『壹』 強健身體的運動方式
強健身體的運動方式
強健身體的運動方式，現在很多人的身體體質都非常差，天氣一但變得不穩定，很多人就會很容易出現感冒或發燒的情況。過慣了舒適的生活使得自己沒法邁開腿，現在分享強健身體的運動方式。
第一種運動方法：游泳
游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛煉到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。
並且游泳這個鍛煉方式在現代是非常適用的，現在環境污染都很嚴重，如果戶外運動受阻了，那麼選擇大室內進行游泳鍛煉也是不錯的選擇。
游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人，因為你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。
第二種運動方法：重量訓練
重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉，讓你身體變得更加強大！
這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的，每周4~5次的重量訓練，可以讓你身材變得更好，讓你精神狀況得到有效改變，讓你的氣質得到有效的提升。
如果你是初次接觸重量訓練，務必在開始練習前做好充分的理論學習，在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作，這樣才可以降低在訓練中受傷的情況。
第三種運動方法：太極拳
太極拳的訓練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓練時集中注意力，呼吸節奏要調節好。
太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人，如果你青年訓練者，它可以鍛煉你的心氣，中年訓練者可以讓你身體得到鍛煉同時放空自我。
第四種運動方法：健走
健走是介於散步和競走之間的`一種運動鍛煉方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛煉方式可以有效提升身體的協調性。
健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者，每天堅持練習，可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，並且身體協調能力變得更好。
第五組運動方法：跑步
跑步是一個非常通用且常見的鍛煉方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因為跑步不需要你使用到很多的鍛煉器械，只要有足夠的空地，你就可以進行練習。
跑步這個鍛煉方式極其簡單和高效，並且可以有效提升身體的免疫力。如果你現在還沒有規律的運動習慣，那麼就從每天半小時的跑步開始做起吧，它會給你不一樣的鍛煉感覺！
第1點：保持一定的運動頻率
想要通過運動強身健體、增加免疫力，我們就一定要保持固定頻率的運動。在這里我推薦大家一周至少進行3次以上的運動鍛煉，適當的運動頻率是提高身體素質的基礎，適當參與運動，從而幫助自己的身體素質有所提升。
第2點：有氧＋無氧結合鍛煉
想要擁有良好的鍛煉效果，我們需要採取有氧運動和無氧運動相結合的鍛煉方式。無氧運動可以消耗糖原，可以幫助我們的肌肉得到有效的鍛煉。我們需要先進行無氧運動，鍛煉的時間建議為1小時；在無氧運動後進行有氧運動，有氧運動對於脂肪的分解具有良好的幫助，還可以提升身體素質，鍛煉的時間建議為30分鍾到40分鍾。
經典的無氧運動有3類 ，徒手訓練：平板支撐、卷腹、引體向上、沖刺跑、俯卧撐等；自由力量訓練：啞鈴深蹲、杠鈴卧推、啞鈴飛鳥、投鉛球等；固定器械訓練：史密斯深蹲、腿舉等。
經典的有氧運動有2類 ，徒手訓練：慢跑、瑜伽、游泳、跳高、跳遠等；自由力量訓練：羽毛球、乒乓球、冰球等。
第3點：運動前進行適當熱身
我們在進行運動前，需要進行適當的熱身，通過熱身運動幫助自己的身體做好准備、從而更好地進行運動鍛煉。建議大家從上到下，著重關節部位，認真地進行熱身運動，我們在進行熱身運動的時候，需要保證一個部位、一個部位地局部進行，如此熱身可以保證預熱的充分。熱身運動的時間需要至少進行15分鍾。
第4點：運動中注意循序漸進
新手在進行運動的時候，如果運動量太大的話，容易遇到運動傷和身體不適應的情況。所以我們在進行運動的時候，需要採取循序漸進的運動方式，尤其是健身新手和肥胖人士，更是要慢慢地進行運動，循序漸進地提高運動力度，慢慢地增加運動量。
第5點：運動後做好保暖措施
想要通過運動提升免疫力，就一定要注意運動後的防護措施。大家在進行運動結束後，要及時給自己添加衣物，進行保暖措施。會因為身體在運動的時候，體溫會升高，這個時候如果停止運動了，就容易因為溫度的變化而造成身體不適，從而提高引發疾病的風險和問題，以及影響到身體的免疫力。所以，我建議大家在運動後，及時進行適當的保暖措施。
跳繩
跳繩是一種非常常見的運動，屬於有氧運動中的一種，很多人的童年回憶，相信你們都有跳過繩。每天跳繩半個小時，就能消耗掉400卡的熱量，是一項大眾非常喜歡的健身運動，而且操作起來也非常的簡單，工具也很方便。跳繩也非常的適合冬季的`時候練習，消耗的時間少，熱量卻很大，還能在室內進行。
踩單車
