彈跳舞腰帶鍛煉方法

A. 古典舞的技巧有哪些

中國古典舞作為我國舞蹈藝術中的一個類別，是在民族民間傳統舞蹈的基礎上，經過歷代專業工作者提煉、整理、加工、創造，並經過較長期藝術實踐的檢驗流傳下來的具有一定典範意義的古典風格的特色舞蹈。古典舞創立於五十年代，曾一度被一些人稱作「戲曲舞蹈」，它本身就是介於戲曲與舞蹈之間的混合物。
戲曲和武術是建立中國古典舞訓練的基礎，中國古典舞的基礎訓練充分體現了我們中華民族鮮明的民族特色。基訓中的技術、技巧有著獨具一格的民族特性，與其它舞種中的技術、技巧有著很大的不同。
一、古典舞的起源
舞蹈的萌芽和形成時間可以遠溯到人類發展的洪荒時期，遠遠超出了人類的記憶范圍。中國古典舞作為我國舞蹈藝術中的一個類別，是在民族民間傳統舞蹈的基礎上，經過歷代專業工作者提煉、整理、加工、創造，並經過較長期藝術實踐的檢驗流傳下來的具有一定典範意義的古典風格的特色舞蹈。它本身就是介於戲曲與舞蹈之間的混合物，也就是說還未完全從戲曲中蛻變出來，稱它為戲曲，它已去掉了戲曲中最重要的唱與念；說它是舞蹈，它還大量保持著戲曲的原態。戲曲中的歌也好，舞也好，是為了讀故事服務的。即便是不唱不白的武戲也還是戲，其舞對角色行當的從屬性也是十分鮮明的。
古典舞從其源來說，是古代舞蹈的一次復甦，是戲曲舞蹈的復甦，是幾千年中國舞蹈傳統的復興。十分明顯，它的審美原則不是什麼新發明，而是幾千年中華文化的流傳和延續，是用一根長線從古串到今的，這些原則非但在戲曲中可見，在唐宋樂舞中，在漢魏「舞戲「中，甚至在商周禮樂中，都能見其蛛絲馬跡它的文化特徵，就其流來講，它是在原生物上生成的一個嶄新的藝術品類，這是一個可以和芭蕾舞、現代舞相媲美的新的舞蹈種類，這個衍舞種是地道的中國貨。

二、古典舞的節奏特點
古典舞在節奏上特點也很突出，這與我們民族音樂的特點是分不開的，我們民族音樂很少象西洋音樂那樣強弱相同、有規律的勻速、脈動式的節奏，一般表現為彈性節奏和點線結合的特點。體現在節奏上多為附點（抻——趕）或切分（趕——抻）或是兩頭抻中間趕，或是兩頭趕中間抻，或是緊打慢做，或是慢打緊做等等。因此，所形成的動作的內在節奏，諸如則柔、動靜、緩急、放收、吞吐……抑揚頓挫、點線結合等，從而產生我們特定的動律特點和韻律感。
三、身法韻律的貫穿
身段課提煉的身法韻律是我們基訓課必須加以貫穿的，而且要從基訓的風格性、身體藝術表現力和技巧的民族性的高度在基訓課中加以結合和運用，並逐漸形成基訓教材中不可分割的一部分。比如在動作中貫穿提、沉、沖、靠、含、腆、移、旁提的動律元素；貫穿呼吸的要求；貫穿節奏特點的要求；貫穿手、眼、身、法、步的要求。例如對手的要求包括指、腕、肘、臂、肩的訓練；一個是能力、幅度上的提、拉、抻、拔的功能素質訓練；一個是意念、感受上的藝術素質訓練。只有這樣才能體現民族舞的「神、氣、韻」，才能打破基訓廛的芭蕾化傾向的體操、雜技化的傾向；才能改變基訓課在訓練上的純功能化和僵、死、板的傾向。同時也解決了組合的語言性，以及讓身法與民族技術、技巧的能力、素質訓練結合起來。

