入秋少生病的最佳方法

① 入秋多吃什麼增強身體抵抗力

多吃一些羊肉之類的，同時吃一些銀耳之類的潤燥。

秋天

② 秋季空氣乾燥容易生病，那麼有哪些食補的方法和預防感冒的方法

1、吃健康的飲食

秋季飲食的基本原則應該是滋陰潤肺。 老年人和腸胃虛弱的人可以用晨粥法益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等，應多吃酸味的蔬果，少吃辛辣刺激的食物，有利於保肝益肺。

2、調節脾胃

立秋後，應盡量少吃生冷食物或多吃生水果，尤其是脾胃虛弱者。 夏秋交替之際，調理脾胃應以清熱健脾為重點，少食多餐，多吃熟食、溫熱開胃、易消化的食物。 少吃辛辣、刺激性和油膩的食物。 秋季要注意清胃火，使體內的邪熱濕氣從小便中排出。

8、適時進補

俗話說：「秋進補，冬打虎」，但補時要注意不無病不補，補虛實補。 中醫治療的原則是補虛，虛虛的患者不宜使用補品。 虛病分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛； 對症下葯，對身體有益，否則適得其反。 還要注意進補適量，避免以葯物為代餐，提倡膳食補充劑。 秋季以滋陰潤燥為主，如絲雞、豬肺、鱉肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等。 中葯，效果更好。

③ 秋養生，記住「3不吃、5不碰」，做好4個一點，少生病

在這個落葉即將落下的時節，大地萬物都開始凋零，而人也不例外，從內到外都發生著變化，特別是體內的水分在慢慢地流失，因此，秋季 養生 ，都要做到那些事情呢？

秋 養生 ，記住「3不吃、5不碰」

3不吃

1、西瓜

西瓜性涼，夏季清熱最好的食品，但秋季後不應多吃，尤其是脾胃寒虧的人，應多吃溫熱的食物。

經過漫長的夏季，人體的消耗量相對較大，對於老年人和脾胃虛寒的人來說，此時不宜吃太涼的食物。

2、油炸食物

秋季乾燥容易上火，吃油炸食物更易上火。

油炸食物含有大量的油脂，進入身體後會給肝臟的分解造成壓力，同時這些油脂會轉化成脂肪在身體中形成堆積，加重肝損傷，還會出現腸胃問題。

3、辣椒

秋天乾燥，辣椒會使肝火旺盛，從而引起人體上火的現象。而且上火能有很多的弊端，如能引起人體內分泌的失調，引起身體尤其是嘴裡出現潰瘍。

5不碰

1、劇烈運動不碰

秋季，是個運動的好季節，秋季運動，適合做一些有氧運動，如登高、快走、打太極等。

需要注意的是，45歲以上的人，尤其是患有高血壓、糖尿病者更要注意，不可劇烈運動。

2、不碰酒

飲酒會損害肝臟，經常飲酒尤其是超過五年的人，很容易患酒精性肝炎和肝硬化。

秋季飲酒，記住不空腹飲酒，飲酒時多喝水，加快酒精代謝。

3、不碰飽

秋季吃飯應「八分飽」，不要吃的過飽，最好的辦法是細嚼慢咽。

吃飯應有比較充裕的時間，一般來說，從吃飯開始，經過二十分鍾後，大腦才會收到吃飽的信號。也可以多吃些涼拌菜和粗糧，秋冬季節，吃一些蘿卜，尤其是白蘿卜，助消化又養肺。

4、不碰空調

立秋後，早晚天氣較涼，常吹空調就很容易患上空調病，尤其是夜間，容易出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。因此立秋後，不要長時間開空調。

5、不碰子時

每日熬夜，睡得太晚，導致人體津液透支，身體狀況越來越差，秋季更適合 養生 ，從調整睡眠開始，每晚盡量在10-11點前睡覺，這就是古人所講子時（11點）前務必入睡，睡不過子時，第二日，人才會更有精神。

