❶ 如何練習控腿
控腿是什麼？
說起控腿，我首先
想到的就是《吉賽爾》的標志性動作↓
還有丘比特變奏中經典的
前Attitude控腿定格 ↓
同時，控腿還是我們學習芭蕾過程中
一個非常「辛酸」又非常想要攻克的難關
今天，我想分享下我練習控腿的小方法
順帶邀請大家和我一起來練習控腿
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先了解控腿動作要領
控腿分為兩種一種是吸passé後起腿的développé
另一種是直接起腿的Relevé lent。
但無論是哪種控腿，都需要我們不斷地練習掌握～
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控腿前，我們需要准備？
控腿之前，准備工作是要做足的，其中軟度練習和力量練習最為重要！
1.關於軟開練習
控腿高度的上限取決於軟度。軟度的練習能讓你的胯全方位活動開，是進行控腿練習的第一步。
軟開練習的步驟可以參考淼菲老師的示範 ↓：
淼菲老師的軟開拉伸小課堂（內含視頻）
2.力量練習
有軟度，肯定是不夠的。我們的目標是——搬腿搬到哪兒，控腿就控到哪兒。大家都知道，老師們在拉伸後都會要就我們做一個非常需要力量的動作——踢腿。
踢腿除了熱身之外，有一個很重要的作用就是練習力量。沒有力量，軟度再好也沒有辦法展現出來。
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關於控腿的練習方法
1.passé抬腿練習
對應解決的問題：passé吸不高
動作要領：由passé抬到出腿的位置，關鍵是每次都回到正確的位置上。
2.en l『air練習
對應解決問題：出腿高度不能降低
這是我在年初的課程中習得的一個動作。en l'air練習可以練習到跨根的力量，同時可以找一找出腿時膝蓋不能掉下來的感覺。
3.把桿上直接起腿
對應解決問題：控腿卡在90度
在地面上直接起腿，抬腿高度可能會卡在90度以下，但直接從把桿上起腿就不一樣了，起碼90度以上～
4.搬腿後撒手
對應解決問題：力量匹配不上軟度
搬腿後撒手控住！這種練習方法針對的就是像我這種力量和軟度匹配不上的人。重復撒手控制的過程，能夠幫助我們找到控制在「你應該控的高度」的肌肉感覺。
以上就是我練習控腿的方法分享啦～也歡迎大家在評論區分享自己的練習方法！控腿並非一次兩次的練習就可以實現進步，每日的練習，前旁後、左右腿的均衡練習都是非常有必要的。
感謝攝影師小文的拍攝！
圖片中的我還有很大的進步空間，（存在不綳腳，
❷ 跆拳道實戰中的控腿打法有哪些應該怎樣學習
第一把腿抬起抬高伸直注意一定要有多高抬多高有多直伸多直控在空中保持前踢橫踢側踢等動作不要動比如你一開始能保持1分鍾你就從1分鍾開始練只要每天堅持練1個小時兩天左右你就可以加時間了就這樣循序漸進給自己加高度加時間很快控腿就會有很大的進步(基礎)第二開始練習踢擊(可以先從前踢練起)找個人給你拿前踢的靶你用全力去踢在快擊打到靶的時候立刻收腿強行把力量撤回注意你收腿的時候腳離靶越近越好不要離靶還有1米的時候就收腿了那沒用按照這種方法前踢練好了再練橫踢然後是後踢旋風後旋側踢等注意下劈的練習方法有點不一樣這個不需要擊靶只要把腿一直舉起能舉多久舉多久就可以了。