四、技術、技巧的民族特性
（一）旋轉的特點
1、中國古典舞基訓中的旋轉技巧，以擰傾形態的舞姿結構為主要特色，與芭蕾舞基訓中的旋轉還是有很大不同的。芭蕾舞基訓中的旋轉都是直體的，大都在額狀面的基礎上進行立體構圖和塑造形象，因此，動作長而舒展，延伸感強。身體的帶動,手臂的帶動,跨的帶動都非常重要,旋轉靠的就是全身的協調。
而中國古典舞基訓中的旋轉，除了有直體旋轉之外，很大的特點是身體形態在擰傾旋轉的舞姿造型上的轉，特別是「傾」的平衡重心上的轉，是在上下身成子午相的基礎上進行立體構圖塑造形象的。所以動作顯出婉轉中的修長，急帶騰空中的延續，以及旋轉螺形的變化，如反掖腿仰胸轉，後退側身轉。
2、以腰帶動轉的特點，形成中國古典舞基訓中轉的起「法兒」的多種多樣，而且多般是在動的過程中起的「法兒」。如大掖步轉、掃堂探海轉。
3、中國古典舞基訓中民族舞姿轉「身法性」很強，有一部分民族舞姿轉，可以說是身法的待續和誇張。
4、民族舞姿轉的流動性與復合性比較強，空間變化幅度大，比如有由下往上的轉或由上往下的轉，還有在轉的過程中各種舞姿的復合和流動的特點。
民族舞姿轉的發展僅僅是個開始，還大有餘地，還有很好的前景。
（二）翻身的特點
翻身是我們得天獨厚的民族技巧。它的種類樣式之多，變化之精彩，是任何一個國家，任何一個民族所無可比擬的。
翻身是中國古典舞基訓中獨特的技巧形式，它是以腰為軸，身體在水平線傾斜狀態下的翻轉。動作自始至終貫穿著擰、仰、俯和旁提的形態。
1、民族性強
翻身這種技巧形式充分體現了古典舞的審美特徵和動的特點，而且它和身法的結合也最緊密。因此，它的民族性很強。
2、形象性強
翻身在空間運動中形象鮮明，如「探海翻身」、「蹁腿翻身」等大幅度的慢翻身，在空間的弧線運動連綿圓潤，猶如波浪起伏；「點步翻身」敏捷快速，急如閃電；連續「串翻身」，像車輪滾滾，形象性很強。
3、表現力強
翻身用各種不同的速度和節奏，不同的連接，不同的性格，產生不同的藝術感官效果，從而可以表現各種不同的感情和情調，如慢的連綿不斷的翻身，表現一種纏綿悱惻的感覺；快速的翻身，表現干凈利索或輕快俏皮；急速有力則表現英武剛健……
近年來，翻身有了新的發展，結構形式豐富了，加強了流動性和復合性，加強了對比性，除了性格剛柔、急緩、大小、快慢的對比，作為中國古典舞基訓中技巧的訓練內容和表現手段，它還可以有進一步的發展，更好地展現我們民族的民族特性。
（三）彈跳的特點
中國古典舞基訓中的彈跳，在用力的方法上要求輕、漂，要求運動過程中松緊結合，發力要集中，過程的速度要快，講究「發力在根，用力在梢」，講究「寸勁」。
在彈跳方面，我們民族的特性也越來越明顯，難度越來越大。
1、把原來的民族技巧加以出新和加強難度。
2、加強「身法」性：把地面的身法動作向空中發展。在跳的過程中呈現擰、傾、翻、閃、展、騰、挪。
3、空中的橫向轉體有了新的發展，這顯示了我們民族技巧的特點和技巧性的加強。
4、高低對比，起伏跌宕，對比鮮明是中國古典舞彈跳的又一特點。
5、由於彈跳技巧的爆發力量，為彈跳技巧復雜性的發展提供和創造了條件，近年來在彈跳的復合技巧上有了大幅度的發展。
6、在空中變方位也是古典舞跳躍的特點。
7、彈跳和武功技巧相結合。
無數的身法和技術是古典舞所要吸收的重要方面。但其訓練目的卻不盡相同。武術的訓練是以技擊和攻防為目的的，舞蹈的訓練則是以塑造人物的形象、刻劃人物的性格為目的。
8、與身法結合，形成和加強了古典舞跳躍進的流動性和語言性及風格特點。

