跑步減脂的正確方法

A. 正確跑步減肥方法

正確的跑步減肥技巧有哪些?運動減肥是一個最有效的減肥方法之一。但是，有些人卻只是盲目地跑步，沒有任何技巧而言，結果導致了不少人不僅體重沒有減下去，蘿卜腿沒有瘦下去，反而更加胖、更加粗了。下面為大家帶來正確跑步減肥方法，快來看看吧。

1、變換鍛煉時間

你習慣在晨跑嗎?那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

3、熱水泡腿

可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

4、跑完要按摩

建議在跑完步後進行5-10分鍾的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

5、及時補充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鍾攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的'能量。同時，別忘了鍛煉後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!

6、不要急於增加訓練和速度。

如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

7、訓練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想像中嚴重。

因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

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1、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、海帶海藻瘦身法

這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

3、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

4、做仰卧起坐

仰卧起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰卧起坐時身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鍾的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在 你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

B. 跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法，很多小夥伴想通過跑步鍛煉來達到消脂的目的，但又沒有掌握正確的跑步方法，由此導致體重不減反增。那麼怎樣跑步才正確呢，小面我來告訴你跑步減肥的正確方法吧！

跑步減肥的正確方法1

1、身體挺直

身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協調。跑動時，左右晃動幅度不要太大，不然會增加阻力。

2、前後擺臂

跑步時，擺臂是很重要的，如果沒有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會增大，通常，左右擺動不要超過身體中線，上下擺動不要高過胸部比較合適。另外，擺動手臂過程中，應盡量保持手指放鬆。

3、頭肩穩定

頭部和肩膀要保持穩定，眼看前方，若平時久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當做熱身運動，先活動肩膀。

4、輕輕握拳

雙手自然輕握，前臂肌肉緊綳，跑動時，不要拿著手機、飲料等物品，不然會影響身體平衡。

5、步伐短小

步伐不要太大，每次落腳點都要位於身體前方，如果突然加大步伐，需調整身體，不然很容易導致跟腱受傷。

每天跑步多久能減肥

有的人雖然每天跑步，但卻瘦不下來，由此懷疑跑步的減肥效果。其實，瘦不下來是有原因的，主要在於跑步時間沒有把握好。那跑步時間如何安排呢？每天跑步多久才能達到減肥的功效？

每天跑步30分鍾以上，才有助於燃脂，因為如果運動量太低，身體熱量完全沒有散發，根本無法獲得效果。建議在跑步前，先做熱身運動，接著慢跑30分鍾，中途最好不要休息，除非太累，已出現頭暈眼花等症狀。另外，跑步時，也可以通過慢跑30秒，然後快跑30秒，循環反復，以達到減肥功效。

此外，跑步時間可根據自身情況來制定。如果身寬體胖，要循序漸進，一開始最好不要跑太久，建議30分鍾即可，等身體適應後，再增加時間，但每次跑步時間也不要太長，以免身體過於疲勞，出現不適症狀。如果堅持3個月以上，能輕松瘦下來。

什麼時候跑步減肥好

跑步是簡單易行的運動，場地通常不受限制，在自家周邊區域即可，但跑步要選好時間段。那跑步什麼時間段好呢？

有這樣一種說法，早上跑步達不到減肥的效果，因為植物夜間會呼出大量的二氧化碳，由此早上空氣中所含的二氧化碳濃度比較高，對人體健康不利。所以，早上不適宜跑步。另外，早上人體血壓高，跑步時可能會出現頭暈等不適症狀。

但為了減肥，很多人都會選擇早上跑步去，其實，這種做法是不妥當的。建議晚上跑步比較好，因為晚上是人體一天脂肪累積最多的時候。若晚上跑步，可以加速脂肪的燃燒。

跑步減肥的禁忌事項

禁忌1：跑完步狼吞虎咽地吃

跑步後，身體脂肪得以消耗，這會引起飢餓感，如果一跑完步，就狼吞虎咽地吃，而且吃很多高熱量的食物，之前消耗的脂肪就會馬上補回來，這樣即使跑步也瘦下來。

禁忌2：消耗量比想像中少

跑完步，很多人以為身體已消耗掉大量卡路里，其實並非如此，每跑45分鍾，可能只消耗掉495卡路里。所以，千萬不要以為跑一次步就能瘦下來，需要持續堅持，而且不斷增加跑步時長和跑步距離。

