自學心理治療方法

❶ 常用的心理治療方法有哪些

:分析心理療法，是通過內心的方式以自由聯想，精神疏泄和分析解釋的方法，把壓抑在潛意識當中的某些精神創傷或者是痛苦體驗挖掘或者是暴露出來，從中發現焦慮根源，啟發並幫助病人徹底領悟認識自己，從而改變原有病理行為模式，重建自己的人格達到治療的目的。

二:暗示療法，通過暗示去影響病人心理活動的一種特殊的方式，暗示就是一個人不加批判的接受他人語言或其他的刺激，由此而產生特定的知覺、信念、感情行為的一個現象，他的行為動機不是由自己形成的意見和信念產生的，而是旁人影響的一個結果，暗示的方式也多種多樣，像語言、文字、表情、手勢、榜樣等。

三:行為療法，目的是修正不良行為模式治療的動向是外顯行為，主要的辦法，是控制外部行為模式進而重建和恢復良好的行為模式。

四:支持療法，採用勸導、啟發、鼓勵、同在臨床上,進行心理治療的方法非常的多,如:支持性心理治療、精神分析療法、認知行為療法、家庭療法、音樂療法、沙盤療法、催眠療法、繪畫療法、生物反饋療法等。如:焦慮症的心理治療,一方面,通過健康教育的患者明確疾病的性質,增進患者在治療中的合作,在焦慮症急性發作的時候,能夠正確認識這種強烈的驚恐體驗,避免盲目的緊張、害怕、恐懼情緒,同時,鼓勵患者適當的參與體育鍛煉。另外一方面,通過認知行為治療能夠改變患者錯誤的認知,去除造成焦慮症遷延不愈的原因。情、支持、說服等等的一些方式，幫助和指導患兒分析、認識他所面臨的問題。

❷ 心理問題的自我治療辦法

關於心理問題的自我治療辦法

神經衰弱患者的幾個自我康復法

神經衰弱患者還可以採取下列多種自我鍛煉法配合治療。

自我按摩法： 如有頭痛者，可以擦顏面，摩太陽穴;如有頭暈者，可以加用「鳴天鼓」手法;如果有失眠、心悸者，可用擦湧泉法，臨睡前做。具體操作法如下：

鳴天鼓： 兩手心掩耳，食指放在中指上，然後讓食指滑下，彈擊腦後(風池穴附近)20-30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。根據中醫理論，風池穴屬足少陽膽經，針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患，用食指彈擊風池穴實際上就是用「點叩」的手法對這個穴位進行按摩，因此有助於減輕上述症狀，也有一定的預防作用。

擦湧泉： 兩手握熱後，用右手中間三指擦左足心，至足心發熱為止，然後依法用左手擦右足心。一般以擦四次為佳。按中醫理論，湧泉穴位於足心，為足少陰腎經的起點，按摩這穴位，能引導虛火下降，有助於治失眠、心悸。

散步和旅行： 根據實驗研究，神經衰弱患者作較長距離的散步(例如2-3公里)，有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調的症狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。日常生活也有這樣的經驗，散步後精神較振作，心情較舒暢。

體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，並轉移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

冷水浴： 冷水的刺激有助於強壯神經系統，增強體質。因此，神經衰弱患者適宜於做冷水浴;在早晨起床後進行。早期先用溫水擦身，經過一段時間鍛煉，習慣以後改用冷水擦身，最後用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鍾左右;從夏天起可以參加游泳，如能堅持到秋冬，效果更大。

其它運動： 情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜於進行提高情緒的游戲或運動，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子等，也宜於在戶外做輕量勞動。

專家提示，神經衰弱患者進行醫療體育鍛煉要注意下列幾個問題：

①醫療體育鍛煉只是 神經 衰弱綜合治療的一個組成部分，除進行醫療體育鍛煉外，還應注意去除病因，合理安排一天的生活制度，勞逸結合，特別是要培養革命的樂觀主義精神。

②鍛煉的量要適當。體力衰弱者只適宜於做氣功和自我按摩;體力中等者每天可運動半小時至一小時(氣功時間除外);體力較好的每天可運動一、二個小時;可在上、下午時間進行。運動後如果出現大汗、興奮激動或失眠，則表明運動量過大，應當減量。

