兒童有什麼鍛煉的方法

❶ 0至7歲孩子怎麼鍛煉最好

0至7歲孩子怎麼鍛煉最好

0-7歲孩子怎麼鍛煉最好，孩子進行必要的鍛煉是很有必要的，即可以強身健體又可以促進孩子更好的成長，但是並不是一味的鍛煉就好，還是要講究技巧的，下面跟大家分享0-7歲孩子怎麼鍛煉最好。

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1、0~6月齡

以互動為主，可以從微笑開始，爸媽也可以用你的微笑來回應寶寶。

模仿寶寶的聲音，用「嬰語」交談，用不同的聲音刺激嬰兒的聽覺分辨能力。

給寶寶看一些有趣的東西，比如色彩鮮艷、不同形態的玩具、卡片，刺激嬰兒的視覺分辨能力。

摸一摸、抓一抓不易被吞咽、沒有尖銳邊緣的玩具，比如搖鈴、軟積木。

把寶寶放在不同位置，通過變換姿勢，從不同方位感受這個有趣的世界。

慢慢地，寶寶開始學會坐、趴了，可以選一個他喜歡的玩具，放在差一點就能夠到的地方，不斷鼓勵寶寶試著抓取，促進運動能力提高。

2、7~12月齡

提供一個開闊、安全的空間，讓他們學習爬行、走路和探索。

給寶寶一個娃娃、小盆子或玩具電話，模仿大人的語言、動作和表情。

對著鏡子做鬼臉，感受鏡中世界和現實有啥不同。

躲貓貓：寶寶特別喜歡這種人或物品突然消失、又被他們重新找到的游戲。

注意：嬰兒學習翻身、坐、爬、走等，都是自然成長的過程。家長不要怕麻煩，怕弄臟衣服或怕摔倒，而去過度保護。

也不要為了讓孩子能早點走路，而過早使用學步車。因為寶寶過早使用學步車走路，容易出現O型腿或X型腿。

3、1~2歲

1歲，寶寶開始學著探索和說話。和寶寶一起看繪本，唱歌，搖動或敲擊樂器，玩有杠桿、輪子的玩具等，都是不錯的游戲。

2歲的孩子堪稱探險家，總想試著挑戰，會像小猴子一樣爬上爬下、翻箱倒櫃、翻滾打鬧。可以給孩子買些球或不怕摔的玩具，讓他們充分鍛煉肌肉。

還可以和孩子做一些小游戲，比如拿起一個玩具，然後突然鬆手，讓孩子撿，這個過程中會間接鍛煉孩子的下蹲、抓取及平衡性。

這里送大家一首「兒童發育口訣」

一看二聽三抬頭

四撐五抓六翻身

七坐八爬九扶站

十學扶走捏小物

一歲說話會邁步

二歲跑跳上下樓，吃飯坐盆會洗手

三歲歌舞騎小車，畫畫折紙搓泥球

游戲處方到2歲就結束了？當然不是，這只是個開始。

3~6歲的孩子能保持更長時間的注意力，會想出更多玩耍的花樣，每天運動的原則和具體推薦。

玩夠3小時?全天各種類型的身體活動應累計達到180分鍾以上。

這180分鍾既包括洗臉、洗手、洗澡等日常活動，也包括玩游戲，比如玩水、玩沙、互相追逐、爬行，以及做早操、拍球、跳舞等。

同時，每天應進行至少120分鍾的戶外活動。如果外面的天氣不太好，比如有霧霾、高溫、下雪或大風等，可酌情減少戶外活動，但不應減少運動總量。

0-7歲孩子怎麼鍛煉最好2

孩子鍛煉身體的方法

1、負重練習法

負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標准和動作頻率去鍛煉身體，增強體質。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質。

2、重復鍛煉法

重復鍛煉法是按預定內容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4～6次，每次跑後間歇1～2分鍾，且每次跑的'距離和速度不變。 主要用於發展下肢力量和速度素質。

3、綜合鍛煉法

綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立卧撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。

4、身體不同部位鍛煉方法

1、頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利於消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、後屈、側屈、迴旋等。

2、上肢運動：鍛煉方法有俯卧撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。

3、軀干運動：鍛煉方法有仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。

4、下肢的運動：下肢為人體支柱，應使其發達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。 二、發展身體素質的方法

