A. 打呼嚕怎麼治嘗試這7個小竅門
1、選擇合適的枕頭
2、注意養成良好的生活習慣
3、減肥
4、手術治療
5、葯物治療
6、呼吸機、阻鼾器治療打呼嚕
7、睡眠時保證體內水分
1.選擇合適的枕頭，枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往後仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米，具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側睡時，躺下之後，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之後，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
2.注意養成良好的生活習慣，平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過於激昂。睡覺時盡量採取側卧，不要採取趴卧、仰卧。睡覺時不要蒙頭。
3.減肥，一般來說，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，較易呼吸不暢，所以最好減肥。
4.手術治療，現在有很多種治療打呼嚕的手術，名詞繁多，評價不一，這里就不一一表述了。這種方法見效較快，但是比較痛苦，還有風險，如果打呼嚕沒有嚴重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法。
5.葯物治療，目前市面上有很多治療打呼嚕的葯物，具體效果怎麼樣沒有試過，但是治療打呼嚕的葯物一般都有副作用，也只能減輕症狀，並不能根除。
6.呼吸機、阻鼾器治療打呼嚕，現在市面上有阻鼾器、呼吸機等直接作用到機體上的外用機器，這種機器一般都放在口中，根據一定的原理來保持呼吸通暢。
7.睡眠時保證體內水分，睡前喝一杯水、卧室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口乾舌燥，影響呼吸，另外睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。
打呼嚕屬於一種普遍存在的睡眠現象，通常是指患者在睡眠期間，因身體神經興奮下降，導致肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，氣流通過上呼吸道時沖擊到咽黏膜邊緣和黏膜表面的分泌物而引起振動發出的聲音。會影響他人睡眠質量，患者會出現憋氣使呼氣反復暫停現象，嚴重會造成大腦血液中缺氧現象，從而誘發各種心腦血管疾病。
治療打呼嚕的方法
1、可根據病因，進行對症葯物治療，例如因鼻炎引起的打呼嚕，可以應用洗劑、噴劑、口服葯物等緩解鼻腔堵塞的症狀。
2、使用口腔矯治器進行治療，在睡覺前，放在口腔內，可幫助擴開後面的咽腔，防止阻塞。
3、呼吸機幫助治療，患者睡覺前，戴上呼吸機，機器在病人吸氣和呼氣的時候，都要給到一定的氣流和壓力，把塌陷的氣道撐起來，防止低氧血症的出現。
4、根據不同病因，聽取醫生建議，也可採取不同手術進行治療。
打呼嚕的注意事項
1、患者日常需加強 體育 鍛煉、選擇適合的運動方式達到減肥效果，可有效緩解症狀。
2、合理飲食習慣，控制飲食，少吃油膩、辛辣刺激性食物，宜多吃清淡素食，多吃水果蔬菜，細嚼慢咽，切記不可暴飲暴食。
3、注意生活習慣，注意睡姿，避免仰望位睡眠，可採取右側卧位睡眠，可減少打鼾憋氣，以免呼吸暫停。
4、勸導患者戒煙戒酒或減少飲酒量，否則可加重患者夜間呼吸紊亂。
C. 怎樣治療打呼嚕
打鼾對自身的危害有很多，而且會影響到其他人的休息，找一些小竅門，可以有效的治療打鼾，這里也給大家搜羅了幾個很常用的治療方法，可以嘗試看看效果。
第一、使用合適高度的枕頭
枕頭太低了，可能會讓氣管通氣受阻礙，所以可以使用高一些的枕頭，把頭部支撐起來，這樣氣管會更加暢通，不會再造成打鼾。
第二、使用口腔防護器
這是一種下頜前移器，睡覺的時候戴著，可以幫助人的下頜向外推出，有效增加氣管通道，是緩解打鼾的神奇。
第三、睡覺時打開加濕器
加濕器是家庭常用的產品，主要是濕潤空氣。如果是因為感冒或者鼻塞打鼾，晚上睡覺時打開加濕器，可以把鼻竇排空，鼻粘膜收縮，加強鼻腔的空氣流動，有效緩解打鼾的現象。
第四、側躺睡覺
一般如果平躺在床上睡覺，打鼾會比較嚴重，但是側躺就好多了。不過這只會對部分人起到緩解作用。
人們說打鼾是睡得香，睡眠好，實際上並不是這樣的，導致打鼾的原因多種多樣，想要有效的治療打鼾，就要先了解打鼾的原因，這些因素是比較常見的。
第一，工作疲勞
現在人們的忙於工作和生活，白天為了提高精神氣抽煙喝酒比較嚴重，再加上熬夜加班，因此導致晚上睡覺打呼嚕。
第二、鼻部原因
鼻部原因指的是鼻息肉比較大，鼻甲肥大，慢性鼻炎等，這些疾病導致鼻子堵塞、鼻子呼吸道變狹窄，從而會出現打鼾的現象。
第三、肥胖
如果屬於肥胖的人，身體的脂肪就會比較多，包括咽喉部很肥大，呼吸道也會變窄，所以肥胖的人睡覺時多半會有打鼾的現象，控制體重或許可以改善打鼾。
打鼾不是什麼嚴重的疾病，但是嚴重者危害也不小，以上和大家分享的是打鼾的自我治療方法以及導致打鼾的主要原因，希望可以引起大家的重視，改掉生活中的壞習慣，保持合適的體重，以及調整正確的睡姿，有必要的情況下可以考慮手術治療，也可以解決打鼾的問題。
D. 打呼嚕有什麼好辦法治療
家裡人如果打呼嚕的話，會很影響自己的睡眠，而且晚上也會睡不著覺，白天起來的時候會沒有精神，感覺一天都是很累，所以最好的辦法還是幫助人改變不好的生活習慣，慢慢的恢復正常，晚上能正常的睡眠.