禁忌3：反復做同一種練習

如果在家門口發現很好的練習場地，於是每天都在同一場地跑步，而且跑步時間一樣，這樣慢慢就會形成習慣。但不好之處在於重復做同一種訓練，肌肉幾周後可能會適應，從而影響減肥效果。

跑步減肥的注意事項

1、運動前，舒展身體，從練習慢跑開始，然後再加速跑，等練習一段時間後，再調整狀態，變為慢跑，這樣身體不會過於疲勞，而且能獲得比較好的運動效果。

2、跑步時，雖然用前腳撐地，跑起來會比用後腳撐地輕松很多，但這樣會導致小腿粗壯，所以，最好別這樣做，先後腳跟著地，接著全腳著地。

3、保持均勻呼吸，用鼻子吸氣，等擺動手臂一次後，再用口呼氣，需注意的是，最好用腹部呼吸，這樣才能加大肺活量。

4、整個過程，保持身體放鬆，不要將身體重心落在同一個位置，不然跑步後，會出現局部疼痛的症狀，建議根據自身情況改變動作，做好調整。

5、運動後，用熱水洗澡，千萬別用冷水，因為此時身體毛細血管處於擴張狀態，用冷水很容易著涼感冒。

6、雖然減肥心急，但也別過度運動，因為過度運動，身體會吃不消，產生反效果，導致脂肪堆積。

跑步減肥的正確方法2

跑步可以減肥嗎

1、跑步是簡單易行的減肥運動，不需要花費一分錢，只要在附近找好場地，就可以隨時鍛煉，想跑就跑，想停就停。

2、跑步是一種有氧運動，但需要跑一段時間，才能燃燒體內脂肪，因為若只跑20分鍾，體內的葡萄糖和脂肪都未轉化為能量消耗掉，所以，要跑40分鍾以上，並配合飲食控制，才能減肥成功。

3、跑步彈性很大，早晨、夜間、午飯後都可跑，但不同時間段跑步效果可能不一樣，最好還是選擇最佳的跑步時間跑步。

4、跑步降脂又減壓，在整個過程，人的全身肌肉都會運動起來，一般，運動時間越長，肌肉越緊致。

跑步減肥不減反增原因

很多人選擇跑步減肥，但又沒有獲得效果，愁得不得了。其實，之所以會這樣，是有原因的。那跑步減肥不減反增原因有哪些呢？

原因一：跑步計劃一成不變

每個人身體都是一部機器，如果每天花費同樣的時間用同樣的速度跑步，會逐步適應。等適應後，身體新陳代謝速度就會減慢，每次消耗的'熱量也更少。所以，不要讓自己進入「穩定狀態」，應適當調整跑步計劃。

原因二：不嘗試其它運動模式

跑步是耐力型運動，有助於脂肪燃燒和肌肉緊致。長期跑步雖然能減肥，但只是單純跑步，可能無法阻止脂肪反彈，所以，可嘗試多種運動模式，讓自己的瘦身計劃豐富起來，達到更好的鍛煉。

原因三：選擇跑得更快而非跑得更久

跑得快出汗多，並不一定能減肥，因為跑得快容易疲勞，堅持的時間不久，所以，在跑步時，正確的做法是跑得久而非跑得快。

原因四：一味追求熱量的消耗

大部分熱量消耗都在於運動，這是一種錯誤的說法，千萬別陷進去，因為熱量的消耗還有很多方面，需要多方面入手，才能達到最佳的減肥效果。

跑步減肥腿會變粗嗎

有的人跑步落地技巧沒掌握好，小腿容易疲勞，有緊綳感，由此小腿肌肉變得更緊實，於是產生一種小腿變粗的錯覺。但腿型一般是天生的，即使運動，也不會立竿見影地變粗，所以，不要太擔心跑步後腿會變粗。

如果想避免腿部肌肉變得緊實，需要注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢為先腳後跟著地，再前腳掌著地。另外，跑步後，還要適當揉一揉小腿，讓小腿肌肉充分放鬆。建議跑步時間不要太長，30-60分鍾左右即可，以免過度疲勞導致肌肉緊綳，關節勞損。

