鍛煉補充能量的方法

A. 健身過程中需要能量補給，如何實現效果最好

我們每一個人在健身的時候都會排泄易出汗，很多的時候我們在健身前，我們都會選擇吃一些東西，或者健身中途，或者健身後，我們都會吃。我們在健身的時候吃東西是非常有講究的。

在健身當中，我們吃的東西也是非常講究的。或許有的東西不適合你吃，還是要根據自己的胃口跟體質來選擇飲食。

B. 健身期間會消耗大量能量，如何在健身期間通過吃來補充體力且不長肉

在健身期間消耗的能量一定需要通過合理的飲食補充回來，才能夠增長肌肉，不增長肥肉。首先需要補充的就是充足的蛋白質，因為蛋白質有助於我們體內肌肉纖維的合成。

因為油炸會導致這些肉類裡面蛋白質的流失，而且過量的油也會導致我們體內攝入脂肪過多。

有些健身愛好者會通過吃蛋白粉來補充蛋白質，但是我覺得如果不是非常激進的想要練出那種大塊頭的肌肉，其實沒必要吃蛋白質粉，因為我覺得蛋白質粉對人體並不是很健康。

除了要補充充足的蛋白質，也需要補充一定量的鈣質，因為我們每天進行鍛煉，對於骨骼的損耗是非常大的，所以一定要補充鈣質，增強我們骨骼的韌性。

建議每天早上喝一杯牛奶，也可以喝一杯豆漿，因為豆製品裡面的鈣質含量也是非常豐富的。

除了要補充蛋白質和鈣質，纖維素也是人體必須的，尤其是在健身期間，一定要注意多吃新鮮水果和蔬菜，這樣不但能夠促進我們體內的新陳代謝，對於肌肉的增長也是非常有益的。

C. 跑步比賽吃什麼可以增加能量

跑步比賽吃什麼可以增加能量

跑步比賽吃什麼可以增加能量？我們都知道，跑步是非常消耗身體能量的一種運動，特別是長跑需要很強的體力和耐力，所以在奔跑的過程中需要補充能量，那麼跑步比賽吃什麼可以增加能量？

跑步比賽吃什麼可以增加能量1

可以吃一些富含碳水化合物、蛋白質和維生素的食物補充能量，同時也可以喝功能飲料，如運動飲料。但是不要一次性吃得過多，以免增加胃腸道負擔。

1、富含碳水化合物食物：碳水化合物是人體能量的直接來源，因此在運動會體力消耗較大的情況下首先需要補充糖分，即碳水化合物。常見的有香蕉、麵包、南瓜等；

2、高蛋白質食物：在運動過後身體會消耗能量，可以吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋或者牛奶，能夠較快地補充身體所流失的營養成分，恢復機體正常功能，緩解肌肉疲勞；

3、高維生素食物：在運動期間會大量出汗，可能會導致體內水分流失，可以吃富含維生素的水果，比如蘋果、草莓、獼猴桃。同時也要注意多喝溫開水，能夠補充身體所需要的水分，以免出現脫水的情況。

此外，在運動過後也可以喝功能飲料，是指通過調整飲料中的'營養成分和含量比例，能夠調節人體功能的一種飲品，比如運動飲料，可以補充無機鹽，而且也能夠起到提神作用。在運動過後要合理安排個人飲食，盡量以清淡的食物為主，不建議暴飲暴食，不要狼吞虎咽，否則可能會增加胃腸道負擔，出現腹脹等消化不良的症狀。

跑步帶來5種好處

常跑步的人，不僅可以擁有勻稱的身材、強健的體魄，還可能比同齡人更顯年輕。

延長壽命

美國《心血管病研究進展》雜志刊登的一項研究發現，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。

以平均每周跑步2小時計算，40年內花在跑步上的時間不到6個月，但壽命可能會延長3.2年。

改善皮膚

愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。

保護心肺

美國南卡羅來納大學流行病學家史蒂夫·布萊爾表示，一周跑步6英里就能很好地預防心臟病。除了護心，跑步還能增加肺活量和攝氧量。

改善情緒

跑步是消除沮喪的好方法。因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。

讓大腦保持年輕

多項研究證實，中老年人經常鍛煉能保持大腦年輕。跑步甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長，進而有助於預防認知功能障礙，即俗稱的老年痴呆症。