一,從源頭解決問題
從鼾聲的發聲源頭解決是個更好的辦法。打鼾的人可以通過調整生活方式來緩解打鼾症狀。
比如換個睡姿，對於普通人來說，平躺是個不錯的睡姿，但是，不建議打鼾的人平躺。側卧會更適合他們。可以找到打呼嚕的原因，幫助家人改變這種不良的習慣，讓家人更健康，也不會影響其他人的生活.
二,幫助家人解決打鼾第二招，控制飲食和體重，適當運動。打鼾和肥胖有著很大的關系，尤其是肥胖引起的脖子粗大。有研究顯示，脖子越粗，發生打鼾的危險性越高，病情也越嚴重。適當控制體重，尤其是使頸圍變小，對打鼾有著不小的改善作用。
三,可以利用呼吸機治療法是成年人阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者的首選治療方法，其中經鼻氣道持續正壓通氣（反正就是通氣）是最常用的。這種治療方式適合中重度的打鼾患者，一些輕度但症狀明顯或者有合並症狀的患者也同樣適用。
也可以讓家人睡前喝適當蜂蜜水，讓喉嚨得到更好的放鬆，也能一定程度上緩解打鼾。而且蜂蜜還可以可以有效舒緩發炎的黏膜，可以幫助呼吸更加通暢。也可適當吃一些具有抗炎作用的食物，如洋蔥，也可在一定程度上清理鼻道，保護呼吸通暢。
E. 治打呼嚕的7個小竅門是什麼
治打呼嚕的7個小竅門是：伸舌操、漱口液、鄂托法、干漱口練習、花椒治療打呼嚕、蜂蜜、選擇M形枕頭。
打呼嚕是無論男女都可出現的一種情況，一般來說年齡越大打呼嚕的情況就越明顯，打呼嚕的患者雖然對自己的睡眠沒有什麼明顯的影響，但常會導致枕邊人睡眠質量變差，並且嚴重的打呼嚕的人也會引起睡眠呼吸暫停症而導致一些嚴重疾病發生，因此患者應該引起重視。
治打呼嚕的7個小竅門如下：
1、伸舌操：在平時空閑的時候可以極力把舌頭伸出到最大程度然後縮回來，接著繼續極力伸出，如此循環200次以上，直到咽腔等部位感受很酸為止。
2、漱口液：只睡覺前可用溫水稀釋3～4滴漱口液，然後漱漱口。漱口液可以提高咽喉部黏膜組織的血液供應，避免軟齶和懸雍垂鬆弛、振動，從而可以讓鼾聲減弱、停止。
3、鄂托法：定製一個鄂托，每天晚上睡覺前戴在口腔里幫主托住下垂的軟齶，這種方法可以抵住舌頭達到預防打鼾的作用。
4、干漱口練習：在平時打呼嚕的人可以不含水的情況下把腮幫子鼓起來，接著再縮回去，每天堅持進行200下以上，直到咽腔感覺很酸的防治打呼嚕的效果最好。
5、花椒治療打呼嚕：花椒的功效是芳香健胃、殺蟲解毒、除濕止痛、溫中散寒、止癢解腥。打呼嚕的人每天晚上可以取花椒5-10粒放入杯子，用開水泡好，待水涼後服下湯汁，一般來說連服5天，可明顯治療打鼾。
6、蜂蜜：睡覺前把適量蜂蜜放入茶水中攪拌均勻喝下，可以有效放鬆喉嚨，幫主減輕局部組織充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜的抗菌和抗炎特性，還可以幫助減輕喉嚨堵塞、充血。
7、選擇M形枕頭：選擇M形或者是中間凹陷的枕頭。可以幫助安穩側睡，選擇側卧姿勢更可幫助保持呼吸通暢。
總的來說打呼嚕的治療方法還是不難進行的，但是在平時生活當中打呼嚕的人應該堅持採取上述方法治療，並且合理飲食，才可以讓打呼嚕的症狀有效減輕和好轉。
F. 打呼嚕最佳治療方法
很多人睡覺會打鼾，這不僅影響枕邊人的睡眠，對自己的健康也是有危害的，那麼打呼嚕的最佳解決方法是什麼。
1、做鼻腔沖洗。
每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。
2、訂制咬合板。
下顎肌肉鬆懈，也是引起打鼾的常見原因，特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見，嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。找醫生訂制一個咬合板，可有效解決這一苦惱。
3、晚上別喝酒。
不少人認為“小酒助眠”，喜歡睡覺前喝杯酒。事實上，這是很大的'誤區。“酒勁”消失後，反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，加重或誘發打鼾。
4、抬高上半身。
睡覺時用兩個枕頭支撐頭部，有助於減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適，可以同時把腿部升高，或是抬高整個上半身。側卧睡覺也能有效緩解打鼾。