做好4個一點，少生病，不感冒

1、喝一點茶

秋季乾燥，易上火，容易出現胃火、肝火、肺火。

此時，泡上一杯去火茶，十分有必要。可以用金銀花、菊花、桂花、穀穀丁，搭配在一起，做成穀穀丁菊花茶，每日泡水喝，可去火消炎。

金銀花，能清熱解毒，疏熱散邪。常與菊花搭配使用。菊花，能清肝火，又能散風熱、平肝明目，常與穀穀丁配合使用。

穀穀丁，清熱解毒、去火消炎，善清肝、胃熱。桂花，香氣柔和、味道可口，性質溫和，不僅可以中和寒性，還有解除口乾舌燥、腸胃不適之效！

四者搭配在一起，可以很好的給去火消炎，預防上火，改善各種不適症狀。

2、穿衣多一點

春去秋凍，秋分時節，秋凍有講究：

凍當其時：早晚不宜凍，飽餐之後不宜凍。

凍分人群：青壯年適合秋凍，兒童、老年人和部分有慢性疾病者，不宜秋凍。

因此，預防秋冬，防止感冒，要適當增添衣物，尤其是腹部、頭部、足部不要受涼，要注意衣著與運動方面，飲食不吃冷涼之物。

3、每日一點生薑泡腳

人體的精氣，是由腎供養的，秋冬若不養腎，導致精氣不足，反而傷陰。

所以，入秋後，要注意保護腎臟，滋補腎氣。

「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」

熱水泡腳，保護足部保暖，有助於養腎 健康 。

泡腳後，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於體內血液循環，強健腎臟，每晚8-10點用40度左右的水泡腳20分鍾左右，加上一點生薑效果更好。

4、按一點養肺穴

迎香穴

肺開竅於鼻，日常多按揉鼻子，有助肺部 健康 ，

兩手拇指外側，相互摩擦至熱後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次。

然後，按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。

如感冒、鼻塞，按揉迎香，即可恢復通暢，配合按揉印堂穴，效果更佳。

④ 入秋後，養心臟，遠離3字，3款食療方，秋冬少生病

我們都知道，心乃君主之官，五臟皆能達到平衡與運作，而心臟則是其核心。心就像一個發動機，它撲動著跳動著的脈搏，無疑地提供了血液流動的動力，並把氧氣和營養輸送到人體，加速了體內毒素、廢物的排出，維持機體正常運轉。

可以毫不誇張地說，心臟 健康 ，直接關繫到一個人的長壽。心是否 健康 ，身體有多少顯露馬腳，早治療，早預防，從而促進身體的 健康 發展。

進入秋天，天氣轉涼，晝夜溫差大。在這個時候，對心臟的人體來說，是一大考驗。一冷一熱的刺激，會加重心臟負擔，易誘發心臟疾病。所以，入秋後，一定要注意養心，若心臟受損，則秋冬容易生病。

當身體出現以下四種信號時，就表明心臟正在向我們發出警告。

一、胸悶心悸

不進行鍛煉或進行少量鍛煉，病人會感到心跳加快，彷彿要從喉嚨里跳出來，同時整個人都感到呼吸困難，呼吸費力，喘不過氣來。

二、疼痛

心臟前區壓力性疼痛是心梗的常見症狀，有時還會有肩痛、背痛、牙痛等症狀。

有別於冠心病所致的疼痛，心梗疼痛持續時間長，大多在15分鍾以上；常用的緩解手法如休息、硝酸甘油等不能起作用，疼痛性質也比較嚴重，病人常有瀕死感。

三、疲倦無力

表徵是整個人精神狀態不佳，很容易疲勞，每天上樓都會讓自己氣喘吁吁，更別說從事正常的體力勞動了

四、出汗

和正常的人相比，自己在輕微的勞作後流汗很多，有時即使坐著不動也會出很多汗。

冷汗比較多，會感覺非常煩躁，如果出現這種情況，一定要及時到醫院進行檢查。

如果出現上述情況，就需要仔細觀察，及時到醫院進行檢查，排除心梗的徵兆。

鹽

入秋後，很多人開始進補，此時，要注意飲食要清淡。如果吃得太咸，攝入過多的鈉，對心臟 健康 是不利的。食鹽過量則會誘發高血壓等，增加心臟負擔，危害心臟 健康 。除每日用鹽以外，腌制食品如鹹菜，也要少吃，千萬不能貪嘴多吃。