跑步比賽吃什麼可以增加能量2

全谷類食物幫助代謝

糙米、燕麥、蕎麥等全谷類是優質碳水化合物的來源。全谷類還富含鎂、鉀和B族維生素，鎂協助肌肉細胞從緊張狀態放鬆；鉀穩定血壓和排出體內多餘水分；B族維生素則能協助人體代謝掉多餘的糖類和脂肪，避免發胖。

香蕉轉化為能量

香蕉是熱量較高的水果，一根中等大小的香蕉約含30～35克的碳水化合物，可迅速轉換成運動所需能量。香蕉也富含果膠，可保護腸胃壁，減輕消化道負擔。

紅薯強效抗氧化

紅薯是碳水化合物的良好來源，且富含纖維，升糖指數低，同時含有大量β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是強效抗氧化劑，能協助肌肉組織清除劇烈運動時產生的自由基。

雞蛋有助保護骨骼

雞蛋富含維生素D和K，同時也是優質蛋白質的來源。維生素D有助增加骨密度，維生素K則可幫助鈣質在骨骼中沉澱，促進新骨形成，並抑制骨鈣流失。

雞肉幫助代謝脂肪

去皮雞肉是低脂、低熱量的蛋白質來源。另外，雞肉還含有B族維生素和微量元素硒，硒有助代謝掉體內消耗脂肪過程中產生的過氧化物，減少游離自由基產生。

黑豆使人振奮

黑豆含有大豆異黃酮、花青素等抗氧化成分，可減少細胞內的自由基。它同時富含葉酸，可增加血清素合成，讓人感覺快樂、振奮。

魚肉降低發炎反應

鮪魚、鯖魚、鮭魚、秋刀魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的魚，能輔助保養心血管健康，也有降低體內發炎反應的功效

跑步比賽吃什麼可以增加能量3

跑者應多吃6種零食 加快恢復補給能量

南瓜子

南瓜子含有的礦物質非常豐富，28克的南瓜子含有160卡路里的熱量，能為跑者提供日常所需15%的銅鋅鐵和40%的鎂。鎂與儲藏在肌肉內的碳水化合物會產生化學作用，所以當鎂攝入不足時，容易導致肌肉變弱。

葵花籽

去皮之後的葵花籽，兩勺就能為跑者提供日常所需25%的銅和30%的硒，這兩種礦物質對於保護肌肉會起到非常重要的作用。另外，葵花籽還能提供日常所需80%的維生素E。

酸櫻桃

由於富含抗氧化劑，曬乾的酸櫻桃被證明能夠減少因肌肉受損而出現的炎症反應。有一項研究發現，馬拉松選手在賽前數天和比賽結束之後每天喝兩次櫻桃汁，炎症反應會更少，並且恢復也更好。

土耳其杏子干

42克的杏子干就能提供30克的碳水化合物，非常適合跑者在運動後補充能量。另外，杏子干還富含胡蘿卜素、鐵和鉀等營養素。

黑巧克力杏仁

黑巧克力和杏仁的結合，既美味又健康。黑巧克力富含花青素，這是一種提升心臟健康的黃酮類化合物。杏仁富含維生素E，對心臟健康也十分有利。它們結合在一起，絕對很好的保護心臟。

長角豆粉

長角豆被看成是巧克力的替代物，它不含咖啡因，而且富含對人體有利的多酚類。研究發現，長角豆(顆粒或者粉)有助於降低血膽固醇含量。不過，角豆粉含有的糖較多，需要有節制的食用

D. 快速補充體能的方法，你知道哪些呢

引言：一般劇烈的運動過後因為體內不完全的氧化反應人體內會產生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），這個時候人們往往會感覺到肌肉酸痛，當繼續運動的時候，乳酸會繼續氧化生成最終產物二氧化碳和水。所以這個時候肌肉內的乳酸就沒有了，人的酸痛感就會消失。要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，對於平時體力消耗大的人也同等重要。