結 語
中國古典舞已初步形成我們民族自己的一套訓練系統，而這套系統已具有比較強的民族特性，有我們民族的審美特徵和美學規范，有我們的難度和藝術表現力，是其它訓練體系所代替不了的。
通過充分了解這些技術、技巧的民族特性，以便於在訓練過程中更好地掌握其動作要點，也能夠讓我們充滿信心。李正一教授在詮釋「古典舞」時這樣講道：不是古代舞蹈的翻版，這是建立在濃厚的傳統舞蹈美學基礎上，適應現代人欣賞習慣的新古典舞。它是以民族為主體、以戲曲、武術等民族美學原則為基礎，吸收借鑒芭蕾等外來藝術的有益部分，使其成為獨立的、具有民族性、時代性的舞種和體系。

B. 中國舞蹈動作 大跳 如何跳起來有什麼技巧

大跳的要求：開，綳，直，外開，要推地而起。前腳成90°後腳成90°。

大跳的技巧：上半身保持綳緊向下，臀部夾緊，收腹立腰，頭向上頂。起跳要有力，落地要柔和。

中國古典舞基訓中的彈跳，在用力的方法上要求輕、漂，要求運動過程中松緊結合，發力要集中，過程的速度要快，講究「發力在根，用力在梢」，講究「寸勁」。

(2)彈跳舞腰帶鍛煉方法擴展閱讀：

在彈跳方面，我們民族的特性也越來越明顯，難度越來越大。

1、把原來的民族技巧加以出新和加強難度。加強「身法」性：把地面的身法動作向空中發展。在跳的過程中呈現擰、傾、翻、閃、展、騰、挪。

2、空中的橫向轉體有了新的發展，這顯示了我們民族技巧的特點和技巧性的加強。高低對比，起伏跌宕，對比鮮明是中國古典舞彈跳的又一特點。

3、由於彈跳技巧的爆發力量，為彈跳技巧復雜性的發展提供和創造了條件，在彈跳的復合技巧上有了大幅度的發展，在空中變方位也是古典舞跳躍的特點。

4、彈跳和武功技巧相結合。無數的身法和技術是古典舞所要吸收的重要方面。但其訓練目的卻不盡相同。武術的訓練是以技擊和攻防為目的的，舞蹈的訓練則是以塑造人物的形象、刻劃人物的性格為目的。

5、與身法結合，形成和加強了古典舞跳躍進的流動性和語言性及風格特點。

C. 提高運動能力的方法

提高運動能力的方法

提高運動能力的方法，運動鍛煉近幾年也慢慢得到了大家的重視，對於運動項目其實也是有很多種的，當然運動也是一件需要持之以恆的事情，以下了解提高運動能力的方法。

提高運動能力的方法1

1、學習快速放鬆

快速放鬆——可以肌肉們在適當的時候重新被快速激活——促進力量瞬時爆發性增加。這種能力可以使短跑運動員在沖刺時提高速度，使射擊運動員更加具有精度，使MMA選手在出拳的瞬間更加具有毀滅的力量。

斯圖爾特·麥克吉爾（Stuart McGill）博士做過這個研究(1)：針對UFC選手的發力和肌電圖的測試——在進行拳頭和腳踢力量測試時，發現，他們創造出破壞性的打擊力量其背後有一種叫做「雙脈沖」的現象。

第一個脈沖是腳踢或拳頭碰撞對方的開始。隨後，隨著手臂或腿部速度的增加，一些核心肌肉放鬆。

第二個脈沖的出現是為了腳或拳頭擊中對方時，使身體綳緊變成剛體。

因此，產生最大力量的順序是：收縮-放鬆-收縮。中間的快速放鬆對於提高運動速度至關重要。

我自己嘗試做了一個實驗：首先全力收緊肱三頭肌，然後試著彎曲肘部，會發現幾乎不可能讓肘動彈。

這就是在運動過程中必須進行「交互抑制」的原因。當負責主動運動的肌肉（主動肌）收縮時，負責阻止該運動的肌肉（拮抗肌）必須相應的放鬆，以實現關節運動。並且，這會增加您的那些正在處於工作中的肌肉組織內的神經驅動力，允許您更快速的運動，產生更大的力量。

