側腹部贅肉鍛煉方法

① 肚子兩側贅肉多，哪幾個動作瘦側腰，幫你打造小蠻腰

1、側腰瘦身運動法

平躺在墊子上，雙腳並攏，離地45度為宜。這時，如果感到腰部有點酸痛，那說明你的腰部離地不近，應該及時改善；膝蓋靠近胸部，臀部不能貼地，要離開地面；恢復平躺的動作。這個動作在10組中重復。

4、健身球運動法

讓自己躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，也可以把頭抱住。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。然後躺下重復這個動作，就像在健身球上做仰卧起坐一樣，這對減肥腰腹部非常有效。

② 如何練側面的腹肌

對一些男性來講，都希望自身能夠擁有腹肌，那如何練腹肌呢，在對這個問題上，也是很多男性不太了解的，對練出腹肌也是有著一些不錯的方法，不過在對這些方法選擇的時候，都是要注意，要適當的進行使用，這樣對自身健康，都是沒有任何損害，這個是要注意的。

那如何練腹肌好呢，也是要根據自己的喜愛進行，常見就是運動方式，這樣的方法，在對練出腹肌上，都是有著很好的幫助，而且這樣做法，在對自身健康上，是沒有任何危害的。

如何練腹肌：

1.仰卧屈膝舉腿:仰卧墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿並攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鍾,然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。

2.仰卧起坐:仰卧，兩手抱頸，兩腿並攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鍾，然後吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少於25次。

3.腿舉起坐:也叫「兩頭翹」。仰卧墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時抬上體，到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。

我們到底該如何來鍛煉這個腹肌呢？腹肌是男人嚮往的肌肉，也是男人都想堅持下來的，因為有腹肌的男人是令人羨慕的，有腹肌的男人看起來成熟有魅力，因為有腹肌的緣故，所以說看起來也比較的耀眼，但是對於腹肌的練習是比較麻煩的，時間一定要長久，如果有空閑時間的話就可以多練習，那麼如何練腰腹肌呢？

仰卧舉腿

仰卧舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。

仰卧在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側床面。

兩腿同時(或單腿輪流)直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時呼氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。

仰卧起坐

仰卧起坐主要鍛煉腹肌，對腿部和腰部也有鍛煉作用。

仰卧在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放於胸前，軀干向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。

控制腹肌，慢慢後倒，整個動作幅度不超過45度。

不要用背部的'反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。

懸垂舉腿

懸垂舉腿主要鍛煉腹部。

用雙手掛住穩定物體，身體懸空，保持穩定不要前後擺動。

收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直於地面，向下落腿時不要過快，也不要碰到地面。向上舉起時，為保護腰部，不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習強度大，初學者可用屈腿姿勢完成動作。

想要練出好的腹肌，不是說說而已就行，一定要堅持下來，讓自己得到好的肌肉，鍛煉肌肉的時候可以先做好准備工作，這樣不至於讓自己過度的勞累，在鍛煉這個腹肌的時候一定要注意維護好自己的腹部，不讓腹部受損，鍛煉結束之後可以適當的按摩按摩。

鍛煉腹部兩側肌肉動作1：

側卧半身起，雙腳屈膝

鍛煉腹部兩側肌肉動作2：

單杠懸垂，雙腳並攏體側收膝

鍛煉腹部兩側肌肉動作3：

仰卧屈膝半身側起，雙手放身體一側

鍛煉腹部兩側肌肉動作4：

坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空

鍛煉腹部兩側肌肉動作5：

直立頸後負重杠鈴體側屈

鍛煉腹部兩側肌肉動作6：

側卧單腳抬腿，雙腳伸直

鍛煉腹部兩側肌肉動作7：

直立單側負重啞鈴體側屈

鍛煉腹部兩側肌肉動作8：

坐姿頸後杠鈴轉體

利用以上8個鍛煉腹部兩側肌肉的動並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：1、鍛煉腹部兩側肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環。2、先進行腹部兩側肌肉的鍛煉，然後再進行至少30分鍾的有氧運動。

