長壽鍛煉腸胃最好的運動方法

Ⅰ 什麼運動鍛煉腸胃呢

什麼運動鍛煉腸胃呢

你知道什麼運動鍛煉腸胃嗎？一般來說運動有助於促進我們身體的外部肌肉，但很多人不知道的是，運動也能夠讓我們內部的器官也能起到良好的作用。我已經為大家搜集和整理好了什麼運動鍛煉腸胃呢的相關信息，一起來了解一下吧。

什麼運動鍛煉腸胃呢1

跑步健身：跑步鍛煉，對於調於胃腸功能，防治胃神經官司能症，胃及十二指腸潰瘍，慢性胃炎，結腸炎等消化系統疾病，亦有良好的效果，許多胃痛，腸梗陰，便秘，消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜採用些方法。

伸展操：

建議每天三餐前後的10分鍾各做1-2次，注意，要循序漸進，用比較放鬆的慢速度去做哦。

第一：

1、雙腳打開與肩同寬，抬頭挺勝負難測，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

2、然後雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往後仰5下。

注意，動作不需要太用，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小忟因重心不穩而跌倒。

第二：

1、雙手掌心向上，手肘彎曲90度放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。

2、然後雙手手肘維持90度彎曲，身左帶動腰部，向後扭轉，左腳則反嚮往右抬起；身體回到原位後，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。

敲仙骨按摩法

站姿，然後用力將上半身往前傾，再保持十秒鍾不動。

用單手一路從仙骨所在的腰部敲打到屁股一帶，大約敲打十次左右，然後再保持十

秒鍾不動，最後再直起身來。重復三次這樣的動作。

仙骨位在腰骨（腰椎）和尾骨之間，也是眾所皆知構成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打這一帶，就能刺激大腸下半部，促進排便順暢。此外，還有助於排出累積在腸道內的廢氣（屁），改善腹部的腫脹感，讓下半身變苗條。但千萬別為了給大腸更強烈的刺激，而過度用力敲打。如果覺得呼吸開始變得不順暢，也千萬別勉強自己，應立刻回復原來的姿勢之後再繼續。

上面講的就是什麼運動鍛煉腸胃呢，大家看了都知道要怎麼去鍛煉了吧，平時鍛煉時要注意動作的要領，靈活把握好動作及技巧，運動可以增強消化系統，刺激及加強腸胃的蠕動，促進消化的分泌，那樣可以加腸胃的吸收。同時保持好的心態，飲食清淡為主，多吃青菜水果對腸胃都很有幫助。

什麼運動鍛煉腸胃呢2

怎麼鍛煉大腿根部和屁股

下蹲是個很鍛練大腿根部，腰部肌肉的健身運動。

實際的.姿勢以下：

起止姿態：立在深蹲架前，曲膝，雙手握緊深蹲架上的啞鈴並肩負在頸後肩膀。往前走兩步，兩腳設立，稍寬於肩，腳趾稍向外撇，人體挺直。

姿勢全過程：曲膝下蹲到大腿根部上邊和路面平行面或略低，靜止不動一秒鍾，大腿根部和屁股用勁使兩腳踏地，使人體回應到站立。按照規定頻次和幾組反復再做。進行後，退還兩步，把啞鈴放回深蹲架上。

呼吸方法：下蹲時呼吸，起立能呼吸。

留意關鍵點：在做全部姿勢的全過程中，背部要豎直，上體勿前伸，屁股不必後突，腰部要踏陷，姿勢要平穩。腳部快挺直時，用勁伸直膝蓋骨。5組，每一組12次。

徒步，騎單車，爬樓，滑冰等健身運動可鍛練屁股和大腿根部。

鍛練腰部肌肉，負重負重深蹲。

訓煉屁股和後大腿內側肌肉群。一種便是改負重負重深蹲變成「提」重跪姿。最先分量緩解，由於啞鈴這時是由手提式。雖然肩部因為手提式會出現「端」的姿勢，可是手提式凈重，逼迫肩下往下走，可是份量不可以很大，要不然會刺激性肩膀肌肉。為確保肩部不了提而又可以充足鍛練屁股和後大 腿，下蹲的情況下，抬頭挺胸另外肩部向後下發收攏，肩部骨節和膝關節要維持水準豎直一線，這就規定屁股和大腿根部，盡可能向背後「向外拓寬」。拓寬的力度越大，對屁股和大腿根部後肌肉訓練越顯著。