如何訓練快速放鬆：

壺鈴擺動（kettlebell swing）可以用於發展肌肉收縮-快速放鬆的技巧。具體方式如下：

l 你可以用雙手或者單手拉進行壺鈴搖擺。

l 剛開始你可以將壺鈴只擺動到與胸部齊平的高度，到後面你可以擺動至頭頂。

l 啟動時，你需要依靠上肢肩部鉸鏈奮力向上擺動壺鈴。

l 當壺鈴擺動至最高點時你的肩部和手臂需要快速放鬆——為接下來的壺鈴重新回到雙腿之間時接住做好准備，此時你的臀部-下肢鉸鏈卻是要綳緊的。

l 遵循這樣的循環，連續完成。

2、學習如何利用彈性勢能

如果你的目的是跑得更快、跳的更高或舉起更大的重量，並且獲得超凡的身體素質，那麼您必須學會如何高效利用肌肉的彈性勢能。

如果在向心收縮之前進行「預拉伸」，那麼肌肉就可以釋放更大的力量。這是跳深訓練（Jump Deep）在增強爆發力表現上如此有效的重要原因之一。肌肉的快速「預拉伸」有助於儲存彈性能量，並在之後的動作中轉變成巨大的動能促使你跳得更高。這也是為什麼我們在進行站立式垂直起跳時要先屈髖屈膝降低身體重心，或者在通過助跑後，用單腳起跳可以跳的更遠。

包括，您在完成任何負重訓練或力量訓練之前，您也需要使用這股彈性能量、比如，在硬拉時的啟動階段。再舉個形象的例子，你立即做一個深蹲，蹲到底部立馬站起來你會覺得很輕松（但如果，只是蹲下去穩住2秒，再站起來可能就會有點難咯）。

即使這種表面上看起來有點像慣性的發力模式也是需要認真練習的（完全不等同於慣性）。您需要學會感受蹲下後的「彈跳」，並在目標點上「觸底反彈」——如果您失去控制，最終您無法利用彈性能量回到起始位置。

在跑步的過程中，如果您想再跑快一點，那麼至少在練習時，您需要有意識地在下肢擺動時翹起腳趾，然後在其重回到地面時控制腳趾用勁向後下方推擠地面——抬起腳趾會在小腿肌肉中產生預拉伸，這會在腳與地面接觸時釋放更多的彈性能量。

速度本質上是身體對地面產生的大量力量的組合，然後使腳趾盡可能快地離開地面。在預拉伸的肌肉中使用彈性能量將有助於力量的產生，並將導致減少與地面接觸的時間。這最終會讓你成為更快的運動員。

如何訓練對彈性勢能的控制：

跳繩可以是您擁有的最好的練習之一，可以很好訓練下半身的彈性。

3、學會支撐自己的核心

學會適當地支撐對於脊柱健康和運動表現至關重要。記住，我們做的每一項運動都應該被視為是「核心」運動。

如果你要舉起沉重的重物，則必須要全程穩住核心，以最大程度地減少力量量泄露，並使力量更好地傳遞至整個身體。如果您正在進行彎道沖刺，則必須支撐核心以控制軀干異常旋轉；如果您正在卧推，則必須支撐核心，以保護身體不受傷而又能順利完成動作。

學習好呼吸就能很好讓你學會如何支撐自己的核心。我們的吸氣過程就像是在為汽車輪胎充氣一樣——您需要吸入適量的空氣，並讓胸部和腹部均勻向外擴張，即360度擴張。任何的過量吸氣都將可能導致核心崩塌，就像給輪胎充氣太多反而會加速促進輪胎爆炸。當然，如果你吸氣不足，很顯然，你會立即被重量壓垮。

