十根手指鍛煉方法

1. 怎麼鍛煉手指的力量

這下面我給你介紹幾個鍛煉手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鍾。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反復數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鍾，這樣可以很有效的促進手指間的血液循環。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。
希望對你有幫助！

2. 怎麼鍛煉手指力量

做指卧撐,這個方法很有效果的哦 !
手功練習法
(一)概念與意義
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。

(二)練習目的
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。

(三)練習原則
(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反復磨練，逐步增加難度。

(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。

(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應盡早地引導學生將視線離開球，主要憑借對球的感應來進行練習。

(4)在進行控制球練習時要多結合課的准備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。

控球技巧
1.持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下八字盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習

假動作

1.搖擺腰部

2.舉手開足

3.球和足部方向相反

4.假投籃

5.搖擺頸部

6.駐足

(四)練習方法
1�翻腕壓手

方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2�擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當。

3�雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。

要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4�雙手胸前向上拋球後擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。

要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5�雙手向上拋球後做轉身

方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。

要求：拋球垂直，轉身平穩。

6�雙手向上拋球後做俯卧撐

方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。

要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。

7�身前拋接球，身後擊掌

方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。

要求：球不高於頭(圖4)。

8�體前擊掌，背後接球

方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地(圖5)。

要求：手快速移動。

3. 如何鍛煉手指頭力量

鍛煉手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鍾。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反復數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鍾，這樣可以很有效的促進手指間的血液循環。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。

4. 怎麼鍛煉手指靈活度

,平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態，然後快速彈開手指，同時手腕也可作360度劃轉，反復堅持做這
徒手操
.
2,用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性.
3,學打算盤（
珠算
）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活.
4,甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10
秒鍾。可以促進手部血液循環。
5,拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。
6,
彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20
次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。
7,壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10
次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。
8,推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌
對合
，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
9.揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。
10,拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外
拉直
，依次拉每一根手指，換另一隻手重復同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。
11,換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。
12,放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。

5. 鍛煉手指靈活度的運動方法

a.增加手的循環，減輕手的疲勞的鍛煉：
1.按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2.用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
3.雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
4.甩手，促進血液的循環速度。
5.在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鍾，然後放開放鬆；或是使勁盡可能使雙手十指張開，然後放鬆。
b.手的靈活及柔軟度的鍛煉：
1.假設你在彈鋼琴，鍛煉手指的靈活度。
2.兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
3.兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
4.把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

6. 怎麼鍛煉手指力量

要提高手指力量，就得先練好手臂力量，手臂的力量又要靠身體各個部位的協調能力。那麼手臂力量與手指力量的練習，首先由簡單的練習開始：如握力器、拉力器練習；或拿一根短繩一端繫上沙袋（重量自定）另一端固定在一根短棒上，兩手握住短棒紐動將沙袋往上卷再放下，多次練習；練習手指的抓力可以用一個鉛球練習，就是一手握球再放開球而別一手去抓球，不給落地（練習的重量與次數由自己決定）。除了以上的手臂力量的練習，還應加強些其它的身體素質練習，如後蹬腿跑、跨步跳、跳台階、高抬腿、原地快速跑、跳短繩等練習。以及一些腰腹力量的練習,主要以仰卧起坐與府卧兩頭起為主.另外的練習有立卧撐；仰卧側身起；兩腳站立與肩寬，身體前府手拿啞鈴或杠鈴做輪擺動作練習；也可在單杠或雙杠上練習收腹動作等。只有這樣才把手臂的力量發揮得淋漓盡致。

7. 怎樣鍛煉手指力量

鍛煉手指力量可以通過下面幾個方法：
1、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，提高自己的握力來鍛煉手指肌肉。
2、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單杠懸垂。時間越長握力越大。
4、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一鍛煉一段時間，都可以增強指部力量。

8. 如何保持手指靈活度

第一：甩手法;將雙手放在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。這樣可以促進手部血液循環;保證血液暢通。
第二：假裝拋球法：雙手用力緊握，想像要把手中的東西緊緊捏牢，然後默數，用力張開十指。這樣反復的做，可以起到強健手掌和手腕的作用，同時增強手指靈活度。
第三：彈壓手指法;彈指，就是講雙手十指一個個報數，並向下彎曲。這樣重復的做，以達到鍛煉手部的控制能力和活動能力。壓指，將十根手指相互穿插交錯向下壓，直到指關節酸脹痛為止，以達到鍛煉指關節的韌性和靈活性。
第四：推掌法;將雙手合掌，使左手腕用力推向右邊，右手腕用力推向左邊，一直保持手掌對合的姿勢，這樣可以強健手腕。
第五：拉指法;先將左手依次握住右手的每一個手指，用力向外拉直，同樣再將右手依次握住左手每一個手指，用力向外拉直，這樣可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。
第六：換指運動;方法是依次將雙手的手指進行重復交換對指，這樣鍛煉手指的靈活度並達到鍛煉大腦反應、協調能力。
第七：放鬆法;放鬆是最好的方法，讓手臂自然懸垂，隨意晃動，用力搖擺等一序列操作，已達到協調手的各個部位。
以上就是關於鍛煉手指靈活度的方法，有時候沒事的時候就可以按照以上的方法去練習一下，希望對你有所幫助。

9. 怎麼鍛煉手指力量，手指力量怎麼鍛煉圖解

練習手指的力量是練習擒拿的基本功，如果手指上的力量很大，在擒拿格鬥中可以起到很好的作用。有的人手上的力氣像鐵鉗子一樣，跟針對手指力量的訓練有很大的關系。那麼應該怎樣練習手指的力量呢？

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