也有便是將傳統式的負重負重深蹲改變一下，如將啞鈴在固定不動器械上，足部 放到人體正前方，與人體成類似20度角或更大（視狀況而定）。壓肩部情況下，上半身豎直路面降低，下蹲情況下，成「坐著」的姿態，後腰部反方向稍微弓起固定不動，屁股後翹。

上邊是相關鍛練大腿根部和屁股的一些方式 ，需要留意的是，一切鍛練都需要堅持不懈，只做一兩次是不能收到一切作用的，務必要堅持住才可以具有非常好的實際效果，需要留意的是，在一開始鍛練的情況下有可能會出現肌肉痛的狀況，這歸屬於一切正常狀況，就需要堅持到底疼痛狀況便會消退。

Ⅱ 促進腸胃蠕動的運動有那些

促進腸蠕動方法：

1、適當的全身運動，散步、慢跑等。

2、腹部的局部按摩，方法是以掌心緊貼腹部皮膚，從右下腹開始按順時針方向以環形按摩至左下腹。

3、多吃富含纖維素及潤腸的蔬菜水果和食物，如綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、蜂蜜、燕麥等。

4、多喝水，特別是清晨空腹喝一杯（200毫升左右）溫開水，可以促進腸蠕動。

5、酸奶和一些葯物都含有對腸道有益的菌群，可以保持腸道內環境的健康，保持大便通暢，避免便秘。

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可以促進腸胃蠕動的食物

1、大麥茶

大麥茶是將大麥炒制後再經過沸煮而得，喝了它不但能開胃，還可以助消化，特別適合老人、兒童飲用。大麥茶具有解毒、去腥、去油膩的功效，尤其是熱飲具有很強的解油膩作用。大麥茶還可用於消除由於飲食過度引起的胸悶腹脹，有增強胃動力的作用。

2、山楂

吃多了東西、不太好消化的時候吃點山楂丸，無疑是最好的解膩方法。因為山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。

3、菠蘿

如果經常消化不良，飯後可吃點菠蘿。菠蘿含有一種叫「菠蘿朊酶」的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環，消除炎症和水腫，幫助消化及排走體內毒素。

Ⅲ 增加胃腸蠕動的運動有哪些

1。每天早上起床空腹喝杯淡鹽水（堅持一段時間，如果不喝淡鹽水也有便意就停止，改喝蜂蜜水）
2。平時多喝水，多吃點粗纖維的東西:蘋果、橙子、香蕉、番薯、大白菜、芹菜、韭菜……
3。晚上睡覺前喝杯蜂蜜水
4。睡覺時，平躺在床上，暖手後用手掌的下半部分在肚子周圍緩慢按摩，順時針、逆時針先後進行
；也可以用手握拳，用拳面（就是用第二節指關節）從胸口往小腹用力緩慢的推，如推到有聲音的位置，就多推幾下，推到沒聲音，或是推到明顯的聲音的位置移動了。
5。不要吃熱氣的東西
6。可以飯後喝點酸奶
7。平時可以吃點乾的紅棗，紅棗可以潤腸通便

Ⅳ 腸胃不好做什麼運動好

腸胃不好做什麼運動好

腸胃不好做什麼運動好，我們都知道腸胃好對食物的吸收是有很大好處的，但是現在越來越多人腸胃出現問題了，其實腸胃不好也是可以通過坐運動來調理的，下面分享腸胃不好做什麼運動好？