如何練習核心支撐：

這個有個很不錯的方式，那就是准備一根優質的「力量腰帶」，而不是一般的彈力腰帶。將腰帶套在你的腰腹部，鎖扣要根據自己的腰圍進行設置。建議你預先吸腹後架上腰帶，剛好在你全力吸氣鼓肚子時能感覺腰帶被近乎「無縫銜接卡死」。多多體會這種對抗的感覺，注意，如果卡得太緊，在您吸氣到達頂峰時可能會引起「胃氣上逆」而出現打嗝或腐食倒流。

當您適應後，先不急著立馬開始負重訓練，只是在自重下完成深蹲、硬拉、卧推等這些動作的基礎姿勢練習，在練習過程中，學會讓腰帶與你的身體合二為一的運動感知——一次全呼吸進行一次完整的動作——離心階段和向心階段不做呼吸交換而是全程屏氣。

當您脫下腰帶後，坐下來，閉上眼睛，完成幾次深呼吸，此時您需要全面放鬆身體，可以很好改善您在前面的支撐訓練中帶來的頭暈。

提高運動能力的方法2

想要提高運動能力，就得從核心力量開始！5個動作練核心

動作一：負重平板支撐

這個動作能很好刺激全部的核心肌群，幫助我們提高身體整體的穩定性。並且通過增加負重，也能夠很好的考驗和提高我們自身的力量，而不僅僅是加強核心的力量。首先擺出平板支撐的姿勢，並且保持身體腰腹部的高度不變，然後將重量合適的杠鈴放在我們的背部，最後堅持下去，剛開始以三十秒為目標，然後慢慢往上增加。

動作二：杠鈴滾輪

這個動作與大家平常所使用的健腹輪類似，但是對於核心力量的要求會更高。首先從跪膝的動作開始做，將高度合適的杠鈴放在面前用雙手抓住，然後穩定核心身體平穩的把杠鈴拉到體前，然後再推出去。達到最遠端的時候不僅要將杠鈴滾回來並且要動用核心力量往回拉。動作熟練之後可以試著用腳尖支撐身體完成整個動作。

動作三：撐體行走

如果在家或者沒有杠鈴提供給我們練習的話，那麼這個動作可以代替上一個動作。首先從俯卧撐的起始位置開始做起，始終保持腹部的穩定。然後將手掌一步步往前放，盡可能爬到最遠的位置，試圖讓鼻尖將要碰到地面。停頓一下之後再往回爬。

動作四：杠鈴仰卧起坐

這個動作要藉助的'是杠鈴和卧推架，首先身體自然的平躺在卧推架上，雙腳不要卡在任何東西上。然後利用核心力量穩定好下身，將杠鈴放在胸部的位置，利用核心力量坐起來，把杠鈴舉起來超過頭頂。身體坐直手臂伸直後回到起始的位置。

動作五：杠鈴攀爬

首先把杠鈴桿立起來放在面前，用雙手緊緊抓住桿的上半部。雙腳打開站立，然後雙手往下攀爬，達到身體最大承受力後再爬到開始位置。始終保持雙腳和杠鈴桿的位置不變。

結束練習後不要忘了做放鬆運動，核心力量的提高時候一個緩慢的過程，不能求快。

提高運動能力的方法3

運動能力的有效提升

提升運動能力有廣義和專項之分，專項能力就是某個體育運動的項目發揮和駕馭能力，如舉重運動的專項能力主要是看力量；短跑運動的專項能力主要就是看速度，要提升有所指的運動項目，概念很簡單就是鍛煉這些項目的相關基礎水平。

但從廣義運動來說，運動能力就牽涉較廣的覆蓋，可以有幾個方面:

1、力量基礎能力；2、速度基礎能力；3、身體柔韌度；4、身體協調性；5、敏捷反應能力；6、耐力體能等方面。就像高校體育運動專業或高級運動集訓隊招生加試，不僅要看體育專業水平，而且更要測試身體基本素質。

這個身體素質就是上述指的綜合運動的能力水平，要提升這些運動能力就要投入有針對性的專項訓練，但是這些方面的運動能力有時會相互牽制或影響，所以單方面的能力也不是越強越好，也要有所取捨，保持一個「度」。