運動後平躺倒立拍抖四肢效果好

運動後可以平躺在海棉墊或藤墊上休息，平躺時需要注意的是，腳放置的位置應該略高於頭，或是與頭的高度持平。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間持續3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

E. 健身怎麼補充能量

可以參考一下：

1. 如果想增肥增肌，可以通過器械鍛煉。運動後，請盡量補充蛋白質、基酸、糖類等物質。如雞蛋、牛肉、蜂蜜等，關鍵提示：每天都必須保證充分(甚至過分)的蛋白質和水。單純增重的話，關鍵在於多吃少運動，如果脾胃吸收不好或吃得太 少，建議珍肌膏調理。少運動包括體力和腦力兩方面，都要盡量減少消耗。

2. 食物方面，以蛋白質類、肉類、麵食為主。同時也要注意配合纖維素的補充，避免引起消化不良。

3. 早餐用牛奶蜂蜜泡麵包加一到兩個煮雞蛋;吃完就躺在沙發上吃巧克力。

4. 休息，可以回憶昨夜美夢什麼的，噩夢就算了。切記萬不可太用力的回憶，想不起來就拉倒。

5. 午餐吃土豆燒牛肉，配米飯面條均可;餐後吃兩根黃瓜，以及水果之類。午後小憩，閉目養神或看簡單的漫畫;吃零食，比如山楂，可以助消化。

6. 一定要喝下午茶，可以自己調配奶茶，配餅乾和小蛋糕之類的甜點。

7. 晚餐隨意，需要盡快增重的可以繼續吃大餐，不著急的可以素食為主，肉類為輔。比如，雞湯泡米飯，炒兩個小菜。

8. 飯後看情景喜劇，不要看費腦筋的懸疑片，就圖一樂呵。看的興起，去吃夜宵;夜宵隨意，但忌太過油膩，造成第二天的胃口不佳。

希望可以幫到你，祝早日成功增肥

F. 如何快速的補充能量呢

快速補充能量
1.增加鎂的攝入  你的飲食很規律，食譜也很健康，但為什麼還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內超過300種的生物化學反應都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉化為能量等。一個女人每日所需鎂應在300毫克左右，而一個男人需要350毫克，所以當你能量不足時，應該考慮一下是不是缺少鎂。
建議：能量不足時吃些杏仁，榛子，魚(特別是大比目魚)等。
2.去散步吧!
當你疲憊時讓你去運動，你肯定覺得這很荒唐。但專家稱，鍛煉身體，特別是散步這種方式能夠給你補充能量。加州州立大學的羅伯特泰勒博士再研究中發現，快步10分鍾能夠補充能量，其效果能持續2個小時。持續3個星期每天散步10分鍾會增強整體能量的水平，還能讓你有愉快的心情。

G. 運動後怎樣進行能量的補充

都知道運動對我們的身體是有好處的，但是運動過後是需要去補充身體所需能量的，所以運動後的注意事項非常重要，特別是在飲食方面，如果不注意，則會讓自己的身體受到一定的損傷。今天就從運動後的能量恢復方面來聊聊這一問題。

運動後的能量補充主要在三方面：

一、 水的補充

人在運動後，因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平靜，因而在盡量保持水速度平緩的前提下，節奏盡量和心跳保持一致，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷的水以免對腸道進行過分的刺激。水溫在37℃～39℃即可。

運動完喝多少水和體重相關，原則上體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2～3杯，約500～700升。需要大家注意的是，運動中消耗過多時，可以大量補充運動飲料，但在平時，如果出汗多，還是以喝白開水為主，任何種類的甜飲料要盡量少喝，特別是正在進行減肥的朋友。研究顯示，兩瓶500升甜飲料所含的熱量約等於一頓晚餐。因此，多喝白開水特別是溫白開水是保持身體正常代謝，維持水平衡的有效途徑。