③ 如何鍛煉側腹肌肉

1.仰卧起坐的確有奇效，但必須對傳統的加以改進：將雙腿抬起，保持大腿與床面（不一定是床的）夾角為45度，小腿保持在一個舒服的位置就可以了。然後雙手交叉在胸前（一定要這樣，不要像傳統的抱在腦後，那樣你會不自主地向前拉頭部，會減少對腹肌的刺激），抬起上身，應該最高點時上身與床面夾角為45度，在最高點靜止1——2秒，緩慢地放下（不要完全放下，快接觸床面時立刻抬起）
2.想鍛煉腹外斜肌的話在抬起後向左右轉體就可以了
3.注意腰部不要離開床面，那樣不僅無效，還會增加傷到腰部的危險
4.其實腰部肌肉在上述仰卧起坐中可以練到，如果想針對的話，可以採用俯卧起坐（與傳統仰卧起坐姿勢類似，只不過要俯卧），或俯卧兩頭起（俯卧起坐同時抬起雙腿）;要是有啞鈴或杠鈴可以做直腿硬拉,效果更好!
5.所有動作用力時吸氣,另一過程呼氣
6.完成六組,每組完成時保證力竭;建議用收緊和意念來代替負重(重量越大,動作越有可能不規范,越易受傷)
7.運動完後至少20分鍾再進食,運動後半小時到一個半小時內為蛋白質需求高峰期,建議食用牛奶等高蛋白低脂食物
方法還有很多:
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量);

④ 減掉腹部脂肪最有效的運動

減掉腹部脂肪最有效的運動

減掉腹部脂肪最有效的運動，很多人都在為了減肥而努力，因為腹部脂肪太多，不僅僅只是影響外形美觀，對於個人健康而言，也是一種潛在的威脅，以下分享減掉腹部脂肪最有效的運動。

減掉腹部脂肪最有效的運動1

一、4種腹部運動減掉腹部贅肉

腹部運動一：深呼吸

做法：先放鬆全身，嘴巴緊閉，然後用鼻子從肚子里慢慢地吸氣至胸口，然後載用鼻子慢慢地將氣吐出來，這時會感覺氣是從肚臍出去的，如此連續做10次即可。

腹部運動二：仰卧起 坐

做法：雙手抱著頭，膝蓋彎曲60度角，或者用枕頭將腳墊高，然後頭部與肩膀同時抬離地面直至最高點，如此來回進行幾次，直至感覺累為止。

腹部運動三：轉身運動

做法：站直左腳，提起右腳，然後雙手握拳，並且注意扭轉身體，使得左手肘碰到右膝蓋，如此左右來回交替進行幾次。

腹部運動四：腿部提升運動

做法：平躺在床上或者地板上，雙手放在腦後，然後伸直雙腳慢慢地提升，再回放，同時需要注意的是在回放的時候雙腳不要接觸地面，如此重復多次，最好早晚都練習。

二、腹部贅肉的運動小方法

減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。

減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹

首先身體仰卧，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，並不是向前哦。

減掉腹部贅肉的運動方法3、仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳並攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部，把肩部抬起，讓後背慢慢捲起，再緩緩後仰，在快要挨到平面位置時繼續起身，不斷重復這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

減掉腹部贅肉的運動方法4、蹬車瘦腹

這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

減掉腹部脂肪最有效的運動2

1、跳肚皮舞

在很多朋友的意識中，肚皮舞是屬於舞蹈藝術形式的一種，殊不知，它在健身運動中也廣受歡迎。肚皮舞作為一種健身運動，可以增加腹部的.肌肉力量，提高身體柔韌性，還能幫助消除腹部多餘脂肪，是練習腹部肌肉不可錯過的一大運動方式。

對於初學者來說，可以從網上搜集一些簡單的肚皮舞動作，每天加以練習，長期以往，一定能減掉腹部脂肪。

2、腹式呼吸步行

腹式呼吸和我們平時的呼吸是不一樣的，它要求我們在呼吸時，除了胸廓要擴張收縮外，腹部也要跟著鼓起來、縮回去。所以，通過練習腹式呼吸

也可以鍛煉腹部肌肉，幫助消除腹部脂肪。如果要想更快的減掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的運動方式，即：在日常行走和站立時都進行腹式呼吸。

3、做仰卧起坐

仰卧起坐是很多女性朋友用來瘦腹的方法，的確它也是很有用的。不過要想取得更好的瘦腹效果，做仰卧起坐時一定要注意動作的准確性，在整個運動過程中，背部、肩膀、手臂都要放鬆，利用腹部的力量帶動頭部運動，這樣才能更好的鍛煉腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。

4、做空中腳踏車運動

空中腳踏車運動，主要鍛煉的就是腹部肌肉，它的整個過程都用的是腹部力量，而且動作越到位，鍛煉腹部的效果就越好。

所以，在每晚睡覺前，仰躺在床上，做上幾分鍾的空中腳踏車運動，也是減腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做這個動作時，腳背要綳直，動作不宜過快，而是需要將動作做到位，這樣才能達到更好的效果。

減掉腹部脂肪最有效的運動3

一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

4、保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法

90後仰卧起坐瘦肚子減肥運動

在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在床上，做一個仰卧起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。