③神經衰弱患者應當抱有主動向疾病作斗爭的精神，建立起對醫療體育鍛煉的信心，不要迷信「補葯」。應該克服過分好靜、不愛運動的們向，也不應顧慮運動會消耗體力和元氣而不敢運動。事實上，適當進行鍛煉，非但不會損耗元氣，相反可以增強體質，強壯神經系統。

游戲療法－對自閉症兒童的意義

游戲療法(play therapy) 是心理治療(psychotherapy) 的一種。心因論盛行時對自閉症兒所採用的心理治療多為游戲療法。一般心理治療過程端賴治療言與案主之間，透過語言的媒介，使案主的症狀問題有所改善消失，並進而再統整其人格以增進其社會適應性。然而對於案主為學前幼兒或中低年級階段的學童，其語言尚在學習獲得的階段，且無法完全明確的使用語言表達與理解的情況下，治療者多採取兒童能夠以身體機能表達其心理面的游戲，取代語言做為溝通的手段，並利用游戲的特質藉以達到治療的效果。

游戲的特質主要在於游戲能促成兒童身心發展，其功用如下：

在游戲過程中，兒童自然獲得肌肉協調與動作練習，並可鬆弛抒解壓力。兒童可藉助游戲化解現實(外在環境之要求)與幻想之間的內在沖突。透過游戲，兒童可了解人我之分離，自己本身乃獨立個體，並習得人際社交技巧。

兒童在游戲過程中可培養社會適應力。 故而游戲療法的目的即是藉助游戲的特質發揮兒童本身的自我治癒力，以抒發內在的情結，使其人格得以正常發展。對於身心發展遲緩兒童，可以藉由游戲發現其發展階段及問題所在，並能透過游戲促進其成長;至於對自閉症兒則可藉著游戲反應其心理面，使其症狀問題消失，進而獲得社會適應力。

游戲療法依據理論可區分為兒童分析(child analysis)、關系療法(relation-ship therapy)、非指導式療法(non-directivetherapy)以及現實療法(reality therapy)等四大類。

兒童分析是沿用佛洛依德的心理分析的方法，透過游戲讓兒童說出過去童年事件，使過去的心情與情緒重現，以便重新建立自我。關系療法則強調治療者與受療兒童的關系(rapport)的建立。現實療法是在輔導員的主導下，讓兒童在游戲中發覺自我潛能與學習為自己的抉擇負責。非指導式療法主要依據羅吉斯(Rogers)的自我實現理論，讓兒童藉由治療關系(rapport)的建立，重新體驗人際關系和解決內在與外在的沖突。

若以參加的兒童人數來區分則有一對一游戲療法，二、三人~四、五人的'團體療法，若以玩具選擇性質區分則有自由選擇玩具的自由式游戲療法和限制特定玩具的限制式游戲療法;限制式療法又分玩偶游戲(doll play)、手指畫游戲(finger play)以及粘土游戲等。

無論採用何種類型的游戲療法，其治療過程多遵循下列九點原則(古屋健治，1983)：

1.兒童的問題多為親子關系異常所引起，故對兒童進行游戲療法的同時，亦須對家長進行諮商(counseling)。

2.導人階段：若有親子分離的不安現象發生，則讓家長也進入游戲室進行治療;等到幾無親子分離不安現象出現時，才讓親子分別進行活動。

3.初期階段:治療者須採取接納、容許及同理心的態度。

4.第二階段:兒童開始自由地游戲時，治療者須成為兒童的跟隨者。

5.第三階段:確定治療者與兒童之間建立親密的信賴關系(rapport)，在此階段兒童時常在游戲中出現攻擊性的感情表現。

6.應讓兒童明白在治療過程中只容許其有某程度之自由范圍，例如游戲時間之限制，禁止攜帶玩具回家、禁止破壞物品等限制。

7.第四階段:兒童在此階段多由攻擊性的感情表現，轉變為出現否定與肯定兩極端的感情表現。

8.第五階段:肯定的感情表現此時較之否定的感情表現反應得多且豐富。

9.治療理論上，治療者在第三階段以後所使用的技巧，依據理論而有所分別，如采兒童分析法則給予精神分析解釋；現實療法言則予以自由關系之創造空間；而非指導式療法則采非指導性的技術等。

