腿收回並攏，順逆各轉9次。

意念呼吸：消炎止痛，關節靈活，強壯有力。

作用效果：防治各類風濕、關節炎，強健腿腳。

特別說明：動作宜慢，高度居中。

16、浴腳

動作要領：身體慢慢直立，輪流將兩腳跟提起活動腳腕及腳趾關節。

意念呼吸：腿腳強健有力，全身由上而下依次放鬆。

作用效果：消炎止痛，強健腳腕、腳趾、腳跟。

特別說明：此式類似中醫足療中的'放鬆按摩。

17、仙鶴點水

動作要領：頸部前後左右擺至極限各9次，點水式9次。

意念呼吸：頸椎病除，玉枕氣通，真氣充足，延年益壽。

作用效果：預防治療各類頸椎病、頭痛、失眠等。

特別說明：動作宜緩，呼吸勻緩。注意不要閉目。

18、運目

動作要領：兩眼微閉，眼球正反各轉9次。

意念呼吸：清熱去火，疏肝明目。

作用效果：防治各類眼病，肝膽疾病。

特別說明：可先睜眼練習至熟練後再閉目。

19、扣齒

動作要領：口輕閉，左右上下齒叩擊36次。

意念呼吸：震通頭部經絡。

作用效果：防治風火蟲牙痛，健齒、固齒。

特別說明：熟練後適當加快速度效果更佳。

20、漱玉津

動作要領：口輕閉，舌尖輕抵牙根，來回攪動36次;再用口中產生的唾液反復漱口;最後分3次吞咽至下丹田。

意念呼吸：①攪動時意念生津健胃。②吞津時用意念送入下丹田。

作用效果：調養腸胃脾、心腦血管等;強腎固本益壽、健齒、固齒，防治風火蟲牙痛。

特別說明：①此式為古代養生術中的“赤龍攪海”、“玉液還丹”。②吞津時要像喝水一樣“咕咚”有聲。

21、鳴天鼓

動作要領：兩掌心緊貼耳孔，兩手十宣穴輪擊枕骨。

意念呼吸：震通頭部經絡。

作用效果：防治耳病、耳鳴、耳聾、失眠、多夢等。

特別說明：此式為古代養生術中的“鍾鼓長鳴”。

22、提肛縮腎

動作要領：意念使內勁將肛門和內外腎往上提至肚臍。外腎指外陰，內腎指腎臟。

意念呼吸：自然呼吸;吸氣時提肛縮腎，呼氣時將肛門和腎放下去。

作用效果：強腎，主治腎臟、胃腸系統、婦科、泌尿系統、脫肛、痔瘡、便秘等症。

特別說明：①此式為道家養生術中的“閉地戶”。②每次不超過20下。

23、伸展全身

動作要領：①合掌過頭頂，踮起腳跟，上下伸拉脊椎9次。②左右轉體、左右擺體各9次。③前後下腰各9次。

意念呼吸：梳理脊椎，通調全身。

作用效果：調理脊椎、三焦、臟腑等疾病;強壯體魄，增強身體柔韌性、體力、耐力;促進新陳代謝，排出毒素。

特別說明：①動作宜緩，呼吸勻緩，注意眼不離手。②此式為瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”變式。

24、收式

動作要領：男左女右雙腿收攏並立，雙手重疊置於下丹田，男左手在內女右手在內。

意念呼吸：靜守下丹田1-3分鍾;隨著深長勻緩的自然鼻呼吸將氣沉入下丹田。

作用效果：收功納氣，放鬆全身。

特別說明：從頭到腳依次放鬆;身、息、心放鬆。

註：①整套動作都要保持深長勻緩的自然鼻呼吸，身體自然松立，直而不僵，口輕閉，雙目平視，舌抵上齶，除要求動作外不要閉目，動作速度適宜，心態平靜，讓這段時間屬於自己。

②除特別說明外，均為9或36次，熟練後可根據個人身體情況不限次數。平時可根據自身所需著重練習某項，如感冒者可著重練習“擦大椎”。

E. 經絡拍打養生保健操

經絡學作為中國傳統的醫學，匯集了中國傳統的按摩、推拿、針灸的理念，研製出了這套養生 保健操 。下面就讓我來告訴你經絡拍打養生保健操。

經絡拍打養生保健操

經絡拍打養生保健操第一節：腹部運動

1、腹式呼吸

所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來，吐氣肚子憋下去。或者是用鼻子呼氣都可以。

要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。

2、拍小腹部

拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。

要領：將五指相互並攏，手掌伸直，從你的腹部左側做順時針方向，按照圓圈拍打，同時也要做向下蹲的動作。每天堅持做兩次，早晚最好，每次做11個9呼。

作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

經絡拍打養生保健操第二節：下蹲運動

分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。

要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

作用：下蹲運動本來就是一中全身心的運動，這樣的目的有利於疏通全身的氣血，對於加強足六經與督脈具有很好的效果。對於糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預防以及治療作用。

經絡拍打養生保健操第三節：拍打膽經

膽經位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。

作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決於膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。

