正確打沙袋方法

『壹』 沙袋的正確使用方法

1、固定式：

可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；

出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。

2、打活沙袋：

活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

(1)正確打沙袋方法擴展閱讀：

打沙袋的注意事項：

1、眼睛要緊盯著沙袋

新手打沙袋時要建立良好的用眼習慣。把沙袋想像成對手，並試著把整個沙袋放在自己的視野里。要想著在同一時間捕捉對手的身體的動作，這樣也能知道距離目標有多遠。

保持注意力集中，注意沙袋的位置，這會提高准確度，如果實在沒法集中注意力，可以嘗試把小塊的膠布貼在沙袋上，模擬出拳的落點。

2、保持身體的平衡

不要摟抱沙袋，不要用頭去頂、推沙袋，也不要用肩膀來推它。這種壞習慣會讓有經驗的對手很容易地使自己失去平衡，尤其當被發現准備靠向的時候。這會讓自己暴露在對手勾拳的攻擊范圍之下。

向沙袋出拳，打出爆發力，不要把自己「扔」向沙袋。擊打到沙袋時，腳掌支撐站穩，不要失去平衡。這樣才能更有力的出拳，而且在站穩後再出拳。

3、配合呼吸來打拳

力量源自好的技術，耐力源自好的呼吸。擊打沙袋時，不要太過於專注打重拳，而是專注於爆發式的呼吸。

「吸氣放鬆，呼氣打拳」搏擊里最基本的呼吸的方法。當拳頭接觸到沙袋的瞬間，吐氣、握緊拳頭、手腕綳緊，打出爆發力。好的呼吸方式可以讓自己放鬆，不疲勞的打很多拳。

參考資料來源：網路-沙袋

『貳』 如何正確打沙袋

三、基本練習法
1、穩定式訓練方法：一是每次擊打前，待沙袋靜止時進行每種拳腿肘膝法的擊打；二是兩人一組，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉穩定沙袋，另一人(練習者)在沙袋正面用拳腿肘膝法擊打；抉沙袋的助手要能看清練習者的動作，以便指出並幫忙糾正擊打動作姿勢、路線、力道的錯誤。擺盪式打法須在穩定式沙袋訓練的基礎上進行，並要對沙袋性能了解透徹，有一定的距離感，再行擺盪式的擊打，不可操之過急。擺盪式沙袋訓練時要與打比賽實踐時一樣，「練時無敵似有敵」，不但要保持正確彈性的搏擊姿勢，更應將全身心投入搏鬥狀態中，將沙袋視為一個對手進行擊打，即讓沙袋搖晃起來，然後運用各種技法配合各種步法進行輕重、長短、快慢、遠近等有節奏的擊打。
2、擺盪式沙袋訓練：分為擊退式、迎擊式和混合式三種。
（1）、擊退式：即將沙袋推開，當沙袋遠離時，練習者用步法跟上，用拳腿肘膝法單擊或連擊沙袋；當沙袋回盪時，我即後撤、左右避閃或中心下降下潛避開；待沙袋回盪遠離時，練習者即用步法跟上進行下一輪的擊打。戰術上可練習「追拳訣」戰術，即可將沙袋盪近我身，視為對手攻向我，我避開；當沙袋盪遠，可視為對手攻勢已完，撤拳撒腿，而我捕捉准時機(沙袋回盪途中)速急跟上追擊。
（2）、追擊式：即將沙袋推離，當沙袋回盪的途中我即用各種拳腿法迎擊，將沙袋於半途打回；沙袋再次回盪時，我再次迎擊它，如此反復擊打。這種練習可練習搶攻、強擊、截擊等戰術，還可提高拳腿法的殺傷力。
（3）、混合式：即將追擊式和迎擊式混合起來練習。如，將沙袋推開，待其回盪的途中迎擊打開，當沙袋在盪離的途中(尚未盪到最高點)，練習者以追擊法趕上擊打。當然也可在沙袋回盪時我後撤、下潛或左右閃躲，待其盪離時我追擊等等。