腸胃不好做什麼運動好1

三角式、排除體內毒素

1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

弓式、刺激腹部深處

1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

側轉式、按摩全部內臟

1、彎屈雙膝讓自己仰躺，雙手放在身體兩側，自然放鬆，讓肚子跟腿呈現90度，用鼻子慢慢吸氣。

2、然後再慢慢用嘴巴吐氣，一邊吐氣一邊將臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式、鍛煉腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

肩立式（變式)

這個肩立式的動作可以使大腸周圍的肌肉得到充分的運動，從而活躍大腸開始運動，堅持每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

1、平躺雙腿舉至與地面90度。

2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

3、把一條腿舉至上方。

4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、雙腿再次置於腦後。

6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前，休息。

瘦肚子瘦腰腹瑜伽

身體前屈

身體前屈這個動作並不是很難，最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的線條，從而進行全身性的運動。

1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

後抬腿前屈

後抬腿前屈這個動作稍微有點難度，比較適合有一定基礎鍛煉的人，初學者最好不要輕易嘗試，以免傷到自己。同時如果不能很好的保持平衡的話，您也可貼牆，或找人幫忙。

1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強)

2、腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重復上述動作。

抬腿側撐

抬腿側撐這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

1、做俯卧撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。

2、慢慢的向上抬起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。（不要勉強)

3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

坐姿扭轉式、活化消化器官

1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

犁式（變式)

把自己的身體彎曲向側面扭曲，可以刺激腸道運動，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天至少堅持1遍以上。

1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。

3、用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

5、後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。

腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

哪種食物促進腸胃蠕動

食物一、空心菜

又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。

食物二、韭菜

含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

食物三、萵苣

性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。

食物四、菠菜

性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

食物五、紅薯

所含纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。

食物六、捲心菜

又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃捲心菜，可增進食慾，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食物。

食物七、白蘿卜

生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

腸胃不好做什麼運動好2

運動調理腸胃要注意什麼

1、訓練前做好熱身

運動前熱身是很關鍵的，做仰卧起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運動除了日常的`慢跑、拉伸等熱身動作，可以多做做腰部的扭轉運動。掌握標準的動作

標準的動作才能帶來好的效果，因此想要做仰卧起坐給腸胃帶來好處的話，一定要注意動作的正確性。

2、控制運動強度

強度過大不僅不會給腸胃帶來好處，反而會使其受到傷害，因此一定要控制好運動強度，剛開始時可根據自己所能耐受的程度做10～20個，循序漸進，漸漸增加每次做的數量。

運動養生有什麼好處

1、運動要講究循序漸進，要根據自己的身體素質能承受的運動強度，由慢到快，由弱到強，由簡到繁，由易到難，由靜到動為恰到好處。運動時感到身體微微出汗，運動後感到輕松舒暢食慾佳睡眠好為度。

2、適當運動具有養胃健脾的功效，不僅能鍛煉肌肉四肢，還能促進食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等，都是比較好的選擇。

3、通過鍛煉，可改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防禦機制，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，可以對胃腸道起到較好的按摩作用，並對促進消化性潰瘍的癒合有積極作用。

促進腸胃運動的鍛煉有哪些

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，再按摩80-100下。

可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床後按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

2、腹式呼吸法

平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法，這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鍾。

腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

有腸胃病要注意什麼

腸胃病是比較讓人痛苦的疾病，三分治療，七分保養。保養顯得尤為重要。日常的飲食也要注意，以易消化的食物為主，避免刺激性物質，吃七分飽，維持規律、正常的飲食習慣。

Ⅳ 什麼運動有助於腸胃蠕動

1、健身氣功。作為中華民族的傳統體育項目，健身氣功通過自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合，進而達到促進身心健康的目的。而且，通過習練健身氣功，人體各部位得到很好的調節，尤其是可以促進胃腸蠕動，起到增強消化功能的作用。