悲

入秋後，特別是晚秋，人們容易出現「悲秋」之情。而且 情感 ，對心臟 健康 有很大的影響，是心臟的「天敵」。過於悲傷會引起心臟劇烈反應，甚至可能會停止跳動。所以，入秋後，要注意調節情緒，減少憂愁，保持愉快的心情。

疲

入秋後，是豐收的季節，此時要注意勞逸結合。如果工作過度，會損傷心臟，甚至可誘發心源性猝死。一項英國研究表明，一天加班3個小時或以上，心臟病的幾率增加6個百分點。因此，在生活中，要注意勞逸結合，適當放鬆自己，不要過度勞累。

龍眼肉粥

原材料：龍眼肉15克，紅棗3-5粒，粳米60克。

【做法】將粳米淘洗干凈，龍眼肉、紅棗去泥，同煮粥一起煮。

【服法】每日早晚各服一次。

【功效】養心安神，健脾補血。

【運用】：心悸、失眠、健忘、貧血、脾虛泄瀉、浮腫、體質虛虛、神經衰弱、自汗、盜汗等。

【注意】用量不能太多，需熱服。風寒感冒、惡寒發熱、舌苔厚膩者忌用

酸棗仁粥

【材料】將酸棗仁炒熟，放入鍋內，加水適量煎煮，取出葯液備用粳米洗凈，放入鍋內，倒入葯液煎煮，待米熟後即成。

【服法】每日服三次。一次一小碗。

【作用】養陰、補心、安神。

【注意】適用於心脾兩虛之心煩、不眠等症。

柏子仁燉豬心

【原料】柏子仁15克，豬心1個。

【做法】豬心洗凈，用竹片剖開，將柏子仁放入豬心內，入砂鍋，加水適量，隔水煎熟，以豬心透爛為度。

【服法】食豬心，飲湯。

【功效】養心安神，補血潤腸。

【用法】適用於心陰虛、心悸、失眠多夢、記憶力減退、失眠症、老年人血虛便秘等。

⑤ 秋季如何養生最佳方法

您好，秋季，指中國農歷7、8、9 月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣。秋季，氣溫逐漸降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。許多因素往往在不經意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養生保健。順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到事半功倍的效果。
1、健康飲食：養生品秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。2、調理脾胃：立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。3、預防秋乏：俗語說的好「春困秋乏」。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。4、預防秋燥：秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現「秋燥」，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的「乾燥症」，比如皮膚乾燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。5、預防感冒：秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。希望可以幫到您，祝您健康。

⑥ 九月養生，秋冬少生病，應該謹記哪些原則

秋高氣爽的秋季，適合養生的一個季節。這個季節有屬於自己的季節特點，晝夜溫差比較大，而且雨水頻繁，氣溫較前幾個月有明顯的下降。所以，秋季同樣也是多疾病出現的高發期。秋季養生尤為重要，這個季節適合進行一定量的進補，為我們的身體補充一些能量和營養。那麼，如果在秋季不生病，我們應該遵循那些養生原則呢？

3.不能再熬夜。入秋之後更要早睡早起我，注意養生，一定要切記不能熬夜。良好的睡眠有助於身體休養生息，更加地健康。

⑦ 秋三月，幫孩子潤肺、補脾，讓孩子在秋天少生病

對於秋季，《黃帝內經》是這樣說的：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」

大概的意思是：秋季的三個月，是萬物成熟收獲的時令，大自然也因萬物成熟而平定收斂。此時天氣勁急，地氣清明，在這個季節，人要早睡早起和雞的作息時間相仿為宜，來穩定神志的寧靜，秋季的肅殺之氣對人體是有傷害的。收斂心緒，控制 情感 ，不要讓情志過於外露，保持肺氣的平和勻整，反則傷及肺臟，到冬天陽氣藏不住，便會發生陽虛腹瀉的病症。

雖然這是成人順時 養生 的基本原則，但對於孩子而言也同樣適用，可以在這基礎上，結合孩子的體質特點做調整。下面我就帶著家長一起來解讀這段話，看秋季如何調理孩子的身體。

秋三月的特點

秋三月，指得是立秋到立冬的這三個月，期間橫跨了立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降這6個節氣。「秋主收」，秋季是萬物收斂的時候，這時要幫孩子斂陽氣，秋冬才能有更好的抗病能力。