或者是90度仰卧抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鍾再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。

下蹲瘦腿運動減肥

將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接著將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。

但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕松的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲

而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環此動作5-8次左右，一周之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

⑤ 怎樣鍛煉自己的側腹肌

鍛煉腹部兩側肌肉動作1：
側卧半身起，雙腳屈膝
鍛煉腹部兩側肌肉動作 2：
單杠懸垂，雙腳並攏體側收膝
鍛煉腹部兩側肌肉動作3：
仰卧屈膝半身側起，雙手放身體一側
鍛煉腹部兩側肌肉動作4：
坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空
鍛煉腹部兩側肌肉動作5：
直立頸後負重杠鈴體側屈
鍛煉腹部兩側肌肉動作6：
側卧單腳抬腿，雙腳伸直

鍛煉腹部兩側肌肉動作7：
直立單側負重啞鈴體側屈
鍛煉腹部兩側肌肉動作8：
坐姿頸後杠鈴轉體

利用以上8個鍛煉腹部兩側肌肉的動並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：1、鍛煉腹部兩側肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環。2、先進行腹部兩側肌肉的鍛煉，然後再進行至少30分鍾的有氧運動。

⑥ 腹部贅肉太多怎麼辦如何正確運動來減掉腹部贅肉呢

盛夏是秀身材的季節，但如果腹部贅肉太多，可真愁人，那麼應該怎麼辦？如何正確運動來減掉腹部贅肉呢？

酒的熱量很高，而且不易消耗，很容易形成脂肪，所以要改掉喜酒的惡習。除了食物外，運動也是必不可少的。而卷腹運動是最有效的減掉腹部贅肉的運動，與仰卧起坐不同，卷腹只需要身體彎曲到腹部緊張即可，不需要整個身體坐起。而且要保證一定的運動量，保持充足的睡眠，高質量的睡眠可以減少脂肪。睡前應該舒適，不要從事劇烈的運動。

⑦ 如何減腹部贅肉有效運動

如何減腹部贅肉有效運動

如何減腹部贅肉有效運動，在現實生活中，肚子是最容易堆積贅肉的部位，其實減贅肉的方法很簡單，要選擇適合自己的運動才行，下面為大家分享如何減腹部贅肉有效運動。

如何減腹部贅肉有效運動1

方法一：仰卧伸腿

肚子上有贅肉，但是又不想做太累的運動，可以選擇仰卧伸腿的運動方法。每天堅持十到十五分鍾，每次都五十個動作，通過仰卧的方式燃燒肚子上的贅肉，堅持一周有很明顯的效果。但是在這一周期間不能喝飲料，不能吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果，主食也要少吃。運動配合飲食控制，減肚子上贅肉的效果會更好。

方法二：轉呼啦圈

有些人認為，轉呼啦圈是很古老的形式，作用沒那麼大。其實減肥的方法主要是看效果，呼啦圈是最有效的減肚子上贅肉的方法。通過轉呼啦圈直接能達到燃燒肚子脂肪的效果，每天堅持轉呼啦圈二十分鍾，一周後效果很好，肚子上的贅肉會明顯變少。

方法三：對側提膝觸肘

對側提膝觸肘這種運動很簡單，用一側的腿彎曲向上，另一側的胳膊向下，速度越快越好，越能加速燃燒肚子上的贅肉脂肪。每天睡前十分鍾即可，別看這個運動簡單，但是效果很好。

肚子是最容易堆積贅肉的部位，女生小腹突出，穿緊身衣很難看，非常影響美觀，所以選擇適合自己的正確的運動方法是減贅肉的關鍵。肚子有贅肉的女生可以選課呼啦圈、仰卧伸腿、對側提膝觸肘的方法來減贅肉，平時生活中還要注意飲食清淡，保持愉快心情，才能達到減肥的效果。

如何減腹部贅肉有效運動2

仰卧起坐

為什麼仰卧起坐可以起到減肥的效果？因為仰卧起坐針對性強，可以充分鍛煉腹部的脂肪，使腹部鬆弛的脂肪變得結實，但動作一定要標准，鍛煉要適度，否則第二天胃可能會酸。

正確的仰卧起坐：仰卧在墊子上，雙腿彎曲約90度，雙腳平放在地面上。手可以放在腦後，也可以放在身體兩側（手離頭越近，需要的腹肌力量越強，做動作會越困難。新手可以在腹肌加強後雙手交叉在腦後)。利用腹肌的力量慢慢拉起身體，起來的時候呼氣，升到離地10-20cm左右的時候收緊腹肌停頓一下，然後慢慢把身體放低回到原來的位置。

