空調屋鍛煉方法

1. 在空調房間鍛煉好嗎

當然好啊。夏季這么熱的天，我們完全可以在空調房裡鍛煉啊！而且，是不會影響你的健身減肥效果的。

首先，健身房夏天都是開空調的！畢竟如果室溫控制不好，分分鍾變桑拿房,搞不好會出人命啊，想像一下大家的汗味，體味，器械區肌肉男們硬拉的氣息充斥在一起，夏天去不開空調的健身房會是一種怎樣酸爽的體驗？

其次，這里所說的開空調是讓你把空調開到人體舒適的溫度：26-28度，不是讓你吹著10度以下的涼風做運動，這不僅是對你的傷害，也是對空調的傷害！最後，其實開空調和減肥效果並沒有什麼關系，如果開空調讓你覺得更願意運動，那麼我認為開空調說不定還有利於減肥，因為可以促使你堅持運動啊！

有些人覺得不開空調可以流更多汗，就能消耗更多脂肪，其實兩者一點關系也沒有，流汗的多少，只決定了你汗腺夠不夠發達。所以，愉快的打開空調來一發減脂運動吧！

2. 在空調房鍛煉

夏天如果不開空調健身估計醫院要爆滿！呵呵 不中暑才怪呢。開空調將溫度調試到人體覺得舒適的溫度，運動後一樣出汗，而且更有利於健康，和冬天要開暖氣道理一樣，如果你流汗後萬一不動再一涼，不感冒才怪，是不是？希望我的回答對你有幫助，

3. 長期待在空調房中的人該如何增強免疫力提高免疫力能有效預防空調病嗎

3.由於生薑本身具有解毒、暖胃、發汗、解表的功效，長期在空調房的朋友可以嘗試多煮些姜湯服用，從而幫助自己避免被空調病困擾。晚上睡覺的時候，盡量不要開空調。如果你真的感到熱，那麼你應該在半夜調節溫度，這樣可以避免低溫帶來的感冒問題。同時一定要用毛巾或者被子蓋住腹部等地方，以免受涼的問題。因為空調裡面可能有細菌，會通過過濾網滋生生長，給人體帶來一定的危害。所以長期在空調房的朋友，一定要做好自家空調的消毒清潔工作。

4. 在屋裡開空調跑步鍛煉身體行不行

不建議這樣做。

跑步屬於有氧運動，空調房間不具有新風引入功能，空調房裡面空氣中的氧氣含量相對要低一些，二跑步鍛煉需要大量氧氣供給，因此不適宜在屋內開空調跑步。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

動前熱身，動後拉伸

很多有氧運動基本上靠人體的下半身進行發力，所以，腿、臀、腳、膝關節、髖關節、踝關節等部位會進行大量活動。為避免有氧運動對身體的損害，建議大家在有氧運動前進行必要的熱身，以防止因突然運動而產生的腿抽筋、腳抽筋等身體不適現象。

另外，有氧運動結束後，應當對身體各個部分特別是腿、胳膊等部位進行拉伸，具體時間可以由運動者自己控制，以防止後期身體反彈狀況的出現。

同時，有氧運動應注意安排合理的運動時間。

有氧運動30分鍾以上才會出現燃脂的效果，因此各位運動者的有氧運動時間至少在30分鍾以上。但是對於一些有慢性疾病的人來說，可以適度減少運動時間。保持有氧運動速度、節奏、心率在自己一個可控的范圍內，避免因為有氧運動強度過大對自己造成二次傷害。

其實有氧運動要注意的方面還有很多，這里不再一一列舉，希望大家都能堅持鍛煉，塑造更為健康、陽光的自己。

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有氧運動的好處

1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鍾，降壓效果最好。

3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。