2、健步走，或者慢跑，每天都運動一下，一來可以強身健體，二來通過體育運動也可以促進腸胃功能。

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當出現腸胃壓力時，除了運動調節以外，合理的飲食也十分重要。通常來說每人每天應該攝入谷類食物250克至400克，蔬菜300克至500克，水果200克至400克，魚、禽、肉、蛋等動物性食物125克至225克，奶類和豆類應攝入相當於鮮奶300克的奶類及奶製品和相當於干豆30克至50克的大豆及製品。

再有，當出現消化不良時，可以食用一些有助於消化的食物，其中比較常見的是山楂、蘋果、獼猴桃等。例如蘋果中富含纖維素，可以促進腸胃蠕動加速消化，故消化不良多吃點蘋果是不錯的選擇。

再例如山楂中含有的粗纖維高達20％，不僅可以促進胃腸蠕動，還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶還能促進脂肪分解，起到消食積、助消化的作用。

Ⅵ 最利於長壽的運動

最利於長壽的運動

最利於長壽的運動，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是最利於長壽的運動。

最利於長壽的運動1

八、多鍛煉。

人所共知，生命在於運動，經常進行適量的運動，可促進人體血液循環，促進新陳代謝，增強機體免疫力和抵抗力，避免肥胖。無論人們處於什麼年齡，適度的鍛煉都是非常有益於健康的。盡管鍛煉有很多好處，但並非運動越多越好，要根據每個人的情況不同，選擇最適合自己的鍛煉方式，對身體健康有益。

七、補充萃楓苷。

萃楓苷可幫助中老年人延緩腦衰老，也是人體腦內唯一可促進受損神經組織修復與再生的特效物質，是腦神經系統生長修復所必需的營養來源，補充可防止中老年人群腦部萎縮、中風、老年痴獃等腦部疾病，還可幫助因年老受損腦細胞進行快速修復，因此中老年人群一定要及時補充。

六、多吃些粗糧。

如今生活條件好了，人們的飲食越來越精細，但長期精細飲食不利於身體的消化吸收，易引發三高疾病，而適當的食用一些粗糧則能促進人體的消化吸收，使身體各器官都能活動起來，有效地防止便秘，並使身體健康狀況更好，壽命更長。

五、大量飲水。

水是人體的生命之源，人體80%的成分都是水，如果每天能喝足水，就能加快身體的新陳代謝，對保護腎、肝也有很好的作用，如果每天喝上2000毫升水，就能有效地促進身體健康，延長壽命。

四、八成飽。

常言道病從口入，有許多疾病與人們的日常飲食是分不開的，有些人常吃得太多，雖然吃得很過癮，但常吃太飽容易引發各種疾病，而且對腸胃健康不利。因此在每餐中盡量保持八成的飽腹感，這樣既有利於人體的消化和吸收，又能避免肥胖，預防各種疾病。

三、充分的睡眠時間。

現代人類工作壓力大，白天忙個不停，到了晚上及時睡覺能使身體各器官得到充分恢復，增強身體免疫力和抵抗力，第二天精神更好。經常晚睡會導致身體健康越來越差，使長壽變得很困難，如果每天晚上10點前都能睡覺，睡足八個小時，就能更容易長壽。

二、每天一個雞蛋。

蛋類營養十分豐富，如果每天早晨吃一個雞蛋，能有效地補充營養，提高身體免疫力，保證一天中精神狀態的改善。蛋雖有許多益處，但也不能多吃，一天一個。

一、保持良好的心理狀態。

對那些想要健康的人來說，保持良好的心態至關重要。無論遇到什麼事，好的心態都是必須的，如果精神長期處於緊張、郁悶的狀態，可能會導致內分泌失調，使身體抵抗力和免疫力下降，健康就成了空談，所以想要長壽的人，首先要有好的心態。