關於秋季的氣候特點，可以用一個字概括，就是「燥」。燥有溫燥和涼燥之分，立秋後的燥邪，往往帶有暑夏的余熱，多為溫燥。秋分以後，由溫燥向涼燥轉變。

雖然脾喜燥惡濕，但喜的是平和之燥，秋季燥氣太過，會壓制脾不能為胃行其津液；胃喜潤惡燥，燥氣再傷胃後，造成脾胃俱傷。因此，對於本就脾虛的孩子而言，這個季節也是巨大的挑戰。

對應到五行，秋屬金，人體五臟之中「肺」也屬金，所以秋對應肺。秋氣通於肺，秋季是肺氣最旺的季節，也就是最適合養肺的時機。

因此，秋季養孩子要記住三大原則：養好肺，護好脾，及時斂陽氣。具體要做到下面這幾個方面。

秋季做好6方面，增強抵抗力

夏季晝長夜短，《黃帝內經》中也提到要「夜卧早起」，不管家長還是孩子，一般都會比其他季節睡得晚一些。順應天時，適當晚睡是允許的。

但立秋以後，晝長夜短就會漸漸地轉換到晝短夜長，天氣開始變冷，進入了「陽消陰長」的階段。孩子的起居作息也要相應調整，要做到早睡早起。早睡以順應陰精的收藏，讓陽氣會逐漸收回體內，以養「收」氣，早起以順應陽氣的舒張，使肺氣得以舒展。

秋季要收斂心緒，控制情緒，不要讓神志過於外露，以適應秋季容平的特徵。

古人說：「傷春悲秋」，秋季很容易讓人產生悲傷的情緒。這是因為秋主肺，肺金克肝木，肺氣過旺會加重對肝氣的剋制。肝主情志，負責疏泄氣血，肝氣不暢，人的情緒就不會太好，表現在孩子身上就是愛哭鬧、煩躁不安、愛發脾氣。

加上孩子經歷了漫長的暑假，重新返校未免有點不習慣，年紀越小的孩子越容易出現分離焦慮，一回到學校就會哭鬧。當人體處於負面情緒的狀態下，抵抗力也會隨之下降，這時候孩子也容易生病。

因此，秋季在飲食上要適度地養肺疏肝，顧護好孩子的情志。家長要讓孩子的神志保持安定寧靜，保證情緒的平穩，既不要瘋玩，不要讓孩子過於興奮，也不要責罵孩子，不要讓他情緒上有太大的波動。

秋主肺，秋季肺金當令，肺氣旺盛。但肺是「嬌臟」，喜潤惡燥，不耐寒熱，容易被外邪入侵。肺主皮毛，有衛外的功能，是孩子抵抗外邪入侵的第一道屏障，秋季燥邪當令，燥邪犯肺，就會讓肺衛外功能變差，小兒肺常不足，這個問題會更加突出，在入秋以後很容易誘發感冒、咳嗽、鼻炎，甚至哮喘等呼吸道疾病。

所以，立秋後要開始養肺潤肺，飲食上添加蓮藕、百合、銀耳、無花果、羅漢果、花生等潤肺養肺的食物，可以做糖水、煲湯、做成茶飲，每周安排1~2次養肺潤肺的食療。

夏秋交替，大自然呈現一個由陽轉陰的過程。然界陽消陰長，陽氣內收，陰氣外顯。與自然界相應，人體內的陰陽之氣也會發生變化，陽氣逐漸往回收。因此，「斂」是整個秋季的調理關鍵，家長要逐漸地幫孩子把陽氣收斂回來。

上文提到的早睡早起，都是很好的斂陽氣的方式。此外，斂陽的關鍵就在於健脾。脾是氣血生化之源，脾土健運，氣血才會充足，陽氣才會健旺。家長要在孩子消化好的時候，要抓緊時間積極健脾，可以用白術佛手湯、理脾補肺方，每周堅持1~2次。

上文提到，秋季燥邪當令，入秋後降雨會逐漸變少，最近空氣中的濕度也逐漸降低，相信家長也有很明顯的感覺。

燥邪侵犯人體，容易傷陰，陰血津液就會被耗損，體內津液不足，無法滋潤濡養四肢與臟腑，孩子就會出現各種各樣的問題，最常見的就是口乾舌燥、流鼻血、乾咳、大便乾燥、便秘、手足心熱、口腔潰瘍等症狀。