踩自行是一種非常常見的運動，很多人在周末的時候，就可以與好友或是自己的另一半騎著自行車到公園去，既能增進兩人的感情，還能起到健身的作用。踩自行車能起到良好的健身效果，最大程度上能鍛煉腿部的肌肉和腿部的關節，經常的踩自行車能幫助人體血液的循環，有效的鍛煉身體的各個關節。
登山
登山是一項與大自然能有親密接觸的運動，很多人在周末或是休假的時候可以約一群人去登山，登山可以促進人體的新陳代謝，讓人全身心都得到放鬆，而且還能在登山的過程中欣賞到各種美麗的風景，提高自己的免疫力，增強人體的抗病能力。
『貳』 身體鍛煉好的方法
身體鍛煉好的方法
身體鍛煉好的方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，現在分享身體鍛煉好的方法技巧。
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備注 ：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的`器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面 ：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面 ：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
上文已經詳細的為我們介紹了如何鍛煉身體好，我相信現在大家也都了解了，希望大家都能能夠採用正確的辦法鍛煉身體，因為只有這樣才有利於身體的健康，衷心的祝願每個人都能夠擁有一個健康的身體，快樂的生活。
1、早操健身法 ：做早操，能使大腦神經細胞很快進興奮狀態，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助於振作精神，從而為新的一天學習或工作準備了良好的身體條件。
2、走步健身法 ：人們很久以前就認識到，走步鍛煉有益於身心健康。走步，散步，不僅能鍛煉身體，而且還有助於活躍思維。每天走上3-5千米，吃什麼都嘛嘛香！
3、 跑步健身法 ：跑步健身法是最簡單的有氧運動之一，能讓機體大量吸收氧氣，最有效的增強心肺機能。有氧代謝的跑步，強度不能太多。
4、韻律操健身法 ：韻律操不僅能達到強身健體的目的，又能在鍛煉中得到美的陶冶和享受，消除工作時緊張而產生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時進行。做韻律操前要使身體暖和後，再開始在音樂的旋律中，做各種動作，動作幅度應由小到大。
5、日光浴健身法 ：陽光的紫外線照在皮膚上，能夠加強血液的循環，促進新陳代謝。一般是採用直接照射的方式，採取坐姿和卧姿均可。照射應該按照先照下肢和背部，然後照上肢和胸、腹部。
如果你有充分的時間，可以進行上述的運動，長期的堅持，就會取得非常好的效果的。如果你的工作比較忙，也可以子啊工作之餘，做一些舒緩一些的運動，比如踢踢腿，活動活動腰身，做做辦公室操等，這樣也可以緩解疲勞。
『叄』 如何強身健體
如何通過運動強身健體？5個簡單方法，令你快速提高免疫力
Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，本期就讓我們一同了解下有關健身的相關內容吧！今天我們的話題是提高免疫力，讓我們共同了解下，如何通過運動強身健體吧。在這里我給大家准備了5個簡單的方式，這方法雖然簡單，但是卻非常有效。
第1點：保持一定的運動頻率
想要通過運動強身健體、增加免疫力，我們就一定要保持固定頻率的運動。在這里我推薦大家一周至少進行3次以上的運動鍛煉，適當的運動頻率是提高身體素質的基礎，適當參與運動，從而幫助自己的身體素質有所提升。
第2點：有氧＋無氧結合鍛煉
想要擁有良好的鍛煉效果，我們需要採取有氧運動和無氧運動相結合的鍛煉方式。無氧運動可以消耗糖原，可以幫助我們的肌肉得到有效的鍛煉。我們需要先進行無氧運動，鍛煉的時間建議為1小時；在無氧運動後進行有氧運動，有氧運動對於脂肪的分解具有良好的幫助，還可以提升身體素質，鍛煉的時間建議為30分鍾到40分鍾。
經典的無氧運動有3類，徒手訓練：平板支撐、卷腹、引體向上、沖刺跑、俯卧撐等；自由力量訓練：啞鈴深蹲、杠鈴卧推、啞鈴飛鳥、投鉛球等；固定器械訓練：史密斯深蹲、腿舉等。
經典的有氧運動有2類，徒手訓練：慢跑、瑜伽、游泳、跳高、跳遠等；自由力量訓練：羽毛球、乒乓球、冰球等。
第3點：運動前進行適當熱身
我們在進行運動前，需要進行適當的熱身，通過熱身運動幫助自己的身體做好准備、從而更好地進行運動鍛煉。建議大家從上到下，著重關節部位，認真地進行熱身運動，我們在進行熱身運動的時候，需要保證一個部位、一個部位地局部進行，如此熱身可以保證預熱的充分。熱身運動的時間需要至少進行15分鍾。
第4點：運動中注意循序漸進
新手在進行運動的時候，如果運動量太大的話，容易遇到運動傷和身體不適應的情況。所以我們在進行運動的時候，需要採取循序漸進的運動方式，尤其是健身新手和肥胖人士，更是要慢慢地進行運動，循序漸進地提高運動力度，慢慢地增加運動量。
第5點：運動後做好保暖措施
想要通過運動提升免疫力，就一定要注意運動後的防護措施。大家在進行運動結束後，要及時給自己添加衣物，進行保暖措施。會因為身體在運動的時候，體溫會升高，這個時候如果停止運動了，就容易因為溫度的變化而造成身體不適，從而提高引發疾病的風險和問題，以及影響到身體的免疫力。所以，我建議大家在運動後，及時進行適當的保暖措施。
看到這里，我們對於通過運動強身健體的方式已經有了一定的了解啦，只要你堅持下來，就一定可以擁有超高的身體素質的，現在，就讓我們一同通過合適的方式進行運動、提高自身的免疫力吧