下面從概念上來說明如何通過鍛煉來提升自己的運動能力。

1、提升力量基礎能力

可以通過抗阻無氧運動的方式來鍛煉，徒手或加負荷的力量訓練能發達肢體的肌肉力量，對提升爆發力和絕對力量是唯一的鍛煉措施。但過度化的訓練，不注意也會陷入關節的僵硬化，不利於肢體伸展的柔韌性。

2、提升速度基礎能力

這里的速度主要是指四肢的快速揮動能力，如短跑等，提升速度也和爆發力有關，是體現瞬間肌肉神經的快速收縮能力，所以除了多練短跑外，也要多做爆發力的力量訓練（如深蹲跳、快速俯卧撐等），提高無氧耐乳酸的能力水平。

3、提升身體柔韌度

提升柔韌度實際上是和練力量稍有矛盾，要看你是主攻哪個方向的運動。柔韌度可以多練四肢的韌帶拉伸、肌肉筋腱的按摩鬆弛，如壓腿、下腰、懸吊等。

4、提升身體協調性

身體協調性主要反映神經反射的多元動作配合能力，有一定的先天性，但後天也能鍛煉提高，體操和舞蹈可以很好地鍛煉身體動作的協調性，男生可以練街舞動作。

5、提升敏捷反應能力

提升敏捷反應能力可以從經常打乒乓球、羽毛球尤其是激烈的比賽來獲得快速的反應和敏捷的動作能力。

6、提升耐力體能

要提升耐力體能就要投入有氧訓練方面的內容，如長跑、跳繩、登山等鍛煉，提升有氧代謝能力才能強化耐力和體能，但如果以練長跑來獲得耐力，形成的動作習慣會影響短跑選手的快速節奏，所以耐力和速度兩大能力比較難以兼容，這點必須注意。

D. 12種有助於長高的運動

12種有助於長高的運動

12種有助於長高的運動，相信沒有人希望自己是個身高矮小的人，所以會去找一些能長高的方法，而運動無疑具有非常不錯的長高效果。那麼接下來我們就來詳細了解下12種有助於長高的運動。

12種有助於長高的運動1

打籃球

打籃球時需要快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡，從而可以舒展身體，在打球的過程中我們有有不時的跳躍運動。籃球運動方便吸引人們的參與，以達到活躍傷心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業余文化娛樂生活。

打排球

打排球時可以刺激骨骼生長，我們都知道人體99%的鈣存在於骨骼中，打排球能增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成。此外，適當排球運動還能增進鈣質吸收和利用，防治骨質酥鬆。

打羽毛球

我們通過正確的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展揮臂，高位球可以飛身扣殺，這些動作都可以幫助我們身體生長。

踢足球

踢足球時全程幾乎都是跑步，跑步作為一項有氧運動，所以堅持踢足球能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變。

慢跑

相對足球而言，慢跑是一項長時間的運動，比較單一，但效果和踢足球是一樣的。

跳高

不知道大家注意沒有，國家跳高運動員身高普遍都很高，它是鍛煉腿部的肱二腹頭肌， 還有鍛煉你的彈跳力，這是很好促使身體長高的體育運動。

跳遠

跳遠可以促進身體成長。跳遠卡可以說是一項身體舒展運動，從准備起跳到結束，跳遠需要身體的反復拉伸，充分鍛煉了腰腹肌，股前肌群，小腿三頭肌的力量。

投擲壘球運動

投擲壘球考驗的是手和腳的協調性，用腰部和手臂的力量將壘球扔出。

懸垂運動

懸垂運動的有助身體長高效果也很大，在單杠或便宜的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次，有助於骨骼的成長。

芭蕾舞

芭蕾舞對身體素質要求極高，首先提、收腰帶以下的部位，即膝蓋、臀部、腹部向上提收、綳緊；松、挺就是腰帶以上的.部位，前胸、後背、頸部用力向上挺，兩肩則是自然放鬆的，芭蕾鍛煉了全身肌肉，促使骨骼的生長。

