心腦血管病早晨鍛煉方法

㈠ 什麼運動對心腦血管最有益

什麼運動對心腦血管最有益？

首先應該保持持續運動的習慣，也就是堅持運動才會有效果。其次，最好是做有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

注意事項：

心態平和 情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

一日三餐定時定量，不要暴飲暴食，吃飯以八分飽為宜。高血壓患者在飲食中應適量吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。

㈡ 什麼運動對心腦血管最有益

心血管疾病是老年人的常見病，隨著年齡的增長，身體的器官和血管也會越來越衰老。如果平時不注意飲食或運動，很可能造成「三高」，這是心血管疾病的首要原因。其實很多人對「三高」了解不多，其實就是高血壓、高血脂、高血糖。這三種常見的心血管疾病可以相互誘發，也可能誘發動脈硬化、心力衰竭等其他心血管疾病。因此及時預防非常重要，可以通過飲食和鍛煉來預防。

散步——比其他運動更安全，如果你能每分鍾走120步，就能改善身體機能，降低患心血管疾病的風險。如果身體虛弱，可以保持每分鍾80步，這樣也可以緩解疲勞，增強健康。騎車——時間要控制在40分鍾左右，因為運動時間過長會造成疲勞損傷，所以要注意時間。這些運動平時也可以做，可以有效預防心血管疾病的發生，即使是心血管疾病患者也可以做這些運動，可以緩解心血管疾病引起的症狀，穩定血壓。如果平時不怎麼運動，可以做瑜伽和太極拳。

㈢ 心臟病人應該怎樣鍛煉身體

心臟病人應該怎樣鍛煉身體

心臟病人應該怎樣鍛煉身體，心病是中老年人的常見病、多發病，發病過程很漫長，發病後應積極去醫院進行正規檢查、治療。心臟病患者適當的運動對身體是有好處的，那麼心臟病人應該怎樣鍛煉身體呢

心臟病人應該怎樣鍛煉身體1

1，心臟病可以多做一些有氧運動，比如：散步，慢跑，太極，廣場舞等等，首先我們來說一下散步，散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，會有很好的增強心功能，降低血壓的作用，而且對於預防冠心病會有很好的效果，所以患有心臟病的患者，應該每天散步堅持20分鍾至1小時的時間，一般每日1～2次就可以得到很好的作用，其次就是慢跑，採用慢跑或原地跑步的運動方式，可以改善心功能，對心臟病的病情恢復會有好的作用，之後就是太極拳，太極拳是很多老年人都比較喜歡的運動，而且可以起到平心靜氣的作用，對於高血壓、心臟病等都有較好的防治作用。

2,，患者還可以採用廣場舞的方式進行鍛煉，跳舞是心臟病人最佳的運動方式之一，只要是選擇一些動作比較柔美，沒有太大幅度的舞蹈，一般就可以得到很好的作用了，而且在運動的時候，還需要有一些注意事項要注意，首先注意運動的時間要避開早上，在下午以及傍晚的時候運動比較好，運動的.時間不能太長，以免勞累給心臟造成負擔，導致患者的病情加重，還有一點需要注意，就是絕對不可以劇烈的運動。

最後，心臟病患者的運動方式只要把握好了，就會很好的鍛煉身體，平時還可以根據自己的身體條件，選擇游泳或者是騎車等運動，都可以得到鍛煉的作用，飲食中還需要多吃點有益食物，比如：水果，蔬菜，瘦肉，蛋類等等，尤其是可以適當的吃點苦瓜，香蕉之類的食物。

心臟病人應該怎樣鍛煉身體2

哪些心臟病人適合康復運動？

1、急性心肌梗死病情穩定後

2、冠脈植入支架後、冠脈搭橋術後

3、慢性心力衰竭穩定期

4、心臟瓣膜病

5、高血壓病、高脂血症

6、糖尿病和代謝綜合征患者

7、其他心臟病需要康復患者

心血管病人應該如何運動呢？

心血管病人不可盲目鍛煉，應積極進行科學地鍛煉，但需遵循以下原則:

1、切忌憋氣。心血管病人可以從事低強度、較長時間的運動，但要避免憋氣。因為憋氣會導致外周供血不足，很容易造成腦缺血和心絞痛。

2、適合有氧運動。只要不超過體力范圍，散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。

3、延長熱身時間。健康人一般需要5～10分鍾的熱身運動即可，心血管病人可延長至15～20分鍾。

4、若有不適，逐漸放慢動作。如果出現頭暈、冷汗、胸悶、胸痛、憋氣等症狀，就應該停止運動。但是，要注意不能馬上停止動作。正確的做法是逐漸放慢，症狀緩解了再休息，否則身體無法適應。

