踢旁腿的正確方法

㈠ 踢腿對身體有好處都知道，那怎樣的踢腿方法才正確

動力腿向後擦做准備，後腳腳尖與前腳腳後跟應處於同一條直線，全身收緊，所謂的收緊並不代表僵硬，要表現出力量，有彈性，綳腳外旋到自己的最大極限。

㈡ 把桿踢旁腿的動作要領

趣練舞糾錯課堂開課了~

把桿練習可以預熱身體、可以放鬆肌肉、可以拉伸韌帶。

扶把的方法非常重要，方法不當，不僅無法達到練習目的，反而會寶寶使手臂肌肉發達、粗壯，甚至導致胸大肌發達，從而破壞寶寶形體美麗線條的養成。

把桿訓練作為練舞時的輔助性工具，說白了就是一個支撐物，無論是小朋友還是成人，練舞的時候都應該明確把桿的作用，不要過於依賴把桿。

把桿練習的重點要放在支撐腿和身體的重心上

動作要領

後背挺直，頭保持直立，眼睛目視前方。左腿後撤左腳點地，左臂打開90度，手心朝外呈蘭花指手勢。右手輕輕扶住把桿，右腿主力腿保持直立，膝蓋不要彎曲，胯部擺正。

左腳跟或腳背帶動發力，勾腳或綳腳上踢，對准腦門的位置，注意膝蓋伸直。踢腿注意上下弧線，同時主力腿與上身要求保持直立，上踢過程要求上快下慢。

常見問題

踢腿時，會出現掀胯、出胯的現象，導致主力腿跟抬起或膝部彎曲，長此以往，導致腿部線條粗獷。

孩子過於追求高度，用頭去迎碰腳尖，導致腰凸腿彎，動作變形。

動作糾正方法

在預備過程中，按住孩子的胯部，抓住孩子外開的胳膊。防止寶寶在下一步踢腿的過程中，出現掀胯、出胯動作。

在踢腿過程中，雙手按住寶寶的主力腿膝蓋。盡可能讓寶寶把腿提直，循序漸進正確練習，寶寶的腿會越提越高！

前腿：背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。

旁腿：立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮 (容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿 彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。

㈢ 舞蹈的旁踢腿怎麼練

壓腿,壓到橫叉豎叉都能劈的很直時,踢腿就很輕鬆了.至於如何能使自己跳好舞蹈,那就要看你自己的努力,你付出了多少,就有多少回報.建議每天壓腿30分鍾,再下下腰,祝你成功!

㈣ 踢旁腿是什麼手

踢旁腿是什麼手 答案是：1.跟前腿一樣。左手扶把桿,右腿踢腿。面對正前方。 2.手,叉腰要比踢前腿的時候向前一點。胳膊肘也要向前一點。以免再旁腿踢起時碰到自己的胳膊肘。 3.踢腿時。後腳半腳尖點地准備。同樣起來時要經過擦地起腿。踢起時腿去找耳朵。踢起來時腳背要對天花板,腳要綳緊。 4.踢腿時身體要擺正。頭頂要向上去找天花板，保持身體的垂直。主力腳要往下踩，保持身體的平衡。

㈤ 民族舞蹈基礎「踢腿」訓練

民族舞蹈基礎「踢腿」訓練

民族舞蹈亦可稱為土風舞、民俗舞蹈或國際民俗舞蹈。下面隨我來看看民族舞蹈基礎“踢腿”訓練有哪些吧。

一、踢腿訓練

其一：地面訓練。

姿態：身體側卧於地面，雙手扶地。

主力腿保持不動，控制好體態。

動力腿在水平面范圍內進行側踢。

仍然可分為綳、勾腳兩種。

其二：把上踢旁腿。

姿態：

A

單手扶把踢旁腿。

身體與把桿成90度角單手扶把，外側手成二位手型。

腳下從後點地，經擦地過五位踢起，落回時先點地，再由擦地收回五位。

B

雙手扶把踢旁腿。

面向把桿雙手扶把。

訓練方法與A第二步相同。

其三：把下踢旁腿。

姿態：雙臂自然打開成七位手型。

腳從後五位擦地旁踢，落回前五位。

再踢另外一條腿收前五位。

如此方法交替進行訓練。

[常見問題]

上身的體態保持和腿的走向與位置的控制。應盡量提高上身的控制力，保持身體正直，手臂不動。

後腿

[測試目的]考查考生後胯的開合程度。

[測試內容]後腿的搬、控、踢。

[訓練方法]壓腿、踢腿。

[訓練步驟]

壓腿

其一：地面訓練。

姿態：上肢直立成半卧式，前腿曲膝、後腿伸直。

首先按照規定姿態擺放好腿及身體的位置。

調整胯的位置，把肩膀放正，與後腿方向垂直。

後腿膝關節和腳背要面向外側，同時腿要伸直。

在此姿態基礎上，靠上身向後推擠的動力來訓練後胯。

[重點難點]

不容易擺放好肩的方向。在訓練前後，首先檢查肩與後腿所成的角度，再進行訓練，才能保證良好的效果。

其二：把上訓練。

姿態：

A

內側腿置把桿上訓練。姿態從把上壓旁腿的基礎轉變而來。

主力腳和主力腿，同時向把桿外側方向旋轉。

上半身盡量保持直立同時外側手三位。

靠主力腿的.屈伸來完成後腿的訓練。

若要增大強度，可加入腰部動作。

B

外側腿置把桿上訓練。

內側手搭在把桿上，外側腿放於把上腳背向外。

主力腳和主力腿向把桿內側方向旋轉。

以下兩項同A。

[重點難點]

被壓腿的放置姿態不容易掌握。要使胯部時刻保持打開，就要使腿的膝蓋與腳背的面在一條線上並且向外側翻。

[常見問題]

被壓腿的膝關節容易彎曲。所以在訓練時要尤其重視腿部的控制，才能達到訓練的目的。

㈥ 舞蹈行進式側踢腿怎麼做

練側踹腿主要就是要先練兩跨`跨好了就成功了一半`然後就分三步練習`⒈練提膝⒉練翻跨⒊在踹`````` 三個步驟都熟練了就連起三不同時進行練習``只有這樣才能練成好的側踹腿。

㈦ 舞蹈基本功大踢腿怎樣控制下面的腿不動

踢腿方法：三分壓七分踢，伸直主力腿，綳直腳背，腳背帶著上踢(提不高沒事，范兒一定要對)，要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落，踢旁腿時注意往肩後踢，踢幾下之後，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高，但注意不要弓背。壓腿的技巧：前腿：壓腿時要注意腿部關節的直立，背要直立著，以腹部帶力壓前腿，盡可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點距離為好，特別是剛開始練的時候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背。旁腿：在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腿。彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!一定要用背去找腿!臉要向上看。哪怕第一次甚至幾年後三位手握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭在腿上或者腿後，髖(kuan)關節不要太往回縮(容易發生坐髖，發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外，其實壓腿在地面上做比較容易。後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開!也就是說不要腳背直沖下方，兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上，腿要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行，然後可以彎主力腿下蹲。此時明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受，這就對啦，耗一會兒。剛開始韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求，一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，特別注意是胯部要端正，壓旁腿和後腿的時候最容易出現胯和斜胯，需及時矯正。