一般游戲療法對學齡前兒童尤其是情緒障礙兒童在去除其症狀與問題行為及改善社會適應力方面最具療效。游戲過程的第四階段或第五階段初期，兒童日常生活中常見的問題行為泰半會消失不見，而約有60-80%左右輕度心因性問題之兒童的家長會改善其態度。

事實上仍有專家對以兒童為對象的游戲療法之療效存疑，其理由是兒童在治療過程中仍自有其身心發展上的變化，故而無法區分是此變化亦或治療的有效性;然而由諸多臨床結果明顯可知兒童的游戲療法兼並母親的心理諮商確可改善母子關系(佐藤加津子，1993)。

進食障礙怎樣治療

進食障礙是一組以進食行為異常為主的精神障礙，主要包括神經性厭食症和神經性貪食症兩大綜合征。那麼，進食障礙怎樣治療呢?目前對進食障礙的治療方法主要有認知行為治療、軀體支持治療、家庭治療與葯物療法。

1.心理治療： 認知行為治療CBT的基本觀點是， 認知過程是個體情感和行為的中介， 適應不良的情感和行為與適應不良的認知有關。進食障礙患者具有明顯的歪曲認知， 因此，CBT逐步被應用於進食障礙的治療。該方案包括6 個階段:

進食障礙怎樣治療

a.評估階段

b.向病人介紹認知模型和行為技術

c.對病人進行認知重構

d.預防復發

2.葯物治療： 較常用兩類葯物，包括抗精神病葯物和抗抑鬱劑，前者最多採用舒必利，後者視患者軀體承受情況盡量選擇不良反應少的葯物，如氟西汀，氯米帕明。宜於小劑量維持治療，注意不良反應。對於體重減輕明顯者，可待軀體條件改善後使用。

3.軀體支持治療： 規定進食量，盡量減少或制止嘔吐行為，禁用導瀉葯物。對症加強營養支持。

4.家庭治療

20 世紀70 年代， 家庭治療開始用於治療AN ， 主要代表人物是Minuchin等。Minuchin 認為AN 與三個因素有關:①兒童本身具有生理易感性;

②兒童的家庭模式存在糾結 、過度保護 、僵化 、缺乏沖突解決的能力等四種互動特徵;

③患有AN 的兒童在避免家庭沖突起到重要作用。

因此， 治療目標不僅是改變病人本身， 而且要改變其家庭功能系統。治療的短期目標是使用行為技術使病人在幾星期內減輕症狀， 恢復進食並增加體重。短期目標實現後， 進入長期目標， 使用家庭治療技術改變病人的家庭系統。家庭治療認為， 此時治療才真正開始。治療師擔任治療系統的領導， 對家庭中積極的方面予以肯定和支持， 對家庭中互動模式予以挑戰。通過對互動模式的挑戰， 使病人的家庭系統發生改變， 進而使整個家庭系統的功能發生變化。整個過程需要治療師具有很高的能力， 應付治療中出現的各種沖突。

進食障礙如何治療?經過上述的介紹，相信大家都有所了解了，希望這些知識對一些患者的治療起到一些作用。

神經症能治好嗎

神經官能症又名神經症，是一類最常見的疾病。其症狀表現復雜多樣，有焦慮、恐怖、失眠、記憶減退等，有的類似某些軀體性疾病，如心血管疾病、消化系疾病等，但體檢及實驗室檢查缺乏器質性病變的指標。其發病多與精神因素及遺傳有關，其最常見症有焦慮症、恐怖症、強迫症、疑病症等。很多人都想知道神經症這么繁雜的疾病能不能治好，下面我們一起來尋找答案。

神經症能治好嗎

神經症能治好的。神經官能症是由壓力過大、突發情況、性格原因等造成的一種心理疾病，本身沒有器質性的損害。 有些人感覺有身體上的疾病，但是檢查不出來有任何身體疾病，則屬於軀體形式障礙方面的神經官能症。對於神經官能症的治療，建議以心理治療為主，可以輔助一些葯物治療，日常一定要養成良好的習慣、培養健康的人格，以此來抵禦神經官能症的反復發作。

神經官能症能治好，那麼，有效治療神經症的方法有哪些呢?