經絡拍打養生保健操第四節：手抓運動

分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。

要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。

作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

經絡拍打養生保健操第五節：拍打四要穴

從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

第1穴：膻中穴

位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。

要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。

第2穴：大椎穴

大椎穴位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。

要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

第3穴：內關穴

位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。

要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作。

作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。

第4穴：合谷穴

位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。

要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作。

作用：合谷穴防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。

穴位按摩

合谷穴

合谷穴在手背虎口處。它有疏肝理氣、補氣固脫、益氣回陽之功效，可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。按揉時將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動，或者輕柔和緩地揉動。雙手順時針方向交替按揉。每日2-3次，每次10分鍾。

魚際穴

魚際穴在大拇指跟，這是個肺經穴位，拍打魚際穴，清熱去濕，預防感冒。

太沖穴

太沖穴是肝經原穴，主肝經之氣血，而它在足部的反射區為胸部，按壓該穴可疏解心胸的不適感。所以，情緒抑鬱不舒展的時候可以按揉這里。另外，肝在志為怒，當人生氣的時候也可以按揉太沖穴來平息肝火。一般每次按揉4-5分鍾，按壓後可以喝少量的水，以助代謝。

百會穴

百會穴位於頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會，具有清腦醒神的作用。經常按揉百會穴能解除頭痛、頭重腳輕症狀，也能緩解焦躁情緒。

風池穴

風池穴位於頸後，對於鎮定安神、緩解緊張情緒有很好的作用，還能解頭暈頭痛。

太陽穴

太陽穴是人頭部的重要穴位。按揉太陽穴可以給大腦以良性刺激，有解除疲勞、止痛醒腦之功效，更能振奮精神。《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”。

總結 ：上面的六節經絡養生操的做事是不是很簡單?這樣經絡保健操能夠有效地加快身體血液循環，有利於排出身體毒素，達到強身健體的功效。非常適合中老年人來按摩保健用，並且按摩的時候只要掌握好力度，也就避免了運動造成身體的損傷。

中醫經絡養生

1、肺經：讓你皮膚不再乾燥

從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內側，到拇指內側端止，為人體肺經。“肺主皮毛”，經常敲打肺經的同時，保證每天至少1500毫升的進水量，就能使水分通過肺經運轉到真皮層，使你的皮膚不再乾燥!

敲打肺經時，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由於手掌面積較小，從手腕到拇指內側，建議你用另一隻手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。另外，清晨3點到5點是肺經運行時期，按理說此時敲打效果最好，如果你不願打攪自己香甜的睡眠，可將敲打肺經作為晨練第一課!

2、膽經：讓你頭發黑亮

膽經由臀部中點開始，沿大腿筆直下滑，至腳踝底端結束。當膽汁分泌不足時，人體無法有效分解食物中的油脂，頭發會顯得油油的，在夏天尤其如此。

因此建議你每天用力敲打膽經，左右各200下，提高膽汁分泌速度，讓頭發健康、黑亮。另外，敲膽經還能幫助大腿排出堆積在外側的脂肪，讓你放心穿短裙!

3、膀胱經：讓你記性好

膀胱經從頭頂的百會穴開始，延至後背、臀部，於腳跟止。一般中醫認為，膀胱經真正的效力位置從腰間開始，因此你只要敲打下半身就夠了。

經常敲打膀胱經，可改善腦部供血質量，刺激腦神經細胞活性，讓你 記憶力 提高!下午15點到17點是膀胱經的運行時間，那時敲打，可有效減少“午乏”，讓你的精力格外充沛!

4、胃經：讓你臉色白里透紅

胃經從鎖骨下開始，順雙乳，過腹部，到兩腿正面，止於第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。

如果臉上突然起了皺紋，很可能是胃經的氣血虧虛造成。胃經的最佳敲打時間是早7點到9點，堅持敲打，你就會發現自己的臉色白里透紅，即使熬夜，也不會顯得太憔悴!

5、大腸經：幫你排毒

大腸經從鼻翼旁的迎香穴開始，經過脖子，貫穿手臂，止於食指指尖。經常敲打大腸經，可清腸潤胃，使你代謝通暢，有很強的排毒效果，使你皮膚滑潤、口氣清新!大腸經的作用時間是早5點到7點，建議你在早餐前敲打大腸經，以幫助身體代謝掉夜晚沉積於體內的毒素!

6、三焦經：讓你免疫力提高

三焦經起於眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴，止於無名指之間。中醫經絡養生學中三焦經是人體健康功能的總指揮，它能使各個臟腑順利合作，步調一致，有些中醫學家還將它等同於淋巴系統，可見其作用不一般。經常敲打三焦經，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連!三焦經的運行時間是21：00到23：00，建議你敲打前盡量少喝水，三焦經還主管水液運行，體內水液沉積太多，會讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的!

7、心包經：讓你吃不胖

從乳頭外側一寸的天池穴開始，到中指指尖末端，為心包經。心包經的始端在心臟外圍，中醫所說的心包就是心臟外面的一層薄膜，當外邪侵犯時，心包擋在心臟前面，起到一定保護作用。

經常敲打心包經，除了提高心臟功能，讓你的呼吸和血流更有力外，還有一定的減脂效果。晚上19點到21點是心包經運行時間，如果你在晚飯後敲打心包經，可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外，加快食物脂肪在體內的代謝速度，即使吃得很多，也不用擔心發胖!

