金剛鍛煉方法圖解

❶ 金剛坐的正確姿勢與方法

金剛坐的正確姿勢：互交二足，將右腳盤放於左腿上，左腳盤放於右腿上的坐姿。

金剛坐的正確方法注意要點：

1、雙膝並攏跪地，小腿和腳背貼地。

2、拉長脊柱，大腳趾相觸碰，腳跟向外側打開，臀部坐於兩腳後跟中間，雙手掌輕搭於大腿前側。

3、下頜微收，閉上眼睛，雙肩下沉，在這里保持平穩的呼吸。

4、根據個人能力，保持一段時間。

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金剛坐的注意事項：

1、有些人腳背比較僵硬，或者大腿前側肌肉過於緊張，會出現坐不下去或者坐下去身體極其不舒服的情況，針對不同的情況，可藉助一塊小毛巾作為輔具來減輕不適。

2、如果膝蓋疼，將毛巾捲成條狀，在膝蓋和小腿中間的膝蓋窩處放上小毛巾。

3、如果小腿前側的脛骨疼，可將毛巾墊在小腿下方。

4、如果腳背有輕微疼痛，是正常現象，可不作處理，如果痛得厲害並且臀部無法坐到腳後跟上，可在臀部或腳背的下方放上毛巾。

5、練習的時長在最開始的時候可較短，練習初期出現各種各樣的不適也是正常的，隨著練習次數的增加，關節的靈活度和肌肉的韌性增強後，可以保持的時間會越來越長，疼痛也會慢慢減輕，直至消失，輔具也可以在練習一段時間後拿掉。

❷ 八大金剛護體功的練功方法 ：

直立，兩足前後分開，前足尖向前，後足尖與前足尖垂直，前足跟與後足弓相距約10厘米，呈丁步站立，兩臂下垂，兩掌指尖相對，掌心向下。徐徐彎腰，掌心觸地，同時以鼻呼氣。至兩掌觸地時，氣剛呼盡。兩掌翻腕，掌心向上，指尖相對，徐徐直腰(手臂不動)；同時勻、深、長地吸氣(吸氣以牙縫吸氣)，當腰完全伸直時，兩掌隨即上撈(如撈物狀，爪心向上)，至兩肋旁時，氣吸滿。口腔喉頭配合，象吞咽食物—樣把氣吞入小腹(丹田)。兩手放下，呼氣。
以上動作連做3次，兩足交換位置，再同樣做3次。 直立，兩腿略分開成八字形兩臂下垂，指尖相對，掌心向下。
其餘動作與「枯樹盤很」同，做3次。 直立，兩腿略分開成外八字步，兩臂左右平伸，掌心向下，以鼻將氣呼盡。掌指叉開變爪形，直臂劃弧向下抓落，同時勻、深、長地吸氣。兩爪落至兩腿外側時，屈肘上撈，兩爪至兩肘旁時氣吸滿。
憋氣，隨即以右拳在左胸上猛擊3下(不可用力太大，以不感疼痛為度)；然後換左拳在右胸上猛擊3下，以氣貫入丹田。兩手放下，呼氣。 直立，兩腿分開呈外八字步，兩臂左右平伸，掌心向下，徐徐將氣呼出，掌指叉開變爪形，直臂劃弧向下抓落，同時勻、深、長地將氣吸進，兩爪落至兩腿外側時，兩手變掌，指尖向下，掌心向後，此時氣吸滿。向左轉腰，同時提右腳於左膝內側(左腳支撐)，右手向左手靠攏置於左大腿外側，兩掌心向右，將氣吞下。右腳以外緣為著力點，同時「嗨」地發出聲。

❸ 金剛跪坐的正確方法圖解

金剛跪英文名稱Diamond Pose，梵文名稱Vajrasana，Vajra是鑽石或者雷電的意思。

2、金剛跪的練習步驟：

跪立在墊面上，雙腳雙膝並攏
臀部坐在腳後跟上
吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆下沉
雙手合十放於胸前，或者大腿上

3、金剛跪與英雄坐的差異

兩個體式都是雙腿並攏的跪立坐位體式，不同的是，金剛跪，雙腿雙腳並攏，坐骨坐在腳後跟上。英雄坐，雙腿並攏，但雙腳分開，臀部更深入的坐在雙腳之間。

4、金剛跪的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽毯、毛毯的輔助練習方法

（3）藉助毛巾的輔助練習方法

（4）藉助抱枕、瑜伽磚、毛毯卷的輔助練習方法

（5）藉助伸展帶的輔助練習方法

5、金剛跪的功效

調理腸胃，促消化，正常的食物消化需要1-4個小時，保持這個坐姿5-10分鍾，飽脹感會有所減輕，保持40分鍾，肚子里的食物差不多就消化完了。

6、金剛跪的禁忌

腳踝疼痛、膝蓋疼痛的伽人，最好不要做這個練習，初學者練習這個動作，注意不要保持的時間太久，導致雙腳、膝蓋疼痛。