1、總則是葯物療法為主，12種精神心理療法為輔。

A、葯物療法：包括中醫葯療法、西醫葯療法、封閉療法、胰島素休克療法等。對一些心腦血管病患者或糖尿病、甲亢病患者的失眠、情緒不良症，只給此葯物療法足矣。

B、其他療法包括：十二種心理療法和工娛療法、行為療法、暗示療法、心理疏導療法、心理分析療法又包括新、舊西弗洛伊德療法、日本森田正馬療法、中國鍾友彬的洞察、認識、領悟心理療法等。 神經官能症能治好嗎?治療神經官能症有效的方法有哪些?

2、適當的參加一些勞動或者工作

如果患者還沒有出現營養障礙，應該鼓勵他們參加一些正常的勞動和工作。適量的勞動可以調節人的情緒並增強體質，對健康是很有幫助的。對於營養存在障礙的患者，應該適當安排休息，除此之外，應該養成一個好的生活規律，創造一個愉快的工作環境，盡量保持動靜結合、勞逸有度。緊張有序的生活、工作、學習氛圍，對調節神經系統的正常功能是非常有幫助的。

3、合理安排飲食

生活中大家一定要養成良好的飲食習慣，均衡營養，注意維生素、蛋白質以及礦物質的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些過於辛辣、油膩以及生冷的食物，或咖啡、濃茶等飲品，以免不利於消化，加速神經官能症的形成。

神經症能治好嗎?我相信大家對這個問題都有答案了，趁早發現，積極配合治療，就可以恢復健康。

對付「潔癖」的絕招

一個人愛干凈是好事，但過於注重清潔就淪為「潔癖」。廣州市腦科醫院精神科副主任醫師徐貴雲說，潔癖屬於強迫症的最常見臨床表現，佔了強迫症患者中的一半，和嚴重潔癖的人生活，家人會忍無可忍，患者本人也覺得痛苦不堪，因為他們能察覺自身的問題，卻沒法自我擺脫，活在長期的、慢性的焦慮症，有人曾不堪煎熬自殺尋求解脫。

心理專家認為，潔癖採用「以毒攻毒」的行為療法並配合適當葯物，可以逐步糾正。

典型案例

患潔癖導致家庭破裂

說起潔癖導致的內心苦楚，只有當事人才能體會真切，今年50多歲的張姨就是個典型的潔癖患者，她的潔癖已有十幾年歷史。

張姨對身體的清潔已達到吹毛求疵的程度，手一拿過東西馬上就要洗，她一雙手經過長年反復頻繁清洗的「折磨」後變得慘不忍睹，多處完全脫皮，患上皮炎。張姨每天晚上洗完澡後，覺得穿上任何衣服都會弄臟皮膚，因此她總會不穿衣服赤身裸體地上床睡覺。不僅如此，張姨強烈要求老公也要這樣做，如果老公不肯，張姨感覺老公身體很臟，不肯與老公同床。

老公費盡了各種方法來勸導張姨，始終不能消除張姨頑固的想法，最終忍無可忍，向法院提出離婚，他這樣對法官說：「我覺得這樣的婚姻生活是非人生活」。

靠近墳場使勁洗傢具

老張的同事覺得他自從搬到新家住後就「性情大變」了。老張新家靠近一個墳場，搬家那天一群同事去幫忙，傢具都安放好後，老張卻顯得心理焦慮不安，「我總覺得這里不太『干凈』」，於是，他沖到附近超市買了一堆毛巾，把傢具統統清洗一遍再擦乾，然後將毛巾都扔掉了，才感覺好一點。

更讓同事們不可思議的是，以後但凡同事到老張家玩，老張從不允許他們進入卧室和廚房，只能在客廳待著，而且同事走後老張總要買來新毛巾清洗傢具然後扔掉毛巾。

病因分析

潔癖大部分來自遺傳

徐貴雲介紹，出現潔癖，很大部分原因來自遺傳，病人中有七成具有強迫性人格，這是潔癖的生理基礎，另外社會心理因素也是一種不可忽視的致病因素。有些人在強迫性人格的基礎上，逐漸出現潔癖的症狀，特別是當進入青少年時期，生理發育上的明顯變化，與社會交往日益密切過程中的不適應，均可導致症狀的出現和加重。還有一些人是在外界的不良刺激下誘發潔癖，包括長期的精神緊張，如工作和生活環境的變換加重了責任，工作過分緊張，要求過分嚴格，或者處境不順利，常擔心發生意外等；此外還有嚴重的精神創傷，如近親死亡、突然驚嚇、嚴重的意外事故、瀕於災難性的破產等。

