鍛煉瘦肚子的方法動圖

❶ 怎麼瘦小肚子運動圖解

一.仰卧起坐瘦小肚腩
仰卧起坐,一種鍛煉身體的方式,對瘦小肚腩有著無以倫比的效果。而且運動減肥是最健康最綠色的減肥方式,所以說每天堅持做仰卧起坐不僅能夠瘦小肚腩,還能健身,讓你的身體狀態更好,可謂是一舉兩得。 仰卧起坐減小肚腩正確練習方式。仰卧,兩腿並攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

❷ 肚子減肥的最好方法4個動作

簡單有效的4個瘦腹動作 消滅小肚子 馬甲線養成
第一個：
平躺在瑜伽墊上
屈膝
雙手輕輕扶住耳朵
卷腹的時候雙腿、臀部、頭和肩部同時離地
腰部貼緊地面
25個一組 3組
第二個：
平躺在瑜伽墊上
屈膝抬腿
頭部、肩部和上背部離地
保持這個姿勢不動
伸直雙手置於身體兩側
配合呼吸雙手上下來回擺動
注意腹部始終保持綳緊狀態
30s一組 5組
第三個：
仰卧在墊子上
雙腿伸直
垂直於地面
呼氣時收緊腹部
腿慢慢往下放
大概到45度的地方停下
再吸氣恢復到原始位置
15個一組 3組
第四個：
俯卧在墊子上
雙手置於胸部兩側
慢慢撐起身體
雙腿始終貼緊地面
感受腹部的拉伸
30s一組 2組
最近訓練量比平時大了很多，每次練完都會很餓，這個時候最好能及時補充一點能量
給你們看一下我平時經常喝的香蕉奶昔做法，其實很簡單，一根香蕉200ml脫脂牛奶，用榨汁機打2分鍾就好了～
還有個更簡單低脂的方法就是41g代餐奶昔200ml脫脂牛奶，用搖杯晃個十幾秒就可以喝了，正宗的草莓牛奶的味道，每次練完都會忍不住喝一杯
有時候早上或者晚上我就直接只喝一杯奶昔，飽腹感很強，半天都不會餓，而且熱量也不高，又能提供日常所需的營養，很適合正在減脂的寶寶～

❸ 來看五種運動減肚子最有效

來看五種運動減肚子最有效

來看五種運動減肚子最有效，很多白領因為長期是坐著工作的，因此腹部上的贅肉是越長越多，這里很多白領很是煩惱。來看五種運動減肚子最有效，讓你輕松減掉腹部上的贅肉。

來看五種運動減肚子最有效1

五種運動減肚子最有效

1、舉球瘦腹

首先身體仰卧，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，並不是向前哦。

2、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

3、仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳並攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

4、蹬車瘦腹

這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

來看五種運動減肚子最有效2

肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單

對於經常久坐辦公室的白領人士來說可以選擇在吃完晚飯後散步一個小時左右，千萬是不要直接坐下來看電腦或者是電視，我們可以有空的時候揉一下肚子、做做仰卧起坐，都是不錯的方法。

1、平板支撐

平板支撐，大多數人都有所耳聞，就是用彎曲的手肘撐在地面上，雙腳踩地，身體伸直離開地面，腳趾撐住地板。頭部、肩部、胯部和踝部都處於一個平面，眼睛朝下看。平板支撐如果長期堅持，腹肌每天都在用力，腹部的力量會越來越足，對減掉腹部的贅肉是有效果的，但是動作一定要到位，動作要領要熟練。每組保持60秒，每天4組，即可。

2、慢跑

減脂效果，最不能信的就是立竿見影。對於腹部脂肪多的朋友來說，慢跑是最有效的減脂運動之一，因為很多人肥胖就是因為運動太少，所以適當進行有氧慢跑，保持下去，就有減掉腹部贅肉的效果，從而達到自己想要的理想體重與理想身材。不過，慢跑不是隨便跑跑就可以的，每次應當保證40分鍾以上的運動，才能消耗脂肪，因為前面30分鍾消耗掉的只是體內的糖分與水分，沒有消耗脂肪，是不能真正達到減脂效果的。

3、飲食

對正在瘦身的`朋友來說，正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。減肥人士要會吃，才能瘦得更理想。減肥人士的飲食原則應當是，低脂高纖維為主食搭配，紅肉最好不吃，這樣的飲食搭配加上適當的鍛煉，能夠加速改善肥胖身材，增強胃腸的蠕動能力。同時，還有助於宿便的消除，使腹部保持平坦。

減肚子上肉最有效運動

1、飯後散步：我們在吃飽後盡量是要走動一下，我們可以去室外散散步，不要在室內坐著，如果是天氣不允許出去，我們是可以很的在室內進行走動的，即使是站一個小時也是比坐著好，這對我們瘦小肚腩是非常的有幫助的。

2、鈕扣瘦小腹：方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰卧起坐每30分鍾消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鍾，健美的小腹還會遠嗎？

4、跳肚皮舞：方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均30分鍾能燃燒180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

5、呼啦圈：呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鍾能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鍾，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

6、健身球：臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然後回到原位，重復動作10到15次。大約每10分鍾消耗80大卡熱量。

❹ 專門瘦肚子的健身動作有哪些呢

夏季是展示女性身材和魅力絕佳的季節，每個女生都希望自己能夠穿的美美的 ，可是生活中不良的生活習慣、暴飲暴食、久坐等導致肚子上出現了贅肉，看 起來既不美觀又影響身體的健康，其實只要在生活中採取正確的運動就能夠有效的瘦肚子。

