養生站樁的正確方法

⑴ 如何練習站樁功

站樁功是我國民間的一種有效的健身功法。站樁功不但能使中樞神經得到休息，還能加強血液循環，促進新陳代謝，對老年人健身強體和防治多種慢性病有較好的療效。具體方法如下：
1.松靜自然。松就是放鬆，練功時不僅全身肌肉要放鬆，精神也要放鬆。靜就是寧靜，練功時要排除雜念，使精神活動進入相對安靜狀態。自然，即練功時切勿勉強，應求其自然，尤其是呼吸。
2.姿勢。站樁功體式有多鍾，根據上肢和下肢的姿勢，體式的高低，可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提抱式、環抱式、前撐式）、中位式和低位式等。這里重點介紹基本式中的雙重式。雙重式是站樁功最基本的形式，除身體嚴重虛弱者外，均可以進行鍛煉。練本功法時體式的高度比人體直立時降低1拳左右。
3.動作。練功時，心神寧靜，呼吸自然。身心放鬆，兩腳平行分開，與肩同寬，兩膝微屈，稍向內扣。兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上。腰脊豎直，舒放挺拔，兩髖內收，松肩虛腋。兩臂微屈，自然下垂稍外展。頭頸正直，頸項放鬆。按上述姿勢進行，很快便會產生輕松舒適的感覺。意如蒼松屹立，即所謂站如松之意。
4.提示。對練功要有正確的認識，領會要領，循序漸進地進行鍛煉。練功的姿勢要專一，初學者不要把幾種不同的功法混雜在一起練，以免產生混亂。要掌握好運動量，一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關。站樁時間短，體式高，支撐量小，其運動量相對小，反之則大。作為一般的健身鍛煉，每日練2－3次，每次10－30分鍾即可。練功時間的長短應遵守循序漸進的原則，千萬不要勉強。練功前要排凈大小便，松衣寬頻，不要在過飽、空腹時及勞動後過於疲乏的情況下練功。練功後，要緩緩做好收功動作。方法是：兩膝慢慢伸直，原地踏步1－3分鍾，或用兩手拍打腰骶部20次。初練功者，站樁3－5分鍾後，兩膝關節漸覺發熱或抖動，如果一時難以忍受，可站起休息片刻，然後再繼續練。練功時千萬不要勉強，尤其是年老體弱者。

⑵ 站樁的正確姿勢是什麼

兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲，手距不要太遠，大概10厘米，十指相對；然後調整身形，擺正頭部，下頜略微放鬆，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高，用力部位集中在腳趾和前腳掌，這樣會使小腿、大腿和膝蓋得到很好鍛煉，強化下肢肌肉群。

站樁時要盡量放鬆肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛煉。練習時要精神集中、全身放鬆、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸，可使身心輕松舒適。

注意事項

飯前或飯後半小時之內，不宜進行站樁，以免影響食慾及消化。

婦女月經期間，如無不適反應可繼續站樁，應減輕運動量。如有反應可休息，待月經停後再站樁，站樁完畢後在半小時內，身體的各個部位不能觸碰的任何水氣和風邪，最好在房間內靜靜的呆上半小時後在出門。

學練站樁要有正確的態度，要樹立信心和恆心，認真體會站樁要領，刻苦訓練。以樂觀主義精神對待疾病。

以上內容參考人民網-站樁養生重在姿勢

⑶ 子午養生樁怎麼做

子午門內養功簡單易學，不出偏差，陰陽並練，內外兼修，練子午門內養功3日後有氣感，10日後感到精力倍增，百日後可內氣外放，外氣內收，練習子午門內養功不但可祛除疾病，強身健體，還可發氣給人治病。

子午門內養功站樁：
兩小臂抬於腰間，與上臂成90度，兩小臂平行，左腿向左橫跨一步與肩同寬，沉肩墜肘，含胸拔背，頭正身直，百會、會陰成一直線，下頜微收舌頂上齶，嘴唇微閉，全身放鬆，意守丹田，逆腹式呼吸，逐步達到呼吸細長、均勻，站樁時間，根據年齡與身體狀況而定，由短而長，爭取每次達到30分鍾以上。
首先勞宮穴開始發熱，發麻跳動至丹田發熱，即有氣感，只要練功者身體素質很好，練功時間長，就能在短期內打通全身大小經脈。

⑷ 站樁養生功

你好。站樁確實是可以補元氣的。剛開始練習的時候呢很多人都以為站的時間越長越好，時間不是的，初學者由於關節等比較僵硬，如果一下子站太久了，可能反而會導致關節損傷、疼痛等。因此，初學者練習站樁需要循序漸進地來進行，每次從5分鍾開始，一直站到感覺舒服了，很輕鬆了，那麼就可以加5分鍾，這樣一直加到30分鍾。

站樁的基本要領如下：
1、雙腳平行與肩同寬；

2、重心放在湧泉穴，也可以前七後三；

3、臀部微向後下方坐，同時膝蓋微屈，以不超腳尖為准；

4、上身保持自然中正松直就可以了；

5、雙手自然下垂於大腿兩側；

6、肘關節微屈；

7、腋窩虛開，如夾雞蛋大小即可。

按以上按好後，就盡量放鬆就可以了。

祝你身體健康。