秋冬也正是養陰的好時機，家長要幫孩子滋陰潤燥，這是貫穿整個秋冬的工作，適當在飲食上加入滋陰潤燥的食物，如麥冬、石斛、銀耳、蓮藕等。但要注意的是，滋陰潤燥之前要先消積祛濕，否則會讓孩子越來越濕困。

入秋以後，氣候會有一個明顯的轉換，孩子脾胃嬌嫩，形氣未充，很容易就會受寒生病，在這個階段風寒感冒是很常見的。所以，家長在日常要注意幫孩子保暖。

初秋的南方地區，天氣還是有點熱，但建議家長要有意識地縮短孩子吹空調的時間，下半夜把空調關掉，勤開窗，讓空氣流通。帶孩子出門多帶一件薄外套，特別是夜間帶孩子外出，或周末戶外活動，能擋風，防降溫。

秋涼時，早上可以帶孩子到公園或戶外曬曬背，驅散體內的寒氣。夜晚睡前可以給孩子泡泡腳，尤其是有受寒症狀時，都是很有效的。

⑧ 秋冬換季降溫防病5個小妙招

在南方第1式：秋天非常容易爛嘴角，這個時候最好是多吃米粉、豆類、小米這類粗糧和綠色新鮮蔬菜。
第2式：秋季氣侯乾躁，非常容易造成 呼吸道黏膜持續受到刺激而傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。因此 平常要留意維持屋子裡室內通風，而且多喝冰糖雪梨水、冬瓜湯來維持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
第3式：深秋季節，食物和空氣中的致敏物質大量提升，是哮喘病高發的主要因素，因此 要盡量減少與致敏物質接觸。
第4式：秋風落葉，凄風凄雨，非常容易引起負面情緒，這時候要留意心理調適，維持積極樂觀的心態，做深呼吸能夠推動肺臟排空濁氣，提升血液的含氧量，使身體處在鬆弛狀態，緩解緊張、焦慮等壓抑感。
第5式：深秋季節，低氣溫下血管彈力降低，血壓升高，血液黏稠，血栓非常容易形成。因而，要非常注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆症狀，如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時到醫院治療，以防發生意外。

⑨ 入秋後，肺部壓力很大，秋季做好幾個養生措施，讓身體更好

入秋後，肺部壓力很大，秋季做好幾個養生措施，讓身體更好

文/愛問360

隨著天氣逐漸地轉涼，秋天已經徹底來到，入秋之後，很多人的身體也會出現諸多的不適症狀，對想要在秋天保護身體的人來說，任何細節都是不能忽視的，否則不僅會使身體中的陽氣逐漸缺失，甚至也會使身體陷入到各種病痛糾結的環境中，因此，秋後的 養生 ，是無比關鍵和重要的。

相比於其他的季節而言，秋天的乾燥，會讓身體很多器官承受著強大的壓力，尤其是肺部，因此，在養護身體的過程中，有些細節需要引起你的重視，只有這樣，才能在秋季使身體處於更 健康 的狀態。

【入秋後，保護身體 健康 的做法】

1、不要吃太多生冷食物

入秋之後，對每個人而言，一定要在飲食上更加註意，尤其是生冷性的食物，一定要盡可能少攝入，比如冰棍和西瓜，這些生冷食物都會使身體中的陽氣快速流失，甚至還會使身體內循環速度變慢，總之，秋季很可能會讓你的身體變得越來越弱。

2、要注意腳步的溫暖

俗話說：一場秋雨一場涼，在秋季，是濕氣入侵身體的最佳時期，而且此時腳部的保暖工作是非常重要的，尤其是體質比較偏寒，四肢容易出現冰涼情況的人。

一旦入秋，一定要給腳部和腿部進行保暖，因為腳是距離心臟最遠的，一旦腳部受到寒冷空氣或是溫度的侵襲後，一定會影響身體的整體新陳代謝，受凍後，血液也會進入到循環不暢的境地中，長期以往下去，身體一定會受到其他疾病的侵害。