8、心經：最准確的自我體檢法

心經始於腋下，止於小拇指指尖，貫穿上臂內側。中醫認為，心經可透露出人體最准確的健康指標，是不可不試的健康自測法。

具體 方法 很簡單：先將手向前伸直，15秒後，斜放下45°，10秒後，再把手臂垂直舉高，如果你的血液迅速下流，靜脈凸顯消失，說明你指標正常，不必為健康擔心，如果靜脈凸顯消失緩慢，說明你疲勞過度，急需減壓，建議你借機美美地睡一覺!

9、小腸經：擁有纖細手臂

小腸經由眼角內側半寸處的晴明穴開始，經由臉頰、脖子，貫穿手臂，止於小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會出現鬆鬆的肉肉。

要想擁有纖細手臂，就需要經常揉捏小腸經。具體做法很簡單，把手舉起來，用手指肚捏手臂內側，以微有痛感為佳。經常這么做，小腸經附近的肌肉血流通暢，你就可以放心穿吊帶衫，展現好身材啦!

經絡拍打養生法

中醫學認為人體內遍布經絡、穴位，這些經絡、穴位與我們的生命狀態有著很密切的聯系，通過刺激這些經絡、穴位就可以達到疏通氣血、壯身骨的作用。拍打身體就是用自己的手掌或者拳頭拍擊身體，通過拍打讓身體氣血、肌肉得以舒展。

具體通過拍打部位不同，刺激不同的穴位，效果也是有差別的。例如拍打雙肩部位，就可以強壯筋骨、活動關節，防治肩酸、肩關節炎、老年性關節僵硬等症狀。其餘部位類似，通過拍打可強筋健骨外可促進血液循環、增強相應部位代謝。

拍打這些地方強身健體

腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。

按摩方法

雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鍾;然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反復操作5遍。

腘窩是膝後區的菱形凹槽，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。

按摩方法

取坐位或俯卧位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腘窩。

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內聯十二經脈，因而歷來被醫家視為治病要穴。經常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕

按摩方法

取坐位或仰卧位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍也可。

肚臍是人體重要的穴位，雖然我們能看到它，而且它也是治病的要穴，但是我們不能隨意的亂摳肚臍的，還是要注意保護好肚臍，這樣才不至於傷害到我們的肚臍。

肘窩是肘關節前方的一個三角形的凹陷，它是經絡非常密集的地方，經常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。

按摩方法

取坐位或仰卧位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。

腰骶窩，俗稱“腰眼”，是人體腰骶部的一個凹陷。腰骶部承受著整個上身的重量，因此隨著年齡的增長，很容易會因腰骶部的勞損而出現腰疼等症狀。常按摩腰骶窩有疏鬆筋骨、消除疲勞的效果。

按摩方法

坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續拍打腰骶部5—10次。

拍打療法

拍打身體不同的部分有不同的效果，但是有個地方非常重要，堅持拍打這里可以幫助強壯氣血，祛除百病，這個地方就是腰背，具體說，是以腰眼為中心的腰背部區域。

首先，從穴位功能上說，腰眼處位於帶經，是腎臟所處的位置，拍打刺激腰眼位置能夠補益腎氣，健腎固精。腎為先天之本，腎氣是肌體產生氣血來源之一，可以說腎的強壯程度直接影響著身體氣血的旺盛程度。

其次，從現代醫學角度考慮，腎起著排泄代謝廢物，調節體液平衡的重要作用，腎功能的健全才是身體健康的前提。因此拍擊腰眼附近對於男女老少都有好處，也都適用。

另外，拍擊腰背除了養腎，還可以疏通腰背經絡，使腰背部的血液循環加快，進而強壯腰部肌肉、嵴椎。腰是連接人體上下部分的樞紐，嵴椎與經絡的作用顯得尤為突出。

嵴椎的健康才能保證身體長久的硬朗，而腰背經絡的暢通才能保證周身上下氣血運行的通暢。通過拍打敲擊就可以防止腰背的血液淤積，從而保證了周身都可以得到充足的氣血供應。

但要注意，患有嚴重心血管疾病或骨質疏鬆的老人，不建議使用拍打法。

拍打療法也是有注意事項的，並不是沒有任何顧忌的，我們應該要注意針對骨質疏鬆的人群或者是心血管疾病的人群不宜用拍打療法，因為這里人群人體本來就脆弱根本經不起這種療法。

拍打手法有講究

對腰背處的拍打手法其實也有講究。普通部位，例如手臂外側等，拍擊時只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背處時，最好以虛握拳，或空掌的手勢拍擊。

虛握拳，顧名思義，就是手掌做握拳姿勢，但是並沒有用力握緊，手掌放鬆，拍打時以虎口位置對准腰背處敲擊拍打。空掌是指手掌伸開，掌心微微內收使手掌形成一定的弧度，拍擊腰背時以掌心面拍擊，但是掌心並不接觸腰背。

拍打力度也有講究，即輕重交替，文武相濟。開始拍擊時應該力度稍微小，以感到舒適為宜，其後逐漸加大力度，以到稍有痛感為宜，力道的大小以自己腰背的感受為准，大小力道交替變化，拍擊時間在半小時以上為好。注意拍打不可過勐，尤其是對於老人。