最利於長壽的運動2

1、拍攝類運動，即手持拍攝的運動。這種運動相對來說不是那麼激烈，也不會給身體帶來太大的危險，所以非常合適。當然，作為長壽運動，有其他獨特的效果。例如羽毛球、

國球這樣的運動，對身體的耐力、反應力、控制力等有很高的要求，當然也起到鍛煉的作用，而且這些運動能夠鍛煉大腦的功能，眼睛看到哪裡，手能夠立即反應，非常有鍛煉的價值。每周練習2~3次，1小時，對心臟和大腦有幫助。

2、游泳練習。游泳運動對鍛煉身體有很好的作用，在改善血液循環和呼吸功能的同時，同時，還可以延緩呼吸功能的減退，對老年人來說，夏天和冬天都適合游泳。

但是要記住自己的身體能夠忍受。進行適當的游泳練習，記住不要過度練習，最好控制在2小時以內的練習，選擇適合自己的游泳姿勢。否則，就不能發揮長壽的作用，反而對身體有風險。

3、瑜伽練習。瑜伽是重視自然運動，自然生活是長壽的重要因素，瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習可以同時鍛煉你的身心，在心理、感情、精神等方面發揮改善的作用，更好地保持身體技能，保持號碼狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動，所以一周的適當鍛煉時間可以更多，比如五天。

4、跑步練習。無論是夏天還是秋天，冬天都有很多人選擇跑步鍛煉，跑步確實有其獨特的優點和長壽的作用。跑步在鍛煉下肢力量的同時，增強心肺功能，延緩腦衰老，有助於老人防止跌倒，也是長壽的關鍵，結果不生病，不受傷，長壽更有保證！

5、最後，適合年輕人、中年人開始的是大球練習。與其他球相比，危險性更大。當然，鍛煉的價值更好。為年輕時長壽做准備是對的。

最利於長壽的運動3

1、游泳

想要更加長壽，可以多進行游泳這項運動。在游泳的過程中，能夠提高人的.心肺功能。想要保持在水中勻速前進，手腳還要並用，這一項運動鍛煉的是人體的很多個部位，因此堅持游泳能夠收獲較多的好處。

一旦心肺功能提高了，維持心肌功能較強狀態，可以保證身體正常血液循環，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨適當多游泳。

2、跑步

跑步也是促進健康的運動方式，現在很多人都出現了運動量不足的情況，平時基本上也不會經常去跑步。但是在跑步過程中收獲的好處卻是顯而易見的。通過跑步不僅可以減肥，降低慢性疾病的患病風險，還能夠促進全身的血液循環。

為了維持身體循環良好狀態，平時就可以堅持多進行跑步這項運動。但是在跑步過程中應該控制好強度，時間，適當使用保護工具，這樣才能輕松跑步，安全跑步，收獲好處來促進身體健康。

3、打乒乓球

運動項目多種多樣，其中的打乒乓球對身體有促進作用，還能夠延長壽命。很多人上了年紀之後容易出現老年痴呆症，主要和大腦退行性變速度加快有關，人們出現了大腦功能退化的現象。如果可以多打乒乓球，不僅可以鍛煉人的靈活程度，還能夠開啟思維能力，這樣對長壽和健康均有促進效果。

4、散步

散步也是長壽運動的一種，一般吃完飯之後散步，不僅可以增加運動量，可以促進消化，對腸胃功能提高也有幫助。因此，想要保持身體健康狀態，不妨堅持散步這項運動。一段時間後，就可以發現自己的肢體靈活度提高了，而且心肺功能也正在增強中，這是堅持散步帶來的好處。

5、打羽毛球

打羽毛球也是比較促進健康的運動。在打羽毛球的過程中，要不斷來回跑動，這樣就增加了運動量，而且能夠開發人的思維，增強人的判斷能力，思維能力，同樣也能夠鍛煉到大腦。因此，想要促進身體健康，平時可以多運動，適當進行打羽毛球這項運動來維持身體健康狀態。