3、腰部和肚臍要保護好

在入秋後，一定要做好對腰部和肚臍的保護，在人體的眾多器官中，肚臍的皮膚表層相對是比較薄的，因此，也成為了最脆弱的地方，尤其是對女性而言，如果一旦腰腹部位出現著涼的情況，不僅會影響腸胃功能，甚至也會對月經有不可忽視的影響。

因此，進入秋季，一定要做好腰腹部位的保暖工作，這是非常關鍵和重要的，堅決不能忽視。

4、減少熬夜的頻次

隨著秋季的到來，在生活習慣上要逐步調整，一定要保持早睡早起的生活理念和原則，只有這樣，才能將身體滋養得更 健康 。

之所以要保持早睡的習慣，是因為及早地進入睡眠狀態，可以使身體的機能處於快速恢復和運轉的狀態中，同時也可以聚積大量的陽氣，從而能滋養五臟六腑，如果一旦過於熬夜，對身體的消耗是巨大的。

之所以要求早起，是因為早起時，可以吸收最新鮮的空氣，同時也可以進行適當的運動，使身體變得更強健。

5、適當的增加運動

對每個想要在秋季使身體變得更強健的人，在日常的生活中，一定要養成運動的意識，這是非常關鍵的，經過了一個夏天炙熱的環境後，很多人都會帶出一身肥肉，這是會阻礙身體循環的。

對身體 健康 和增加身體新陳代謝並沒有絲毫的好處，所以，通過適當的運動，使身體的各個器官和功能處於更穩健的狀態，才能抵禦冬季的炎冷氣息，也能預防各種疾病的滋生。

6、多喝溫水和熱水

對每個在冬季想要 養生 ，保持身體 健康 的人來說，一定要養成喝溫水、喝熱水的習慣。

這樣的習慣養成，可以使你身體的循環速度逐漸增加，同時也可以使你的腸胃功能處於更穩定的狀態，避免出現拉稀跑肚的情況，同時使身體處於極度溫熱狀態，還能驅散夏季中的很多寒濕。

7、注意及時地增減衣物

在秋季，早晚的天氣相對都是比較涼的，所以，對身體比較脆弱的人來說，此時也是考驗身體是否強壯最重要的時節，早起和晚上一定要多增加衣物，避免使身體受寒，避免出現因為增加衣物不及時，使身體處於感冒的境地。

8、減少抽煙的次數

秋季是養肺的重要時節，因此，對每個人來說，在日常生活中要盡可能控制抽煙的頻次，眾所周知，抽煙是會對肺部造成直接影響和傷害的，而且在肺部循環的過程中，抽煙次數一旦過多，也會增加肺部的壓力，對身體 健康 沒有絲毫的益處，所以，要盡可能減少抽煙次數，甚至採取禁煙的策略。

參考資料：

1、《立秋以後， 健康 養生 方面應注意些什麼？》

2、《立秋之後，飲食5個要注意，3件事要做好，身體 健康 少生病》

3、《入秋後，想 健康 ，謹記：一要喝，兩不露，三堅持，秋冬少生病！》

⑩ 立秋以後，多吃「三菜三瓜」，做好這四件事，秋冬少生病

立秋以後，暑氣漸漸消退，而涼爽的天氣則會逐漸到來！與三伏天濕熱的天氣不同，立秋之後，隨著天氣逐漸轉涼，人們的胃口也逐漸好了起來，看到自己喜歡的食物就想一次性吃個夠！

秋季，是最好的進補期。不過，如果剛立秋就忙著進補，不僅達不到應有的效果，還會生出諸多弊端。這是因為，在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時如果大量進食補品，會進一步加重脾胃負擔，易導致消化功能紊亂。

因此，秋季進補之前重要的是先調理脾胃。如果能有針對性地吃，就能像吃了感冒、痤瘡、胃痛、便秘、腹瀉的「免疫葯」一樣，讓你 健康 、輕松地邁進秋天的大門。

要促進脾胃功能的恢復，使體內的濕熱之邪排出，以下三類人要格外注意：

1、脾虛者——吃點粥

表現： 食少腹脹、食慾不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃

食補： 茯苓餅、芡實、山葯、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

2、胃火旺者——吃點苦

表現： 平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱於腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