跑步減肥為什麼會腿抽筋

1、跑步過程中，人會大量流汗，汗水會帶走身體部分電解質，如果運動時間長，又沒有及時補充水分，導致電解質不足，就會引起腿抽筋。

2、跑步前沒有做熱身運動，肌肉一直處於緊綳狀態，承受不住就會引發腿抽筋。

3、運動過量，小腿肌肉緊張，長時間處於高負荷狀態，以致勞損，也會引起腿抽筋。

4、睡眠不足，在疲勞的狀態下跑步，精神壓力大，肌肉緊張，以致引起腿抽筋。

5、購買了不舒適的跑鞋，跑步時增加了肌肉的壓力，也會引起腿抽筋，所以，一定要選對跑鞋，做好預防。

6、穿的衣服太緊，在天氣熱的時候跑步，身體被冷風吹，血液不循環，也會引起腿抽筋。

7、生活習慣不良，經常抽煙酗酒，跑步時，呼吸不暢，血流太慢，代謝物不能被汗水帶走，也會刺激肌肉，引起腿抽筋。

跑步減肥前後飲食注意事項

跑步前

1、吃低脂高蛋白食物：跑步前，適當吃燕麥片、地瓜等食物對身體有好處，因為這些食物能為運動提供所需的能量，另外，還能避免身體出現頭暈等不適，因為若空腹跑步，體內肌肉快速燃燒時，糖分會減少，容易頭暈。

2、喝一杯無糖咖啡：運動前喝咖啡對降低體內脂肪累積有幫助，但若喝咖啡後會失眠，最好還是不要喝。

跑步後

1、吃少量高纖食物：可有效幫助身體脂肪燃燒，還能補充體內流失的營養物質，建議多吃鮮奶、雞蛋、魚皮等食物。

2、吃新鮮的蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素，對身體有好處，運動後可適當吃。

C. 跑步減肥正確方法

跑步減肥正確方法

跑步減肥正確方法，在生活當中，有很多人會因為缺少運動而導致身體肥胖。身體肥胖是會誘發很多疾病的，所以我們應該適當的減肥，而跑步減肥就是不錯的選擇。下面我為大家分享一下跑步減肥正確方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

跑步減肥正確方法1

一、跑步減肥正確方法

1、跑步減肥前做好熱身運動

跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進入消耗狀態。

2、速跑是跑步減肥的大忌

很多人認為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實不然，跑得快是在做無氧運動，脂肪並不能充分參與進來。

3、不要餓肚子就去跑步減肥

空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發心血管疾病。

4、跑步減肥的正確姿勢

跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。

5、跑步減肥的最佳時長

跑步減肥千萬不要急於求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鍾就結束了，20分鍾是脂肪剛開始准備消耗的時候，所以一般保持30分鍾以上，45-60分鍾為最宜。

6、跑步減肥要注意放鬆

跑步以後很容易出現腿酸的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。

跑步減肥正確方法2

一、跑步減肥的誤區

1、只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的`糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

3、每天堅持30分鍾慢跑即可減肥

30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、運動減肥有全身或局部的選擇

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

5、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。

D. 跑步減肥的正確方式是怎樣的

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

5、多出去戶外跑步

戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式。還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放鬆，有利堅持下去。

E. 正確的跑步減肥方法是怎樣的

正確的跑步減肥方法是掌握慢跑的正確姿勢、控制好跑步時間、跑步時放鬆、注意堅持等等，具體如下：

1、控制運動時間

對於初步減肥或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動不宜超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。

2、堅持慢跑

慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，就可以擁有一個健康的體魄。

3、掌握正確的慢跑姿勢

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。適當的手臂運動有助於向前推進。在跑步過程中盡可能放鬆手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。

4、慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

(5)跑步減脂的正確方法擴展閱讀

跑步減肥的注意事項有：

1、一天中跑步減肥的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

2、慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

3、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

4、長距離跑步時注意保護膝蓋，膝蓋不宜抬得太高，只有在上坡時才需要抬高膝蓋。

F. 跑步如何正確的減肥

第一、掌握規范的姿勢

在跑步的時候要掌握規范的姿勢，盡量讓腳尖往上翹，腳弓落地，腳在臀部下方落地，邁開步子的時候不能太大，雙手略微保持彎曲，拳頭放鬆不能將手指綳緊，手肘保持90度的溫度，不要向外擴建徑向前看，這樣的姿勢有助於消耗更多的體內熱量。