值得注意的是，家庭教育對誘發或加重潔癖有著重要作用。有些病人的父母具有強迫性人格，對病人有潛移默化的影響，病人所受的家庭教育較嚴格、古板、甚至有些冷酷，於是病人謹小慎微、優柔寡斷、過分瑣碎細致，與人交往中過分古板、固執，缺乏人情味及靈活性。他們在生活上也過分強求有規律的作息制度和衛生習慣，一切務求井井有條，稍一改變就焦慮不安。

潔癖者多婚姻不如意

潔癖程度重的話，會嚴重影響到患者的工作生活和人際交往，有潔癖的人很多維持獨身，就算進入婚姻也不如意。對潔癖患者來說，更難過的關是心理沖突。一般來說病人都知道自己的問題出在哪裡，但難於擺脫，從內心涌現出強烈的焦慮和恐懼，非要採取某些行為來安慰自己，這種人一生中大部分時間都花在清洗上，內心只感到緊張和痛苦，沒有時間去享受生活，是很悲慘的人生。

對症下「葯」

把自己想像成一片羽毛

徐貴雲強調，輕微的潔癖對人們的生活影響不大，但發展到患者已意識到自己的潔癖並感覺痛苦，就要積極尋求治療。目前對潔癖的治療主要有葯物配合行為療法。

潔癖程度不嚴重，可以採取自我放鬆的方式來緩解潔癖帶來的困擾。潔癖帶來的焦慮、壓力、沮喪會使人不正常呼吸，呼吸變得急促、淺、換氣過度，血液中的二氧化碳被過多排出，導致頭暈，而放鬆呼吸則是舒緩有節奏的，而且感到自然、不費力，能平緩病人的心理沖突。病人可以通過想像練習方式獲得正確的呼吸方法，平躺，把自己想像成一片羽毛，腹部隨著呼吸上下起伏。想像幾分鍾，直到呼吸變得緩慢和平穩，內心的焦慮也會大為減輕。

滿灌療法「以毒攻毒」

病情嚴重的潔癖，病人靠呼吸放鬆也難平復，可以嘗試「以毒攻毒」的「滿灌療法」，就是病人怕什麼就讓他干什麼。例如，老張老是嫌手臟要洗手，就可以讓他全身放鬆，輕閉雙眼，然後讓家屬或朋友充當助手，在老張手上塗泥土、墨水等臟東西。塗完後，助手提示老張他的手弄臟了，老張要盡量忍耐，直到不能忍耐時睜開眼睛看到底有多臟為止。這種方法反復進行，巧妙之處是助手有時在老張手上塗的是清水，同樣告訴他很臟，這樣老張一睜開眼時會發現手並不臟，這對他的思想是一個沖擊，說明「臟」往往更多來自於自己的意念，與實際情況並不相符。

這種方法每天嘗試幾次，在剛開始時把人推向焦慮的頂峰，但隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸下降，強迫行為也會慢慢消退。要提醒患者家屬注意，治療時病人會感到很痛苦，堅持要去洗手，這時候家屬一定要禁止，在一旁應積極給予鼓勵，這是治療的關鍵。同時，這種療法不提倡在家中由家屬單獨和病人進行，需要一旁有專業心理治療師協助，他們會指導病人及家屬該如何循序漸進地治療。

❸ 心理治療有哪些方式

什麼是心理治療?