健美操運動

健美操運動加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。

跳繩運動

跳繩對於骨骼生長是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素的分泌，促進身高的生長。若能長期的堅持跳繩，是可以使你的身高得到增長的。

12種有助於長高的運動2

長高的運動有那些呢

1、慢跳5~7分鍾；柔韌性和放鬆練習18~20分鍾；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。

2、單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。

3、跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高。2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鍾。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。

4、登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重復3~4次。

5、每周遊泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。

6、整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。 已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量。 鍛煉後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方麵包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。

其實青春期科學地運動能使身高增長一點，並且體態更優美。可根據自己的興趣愛好，選擇方便易行和易於堅持的運動種類。

主要有以下兩類長高的運動：

第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類長高的運動為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。

E. 怎樣訓練自己的聲音

方法如下：

第一階段：呼吸訓練

氣息是聲音的動力來源，充足、穩定的氣息是發音的基礎。講話時的正確呼吸方法，應當採用由胸腹式聯合呼吸法(也稱丹田呼吸法)，即運用小腹收縮，靠丹田的力量控制呼吸。胸腹式聯合呼吸介於胸式呼吸和腹式呼吸兩者之間，是二者的結合。

1、吸氣：小腹向內收縮，相反，大腹、胸、腰部同時向外擴展，可以感覺到腰帶漸緊，前腹和後腰分別向前、後、左、右撐開的力量。用鼻吸氣，做到快、靜、深。

2、呼氣：小腹差不多始終要收住，不可放開，使胸、腹部在努力控制下，將肺部儲氣慢慢放出，均勻地外吐。呼氣要用嘴，做到勻、緩、穩。在呼氣過程中，語音一個接一個的發出後，組成有節奏的有聲語言。

這種呼吸方法可以使腹部和丹田充滿氣息，為發音提供充足的「氣」，同時，由於小腹向內收縮，胸前向外擴張，以小腹、後腰和後胸為支柱點，為發音提供了充足的「力」。「氣」與「力」的融合，為優美的聲音奠定了堅實的基礎。

第二階段：咬字發音練習

接下來要做的事情就是吐詞清晰，所謂清晰，是指吐字要清楚明晰，不含含糊糊，有正確的停頓和適當的節奏，不要前言不對後語，或者結結巴巴，使人聽不明或弄不懂。

氣為音服務，音為腔服務，腔為字服務，字為詞服務，詞為情服務。從這個順序中，我們可以看到字的位置居於中心，前面牽著「音」和「腔」，後面聯著「詞」與「情」，當中一塌，滿盤皆輸。

第三階段：吟詩朗誦練習

吟詩朗誦練習的主要目的是練習和挖掘低音寬厚，中音圓潤，高音堅韌的嗓音素質，不盲目拔高，而是鞏固中音、低音，使其音色華美、音質純正，保住一條好聽好用的嗓子，同時鍛煉高音的堅韌有彈性。

第四階段：弧形氣聲練習
這是京劇里非常獨特的一種發聲技巧，它像舞蹈里的彈跳，跳起來蹲下去又彈起來，也像體育里的擲鉛球，轉起來，縮回來，再擲出去，氣息和聲音推出形成一條拋物線，拉回來，再拋出去。

一般要領是：運好氣——托好字(像「漢語拼音」一樣分解字音)——拋出去——收——再拋出去，控制好氣息、音量，選出最佳音色，一環扣一環，相得益彰。

F. 彈跳舞步技巧

彈跳除了和遺傳有關外，還與後天的訓練有關。眾多事實證明彈跳力是可以通過訓練提高的！
下面是美國著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可提高20至30厘米以上（很誘人）！不過，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作項目，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下一個項目，切記不要休息！！！！
第一項：半蹲跳
1：開始時，半蹲，雙手放置於前；
2：向上跳離地面至少20—25厘米。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30厘米）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重復
第二項：抬腳跟（提踵）
1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2：腳跟抬到最高點；
3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
第三項：台階
1：找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
3：重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；
2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲；
3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以藉助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1：將腳尖抬到最高點；
2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5厘米。
第六項：蹲跳
1：站立，懷抱籃球於胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；
3：跳起至8—13厘米，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；
4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！

G. 福氣多量能腰帶具體有什麼用減肥用

多O 鍛煉，踏a 踏實實地，推 10薦這「紫美妬」，評價挺 高乇...