二 、 糖分補充

運動後，適當補充糖分。運動結束後及時補充營養，有利於體能恢復和疲勞的消除。長時間運動後或者比賽後1小時內即刻補糖，能夠幫助肌肉立即開始肌糖原的恢復。因為胰島素在運動後30分鍾內其活性比較高，這樣有利於糖的轉化儲備和被肌肉利用。如果拖到運動後2小時再補糖，效率就會降低一半。有條件的情況下，在運動後1小時之內可以採用糖和蛋白質混合飲料進行補充，肌肉的恢復效果會更好。

補糖量以每公斤體重不超過克為宜。例如一個60公斤體重的成年人，應當補充糖的總量為60克，補糖超過1.0-1.5克/公斤體重以上，則對肌肉的恢復無額外的效果，相反可能還會引起惡心和腹瀉等不良反應。chenyiyingyang

三 、 飲食補充

人們在運動後，應該進食高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物，盡量少吃肉類和油炸食品。這是因為運動中身體會產生一些酸性物質，因此運動之後可以多補充一些天然的鹼性物質，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。

而且，要在兩小時內同時補充適量的優質蛋白，如牛奶、蛋清、魚蝦、豆類、乳清蛋白粉等，蛋白質能促使你盡快地從運動疲勞恢復到正常狀態，消滅營養不足所造成的運動健康隱患。

看完以上幾點後，相信大家以後會對運動後的能量補充重視起來，及時補充因運動而消耗的能量。

以上就是運動後應該關注的方面，大家可根據自己的需要，合理安排，在消耗體力的同時，也不要忘記對自己身體的照顧哦！

H. 快速補充能量的一些小妙招

每一個人的身體體質不一樣，有一些人身體體質天生就很好，還有一些人動不動身體就很疲憊，對自己的身體情況做好調節，當自己身體缺少能量的時候就應該及時補充，否則容易影響到身體健康情況，快速補充能量的方法還是比較多的。

想要快速補充能量，那麼大家就可以散步，散步這種方式不會讓你的身體過於疲累，而且又可以補充身體所需要的能量。加州州立大學的羅伯特泰勒博士再研究中發現，快步10分鍾能夠補充能量，其效果能持續2個小時。持續3個星期每天散步10分鍾會增強整體能量的水平，還能讓你有愉快的心情。

想要補充能量，大家還應該認真吃早餐，有研究發現每天吃早餐的人日常生活裡面的精神總是非常充沛的，而且心情愉快，所以千萬不要不吃早餐，當然，一日三餐都要按時吃才能讓你有充沛體力去工作生活。

補充能量的小妙招還有減少壓力，有表明壓力過大就會讓我們身體裡面的能量消耗很多，有的時候我們並沒有做什麼事情卻覺得非常疲憊，這就是因為壓力太大把能量消耗掉了。聽聽音樂，和朋友通個電話，或是看看浪漫的小說都會緩解壓力，從而給你補充能量。有時候我們會把渴了當做餓了。其實，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補充一大杯水可能會讓你的情況好轉，補充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓你容易入睡，但會影響你的睡眠質量，即使睡了很久醒來你仍會感覺疲憊，沒有睡夠。

上面給大家介紹的就是快速補充能量的一些小妙招，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，生活裡面如果你的生活習慣，飲食習慣都比較不錯，但還是覺得身體很疲憊，那麼就應該去醫院檢查一下甲狀腺以及血液，這樣才能夠及時發現問題，進行及時治療。

I. 鐵三運動員如何能量補充五招搞定

必須承認，對於鐵人三項運動員的飲食健康和能量補充問題，有時候人們會有點小題大做。但是作為Bonker Breaker的創始人Jason和Chris來說，將能量補充問題簡化是非常重要的。Chris作為公路自行車運動員認為，掌握補充能量和身體恢復的最佳時間非常重要，而且在不持續補充能量很容易讓你有撞牆的感覺，其實對於有著規律的訓練計劃和代謝很快的鐵三運動員來說，你很容有有熱量赤字，無論是在訓練中，還是非訓練時段。

那怎樣才能讓自己在一整天都保持一個能量均衡的良好狀態呢，我們在這里給大家支幾招：

1. 踏踏實實吃飯

要學會掌握什麼是最具性價比的食物。要記住，不是所有的食物熱量都是差不多的，營養密集的食物富含維生素，礦物質和抗氧化劑。相反，一些經過加工的食物即使熱量不高，但嚴重缺乏營養成分，對你身體沒什麼益處。鐵三運動員不僅需要熱量，更需要那種高能量食品來修復肌肉並增進運動能力。