四、沙袋訓練注意事項：
1．開始沙袋訓練，尤其是中、重沙袋訓練時，一定要在基本技術熟練的基礎上。在剛剛開始沙袋訓練時要先擊打輕、軟沙袋，不可過早進行重、硬沙袋的練習。
2．每次進行沙袋練習前，一定要認真做好准備活動，待體溫略有升高，全身關節肌肉、韌帶活動舒展開後再擊打沙袋(擊打力量、頻率要逐步加大、加快)，防止扭傷。
3．擊打沙袋前要纏好綳帶，可帶上沙袋專用的薄手套，防止挫傷。
4．擊打沙袋時要隨時保持正確的動作，包括彈性、警戒十足的預備姿勢，快速有力、准確的擊打動作，恰到好處的距離、時機等，不可圖一時痛快，胡打亂踢一通而破綻百出，要牢記「進攻時別忘了防守，防守時要找機會進攻」「遇敵如同火燒身」之古訓。
5．擊打的正確部位是沙袋的正中面，不可打在兩側，因為擊打兩側，易使沙袋打轉，致使腕踝關節等接觸面挫傷。從戰術意義上講，在與敵對抗時，對手總是出現在你的面前，而你攻擊的主要部位也是對手的正中線(「守己中線，攻彼中線」，人體的主要要害部位都集中在中線上)，這樣你擊打對手別的部位意義就不那麼大了。當然，向兩側上部擊打也是可以的，但你擊打的部位也必須是沙袋的正面。
五、擊打安排
是否要天天打沙袋呢？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。

『叄』 打沙袋的正確方法

打沙袋的正確方法

我們大家在電視上或許都看過拳擊比賽和動作電影，我們裡面主角也有練習打沙袋的場景，除了效仿電影的做法還有哪些打沙袋的正確方法呢？現在給大家帶來打沙袋的正確方法和打沙袋的好處。

打沙袋的正確方法1

1、新手應在基本把握各種各樣拳術姿勢的基本上，再開展敲擊沙包的訓練。在敲擊沙包的訓練全過程中，不斷完善技術性姿勢，不然非常容易產生不正確姿勢，無法改正。

2、訓練前一定要充足充分准備活動，尤其是手指頭、手腕子、肩、腕關節、腰部，防止負傷，敲擊時不適合途手做，一定要纏好護手帶，戴上專用型的敲擊沙包膠手套或訓練膠手套，那樣既可防止傷害到又可提升坐位體前屈和用勁的覺得。在敲擊沙包時，先輕後重，最好在做2－3組空擊後，再開展敲擊訓練。

3、在打中沙包的一瞬間，拳要緊握，肘關節焦慮不安。肘關節稍內扣維持拳鋒與尺骨在一條直線上，避免 負傷。這一點特別是在關鍵。練膝、肘腿招時主要是把握技術性姿勢，維持人體均衡，而不是練習。因而不必使力過急，以防負傷。

4、在敲擊沙包時自始至終要維持恰當的實戰演練姿態，敲擊後馬上收招並做好防禦，以產生優良的姿勢習慣性。

5、敲擊沙包時精神要集中化，要有實戰演練意識，假定敵人，以塑造實戰演練觀念。練武時，用拳鋒反面敲擊沙包，發拳時雙眼凝視敲擊位置，保證出拳快速精確強有力，這時敲擊沙包的響聲脆響、短暫、沙包豎直晃動，不然是發拳用勁不科學，切勿出拳時推擊。

6、沙包應用一段時間後，非常容易在常常敲擊的位置產生凹痕，訓練時要留意防止敲擊在凹痕與平整位置的相接處，因該位置便於是手腳拖動，導致扭到。

7、新手在敲擊沙袋練習時，先要開展單獨招數的訓練，最好是是以直拳訓練剛開始，由於直拳便於把握。隨後再訓練擺拳，刺拳拳術，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地把握單獨招數的基本上做各種各樣招數的交叉、組成、持續敲擊姿勢的訓練。

8、新手在敲擊沙袋練習時，一定要留意姿勢的准確性，敲擊時姿勢的速率先要慢後快，凈重先要輕後重。而且一定要融合步驟開展嚴厲打擊，不可以只重視招數，而忽視步驟和全身融洽用勁的技術標准。不然在實戰演練和賽事中無法獲得需有的充分發揮。

打沙袋的正確方法2

1、固定式打法： 可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、動作的整體性、距離的掌握等;訓練中踢擊思路不清晰，發力錯誤，距離掌握不準打擊位置出現偏差的，在此階段常易被反作用力頂倒，打擊處疼痛等;發力不正確，容易發現自己打擊弊病或擊打無力，站在上前一步才能擊中沙袋的位置進行上前一步擊打;直到能藉此擊發體會距離感，可以全身整體用力，扶沙袋者能感覺有穿透力、鞭擊力、沙袋震盪等，能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。

2、打活沙袋： 活沙袋比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一下打中，一下擊空，一下擊偏差;使出全力卻發不出威力。此時你應多空擊，掌握動作法力要領，體會打法與步法的配合;上步打、退步打、迎擊打、連續擊打、前腿鞭打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。在練習中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊，運用30-50%的力就可以，主要看擊打到沙袋上的一瞬間是否將者30-50%的力完全滲透進沙袋，學會掌握發力的瞬間。

3、新手在打沙袋： 首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的`發熱出小汗為好、 准備一副拳擊綳帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套、 圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規范自己的動作、