H. 要想跳高成績好，需要主要鍛煉身體哪些部位方法呢

最重要的是腿部力量！

做跳躍訓練：
蛙跳、摸高跳、交叉跳、負重跳、蹲起跳等，30-50個/組，3-5組。

開始不要大量，否則你的肌肉吃不消。

當然，其他的基礎身體素質訓練也是必要的，比如慢跑。

另外，背越式雖然成績出眾，但短期根本無法掌握，除非你打算長期訓練跳高，否則我勸你還是選擇跨越式。

以上答案專屬askeryym，盜用必究！

I. 我喜歡打籃球,但是跳的不夠高,求訓練方法

美國著名彈跳訓練法詳細日程表

第一周：半蹲跳2組，20。提踵2組，10（雙腳都完成10下才算1組）. 跳台階2組，10（雙腳都完成10下才算1組）點擊查看動作要領

縱跳2組，15. 腳尖跳1組，100. 蹲跳4組，15.（1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第二周：半蹲跳3組，20。提踵2組，15（雙腳都完成15下才算1組）. 跳台階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）

縱跳2組，20. 腳尖跳1組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第三周：半蹲跳3組，25。提踵2組，20（雙腳都完成20下才算1組）. 跳台階2組，15（雙腳都完成15下才算1組）

縱跳2組，25. 腳尖跳1組，300. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第四周：半蹲跳3組，30。提踵2組，25（雙腳都完成15下才算1組）. 跳台階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）

縱跳2組，30. 腳尖跳2組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第五周：半蹲跳4組，25。提踵2組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳台階2組，20（雙腳都完成20下才算1組）

縱跳2組，35. 腳尖跳2組，250. 蹲跳4組，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第六周：半蹲跳3組，35。提踵2組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳台階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）

縱跳2組，40. 腳尖跳2組，300. 蹲跳4組，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第七周：半蹲跳4組，30。提踵2組，40（雙腳都完成40下才算1組）. 跳台階2組，25（雙腳都完成25下才算1組）

縱跳2組，50. 腳尖跳2組，350. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第八周：不用做訓練,讓肌肉充分休息好.這個很重要!!!!

第九周：半蹲跳3組，45。提踵2組，45（雙腳都完成45下才算1組）. 跳台階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）

縱跳2組，60. 腳尖跳4組，200. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第十周：半蹲跳4組，40。提踵2組，50（雙腳都完成50下才算1組）. 跳台階2組，30（雙腳都完成30下才算1組）

縱跳2組，70. 腳尖跳3組，300. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第十一周：半蹲跳5組，40。提踵2組，55（雙腳都完成55下才算1組）. 跳台階2組，35（雙腳都完成35下才算1組）

縱跳2組，80. 腳尖跳4組，250. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第十二周：半蹲跳6組，40。提踵4組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳台階2組，35（雙腳都完成35下才算1組）

縱跳2組，90. 腳尖跳4組，275. 蹲跳5組，35.（1-34需跳於8-325px,第35下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第十三周：半蹲跳7組，40。提踵4組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳台階2組，40（雙腳都完成40下才算1組）

縱跳2組，100. 腳尖跳4組，300. 蹲跳5組，35.（1-34需跳於8-325px,第35下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第十四周：半蹲跳8組，40。提踵4組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳台階2組，40（雙腳都完成40下才算1組）

縱跳2組，100. 腳尖跳4組，350. 蹲跳5組，40.（1-39需跳於8-325px,第40下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

第十五周：半蹲跳8組，50。提踵5組，40（雙腳都完成40下才算1組）. 跳台階4組，25（雙腳都完成25下才算1組）

縱跳4組，50. 腳尖跳5組，300. 蹲跳4組，50.（1-49需跳於8-325px,第50下,需盡全力跳高，，每周的星期3才要練。）

採納吧！