第二、跑步前做熱身運動

為了減少跑步過程中腳等受傷，可以進行熱身運動，比如拉伸或放鬆運動進行幾分鍾之後，有助於讓小腿的肌肉得到伸展。

第三、補充適當的水分

在跑步前應該注意補充一定量的水分，跑步過程中也可以少量的補充，不要等到口渴的時候才去喝，不然身體容易處於脫水的狀態。

第四、跑步的時間要適宜

要想達到更好的減肥效果，跑步的時間可以安排在上午9:00~10:00，下午4:00~6:00飯後一個小時跑步也是比較不錯的，有助於加快脂肪的燃燒。

第五、跑步的時間

每次跑步大概40分鍾左右的時間，有助於讓脂肪得到更充分的燃燒，達到更好的減肥，瘦身效果一般少於20分鍾的跑步，往往不能守護，實現減肥。

第五、長期堅持下去

跑步是一項需要長期堅持下去的運動方式，每周至少進行5次，並長期堅持下去，幾個月之後，就能夠看到一定的健身效果。

跑步減肥是大家所公認的，但也要按照正確的方法跑步，才更有助於實現好的減肥瘦身作用。同時也應該注意在堅持跑步的過程中，也要加強飲食方面的調節，多吃新鮮的蔬菜和水果，遠離辛辣、油膩、刺激、不容易消化的食物，將各個方面綜合起來做好，更有助於達到減肥瘦身的目的。

G. 跑步減肥的正確方法

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快。讓我們一起看看跑步減肥的正確方法吧！跑步減肥多久才能見效？跑步減肥的最佳時間在何時？

跑步減肥的正確方法

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：

1、跑步前要做好准備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的准備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鍾。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鍾，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標准，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

4、跑步後要做好放鬆充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

5、跑步後要做放鬆

微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

每天跑步多久能減肥

慢跑多久能減肥？每天跑步30分鍾可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鍾，把它當作是熱身准備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「緩存」一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鍾的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身准備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鍾進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鍾以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鍾，否則會產生飢餓感。

跑步減肥的最佳時間

跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那麼，跑步減肥的最佳時間是什麼時候?

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

上午9--10點做點運動

這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是「跑步減肥的最佳時間」。

H. 幾種跑步減肥的正確方法

愛美之心人皆有之，物質生活豐富的現代生活中，無論是男士還是女士都很注意自己的外在美，在外貌上，對於自己體型的要求更是嚴格，甚至有些苛刻，尤其是一些女性朋友，瘦一點後還想再瘦，沒有最瘦，只有更瘦。除了葯店裡的減肥產品以外，你有沒有想過通過鍛煉來減肥呢?下面我們一起來來看看跑步能減肥嗎?跑步減肥的正確方法又是什麼呢?

跑步能減肥嗎

1、跑步是最有效的減肥方法之一

劇烈的有氧運動可以將體內的葡萄糖充分的燃燒掉，從而轉化為新的能量進行消耗掉。

所以堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、跑步是最便宜的減肥方法之一

多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

3、跑步是最方便的減肥方法之一

早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓

跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

跑步減肥的正確方法

1、熱身運動很重要

上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。

所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

2、腳跟落地是關鍵

跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。

所以，為了美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。

其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。

脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鍾之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。

跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉綳緊，還能有效保持腿型的完美。

所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

5、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

6、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

7、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

8、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。

腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

跑步減肥的最佳時間

一般跑步減肥30分鍾以上即可達到消耗脂肪的效果。

其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續跑步至少30分鍾以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。

連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒脂肪。

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒就會成為主導的`供能方式，這時就使減肥成為可能。

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

而晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點。

如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對於早上減肥的效果就會差一點。

因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

因此早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。

其實對於「跑步減肥的最佳時間的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。

其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。

總結： 現在人們的生活中的運動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那麼，通過上文的關於跑步的講解，相信大家現在對於跑步作用的認識肯定很多了吧。跑步不僅能強身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現在也應該知道了最佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。