以上就如何練打沙袋的問題進行了相對比較簡單的回答。現在的鍛煉身體的方式是越來越多，我們選擇也需要謹慎小心比較好。平時要保持良好的生活和飲食習慣，不要抽煙喝酒，這樣的不良嗜好對我們的身體有損傷。

打沙袋的正確方法3

1、沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標後能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發力。友情提示：不要濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態。

2、經常打沙袋，能強身健體，減肥塑形，愉悅心情!能促進新陳代謝，提高肺活量，提高免疫能力!能提高身體耐力、爆發力和反應速度!能提高空間感和距離感!能顯著提高拳腳的硬度，絕對出擊速度和擊打力量!使你變得更勇猛、更頑強、更堅韌、更具有殺傷力(功夫)!能使青年更富有活力，中年更陽剛!

3、經常擊打沙袋能增強拳頭的硬度、力量、速度，建議你練習的時候應該纏上手綁帶，再戴上專業的打沙袋手套來進行，防止腕部和手受傷。

以上就天天打沙袋有什麼好處這樣的問題進行了簡單的闡述了，希望能夠幫助大家了解到相關的信息，天天堅持一項運動也是非常需要毅力的。健康的身體是需要我們平時不斷地進行鍛煉，養成良好的生活習慣的。

『肆』 打沙袋的基本訓練方法 打沙袋的正確方式

1、做好准備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。

2、打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。

3、打拳時，當拳要接觸沙袋時，腕關節要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關節充分放鬆。練習前手指關節要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發熱後再用力擊打。

4、握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微內扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外，接觸點是拳峰，然後才是拳面，接觸沙袋時，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓練強度大，建議使用打沙袋手套（ 可用普通護踝代替，拇指從護踝中間的孔穿出戴上）。

5、初練或腕部有輕傷者 可帶上護腕，但不要長期帶用。

6、沙袋訓練前，除了常規的熱身外，可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打，使拳面預熱，再轉入正式訓練。

7、若發生挫傷，可讓同伴抓住手掌，然後持續用力將腕關節拉開，而後放鬆，再拉，如此若干次，讓其復位。如果比較嚴重，復位之後，可先用冷敷，進而熱敷。

『伍』 打沙袋的基本訓練方法

1、左直拳擊打沙袋

從拳擊實戰姿勢開始，在左拳出擊的同時重心前移，左肩隨著前探，用前腳段地，腰部向右轉帶動左臂前擊，以增加擊打力量，在擊出的同時，左臂轉動，在左拳與沙袋接觸瞬間拳心向下。

2、右直拳打沙袋

由拳擊實戰姿勢開始，右腳蹬地，同時上體和腰胯向左轉，右肩前移.右臂前探，將拳打出。

5、左上鉤拳打沙袋

由實戰姿勢開始，雙腿彎曲，稍向左轉體，降低重心，左臂彎曲，在出拳的瞬間向右轉體，膝關節伸直，向斜上方擊打沙袋。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰站立姿勢開始。身體向右轉，重心移至右腳上，膝部彎曲，降低身體.出拳時身體重心移到右腳，伸直兩腿，轉腰轉位.向斜上方擊打沙袋。

『陸』 打沙袋如何正確發力 在打沙袋時應該怎麼正確地發力

1、新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。

2、准備一副拳擊綳帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套。

3、圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規范自己的動作，體驗正確的著力點。

4、遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由於你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋盪回去的時候再出拳。

5、也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷。

6、怎麼練習重拳呢？可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節奏不必快，注意出拳的要領．

『柒』 拳擊沙袋練習方法

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。 二、打擊方法。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。三、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。 四、擊打要領：1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。五、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。

『捌』 正確練習打沙袋（拳擊）的方法

1、 保護手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是盡量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。

當然了我看當時club里好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的一個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。

2、 發力：發力主要是在前程，後程要適當放鬆手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按照我們教練的說法是「Don't push it」，因為很多新人喜歡「推」沙袋。

3) 全身協調：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。

4) 防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。

5) 呼吸：擊打的時候一定要呼氣，就是許多訓練視頻里看到想噴吐沫似的嘴裡發出「呲呲」的聲，這是當時我和好多新手都會犯的錯誤，就是常常在出拳的一刻不呼吸，這是非常不好的，不僅不容易保持體力，還有可能傷肺。

6) 腳步：一定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。

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步伐訓練方法：

拳擊與中國傳統武術一樣非常重視步伐的訓練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、後滑步，左、右滑步為基礎，

每種步伐都對應不同的拳法，例如前、後滑步對應的前、後直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳，這只是非常基礎的訓練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步伐。

要領：例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然後把重心平行向前移動，然後左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。

參考資料:網路-拳擊