5、換干凈枕頭。
枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道，不僅容易引發過敏反應，而且會加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經常換洗枕套，或者每半年左右換個新枕頭。
6、睡前喝杯水。
乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。注意保持卧室空氣濕潤，在乾燥季節里要使用加濕器。此外，睡覺之前洗個熱水澡，喝杯溫開水，讓身體被充足的水分包圍，黏膜就會舒服多了。
G. 如何治療打鼾
有效治療打鼾主要有以下的辦法，
1、適當的控制體重。將體重控制到一個正常的水平，對減輕打鼾，有很好的效果，
2、手術治療。如果患者有慢性肥厚性鼻液、鼻中隔偏曲等導致鼻腔狹窄通氣受限，臨床上可以做雙側下鼻甲消融手術以及鼻中隔矯正手術來緩解鼻塞，減輕打呼嚕。如果患者有咽腔狹窄、雙側扁桃體肥大、軟齶後塌等，臨床上也可以做雙側扁桃體切除手術、懸雍垂齶咽成形手術擴寬口咽氣道減輕打呼嚕。
3、可以佩戴睡眠小呼吸機，也就是持續正壓通氣治療，可以達到治癒目的。打呼嚕是很多人，尤其是很多中老年人都存在的情況，很多時候打呼嚕並不是正常的現象，而是一些疾病所引發的，對於這些疾病還應該根據具體的情況，採取一些措施來進行治療，下面我們就為大家介紹4種有效控制打呼嚕的方法。
第一、注意減肥
對於因為肥胖所造成的打呼嚕，這個時候減肥是比較有效的方法，通過減肥可以減少上呼吸道組織脂肪堆積的量，減少氣道發生堵塞，進而打呼嚕也就能夠有所減輕。控制飲食是一個方面，積極進行運動也是有助於減肥的，非常不錯的辦法。
第二、注意飲食
在飲食方面，平時應注意保持清淡飲食，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激油膩的食物，良好的飲食，尤其是晚餐所吃的食物，對於控制打呼嚕有一定的幫助。平時多喝點水，保持呼吸道的濕潤。
第三，用偏方
在臨睡之前可以將幾滴漱口水用溫水稀釋之後，用來漱口，這是因為漱口水當中含有一種樹脂油的東西，可以提高咽喉部位，粘膜的血液供應可以改善供血，讓軟齶不至於出現鬆弛震動，對於打呼嚕也有緩解的效果。
第四、伸舌頭
每天晚上在臨睡之前可以多伸一伸舌頭，盡量的往外伸，伸出去之後再縮回來，每次重復做50次左右，一直感覺到咽喉部位發干，就可以停止了，做這個動作對於緩解打鼾也是比較有效的。
上面我們為大家介紹了4個治療打鼾的辦法，這些辦法其實並不是非常專業的治療方法，而是一些小偏方，還有飲食方面的控制，對於因為某些疾病所造成的打鼾，不要耽擱，還應該盡早到醫院進行明確的診斷，並採取更有針對性的治療措施。
石家莊 打鼾呼吸機-呼吸機專賣
問睡覺會打呼嚕怎麼治療
答如果睡覺的時候出現了睡覺#打呼嚕#的情況,很可能是由於睡眠姿勢不正確或者是由於睡覺時過於肥胖而引起的,建議平時可
H. 如何治療打呼嚕的方法
打呼嚕可通過調整生活方式、葯物治療、手術治療等方式改善，打呼嚕可能是局部脂肪過多、長期吸煙或者喝酒、睡姿不佳、上呼吸道疾病等引起，建議明確病因後進行治療。
一、調整生活方式：
1、調整睡姿：打呼嚕可能是不良睡眠習慣引起，此時需要及時調整睡姿，盡量避免平卧位睡眠，可選擇側睡，避免使用較高的枕頭，可選擇柔軟有彈性而且高度合適的枕頭，打開氣道，有利於更好地呼吸，幫助改善打呼嚕的症狀。
2、減重：如果是肥胖導致的打呼嚕，建議及時進行減肥，參加體育鍛煉來幫助消耗熱量、燃燒脂肪，如游泳、慢跑等，脂肪減少後可改善呼吸不暢的情況，避免睡覺打呼嚕。
3、戒除煙酒：長期吸煙、喝酒的人群，需要戒除煙酒，可改善呼吸道水腫和肌肉過度鬆弛的情況，使呼吸通暢，繼而減輕打呼嚕的現象。
二、葯物治療：
1、抗生素：如果打呼嚕是呼吸道炎症感染導致，患者需要遵醫囑使用抗生素進行治療，如頭孢克肟顆粒、阿莫西林膠囊等，可解除炎症刺激，繼而改善打呼嚕的症狀。
2、白三烯受體拮抗劑：打呼嚕可能鼻甲肥大、過敏性鼻炎等原因導致，此時可以遵醫囑使用白三烯受體拮抗劑，如孟魯司特鈉片、普侖司特膠囊等，可以減輕炎症刺激，舒張支氣管平滑肌，改善打呼嚕的現象。
3、其他葯物：如減充血劑或者糖皮質激素，常見葯物有茶鹼麻黃鹼片、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑等