那麼，如果你是一個飢腸轆轆的鐵三運動員，你該吃些什麼呢？我的建議就是：踏踏實實的吃飯。這其實並不難，選擇那些粗加工的有機食物，例如水果、蔬菜、精益蛋白質和全麥食品。當你沒時間做飯的時候，你可以為自己准備一些粗加工的小吃，例如加水果的堅果能量棒，希臘酸奶，鷹嘴豆泥等等。

2.持續補充能量

當一個鐵三運動員補充能量恰到好處時，就像一個剛上完油的機器一樣，在運動中的表現一定是火力全開。很多人指望在一兩頓吃的很好，就足夠一天的能量，但其實你的身體在某個時間段內只吸收有限的能量。比如春節大吃一頓，但是之後的一周你能指望這頓給你提供所有需要的能量嗎？當然不是。

我建議，每天早上你應該先來一頓健康早餐，二兩精益蛋白質，兩三種碳水化合物，10克左右的脂肪即可。兩到三小時後，可以吃一點富含碳水和蛋白質的小吃，自己做的能量棒就可以。

3. 全天注意飲食

訓練的時候，鐵三運動員們都非常注意能量的補充，但是過了訓練時間，很多人就忽略了這點。尤其是那些工作繁忙的人，不停的開著會或是外出談事，有些人還要照顧孩子，他們就很容易忘記去補充能量。我們所說的全天注意飲食，也是指你要吃的足夠多。如果長時間感覺疲乏，想吃甜品或總想著食物，可能說明你的身體正在熱量赤字，想吃很多東西。

很多鐵三運動員吃的都不夠，是因為他們總是害怕增重。但是請你記住如果你依然很強壯，而且增加的重量沒有影響訓練，也沒讓你受傷，那就不要擔心。我們不建議過度嚴格的控制熱量，只需要將你的注意力集中到那些營養密集的功能性食品上就好。

那可能有人會問了，什麼食物能給我們帶來最好的營養，而且管飽？蔬菜、水果和精益蛋白質，它們富含纖維和蛋白質，不僅可以讓你有飽腹感，而且可以提供給你一個運動員機體恢復所需的維生素和礦物質。

4.切勿忽略補水

水是提高你運動成績不可缺少的夥伴，很多人有時覺得飢餓就是因為缺水，而且它能幫助你身體恢復良好狀態。美國運動醫學學院的研究表明，只有你自己才能明確知道自己的補水需求，因為每個運動員身體狀況都不同，無法進行量化。在訓練的時候，你可以通過計算出汗的情況來決定補水，這種方法在裝備公園的其他文章里也曾經介紹過，就是訓練前後分別進行體重測量，來算出流汗的程度。如果你補水情況正常的話，每天每個兩到四小時你就該小便一次，而且尿液顏色較淺。你吃一些含水量高的食品，其實也對補水有幫助，例如酸奶、橙子、青筍、西瓜和湯類食品。

5.恢復你的機體

三屆IRONMAN鐵人三項世界冠軍Mirinda Carfrae曾說過，平日訓練後的良好恢復幫她順利到達比賽終點，尤其是恢復時段的營養至關重要，而且要注意訓練後及時補充能量，只有做到這些，才能確保自己在賽事的時候不掉鏈子。

大家還有一點要注意的是，訓練中要及時補充能量，這樣不會練完了餓得前心貼後背。訓練時每隔15到30分鍾就可以補充一些能量，蛋白粉，能量棒或是一杯酸奶都可以，要記住這個時候補充的能量，是為了你明天更好的訓練打基礎。

J. 哪些日常鍛煉最消耗體力，應該怎麼補充體力

日常的運動鍛煉有很多，比如慢跑、快走、跳繩、游泳、騎車、打球、有氧操、打拳、擼鐵等。但這些運動按照能量代謝分，可以分為有氧運動和無氧運動。