5、選擇合適運動強度很重要。心血管病人運動時需要達到一定強度才能起到效果，但運動強度過大反而會適得其反。

最後還需要提醒的是，心臟病患者一旦開始運動後，應該密切關注身體反應，如果運動後次日早晨感覺疲勞，運動中心率加快或減慢、血壓異常、運動能力出現下降、因呼吸急促而不能自由交談、面色蒼白等現象，應馬上停止並在醫生指導下調整運動計劃。

心臟病人應該怎樣鍛煉身體3

鍛煉要有運動處方

對於住院治療（比如做過支架手術等）的患者來說，出院之後，醫生會對患者進行運動心肺功能測定，來評估患者身體所能承受的最大消耗是多少，並據此來制訂運動處方。

此類患者最好按照運動處方鍛煉，如果自行運動，很可能出現運動過量或運動方式不當，導致病情惡化。對於病情較輕的心臟病患者來說，可以根據自身感受（不出汗、無胸悶氣喘），以及心率（低於100次7分鍾），自己制訂運動處方，並根據情況隨時調整。處方包括運動強度、頻率、時間、類型四個方面，最好選擇能長期堅持的有氧運動。

鍛煉宜自下而

一項研究發現，在同樣輸出量的情況下，上肢活動時的血壓比下肢活動時高一些。比如，啞鈴、拉力器、單雙杠、網球、羽毛球等運動項目，更容易引起血壓升高，加重心臟負擔。這是因為上肢肌肉活動時，肌肉血管舒張，而其他活動量小的肌肉血管則會收縮，從而引起血壓升高。另外，上肢的血液供應增加，更容易分流心臟的血液，加重心臟負擔。因此，心臟病人在鍛煉時，最好從下肢鍛煉開始，步行就是比較好的方法，如果症狀較重，可以慢速行走（30~50步/分鍾）；如果症狀較輕，可以快速行走（超過90步/分鍾）。堅持鍛煉3~6個月之後，可以進行有上肢運動的鍛煉，比如慢跑、跳交誼舞、打太極拳、做廣播體操等。

鍛煉應避開「早高峰」

心臟病發作有明顯的時間規律，每天上午6~9點是發作的「早高峰」，尤其是心絞痛和猝死往往發生在上午9點左右。主要原因是，早上人體相對缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時，上午的血壓在一天當中最高，容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導致急性心腦血管事件發生。因此，心臟病患者的鍛煉，最好避開這個高峰時段，以安排在下午或晚上為宜。需要提醒的是，對於心臟病初愈的患者來說，越早進行康復鍛煉，恢復的效果越好，一般在發病一周後即可開始鍛煉，且至少堅持6個月以上。

鍛煉要有規律

一項流行病學調查發現，不能堅持規律運動的心臟病患者，其疾病復發率超過40%。而長期堅持規律運動的患者，血壓下降幅度可達15毫米汞柱，讓復發率大大降低。運動有規律，首先要定量，每周最好運動3~5天，運動後心率控制在不超過110次7分鍾（無胸悶氣喘）為宜。其次，不妨按照以下三個步驟進行鍛煉。先做准備活動5~10分鍾。然後開始正常運動，如步行、慢跑等，持續15~30分鍾（也可以根據心率適當延長）。最後進行10分鍾的放鬆活動，讓心跳慢慢恢復到正常程度。

㈣ 什麼運動對心腦血管最有益

患有心腦血管疾病的人群，在進行體育運動的時候，一定要注意選擇正確的方式，如果選擇了錯誤的方式進行體育鍛煉，很容易會使自己的心腦血管疾病更加嚴重，從而出現腦出血腦梗或者是其他嚴重的並發症狀，那麼究竟選擇什麼樣子的運動對患有心腦血管疾病的患者來說有利呢？在選擇運動的時候，一定要選擇那些比較柔和的體育運動，千萬不能夠進行刺激性的強烈運動，可以選擇打太極拳，慢走，跳廣場舞的運動方式，這些運動方式可以幫助自己更好的改善和預防心腦血管疾病，幫助自己的身體更加的健康。

㈤ 心血管疾病患者，早看早受益，哪幾種運動有益身心健康

我們經常會說一句話，那就是生命在於運動，適量的運動能夠促進我們人體的血液循環，促進新陳代謝，對於維護各個器官的健康也是非常重要的。但是現在很多人就是養成了一種比較懶散的習慣，整天在家裡看電視，上網打游戲，所以出現了很多慢性疾病。