I. 如何治療打呼嚕的方法
睡眠佔了人生中大概三分之一的時間，擁有良好的睡眠不止能使一天的身體得到放鬆，還有利於第二天保持良好的狀態。不過，如果碰上身邊人有打呼嚕的情況，那真是很讓人頭疼。所以很多人問小編跟打呼嚕的人睡覺有沒有什麼妙招，今天給大家介紹幾種。
1、聽輕音樂。輕音樂其實具有非常大的功效，可以讓我們更好的去進入到睡眠的狀態，讓我們睡眠質量更加的好。如果身邊有人打呼嚕的話，其實自己也可以聽一些輕音樂，用輕音樂的聲音蓋過他們的呼嚕聲，幫助我們更快的入睡。
2、使用海綿耳塞。海綿耳塞是生活中常見的一樣東西，如果晚上有人打呼嚕，可以准備一對比較好的海綿耳塞，然後塞在自己的耳朵里，這樣可以有效地去幫我們減輕呼嚕聲，讓我們能夠不受呼嚕聲的打擾，盡快的去進入睡眠。
3、溝通。如果呼嚕聲非常大的話，其實可以與身邊人進行溝通，讓他們在晚上睡覺前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，這樣可以幫助他們安神，有效地減少打呼嚕的次數。並且在晚上側卧的時候也可以減少呼嚕聲。
遇到這種事情，不能急躁，我們要採取溫和的方式去解決，減少引發的不必要的矛盾。不過從根本上解決的話還是要針對打呼嚕的問題找辦法，我們可以和他們說一下打呼嚕的危害，讓大家都重視起來，然後和他們一起找解決辦法，這樣問題就能更好地處理。
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對於解決打呼嚕有效的辦法，現在大家使用最多的就是牙套、止鼾噴霧、止鼾帶等，對我們人體沒有任何損害，而且見效很快。牙套可以牽引下頜前移，使舌後氣道擴寬，避免呼吸震動引起打呼嚕。還能適配不同的口型，小身材只要打呼嚕的問題解決了，那自己和身邊人睡覺時都可以減少一個寶
對於解決打呼嚕有效的辦法，現在大家使用最多的就是牙套、止鼾噴霧、止鼾帶等，對我們人體沒有任何損害，而且見效很快。牙套可以牽引下頜前移，使舌後氣道擴寬，避免呼吸震動引起打呼嚕。還能適配不同的口型，小身材大作用！其他幾種方法的具體介紹，點擊上方呼小寶小程序，有四種針對性的方法和建議，大家快去看看自己或者身邊的人是哪種情況引起的打呼嚕吧睡眠佔了人生中大概三分之一的時間，擁有良好的睡眠不止能使一天的身體得到放鬆，還有利於第二天保持良好的狀態。不過，如果碰上身邊人有打呼嚕的情況，那真是很讓人頭疼。所以很多人問小編跟打呼嚕的人睡覺有沒有什麼妙招，今天給大家介紹幾種。1、聽輕音樂。輕音樂其實具有非常大的功效，可以讓我們更好的去進入到睡眠的狀態，讓我們睡眠質量更加的好。如果身邊有人打呼嚕的話，其實自己也可以聽一些輕音樂，用輕音樂的聲音蓋過他們的呼嚕聲，幫助我們更快的入睡。2、使用海綿耳塞。海綿耳塞是生活中常見的一樣東西，如果晚上有人打呼嚕，可以准備一對比較好的海綿耳塞，然後塞在自己的耳朵里，這樣可以有效地去幫我們減輕呼嚕聲，讓我們能夠不受呼嚕聲的打擾，盡快的去進入睡眠。3、溝通。如果呼嚕聲非常大的話，其實可以與身邊人進行溝通，讓他們在晚上睡覺前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，這樣可以幫助他們安神，有效地減少打呼嚕的次數。並且在晚上側卧的時候也可以減少呼嚕聲。遇到這種事情，不能急躁，我們要採取溫和的方式去解決，減少引發的不必要的矛盾。不過從根本上解決的話還是要針對打呼嚕的問題找辦法，我們可以和他們說一下打呼嚕的危害，讓大家都重視起來，然後和他們一起找解決辦法，這樣問題就能更好地處理。
只要打呼嚕的問題解決了，那自己和身邊人睡覺時都可以減少一個煩惱了。只要打呼嚕的問題解決了，那自己和身邊人睡覺時都可以減少一個煩惱了。
J. 怎麼治打呼嚕有效
怎麼治打呼嚕有效
怎麼治打呼嚕有效，打呼嚕是人在睡覺常見的情況，很多人都睡覺的時候都會打呼嚕，但是打呼嚕有可能是身體的某些疾病引起的，所以在日常生活中，有些人就想知道有什麼方法可以緩解打呼嚕，下面我分享怎麼治打呼嚕有效，一起來看下吧。
怎麼治打呼嚕有效？
1、物理治療：睡眠時使用阻鼾器。其原理是：通過放置在口腔中個性化配製的器械，使患者下頜固定在適當的前伸位，下頜的前伸使得頦舌肌牽引舌體前伸，這樣舌後部的呼吸通道就被打開了。同時舌的前移減少了舌體對懸雍垂的壓迫，其後部的呼吸通道也被打開了。