肚皮舞

肚皮舞除了是一種舞蹈藝術形式外，還經常被宣傳為健身運動。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的靈活性，同時可以燃燒大量多餘的脂肪。一個60分鍾的肚皮舞可以燃燒330卡熱量，對減腹補腰很有幫助。

肚皮舞的基本動作：在胯部畫8個字

這個動作對減胃超級有效。具體操作方法：舉手或放在腰上，然後保持身體其他部位不動，用腰腹的肌肉力量帶動胯部在空中畫出8的圖形。你可以在家裡看電視的時候做這個動作。不一定要快，但記得要到位，畫一個完整的「8」

在空中騎車

在空中蹬自行車之所以能減腹，是因為腿動的時候要施加腰腹的力量，動作越到位，腰腹的鍛煉就會越強。但是也要注意不要過度運動，最好在睡前這樣做，效果會更好。

空中自行車練習：仰卧在床上或墊子上，然後抬腿，上身緊貼地面，然後屈膝，每次交替模擬騎行30-50次左右。如果你開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭來支撐。做動作時注意腳背最好伸直，動作不要太快，動作慢慢到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。

搖呼啦圈

呼啦圈可以減腹，因為在轉呼啦圈的過程中，要充分利用腰腹的力量，在減腹的同時，還可以塑造腰線，但是選擇一個重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話會很難抖。

水平腹肌運動

這種腹橫肌鍛煉之所以能減胃，也是針對腹部和腰部的運動，先減上腹部脂肪，再減下腹部脂肪，再鍛煉腰線，值得一試。

肚臍鍛煉：躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰卧起坐，可以收緊、展平胃部凸出部分。

如何減腹部贅肉有效運動3

怎麼減掉腹部贅肉

1、早起一杯蜂蜜水

腹部的贅肉問題，往往與食物的消化不良，在腸胃道的堆積有關。每天早晨起床的時候，泡上一杯蜂蜜水來喝，可以有促進腸胃道蠕動、清腸排毒的作用。食物的消化狀況良好之後，腹部的贅肉問題也就可以相應得到解決。

2、腹部按摩

每天睡前，自己用雙手按摩腹部贅肉的位置。採用順時針打圈按摩的方式，可以有助於局部脂肪的'燃燒，長期堅持下來可以有減輕贅肉的效果。

3、慢跑與快跑結合

短暫的跑步時間，不能使身體進入燃燒脂肪的狀態，我們通常要跑上三十分鍾以上的時間，腹部才會開始有燃燒的感覺。因而想要用跑步的方式來消除腹部的贅肉，最好是可以將快跑與慢跑相結合起來，這樣才可以有燃燒腹部脂肪，清除贅肉的效果。

4、運動操

做針對腹部的局部運動，是解決腹部贅肉問題最為直接的方式。首先取坐位，自然地坐立在椅子上，並將雙腿慢慢地向上抬起。隨後將雙手平放在小腹部位，開始吐氣。吐氣的同時，將下腹部位收緊。等到氣吐到最大程度限度時，開始放鬆，轉而吸氣，並將腹部向下按壓。

減除腹部贅肉的注意事項

1、飯後站立、散步 平時在吃完飯的時候，不要馬上坐下來休息或者是趴在床上玩手機，這樣會阻礙食物在腸胃道的消化，引發出腹部贅肉的問題。飯後，站立一會兒的時間或者是簡單地外出散散步，可以有促進食物消化、減少腹部贅肉的效果。

2、保持正確的站姿與坐姿

日常在站立時候，保持一個精神的面目狀態，習慣性地挺胸收腹，可以有消耗腹部脂肪、鍛煉腹部肌肉的作用。

⑧ 腰腹兩側贅肉多，想要小蠻腰，平時多做什麼動作

雙腳分開下蹲，雙手舉過頭頂，左右兩側下腰；跪立抬腿；斜板式動作。現在越來越多的人喜歡練瑜伽了，因為大家每天都坐在辦公室里不出去運動，哪個女人不喜歡小蠻腰呢？即便是嘴上不說，心裏面肯定還是很嚮往的，那麼每天在辦公室裡面坐的白領，應該怎樣鍛煉自己的腰部力量呢？

還有一個動作就是跪立在瑜伽墊上，大腿和手臂一定要垂直，看起來就像一個正方形一樣，雙手一定要微微分開，和肩同寬就可以了。呼氣的時候把右腿往後伸出，這時候一定要注意身體平衡，同時把左手伸到前方，然後再把左側打開，再次呼吸以後把右腿向外伸出，如此交替20個輪回。這兩個動作都是能夠減腰部的贅肉的，在家裡就可以完成了。