經絡拍打養生療法

拍打臀部

臀部位於身體的中部，有承上啟下的作用，對於經常坐著的朋友們來說，臀部容易堆積毒素，造成氣血的不通暢。拍打臀部有利於經絡通暢，把體內的毒素排出，讓我們更健康。平時我們在走路的時候，就可以拍打臀部，非常簡單，而且不會妨礙你過多的時間。女人們，每天堅持拍打臀部，堅持一段時間，你會發現有驚喜的哦，會減少婦科病等。

刺激八髎穴

八髎穴位於陽關和會陽之間，接近胞宮，對於月經不調和泌尿等問題有很好的調節的作用，特別是婦科疾病，每天進行刺激八髎穴，不僅可以減少婦科疾病，對男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我們可以拍打、艾灸、針灸等，但其實最簡單的辦法就是，每天你把雙手搓熱，然後上下左右把八髎穴搓熱，同時可以把范圍擴大到腰部。

按摩腹部

按摩腹部可以促進排毒、血液的循環和腸道的消化，平時的話，我們在臨睡覺的時候，平躺在床上，雙手打開，順時針按摩腹部50圈，這樣還可以有助於睡眠的哦。

按摩腹部可以促進排毒、血液的循環和腸道的消化

拍打腋下淋巴

腋下淋巴是我們人體的排毒窗口的重要一部分，經常拍打腋下淋巴，有利於我們人體的排毒的哦，在日常生活中，我們在洗澡的時候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上進行拍下。

按摩腳部

腳底按摩對於大部分的人來說，都不陌生，腳部就好像我們的根一樣重要，經常按摩腳部，可以加快血液的循環，更好的刺激各個穴位，起到很好的保健的作用，多謝拍打腳部或者泡腳都可以延年益壽的哦。

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F. 打通經絡方法有哪些

經絡鍛煉的方法
我們日常進行的各種 體育 鍛煉，以及每日的梳頭、洗臉等活動，無一不是通過各種途徑使人體各部位的經絡處於活躍狀態，促使各臟器各生理系統之間協調平衡。而“三一二”經絡鍛煉法則是綜合氣功、 按摩 和體育活動為一體，精心設計出來的動靜結合、簡便易行的一套獨特鍛煉 保健 方法。

所謂“三一二”，“三”就是每天早晚兩次按摩合谷、內關和足三里3個 穴位 ，按壓頻率約為每分鍾30次，每次按摩5分鍾，以達到酸、麻、脹感覺為有效。其原理是直接激活人體最主要的三條經絡，使全身氣血暢通。“一”就是一個以腹式 呼吸 為主的基本的氣功鍛煉，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鍾。其原理是通過靜態的思想集中，調動全身尤其是腹部經絡的活動，調整五臟六腑的血氣運行，達到陰陽平衡。“二”就是進行以兩條腿為主的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鍾。

算下來，每天只要用25分鍾，通過三種不同的方式，有計劃地激發經絡系統，就可收到強身 健體 的效果。

“三一二”經絡鍛煉法歷經有關人士十幾年推廣，至今國內外參與者已達500萬人左右。參與鍛煉者的心得是， 中醫 治病講究辨證論治，經絡鍛煉也不例外。在鍛煉中，要努力找到自己的“三一二”，不斷探索適合自己的動作部位、力度和操作時間，同時還要注意保溫、 食療 、節食、 減肥 ，這樣才能真正受益。
打通經絡的方法
1、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。它有利於加快人體 血液 循環，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統的機能狀況和 神經 系統的調節功能，對人體氣血運行、疏通經絡，起到促進作用。

2、氣功導引

氣功有動靜兩類。靜氣功有打坐、站樁、煉丹術等，主要靠意念導引和心理暗示進入清靜無為、心境平和、全身放鬆、經脈暢通、陶冶情操的狀態。動功有傳統 太極拳 和現代 健身 氣功，主要的特點是人的肢體運動與人體經絡導引意念相結合，以達到疏通經絡，促進氣血運行，起到治病健身養生的作用。

3、葯物內服

主要是通過內服 中葯 ，調理臟腑功能，改善人體體質，達到疏通經絡和治療 疾病 的目的。

4、葯物溫敷

通過外服敷葯膏也能起到疏通經絡，促進氣血運行作用。如追風壯骨膏，有追風散寒，活血止痛功效，用於風寒濕痹，肩背疼痛，腰酸腿軟，筋脈拘攣，經絡不通、四肢麻木，關節酸痛，筋骨無力。使用時，用生薑擦凈患處，加溫軟化，貼於患處。溫敷可以有助於活血通絡。

5、中醫理療

理療是通過利用人工或 自然 界 物理 因素作用於人體，產生有利的反應，達到疏通經絡和治療疾病的方法。常用的物理因素有電、光、聲、氣、磁、溫度和機械力等。電療分直流電、低頻電、中頻電、高頻電和靜電等療法，光療分紅外線，遠紅外線、可見光線、紫外線和半導體激光等療法。

6、 針灸 按摩

針灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經。古代養生學家認為，疏通經絡可作為攝生的重要 措施 ，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三里穴則對預防五臟六腑特別是 消化 系統的疾病最有效。
腳趾經絡鍛煉方法
1.雙腿直立，腳尖並攏，雙手扶椅背;提足跟用腳尖站立，保持1分鍾後，回到原位，身體重量由腳尖過渡到整個腳掌。

2.坐在椅子上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本，反復練習;

或在坐、卧時有意識地隨意活動腳趾，並持之以恆。

中醫認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影。大拇趾是肝、脾兩經的通路。

多活動大拇趾，可舒肝健脾，增進食慾，對肝脾腫大有輔助療效。

胃經經過腳的第二趾和第三趾之間，經常活動腳趾，可以健脾益胃。

第四趾屬膽經，按摩可防 便秘 、肋骨痛。小趾屬膀胱經，能矯正婦女子宮體位。

多活動腳趾可促進血液循環，消除足部疲勞，強身健體。

腳趾抓地

採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地的動作60～90次。

在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。

腳趾取物

每天洗腳時可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或類似物體.