2、手術治療：適用於保守療法無效、鼾症鼾聲響度大於60dB、睡眠期每次憋氣持續時間10～20s以上、每小時睡眠至少呼吸暫停10次左右、晨起頭脹、迷糊而白天嗜睡、經儀器檢查證實存在睡眠期憋氣和低氧血症、家屬反應症狀典型、檢查為咽腔狹小者，可施行齶咽成形術或懸雍垂齶咽成形術或激光懸雍垂齶咽成形術。
3、葯物治療：現在醫學研究證實，鼾症發生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟齶及舌根三處發生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟組織鬆弛、舌根後墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道。
打呼嚕的預防工作有哪些？
1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的'食物。避免劇烈活動。
3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。
4、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。主張減輕體重的5%—10%以上。
生活中如何治療打鼾?
1、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
2、睡眠：正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性葯物：吸煙、飲酒和刺激性葯物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
4、減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
預防睡覺打鼾的方法
1、採用側卧睡姿
打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰卧姿勢為側卧姿勢，特別是右側卧位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根後墜，有利於呼吸順暢，緩減打呼嚕的症狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成「死角」，阻礙正常呼吸與通氣。
2、放低枕頭
將枕頭調節到適合的高度，以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象，建議選擇軟點、有彈性的枕頭，以利於呼吸通暢。
睡前將一條毛巾捲成卷，然後墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側睡都可以使舌頭後墜，這樣就能預防打呼嚕。
3、控制飲食，禁煙忌酒
常打呼嚕者，每天的進食應要做到定時定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。
過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴重降低血氧分壓，誘發肺氣腫，加重打呼嚕的症狀;如果長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質酒，會嚴重損害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的症狀便會加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。
4、堅持鍛煉
有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉，可以適當的進行登山、跑步及打球等運動。特別是那些較為肥胖的人群，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導致了他們「鼾聲如雷」。適當的體育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。同時，要注意勞逸結合，不能過度勞累，否則，會更加重打呼嚕的症狀發生。