啞鈴減肚子鍛煉方法

A. 啞鈴怎麼鍛煉肚子

想要減掉肚子上的肉，也分上腹和下腹。普通的做仰卧起坐，效果一般，有一種方法更方便。
1.暫時不適用啞鈴。
這個階段，暫時不使用啞鈴，練習要循序漸進，防止受傷。
找一個約50厘米高的椅子，雙腿合攏坐著，腳離地，膝關節向上抬，靠近胸部，雙手自然下垂，不要輔助。每次20個，完成後放鬆，然後進行第二輪，放鬆，第三輪。
2.使用啞鈴
在第一階段完成後，練習者練習已經適應，則雙腳夾住啞鈴，完成第一階段的同樣動作，由於增加了重點，會提升難度，注意安全不要拉傷肌肉和注意啞鈴可用毛巾包裹，避免傷到腳。
這種方法隨處可用，家裡，辦公室，教室等，效果也比較好，值得試試~

B. 用兩只啞鈴,如何減掉肚子上的贅肉

減肚子是局部減脂吧，但是沒有局部減肥這個說法。減脂有效的運動有有氧運動（比如慢跑、跳繩）。其實現在比較流行的減肥方法是HIIT（高強度間歇運動）這些運動我建議你跟這視頻做，比如：T25，insanity，max30！啞鈴是家庭常備的易得器械器械，做啞鈴是一項無氧運動，無氧運動也能減肥，但效果並沒有HIIT和有氧運動來的明顯。一般器械都是用來增肌的。但有一種情況是建議先用器械來減脂，就是你基數（體重）太大，做有氧和HIIT會對膝蓋造成損傷。既然你有啞鈴，我建議的每天做20分鍾左右的啞鈴，然後再去跑半個小時，這樣的減脂效果好，如果你不知道怎麼很好的使用啞鈴，我推薦你一個APP---KEEP！這個APP我自己一直用的，裡面有啞鈴的健身減脂的教程的！
最後給你一些建議：1、注意自己的飲食2、不要熬夜3、如果體重漲幅不是很大的話，不要太在意體重，關注體型！4、不需要每天都做運動，但建議你每天都做一些運動，比如昨天做了5分鍾搞的運動，今天就可以做20分鍾的運動！

C. 怎麼鍛煉肌肉和減減肚子.

減肥的話，每天堅持一定量的運動，比如跑步、打球、游泳之類，不過要保證30分鍾以上，只有這個時間才開始燃燒脂肪。
你有一定的脂肪基礎，如果堅持鍛煉，要練出肌肉並不困難。方法是拿一個啞鈴，要有一定重量，然後做雙臂交叉彎矩，這樣能練小臂上的肱二頭肌；前平舉，側平舉這些能練肩部的三角肌，然後做俯卧撐可以促進胸大肌和肱三頭肌的生長，有這些就有一個很厚實健碩的身形了。
至於做多少個就因人、因動作而異了，一般來說是每組8-15個，做三組左右，直到肌肉覺得發脹，酸痛為止，然後第二天覺得有反應就表示有效果，休息夠48小時吧，同時要補充蛋白質營養。關鍵在於堅持！

D. 啞鈴的鍛煉腹部方法（一定要詳細啊）

身高155CM、體重55KG，標准體重，13歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好:
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意:初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯:一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記，切記，
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定:二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為175CM以上好身材，同時將自己鍛煉成:高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎。

E. 啞鈴減肚子在家怎麼運動減肥7天減7斤你也可以

啞鈴減肚子效果不是特別好。啞鈴最好的是練胳膊的肌肉，七天減7斤這種方式不可取。

F. 啞鈴減肥計劃，想減肚子上的！每天需要鍛煉多久

1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

11、原地跳3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
12、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
13、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
14、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

G. 啞鈴減肚子的效果怎麼樣

想要擁有平坦小腹，這六組動作就能幫助充分燃燒脂肪，成功減肚子贅肉。在練習的時候會感覺到腹部傳來的熱量，這意味著在燃燒更多的卡路里讓肚子更加扁平和光滑。

第一組：

1. 雙腳分開站立在地面，雙手抓緊一隻啞鈴；

2. 雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手；

3. 將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重復15次；

H. 啞鈴怎麼用能減肚子上的肉

把啞鈴放在肚子上滾

I. 練啞鈴怎麼減肚子一圈肉

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

J. 如何用啞鈴減腹部肥肉

肚子正面做仰卧起坐（別決的沒效。沒效是方法和姿勢不對）
1正確方法。腿收起來和大腿成30-45度角。 手放在後腦。在做的時候背不離地。大腦意識中是感覺的到是腹部在收縮。而不是背部在用里。你要減腹部一般做3-5組
1組10-12次。。。
正確姿勢你領悟了就好
2方法。。比如你要減肚子。大腿。胸肌。不能什麼都不做。上來就仰卧起坐 啞鈴擴胸。深蹲
我記的老師說過。當你做運動1-2個小時後。脂肪開始燃燒。。體內的一種什麼酸開始作用。這時是減肥削脂的時候。。。
熱身運動很就後 身體適度發熱流汗後做。。。。。。為佳。
大腿。你就做深蹲。有啞鈴么。拿著做。動做慢。但是要標准
胸就用啞鈴做擴胸 和卧推。減上面的有平著推。下面的就頭朝下。腰以下就墊一個被子。注意頭。不讓啞鈴釣下來。側面就站著上下，或旁邊向中間合並。變大就做十字攻健動作