在 泡腳 的同時練慣用二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石。

扳腳趾

在看電視或休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。
四肢經絡鍛煉
雙臂鍛煉六法

中老年人常會出現上肢力量減退，手臂發抖，持物不穩等情況，故要適當鍛煉上肢，增加臂部肌肉力量，雙臂鍛煉對頸部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及 肩周炎 、 網球 肘、腱鞘炎等均有良好的預防治療作用。

擺動雙臂法

站立，身體稍稍前傾，使兩臂下垂，然後兩臂向左右、前後擺動，並帶動肩部活動。擺動的幅度盡量要大，雙臂各做50次。

側舉臂部法

站立，左臂向左側平舉，右肘彎曲，胸部向前挺，做出挽弓 射箭 的姿勢。換右臂向右側平舉再做，各做20次。

拉伸臂部法

站立，雙臂向上舉，左臂伸直，右臂彎曲，右手握住左肘部，向右後側方向拉伸。之後換左手握住右肘部拉伸，各做20次。

叩打臂部法

站立，雙臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，從上到下輕輕叩打右肩、上臂、前臂。之後換右手再做，各做20次。

互擊雙臂法

站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，開始會有點疼，漸漸地疼痛就減輕了，做3分鍾。

甩動雙臂法

兩腳分開站立，上身正直，雙臂前後交替甩動，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩;右臂向後甩，屈肘拍打腰背部，雙臂交替，各做20次。

傳統 醫學 認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。

胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。日本醫學家研究發現，常活動腳趾可健胃助消化。
腿部經絡鍛煉
古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，葯鋪不用找。”說明人要想 健康 長壽，必須勤於動腳、動腿，要經常活動，使腿腳的經絡暢通。

步行是法寶

步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

步行鍛煉有利於精神放鬆，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。

步行鍛煉能使人 心血管 系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。

步行促進新陳代謝，增加食慾，有利睡眠。步行鍛煉還有利於防治 關節炎 。

天天按摩腳

《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。

常做下肢操

下肢操的准備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：

旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時針)旋轉16圈，再由外向里(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。

轉膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向里轉16次，再分別由里向外轉16次。

踢蹬運動：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

踢腿運動：兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。

下蹲運動：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。

壓腿運動：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。

然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

跳躍運動：原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指並攏呈單掌。
經絡鍛煉的好處
1、激活經絡——提高人體免疫力

(1)人體的經絡是運行全身氣血、聯絡臟腑肢節、溝通上下內外的通路。它不僅是針灸、 推拿 氣功等 學科 的理論基礎，對指導中醫臨床各科均有十分重要的意義，也是經絡鍛煉的理論基礎所在。

(2)人體的健康與疾病的發生以及疾病的痊癒無不與經絡的作用密切相關。經絡不通往往疾病隨之而生，經絡暢通則人體健康，因此激活和疏通經絡在經絡鍛煉中就顯得尤為重要啦。

(3)免疫力是人體對各種疾病的抵抗能力，一個人免疫力的高低主要是由人體免疫系統內的胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織器官、巨噬細胞、自然殺傷細胞、淋巴細胞等免疫細胞的狀態而 決定 的，是人體健康的保護神。大多數人能夠正常健康的生活，完全有賴於自身免疫系統的健全和功能發揮的正常。

(4)按照《黃帝內經》所論：“邪之所湊，其氣必虛。”進行經絡鍛煉比如312經絡鍛煉，可以激活經絡、扶正補益、驅邪理氣，使正氣存內、邪不可干，也就是可以大大提高人體的免疫力。

2、暢通氣血——強身健體

經絡貫穿於全身的各個部位，形成一個遍布全身的縱深的網路，312經絡鍛煉法通過3個穴位的按摩、腹式呼吸和兩腿的運動，可以使全身氣血暢通、促進各種 營養 物質和能量的流通，進而起到濡養臟腑、加快新陳代謝的速度的作用。

同時還可以大大減少有害物質在體內的積累和停留的時間，為人體各組織器官的細胞提供一個更加良好的生存環境、讓人體具有更強的生命力。

3、緩解病痛——提高生活質量

按照中醫“通則不痛，痛則不通”的經典理論，人在生活中發生各種疾患都與經絡不通、病邪侵襲等原因導致的氣滯血瘀，陰陽不調有關。經絡鍛煉可以在激活經絡的基礎上，使人體各項功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。