不過對於有些患有疾病的人來說，他們也認為自己應該要多休息，特別是對於心臟病，很多人都覺得心臟病，如果勞累過度的話就有可能會導致復發，其實對於心臟病患者來說也是由適合他們運動的。

當然對於某些特殊的心臟病患者來說，在進行鍛煉之前也應該要聽一聽醫生的建議，然後再開始訓練。此外，對於那些以前沒有養成運動習慣的人，突然從事一些比較激烈的運動，也會加重心臟的負荷，引起比較危險的心律不整。所以在剛剛開始運動的時候，最好是從比較短的時間漸漸的增加，先讓身體有一個適應的過程。

㈥ 適當運動能防心腦血管病

適當運動能防心腦血管病

適當運動能防心腦血管病，運動的同時也要保護好自己，很多人為了身體健康的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，現在分享適當運動能防心腦血管病技巧。

適當運動能防心腦血管病1

心腦血管患者的運動方式以有氧鍛煉為主。

步行是最安全有效的運動之一。同時患者也可根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

運動前需做准備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為10～30分鍾，每周鍛煉3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。

清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點鍾太陽出來後或下午4時左右運動為宜。

患者在鍛煉後需要及時補充運動消耗的營養和能量，均衡膳食，必要時可通過補充維生素礦物質維持機體所需。

適當運動能防心腦血管病2

清晨一骨碌爬起床

人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓。而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。

特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。

早上睜開眼睛後應先不起身，躺著活動一下四肢和頭部，3分鍾後再床。

寒冷天氣從室內外出

德國柏林自由大學調查表明，猝死多發於寒冷季節。

心臟病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領口、袖口跑掉。

中老年人外出時，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風從呼吸道進去，對血管、對肺造成傷害。

過度疲勞後桑拿

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少人熱衷的休閑方式。

實際上，桑拿房裡過高的溫度，會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。

在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情況更危險。

老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現惡心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

久看電視喝濃茶

如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。

中老年人每天看電視要控制在1~2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

心臟是生命的發動機，然而很多人卻不懂得珍惜。現實生活中，人們的許多行為、習慣都在傷害它。我國每年僅死於心腦血管病的.人就達300萬，心臟病每年直接導致55萬人死亡，相當於一個中等城市的總人口。

酒後喝咖啡

飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。

酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會比單純喝酒高出許多倍。

飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡；喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯（200毫升）；在飲用白酒30~60分鍾、葡萄酒1~3小時之內，不要喝咖啡。

熬夜時吸煙

人在熬夜時，腎上腺素的分泌比按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。

另外，熬夜者常久坐少動，體內血液循環處於緩滯狀態，吸煙會增加血液黏稠度。

有研究發現，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。

酒後排尿

男性酒後、起夜、午睡起床排尿時容易發生「排尿性暈厥」。

由於酒後神經比較興奮，血管擴張，血壓相對偏低，而排尿後腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，會出現暈厥。這種情況下，最好是坐著、蹲著解小便，或如廁時用手抓住身邊的支撐物；

如廁後站立一會兒；排尿時應呼吸平和，速度減慢，不要過度憋氣；

㈦ 什麼運動對心腦血管最有益

我們都知道，心腦血管疾病的發生和日常生活方式以及日常的飲食是有著密不可分的聯系的。心腦血管病在人們的認知中就是要不斷的吃葯，才能防止並發症的發生。大多數病的時間比較長的病人就知道基本上都是一把一把地吃葯。所以更多的人希望通過改變不良的生活方式和飲食、多運動來減少心腦血管疾病對人體的危害。

總而言之，隨著我們生活壓力的越來越大，心腦血管疾病發生的頻率也越來越大，所以為了避免心腦血管疾病發生在我們身上，我們一定要積極主動地採用合理的方式來預防疾病的發生，在日常生活中要督促自己積極鍛煉保證的身體健康，還要注意自己的飲食習慣與睡眠習慣，多吃水果蔬菜，早睡覺不要熬夜，另外需要提醒的是，我們要格外注意電子產品對我們大腦的輻射，一定要良好的控制好自己玩手機、看電腦的時間，相信這樣一來，我們都可以獲得一個健康的身體。