心理治療也可稱為精神治療，是指治療者與患者之間通過表情、態度和行為等相互交往過程，運用心理學的理論、方法和技術，去改變或影響患者的消極認知情緒，從而消除或減輕導致患者痛苦的各種心理因索和異常行為。

常見的心理治療方法有以下幾種：

疏導療法 該療法主要是憑借「言語」進行的。根據不同患者或不同病情採用勸導、啟發、說明、鼓勵等方法，幫助患者自我領悟，增強治病的信心，調動治療的能動性，從而達到治療和康復的目的。

認知療法 它是最常用的一種心理治療方法。其原理就是在認知理論的基礎上通過改變患者的錯誤認知觀念來改變其不良情緒與不良行為。因為人的任何心理過程都是在意識的支配下完成的，當人的認知產生偏差或做出錯誤評價與解釋時，就會導致不良情緒與行為的產生。

暗示療法 暗示是指以某種觀念語言影響自己或他人，使其在缺乏分析批判的情況下加以接受，並因此引起一定的心理狀態的變化。

暗示療法可以在清醒或催眠狀態下進行。清醒狀態下的暗示療法可分為他人暗示和自我暗示兩大類。無論是他人暗示還是自我暗示，都是在患者意識清醒的狀態下，通過語言、思維、認知或一定的醫療措施與葯物，把某種觀念強加給患者，使患者對此深信不疑，從而增強和改善人的心理狀態，促進機體代謝功能，達到心理治療的目的。

催眠暗示療法是通過催眠術或催眠葯物，使患者進入催眠狀態，然後用言語進行暗示。

行為療法 人的各種行為都是經過學習和訓練得以調整和改造，並建立新的正常的行為，這就是行為療法的理論基礎，行為療法一般有系統脫敏法、厭惡療法、行為塑造法、標准獎勵法、鬆弛療法、技能指導法、自我調節法、生物反饋法等等。

現階段國內的心裡治療有很多不錯的方法，最近比較興起的一種新型的治療方法箱庭療法（sandspiel, sandplay therapy），效果評價很不錯

❹ 心理疾病的自我治療（堅持這五種方法也可以自我恢復）

臨床精神心理治療表明，如果一種抑鬱、焦慮的負面情緒超過四周，那麼，這種情緒狀態就很有可能達到了抑鬱症、焦慮症了。如果是超過半年以上的話，就很有可能是中度以上的程度了。不管是以上那種情況表現，都應該及時地求助專業治療或尋找有效的自我調整。避免症狀惡化、加重導致不良後果。

那麼，對於想通過自我調整的抑鬱症患者，以下五種方式可以堅持去做。

一、正念訓練

在《情緒自救》書中講到，培養平等心，改變過去不良的心理模式（敏感、多慮、多疑、患得患失、完美主義），是走出抑鬱症、焦慮症等神經症的根本途徑。那麼如何改變這種心理模式呢？這正是接下來要給抑鬱症的朋友所分享的一種正念方法「觀息法」。

什麼是觀息法？簡單來說，就是持續地、不加評判地觀察（覺知）鼻孔的呼吸進出，不做任何思考、想像、分析。

觀息法練習：摘選《情緒自救》一書

盡量是安靜的室內環境，盤腿靜坐在平整的地方，閉上眼睛，合上嘴，將心專注在鼻孔處，持續不斷地觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。

不做任何的思考、分析、評判、聯想，如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回來，如此反復地練習。

建議早晚各一次，每次不少於20分鍾，多多益善。

二、運動

在歐洲，運動被認為是最有效治療抑鬱症的方法之一。有太多研究表明，運動、鍛煉對身心的修復具有最天然的功效，這是其他任何葯品、補品都無法達到的。尤其對於像精神心理疾病或情緒不好的人具有非常快速、明顯的改善效果。

美國一個心理研究中心，通過研究發現，人在快速運動半小時以上時，大腦中神經遞質（五羥色胺、谷氨酸）的含量會明顯增加。從生理學來說，神經遞質水平的增加、平衡是人情緒平穩的生物基礎，相反，人的情緒就會失衡，如；抑鬱、焦慮、緊張、煩躁，容易激動等情緒的波動。這也正是臨床心理治療中葯物使用的目的。但，葯物是無法和運動相比的，運動是調動自身系統修復的過程。

什麼樣的運動效果更好呢？比如；跑步、游泳、快走、騎車、爬山等等。值得一提的是，除了游泳外，運動最好是室外的，是與大自然接觸的。

動起來，投入生活

樹立正確觀念

每天抽出20分鍾，不加思考地練習下面四句話，默念或朗誦，最好能達到倒背如流的熟練程度。朋友們不要小瞧這句話，堅持每天練習，一個月以後你會發現自己的心態會有很神奇的改變。