長期堅持進行經絡鍛煉，還可以達到治癒病痛的目的。這對於疾病纏身的中老年朋友、對於體弱多病的患者來說是一個減輕病痛的折磨奇妙法子，可以大大提高生活和生存的質量

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G. 「三一二」經絡保健鍛煉法是什麼

張大爺快70歲了，但身體依然很健康，精神矍鑠，耳不聾、眼不花，腰腿硬朗，爬山比小夥子爬得還快，不少親友、鄰居都向他請教養生秘訣。張大爺也很慷慨，毫不保留地把自己的保健秘訣傳授給了大家。
張大爺的保健秘訣就是「三一二」經絡保健鍛煉法。這是他從眾多健康、長壽、健身法中精選出來的，非常符合中醫「內病外治」的醫學原理。10多年堅持下來，張大爺不但體檢合格，各項指標正常，而且吃飯香、睡覺香，連原來患有的胃痛、前列腺增生症及脂肪肝，居然也不葯而愈。「三一二」經絡保健鍛煉法，不啻一劑靈丹妙葯。
具體操作方法如下。
第一步：每天按摩「三」個穴位。
「三」個穴位即合谷、內關、足三里。按經絡學說原理，合谷是大腸經上的原穴，內關是心包經上的絡穴，而足三里是胃經的要穴，也是人體重要的保健大穴，經常按摩這三個要穴，可以激發相關經絡，促進五臟六腑健康運轉，有病治病、無病防病。張大爺每天早晚堅持按摩這3個穴位，直至穴位有酸、麻、脹的感覺。每次按摩後，頓覺氣血通暢，渾身舒適。
第二步：每天進行「一」次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸鍛煉法。
腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經絡、充實先天後天之氣外，還能增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，增強這些臟器的功能。進行腹式呼吸鍛煉時宜取坐位，全身放鬆，舌舔上頜，雙目微閉，鼻吸口呼，排除雜念。每分鍾呼吸5次左右，堅持5～10分鍾。然後緩緩睜開雙目，雙手搓面數十次。長期堅持，定會覺得渾身輕松舒暢。
第三步：多參加以「二」條腿為主的體育鍛煉。
進入中老年後，最好採取一種以兩條腿為主的適合於個人的體育活動，使人體維持健康水平。因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行。這12條經脈，加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發了這近20條經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動也必須通過神經的反射作用引起上肢軀乾和全身運動，並刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種產析的平衡。
老年人可根據自己的體力和愛好選擇打太極拳、各種健身武術、輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以達到強身健體的目的。

H. 經絡健身操 視頻（歌曲為柔和的，優美的）

中華經絡操，在優酷搜索

I. 老年人怎樣進行經絡拍打

老年人經絡拍打的具體做法

1、起勢

雙腳 自然 站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放鬆，閉目養神，以下每節開始拍打時皆如是，以調息身心。

2、拍打頭部

第一步，用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右。

第二步，用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

第三步，雙手同時拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右。

第四步，雙手同時拍打頭部兩側，拍打36下左右。

第五步，雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。

第六步，用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭後風府穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉。

第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部結束後進行。干浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指並攏沿鼻樑兩側向上推，經雙眼到上額時，一直推到前額，兩掌左右分開，然後順著兩側眉橫骨，掌根經太陽穴耳前向下拉，回到原位，反復一分鍾。

需注意的是，高 血壓 患者不宜拍打頭部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸後的風府穴9-18遍。第二步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18遍。第三步，十指掐揉頭部，從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸後的風府穴9-18遍。第四步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18遍。

3、拍打頸部

第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部後側，從風府穴起拍至頸後處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便於拍打，一般拍打5遍。

第二步，用左手拍打頸部左側，從風池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側傾斜，便於拍打，然後用右手拍打頸部右側，方法同上，採用由上而下順拍，一般拍打5遍。

第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。

4、拍打大椎

用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時，頭部略微前傾低頭，便於拍打，一般拍打36下左右。

5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈(華佗夾脊)

第一步，扭擺拍打後背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部(以手能盡量拍到處為佳)。然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後，屈肘用掌背拍擊後背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復拍打，一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調，利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活，拍打力度要適宜。拍打後背時，臂應盡量向後上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進行拍打，拍打次數自定。

第二步，拍打背部兩側膀胱經。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然後用左手拍打背部右側至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經位於背部兩側，膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。

第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長強穴，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍。

6、拍打兩側胳肢窩和脅部

第一步，拍打左側胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側胳肢窩，一般拍打36下左右，然後順勢拍打左側脅部，由上而下、由下而上反復拍打左側脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側胯部，再由側胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。

第二步，用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部，方法同第一步。心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有“胸腺” 穴位 ，拍打 按摩 可起到安撫心臟的作用。

7、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈

第一步，雙掌同時輕拍胸腹部兩側，由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍。

第二步，拍打胸部中央即任脈(宜輕拍)，從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。

8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然後左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位於肩部中央，大椎同一水平線，是膽經上的重要穴位。

第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對圓滑，便於拍打，一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀干成90度角時，由於肩三角肌外側部分收縮，在肩峰上面形成兩個窩，前方一個窩的中心是肩髃，後方一個窩的中心是肩髎穴。

9、拍打肩部四周和手臂

第一步，用右手掌拍打左肩四周，然後順勢拍打左臂內側，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

第二步，上接第一步，翻轉手臂，拍打左臂外側，即從手背，手腕外側、大小臂外側、肘部外側，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍。