食補： 適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

3、老人及兒童——吃點山楂

表現： 由於消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食慾不振或食後腹脹。

食補： 適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。

西瓜是很好的清熱消暑水果，適合夏季食用，可立秋後，經過一個暑熱的長夏，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過於寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。

豆類多具有健脾利濕的功能，正合立秋節氣之用。可以多喝些三豆湯：

綠豆： 清熱解暑；

紅小豆： 清熱利濕；

黑豆： 健脾補腎。

三豆湯不僅能清熱解毒，還有健脾利濕的功效。

注意要少吃辣椒、生薑等辛辣食物，燒烤也要少吃。所謂一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜。入秋後氣候逐漸乾燥，如果再吃辛辣的生薑，對養肺不利。

可以多吃一些 蓮藕、荸薺 ，既能生吃又能熟吃，有養陰潤燥，生津止渴的作用。

百合 除了解燥潤肺，還有止咳的作用。

銀耳 對老年慢性支氣管炎也有一定療效。

百合銀耳的特點是「百搭」，可以熬粥、做羹，和蓮子、大棗、枸杞等搭配使用，如銀耳蓮子羹、百合大棗粥等，還可以自己搭配，做成百合銀耳羹，潤燥的效果更是強強聯手了。

秋天就別再過於貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。

立秋後要防「秋老虎」，建議晚間多用 醋泡腳 ，能解暑熱，有助散熱入眠。

立秋後，不能像盛夏季節那樣一味地飲用清熱解暑的夏枯草、野菊花等寒涼性質的茶品，那樣會損傷人的胃氣，影響脾胃功能。此時，最好喝點青茶。青茶屬於「性和不寒」的茶葉，如 鐵觀音、凍頂烏龍或大紅袍 （買的時候可以看到說明），介於紅、綠茶之間，不寒不熱，能益肺、潤膚、生津、潤喉，有效清除暑天存留在體內的余熱，恢復津液。

菜：立秋多吃三種菜

立秋之後，地面上的火熱之氣仍盛，悶熱潮濕。在這樣的環境里待久了，人就易受暑濕、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發咽喉腫痛、口腔潰瘍等問題。

1、菜花——預防感冒

季節交替，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺地在下降，這時就容易讓感冒病毒鑽空子。補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。

2、菠菜——口腔潰瘍

初秋氣候開始變乾燥，一旦蔬菜、水果、水分攝入不夠，就容易上火，口腔里也會跟著出現潰瘍、發炎等問題。菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。

3、芹菜——促進睡眠

夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對於體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應這種變化，直接影響到內分泌和神經系統，導致睡眠質量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

瓜：立秋多吃三種瓜

1、絲瓜——清香通便

絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點海鮮醬油，味道非常好。

2、木瓜——祛燥潤腸

木瓜除了當水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用。

3、瓠瓜餃子——清熱開胃

初秋氣溫仍較高，很多人胃口不好，將肉類和瓠瓜一起做菜，保證了蔬菜的攝入，也增加了蛋白質的攝入。瓠瓜中胡蘿卜素含量較高，能起到一定的抗氧化作用，還有一定的降糖作用。

1、防秋燥

很多朋友認為秋天涼快了，就沒有必要大量飲水了，其實不然，秋天是比較乾燥的，非常容易缺水上火，所以防秋燥，每天多喝一些溫開水是非常有必要的。

2、防暑熱

立秋的到來真的意味著三伏天的暑氣消退了嗎？其實不然，大家都聽說過「秋後加一付」或者「秋老虎」的說法，立秋之後天氣早晚涼爽，但是陽光直射更加厲害，在太陽底下站一會兒就想中暑，所以立秋後還是要防暑熱的。

3、不亂貼秋膘

自古以來都有立秋「貼秋膘」的說法，很多朋友喜歡多吃大魚大肉來達到貼秋膘的目的，其實這樣的做法並不可取，盲目的吃大魚大肉只會起到增加腸胃負擔的壞處，所以「貼秋膘」要適可為止。

4、注意防寒

立秋之後，天氣逐漸變涼，尤其是早晚溫度比較低，晝夜溫差大，所以大家早晚出門的時候，一定要記得穿一件外套，注意防寒保暖。

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