我努力做到最好，但我不要求自己十全十美，我尊重他人，但我不需要強迫自己做出讓別人喜歡的樣子，人生的真理是做自己，接納當下的自己就夠了。

我開始學會愛自己，我不再批判自己做得好不好，我不再處處與他人比較，我不再活得那麼辛苦，人生的真理在於無論發生什麼，都愛自己，接納自己。

我不再懊悔自己做過什麼，沒做什麼，我也不再責備自己，應該這樣或是那樣，在我生命中的每一個當下，我都已做到我所能做到的最好。

我放下過去的，過去的我習慣了凡事先從壞處想，習慣了怎麼樣避免差錯，避免不好的發生，習慣了怎麼樣保護自己，不被傷害，這一切都只因我背離了自然法則，如今，我已回歸自然法則。

註：本練習摘選《情緒自救》一書

旅行、宣洩

就當給自己放個假，換換環境，讓自己進入在山水間，找一些山水好的地方，出去走走、看看、散散心。或山林間，或大海，或空曠無人的地方，或對著天空，去大聲吶喊，把所有的孤獨、委屈、壓抑、焦慮、悲觀、絕望的情緒都通通的喊出去。雖然，這並能從根本上解決問題，但也能達到一定程度上的情緒宣洩。

任何的成功都是堅持、勤奮換來的，沒有誰可以隨隨便便成功，想要走出抑鬱症更是如此。相信這個自助方案只要你堅持去做，一定會給自己帶來很好的幫助。

❺ 心理治療的十六種方法

第一類，一般心理治療，包括一般心理治療、個體深入心理治療和集體心理治療。

第二類是傳統學派的心理治療。一種是催眠療法。另一種是精神分析療法，如自由聯想、釋夢等。

第三，新弗洛伊德學派的心理學資料。

第四，以求助者為中心的治療。

第五，放鬆療法。

第六，格式塔療法。

第七，存在主義分析。

第八，森田療法。

第三類是現代心理治療。

一是行為療法，包括快速暴露、系統脫敏、厭惡療法等。

二是認知療法，包括理性情緒療法、自我定向訓練等。

三、生物反饋療法是利用操作條件反射的原理，使患者通過自我調節和自我控制，反饋和改變儀器檢測到的人體異常生理變化，達到治療的目的。

支持療法:指醫務人員對患者的引導、指導、說服、安慰和保證，使患者對疾病有正確的認識，消除或減輕對疾病的恐懼和焦慮，恢復對周圍環境的適應。

心理治療:又稱精神分析，是以弗洛伊德的精神分析理論為基礎的一種心理治療方法。弗洛伊德的精神分析理論認為，人的心理障礙源於無意識的沖突。精神分析是以自由聯想的方式對病人進行治療。通過患者的自由聯想，將壓抑在無意識中的創傷或痛苦經歷挖掘或暴露出來，醫生對患者進行引導，使患者徹底了解和重新認識自己，改造人格，改變原有的行為模式，達到治療疾病的目的。

催眠療法:是將患者置於催眠狀態，醫護人員對患者進行暗示，使患者消除恐懼，達到治療的目的。比如醫生對處於催眠狀態的焦慮患者說:「經過這樣的治療，你的情緒很快就會變得平靜，不會有焦慮和不安。頭痛很快就會緩解消失，睡眠也會一天天好起來，睡得又香又沉」。

行為療法:是一種新的心理治療方法，1960年後迅速發展，越來越受到醫學界和心理學界的重視。行為治療的理論基礎是巴甫洛夫的條件反射理論和斯金納的操作性條件反射原理。行為治療的指導思想是人具有自我控制和自我調節的能力。人的行為都是從外部環境學來的。行為療法認為，人的病態心理和軀體症狀是異常行為，是人與環境不和諧的表現。可以通過學習進行調整和改造，所以行為療法也叫行為矯正療法。