第三步，左手掌拍打右肩四周，然後順勢拍打右臂，方法同上。總之，雙臂的內外側前部、內外側後部以及內外側中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經後陽經，即先拍打手臂內側後拍打手臂外側。手上有六條經絡，心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。

10、拍打尾椎骨、腰骶部

第一步，用雙掌掌背輪流反復拍打尾椎骨，一般拍打36下左右。

第二步，用雙掌掌背輪流拍打腰骶部(即八髎穴)，一般拍打36下左右。

11、拍打臀部和腿部

第一步，用雙掌掌背或掌心輪流反復拍打臀部後側，一般拍打36下左右。

第二步，雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側，從環跳穴起拍，沿著腿部外側(包括風市穴、陽陵泉穴)、膝蓋外側至腳踝部。

第三步，拍打雙腿內側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便於拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內側(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內側(包括血海穴)，回拍到大腿根部。

第四步，拍打雙腿前面(側)，此時，雙腳外八字再轉回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面。

第五步，拍打雙腿後面(側)，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋後面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內側前部、雙腿的後內側後部以及雙腿的外內側中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經後陰經，即先拍打腿部外側，後拍打腿部內側，臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。

12、摩擦腰骶部

雙手放在腰眼部位，從上向下摩擦腰腎，從腰部向下斜擦至尾閭處(長強穴)，再回頭從腰部反復搓起。摩擦腰腎可 補腎 壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸，一般36遍左右。

13、雙拳按摩腰眼

雙手輕握拳，用拳眼緊貼腰部旋轉按揉腰眼(位於背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處)，一般1分鍾或120下左右。

14、拍打命門、神闕、腎俞穴

第一步，用雙拳拳眼或雙手掌心輪流敲打或拍打命門，拍打時，身體略微前傾，便於拍打，一般拍打八十一下，所謂“九九打”，此外，也可以同時拍打命門和神闕(肚臍眼)，即用雙手掌心一前一後，先左掌拍打神闕(肚臍眼)，同時右掌拍打命門，然後再換方向同時輪流拍打，拍打時，腹部略微前挺，牙齒緊閉，發出“嘻”的出氣聲，請記住千萬不能憋氣!或者，也可採用自然 呼吸 法進行拍打，一般拍打36下或50下左右，注意!拍打力度、次數一定要循序漸進。

第二步，雙手半握拳以拳背或雙手掌心輪流敲打或拍打左右腎俞穴，身體略微前傾，便於拍打，右手敲打或拍打左腎俞穴，左手敲打或拍打右腎俞穴，一般為九九打，左右腎俞穴各拍打八十一下。

15、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝順氣法)

第一步，摩擦脘腹部兩側，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反復搓起，一般36下左右。

第二步，摩擦脘腹部中央，雙手重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反復搓起，一般36下左右。

第三步，摩擦肝腹部(平肝順氣法)，四指在前，拇指在後，雙手叉於胸乳下方，向下摩擦肝腹部(包括章門、欺門)至肚臍眼兩側天樞穴或腰部，再回頭反復搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促進 消化 、防止積食和 便秘 。摩擦肝腹部可平肝順氣。

16、全身上下顫抖(瞬間強腎法)

全身上下顫抖，所謂百練不如一顫，基本要領，身體站立，自然、放鬆，兩臂下垂，兩腿略寬於肩，身體隨兩腿一直一曲有節奏地上下顫抖，速度根據個人身體狀況而定，幅度要感覺到胸肌震顫起來為標准，腳跟挨地離地均可，時間可長可短。

瞬間強腎法，接上式，雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。這被譽為 中醫 界的金匱腎氣丸，溫補腎陽，是最有效的補腎方法，瞬間強腎法是道家仙學泰斗胡海牙老人所獨創。

瞬間強腎法可與全身上下顫抖結合運動，因為其方法原理都一樣，全身抖動時或兩臂下垂(即標準式全身上下顫抖)，或雙手握拳貼在腎腧位置(即瞬間強腎法)，交叉輪流進行亦可，全身上下顫抖和瞬間強腎法加在一起一般3-5分鍾，時間長則更佳。

17、“哈”字吐氣法

身體站立，雙手放鬆自然下垂，雙腳腳尖掂起，腳跟抬起(盡量抬高)，兩肩聳緊，吸氣，發出“哈”的一聲，同時腳跟落地。要有彈動，急吸快呼，放鬆全身。腳跟落地，膝蓋要稍微彎曲，勁自然內收，用巧勁，以免用蠻勁腳跟著地，震動後腦，一般“哈”3-7次。

18、收勢(捧氣灌頂法、意守丹田)

收勢包括捧氣灌頂法和意守丹田兩個步驟，首先(捧氣灌頂法)，雙掌由背後經體側向上經頭頂，雙掌向斜上方，像大漏斗一樣，充分吸收宇宙和太陽的能量和光明。然後(意守丹田)，雙掌心朝下緩緩按下於小腹前，稍停一會，意想全身氣血歸向丹田，雙手自然回歸體側緩緩收勢結束。

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中醫 經絡 養生 操，是根據傳統中 醫學 經絡理論編創的養生 體操 ，講究寧神調息，氣沉丹田，活動舒緩，達到強身 健體 、疏通筋絡而延年益壽的功效。下面是我為大家整理的 經絡養生 保健 操資料，希望對大家有幫助。