4、空中騎單車

做空中騎單車運動時主要靠著腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是 平躺在床上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要綳直腳背，放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

溫馨提示

長期久坐、暴飲暴食、不良的生活習慣是導致小肚腩的直接原因，所以生活中減少久坐時間，適當的進行運動，每天晚上睡覺前可以對腹部進行按摩，這樣 有利於促進胃腸道蠕動，排除宿便，減少小肚腩。

❺ 瘦肚子快的三個動作

瘦肚子快的三個動作

瘦肚子快的三個動作，腰圍能夠更好地伸展示女性均稱苗條的身材，能夠展示出自己婀娜多姿的風韻，每個女性都希望自己能夠擁有楊柳細腰，這樣才可以保持s型的身材，下面是瘦肚子快的三個動作。

瘦肚子快的三個動作1

1、我們都知道仰卧起坐是最簡單的，並且可以有效的甩掉大肚腩，堅持練習仰卧起坐，能夠有利於幫助減肚子了，並且還可以煉造出來完美的腹肌，仰卧起坐的過程中能夠更好的刺激腰腹部的肌肉

燃燒多餘的脂肪，平躺在床上然後雙腿彎曲，腳掌放在地面上雙手抱住頭，充分利用腰腹部的肌肉力量，抬起上半身，肚子堅持五秒左右，然後向下還原動作，每天堅持做20個，一個月就可以看到效果。

2、可以轉呼啦圈有效的減掉肚子，轉呼啦圈的過程中，肚子和腰部能夠得到均勻的刺激，不僅能夠增加胃腸道的活動，並且可以更好的防治便秘，還能夠有效的消除腹部多餘的脂肪，能夠有效的減掉肚子，這呼啦圈的時候一定要避開飽腹和空腹，並且每次持續的時間應該在20分鍾左右。

3、通過高抬腿的運動來瘦掉肚子，保持站立的姿勢，盡量保持上半身的緊致，膝蓋盡可能上抬到胸口，左右腿依次的抬起，高抬50次就可以了，或者在走路的時候故意的放慢腳步

盡量把腿向高處台階抬腿的同時應該用力的`收腹，應該讓大腿和腹部夾角接近90度，兩腿交替的慢走，每次20步，每天兩次就可以了，這樣能夠有利於加強腹部的彈性和強度，堅持鍛煉能夠防止小肚腩的生成。

通過以上的方法就可以減掉小肚子，所以在日常生活中我們應該養成良好的生活習慣，吃完飯之後不能立馬坐下，可以適當的進行散步，每天早晨醒來之後可以喝一杯蜂蜜水，這樣能夠有利於促進胃腸道的蠕動，可以排出宿便，可以更好的減掉小肚子。

瘦肚子快的三個動作2

一、清晨快走10分鍾早上不要再賴床了，早起10分鍾，給自己准備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間里進行10分鍾的快走運動，最好可以控制速度，每分鍾100-120步，當你感覺心跳明顯加快為宜。

二、午飯後10分鍾在辦公室中准備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯後換上平底鞋，進行10分鍾的簡單運動。比如到戶外走10分鍾，或者進行10分鍾的爬樓梯運動。

三、晚上瘦腹10分鍾每天晚上臨睡前進行10分鍾的瘦腹運動，比如仰卧起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直並抬起，然後再放回原位，但是不要碰到地面，重復進行這個動作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。

瘦肚子的最快方法運動

動作1：仰卧起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鍾。

動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

動作3：仰卧抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。

動作4：卷腿向上。側卧位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。

TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕松的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕松自如。

最有效的運動

瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計

放棄出門就上計程車的習慣，30分鍾內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

瘦肚子動作二：跳繩跳掉 肚子

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鍾，小腹贅肉去無蹤。

瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鍾的芭蕾姿勢，不但能讓鬆懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!

瘦肚子快的三個動作3

A 跑步3分鍾+仰卧起坐1分鍾

仰卧起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

B 跑步3分鍾+俯卧撐1分鍾

俯卧撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

C 跑步3分鍾+仰卧舉腿1分鍾

仰卧舉腿：

Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹

Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。

D 跑步3分鍾+平板支撐1分鍾

平板支撐

Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體

Step2：肩膀和肘關節成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里

Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸

E 跑步3分鍾+坐姿收腿1分鍾

坐姿收腿：

Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣

Step2：雙腿並攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊綳為止

跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿1分鍾

F 仰卧屈膝收腿步驟分解：

Step1：平躺在地面上，雙腿並攏，雙手緊緊貼著地面

Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行

step3：上半身仰卧起身，膝蓋往胸部收緊

注意：

1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。3分鍾有氧+1分鍾肌肉訓練為一組，每次重復4組以上。

2、如果不想跑步3分鍾，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處於累和不累之間。

飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質食物（雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆製品），多吃粗糧和薯類。

❻ 怎麼鍛煉才能減掉肚子上的贅肉

1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

❼ 怎麼瘦肚子動作

減肥瑜珈是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更難讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。
三招實用減肥瑜珈:
動作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

兩腳並攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
動作二：楊柳(鍛煉臀部)

兩腳並攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌於胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重復3-5次，左右輪流做。

動作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向後傾約45度，抬起兩小腿使其平行於地板。吸氣時，伸展手臂和並攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的v字形。呼氣，身體復原。重復動作3-5次。

❽ 瘦肚子最有效的三個動作

Hello,大家好呀，對於已經成功減掉25斤肥肉的我來說，我最大的感受就是肚子變平了，那麼我是如何瘦肚子呢？這幾種方法親測有效！

這四組動作要循環做，不能單一的一直做，每天運動保持半小時以上，一個星期後就可以看到效果啦！