❻ 請問自己的心理問題，可以通過自學心理學來治療嗎

這顯然是可以的，但是很難。換句話說，如果讀心理那麼簡單，可以輕輕鬆鬆的治療自己的心理問題，那麼心理工作者豈不就都失業了。

其實縱觀人的一生，成長就是一個心理上不斷被創傷的過程，雖然我們有著知識和經驗的積累，但是依然沒有能夠解決我們內心的沖突、矛盾、掙扎和分裂。面對著這個依然混亂、無秩序、無理性的世界，我們的內心其實就是這個世界秩序的反映。內即是外，相即是性，我們看到的整個世界本身就是不完整的。

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❼ 怎麼自學心理治療！

首先，要對心理障礙與心理疾病有一個科學的認識。心理障礙和心理疾病是「病」，而不是什麼思想問題或道德問題，不要有太多的心理負擔。對待有心理障礙和心理疾病的同學要多關懷而不是迴避和歧視。
其次，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識。判定心理疾病可以依據三個標志：
一是看一個人的心理活動是否與客觀現實相符合。也就是是否與周圍的環境一致。
二是看一個人的心理活動的各個組成部分之間是否協調一致。正常人的認知、情感、意志活動都是協調一致的，人的認知能有效地調節自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失調，不僅自己總是控制不住自己，而且雖經別人幫助和分析，仍堅持己見，甚至不能照管自己的生活等，那就表明這人已患了某種心理疾病。
第三、要堅信心理疾病是能夠治好的。盡管心理疾病的原因十分復雜，療效也比較緩慢。但是，患了心理疾病的同學，不要過分地懼怕、恐懼，只要善於了解自己，控制自己，增強信心，懂得一些有關心理健康的基本常識，在心理醫生或專家的指導下，掌握並運用一些有效的心理治療方法，那麼心理疾病就一定能夠治好。
第四、要堅持心理咨詢和治療。一旦出現心理障礙或心理疾病，不要害怕，因為每個人都育可能受到心理障礙的困擾，不要覺得內疚或麻煩別人。及時尋求幫助和堅持心理治療和咨詢有助於盡快恢復健康

❽ 心理治療的方法有哪些

一、精神分析術

弗洛伊德在20世紀初建立了這個理論———童年期傷創經驗導致壓抑本能沖動或情感，是成年後焦慮的根源。

二、支持性心理治療

治療師以各種語言或非語言的方式營造一種溫暖安全、適合溝通的氛圍。治療師採取的策略包括鼓勵、保證、忠告、加強現實感、建議說服等較積極的做法，以期在短期內達到協助個案度過難關，恢復生活常態，提高對生活環境的適應度，增進個案的溝通技巧等目的。

三、行為治療

依據動物實驗得到的學習理論，有系統地應用在協助人們改變、適應不良的行為，因此，行為治療的內容大都是教導性的，培養個案有效的自我管理技巧並且將學習到的心理技巧不斷地在生活里練習。治療者和個案採取合作關系，個案必須主動積極地配合。

四、認知心理治療

50年代末，臨床心理學家艾里斯發展出「理性情緒治療法」，認為思考、情緒與行為間有明顯的交互作用。不是事件影響我們的情緒和行為，而是我們對事情的解釋(思考模式)決定我們的情緒反應。因此有很多的情感障礙與心理困擾，是來自個人的「非理性思考」。而「非理性思考」的形成是從兒童時期對我們具影響力的人(通常是父母、老師)身上學習而來，並且經由自己不斷地重復此種情緒經驗累積而成。

所以治療的過程，就是要協助個案找出自己的「非理性思考」，之後加以駁斥而訓練出理性的思考方式，自然就能消除情緒的困擾。在臨床施行上，認知治療常要配合行為治療，因而全稱「認知行為治療」。

五、團體心理治療

人是群性的動物，團體可以提供個人溫暖、保護及滋養的作用，因此團體心理治療極符合人類這種群居的需求。團體心理治療是一群事先挑選過有情緒障礙的人，固定的時間集合在一起，由訓練有素的治療師引導團體成員互動，分享自己的經驗，彼此鼓勵支持而達到改變思考、嘗試新的行為模式的目的。

根據具體問題類型，進行步驟拆解／原因原理分析／內容拓展等。
具體步驟如下：／導致這種情況的原因主要是??