目錄

1中醫經絡養生操

統計

歷史

詳細釋義

2做操方法及要領

第一節

第二節：

第三節：

第四節：

第五節：

第六節：

3養生操之八段錦

坐式八段錦口訣

坐式八段錦練法

站式八段錦口訣

站式八段錦練法

中醫經絡養生操編輯

統計

據國家衛生部統計：全國因為各種慢性 疾病 造成死亡的人數，平均每天死亡15000多人、每月死亡40萬多人、每年死亡500萬多人，造成很多的家庭悲劇、人生遺憾和經濟負擔。在疾病生成的各種因素中，60%的原因是自己造成的。因為這些患病的人大都沒有 健康 觀念、沒有良好的生活方式、不懂 健康知識 、不懂健康方法，長期的拖延、積累而起。

歷史

中華養生文明源遠流長，有著五千多年的歷史傳承。《黃帝內經》說：「五臟之道，皆出於經隧，以行血氣。血氣不和，百病乃變化而生。是故守經隧焉」。意思是：五臟是人類生命的根本，如果五臟的功能失調，必然導致各種疾病出現。有效的五臟調理方法，是治病的根本。自古以來，所有 養生方法 ，都是通過對五臟的調理，來達到祛病養生的功效。

詳細釋義

中醫葯包含中醫和 中葯 兩部分，中醫葯養生三步曲是：「 食療 養生、經絡養生、中葯養生」，從而達到：「天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢」的四大功效。 在去年和溫家寶在今年的《政府 報告 》里也明確提出：「大力扶持中醫葯和民族醫葯發展，充分發揮祖國傳統醫葯在防病治病中的重要作用。」 國家政策。

人體有手部有三條陰經和三條陽經、足部有三條陰經和三條陽經，共十二條正經和任脈、督脈兩條奇經共十四條經絡。綠谷五春經絡操秉承《黃帝內經》中對經絡、臟腑的養生理論，萃取幾千年中華養生健體的精華，通過對應的經絡與 穴位 ，來調理臟腑的功能。經過多年 社會實踐 證明，經絡操能活躍全身經絡，把人體臟腑的功能趨於平衡，使我們身體從亞健康向健康狀況轉化。

推廣綠谷五春經絡操是配合國家「弘揚中醫葯 文化 」、「全民 健身 活動」和「全國迎奧運」的三項政策，目標是：「讓每個人做自己的醫生!」;使命是：「讓中醫葯創造生命奇跡!」。但只有我們健康是不夠的，我們希望每個人都懂得中醫葯養生方法：讓每個人都健康起來、每個家庭的人都健康起來、每個單位的人都健康起來、每個社區的人都健康起來、每個城市的人都健康起來、每個省份的人都健康起來，那我們國家就會更加強大!

2做操方法及要領編輯

綠谷五春經絡操分為五節，下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用：

第一節

腹部運動。分：腹式 呼吸 和拍小腹兩個動作。

(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1. 要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。

(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到 減肥 的效果。

1. 要領：五指並攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。

2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高 血壓 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

第二節：

下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 養生運動 。

1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對於 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。

第三節：

拍打膽經。位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。

2. 作用：《黃帝內經》中記載： 「十一臟皆取決於膽」之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。

第四節：

手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。

1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。

2. 作用：《黃帝內經》指出：「心主神明，主血脈」。常言也道：「十指連心」。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體 大腦 、心腦功能，對預防和調理 老年痴呆 、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

第五節：

拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

第1穴：膻中穴。位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。

1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

2. 作用：對 感冒 、 哮喘 、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。

第2穴：大椎穴。位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。

1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

2. 作用：對 頸椎病 、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

第3穴：內關穴。位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)

1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作;

2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。

第4穴：合谷穴。位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。

1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作;

2. 作用：防治 腦中風 、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。

第5穴：腎俞穴。位於腰部最後一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。

1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作;

2. 作用：防治 腎虛 、陽痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脫發 、 耳鳴 、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。

第6穴：足三里穴。位於膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。

1. 要領：沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作;

2. 作用：調理人體後天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防 胃炎 和 胃癌 。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。

第六節：

起跳運動。中醫葯說：「通則不痛，痛則不通」。早、晚各一次，每次4次。

1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：「通」的一聲。

2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。

3養生操之八段錦編輯

坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右敲玉枕， 二十四度聞。

微擺撼天柱，動舌攪水津。

鼓漱三十六，津液滿口生。 古八段錦

一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背後摩精門。

盡此一口氣，意想體氤氳。

左右轆轤轉，兩腳放舒伸。

翻掌向上托，彎腰攀足頻。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調勻。

任督慢運畢，意想氣氤氳。

名為八段錦，子後午前行。

勤行無間斷，去病又強身。

坐式八段錦練法

1、寧神靜坐：採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鍾。

2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼於兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭於中指的指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

5、手摩精門：作 自然 深呼吸數次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。

7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。

站式八段錦口訣

雙手托天理三焦，

左右開弓似射鵰。

調理脾胃臂單舉，

五勞七傷往後瞧。

搖頭擺尾去心火，

兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增力氣，

背後七顛百病消。

站式八段錦練法

1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與 八段錦練功圖示

肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。

5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂綳直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。

6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿綳直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。

8、背後七顛把病消：兩足並攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。

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