㈧ 心血管病早上跑步好嗎

醫學家們發現，心腦血管疾病患者的發病時間和死亡時間常在早晨。一些日本專家研究認為，一氧化氮的作用清晨跑步有可能直接導致心腦血管栓塞;而晚間跑步對健康才是有益的。他們對參加試驗的志願者(晨間跑步和晚間跑步)的血液分析結果進行比較，得出了明確的結論：早晨跑步增加了血管中出現血栓的可能性，因為此時血液的濃度提高了6%，而是晚間卻相反。

美國一位醫學，對近5000例患心腦血管疾病人的死亡時間進行分析，發現有2/3的病人死亡時間發生在早晨6至8時。我國也有類似的報道。

那麼，為什麼心血管疾病在早晨高發呢?主要原因如下：

一、血壓和心率的生物鍾現象。據科學家實驗證明，人們在早晨起床以後，大約6時左右血壓開始逐漸升高，心率也逐漸加快，到上午10時達到最高峰。此時如果有劇烈活動，最易發生意外。一氧化氮保健品

二、從冠狀動脈的血流量來看，早晨的血流量最少。在狗身上做的實驗表明，下午4時狗的冠狀動脈左旋支的血流量，比上午8時的血流量要高出13%。

三、血小板的血液凝固作用增強。血小板的聚集力在早晨6～9時明顯增強，血液的粘稠度也增加，因而導致血液的凝固性增大，使發生心腦血管梗塞的機會增多。

四、早晨起床以後人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平，會比平常時間明顯增高。這兩種激素會引起軀體血管和負責心臟自身供血的冠狀動脈都收縮，結果血壓升高，心肌缺氧。

五、經過一夜睡眠，人體內的水分隨呼吸道、皮膚和便溺等丟失。這使機體的水分代謝入不敷出，使全身的組織器官以至細胞都處於一種失水狀態。因為水分的丟失，血管內的血液也變得粘稠，因而易發生血栓梗塞。一氧化氮膠囊

以上原因，給心腦血管疾病患者造成很大威脅，因而應採取有力措施，進行積極預防。主要預防措施如下：

一、早晨醒來以後，應繼續在床上躺幾分鍾，然後再緩慢起床。切記不要立即起身，起床的時候，動作也不要過猛。

二、鍛煉時間最好改為晚上，並根據自己身體情況選擇力所有及的運動，如散步、慢跑、快走、太極拳、氣功、健身操等，切記不要從事劇烈

㈨ 什麼運動對心腦血管最有益要注意什麼問題呢

快走、騎自行車、慢跑、深蹲、爬山等運動對心腦血管有益，但要注意運動強度和自己的身體狀況。

快走是對人類心腦血管有益的運動方式。它是一種安全有效的有氧運動，能達到一定的鍛煉效果最好，每分鍾的步頻在120步左右堅持快走，能促使身體力學循環，提高血管韌性彈性功能提高心肺功能。堅持快走，還能調節情緒，放鬆心情，會對人類心腦血管起到很好的保護作用，防止心腦血管出現病變。

多種運動方式都對人類心腦血管有益，但在運動的時候一定要注意運動強度，而且要結合自己的身體狀況，如果身體極度虛弱就不能做劇烈運動，最好以快走或慢跑為主。每次運動時間要保持在30~60分鍾之間，不要長時間運動，避免因運動過量而出現運動損傷，影響身體健康。體力比較好的人可以堅持騎車爬山，更可以快走，只要控制好運動強度和運動時間就對心腦血管有益，不會對人體產生不良影響。

㈩ 患有心血管疾病的人群，該如何正確的運動

心腦血管病是一種流血性的疾病，是中老年中較為常見的一種疾病。心血管病人需多維持鍛練，有效合理的安排健身時間和控制運動強度，心血管疾病人應選用最適合的鍛煉方式，比如散散步跑步、騎單車等。以下這5種健身運動是最適合心腦血管疾病病人。

打太極拳：太極拳動作柔和，剛柔相濟並舉，練拳不但可以預防病人的抑鬱程度，還能提高生活質量，練拳都是慢性心衰病人的治療方案，緩解精神壓力的同時還能提升人體的代謝能力，提高血液循環系統的供氧實力，天天堅持30分鍾的太極，可以很好的防止心肌梗塞、腦溢血或腦出血等心腦血管疾病。之上就是最適合心腦血管疾病病人的5種健身運動，要堅持不懈，量力而為，多做運動可以有效的預防心血管疾病的發生。在飲食上應以清淡為主，不能吃含鹽度過多食材，多食蔬菜水果五穀，不可以暴食暴飲，少吃多餐會讓病況有改進。