5、發展力量素質的方法

力量是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質是身體素質的基礎。發展力量素質應根據目的的不同採取不同的方法。一般情況下，發展絕對力量採用重量大、組數多、次數少的方法，發展速度力量採用中重量、中次數、組數少的方法，發展小肌肉群力量和力量耐力採用重量小、組數少、次數多的方法

以上內容為我們介紹了孩子鍛煉身體的方法，大家都可以按照以上的方法幫助我們的孩子進行鍛煉，這些鍛煉方法可以有效的快速增強我們孩子的體質，幫助我們孩子抵抗疾病的威脅，使孩子能夠健康快樂，無憂無慮的成長。

❷ 兒童鍛煉身體的最好方法

兒童鍛煉身體的最好方法

幼兒身體鍛煉欲收到實效，必須實事求是，循序漸進;必須與衛生保健、陽光、空氣和水等良好的自然因素相結合;必須遵照興趣性、多樣性、經常性以及"身心結合"、"形神俱養"等基本要求;還必須掌握和控制適宜的運動負荷(生理方面負荷和心理方面負荷)，運用游戲法、比賽法和適當的練習方法等。

幼兒期身體和心理處於快速發展變化階段，身體鍛煉可以分為以下幾類：

一、娛樂性的身體鍛煉項目

這類鍛煉項目可以使幼兒在輕松、愉快的氣氛中進行身體鍛煉，對於增進身心健康、培養鍛煉身體的興趣和陶冶情操具有積極作用。

1、仿生性鍛煉

幼兒非常喜歡模仿各種生物的'體態、走、跑、跳、飛、游等動作。例如模仿小兔跳、小鳥飛、企鵝走步、蛙跳、大象走步、猴子的各種動作等。這些動作可以群體形式練習，氣氛熱烈，效果更佳。

指導者可以只提出任務，不示範，嬰幼兒經過頭腦思考後，再用身體動作完成規定的練習。這非常有利於提高興趣，培養好奇的探精神，有助於開發智力。這種練習可單獨做，也可以結合其他動作綜合練習。

2、娛樂性的游戲

游戲是幼兒身體的鍛煉最重要的內容之一。娛樂性游戲是游戲中的一種類型，內容也極其豐富。例如“老鷹捉小雞”、“大魚網”、“打活動目標”、“沖過封頂線”、“找領頭人”以及打雪仗滾雪球和水中游戲，用各種球等器材做的各種娛樂性游戲。

二、發展多種身體活動能力鍛煉項目

身體活動是幼兒的天性。任何身體活動都是肌肉在神經系統指導下活動從而牽動骨骼實現的。因此，它可以使身體各個部分得到鍛煉，也有利於提高神經系統的功能。

1、協調性鍛煉

(1)自拋自接皮球。

(2)兩人相互傳接球，接投籃、射門或扣球。

(3)跳繩、舞蹈、健美操等。

(4)各種"耍球"練習。例如：兩腳開立，兩手繞兩腳做"∞"字繞球。直腿坐，手持球經腳→臀部繞環。站立向上拋球，雙手接球(可以拍手後接球，也可以坐下起立再接住球)。

(5)用手指或抬平肘關節托住向上直立的體操棍，可以原地踏步走，也可以走幾步突停，使棍不倒，也可以轉體360°，使棍不倒。

(6)小籃球、小排球、小足球、乒乓球，跳皮筋比賽等。

❸ 兒童在家裡，有哪些可以鍛煉身體的運動嗎

兒童在家裡，有哪些可以鍛煉身體的運動嗎？

1.親子瑜伽只需要一個瑜伽墊，或者家裡有更厚的地毯，那麼場地問題就迎刃而解了。剩下的只需要打開電視，在瑜伽頻道找到適合我們的視頻和音樂。需要注意的是，千萬不要盲目學習瑜伽動作。很多瑜伽動作不適合孩子，有些難度大的動作也不適合初學者。所以選擇一些簡單的瑜伽動作慢慢開始是一個非常好的選擇。

4.在室內玩捉迷藏效果最好，每次時間短，對於孩子來說，在已知可控的范圍內更有信心。尤其是晚上，效果會更好。這里需要注意的是，游戲本身就是促進孩子身心成長的，不應該有嚇唬孩子的行為。確保這個過程是安全的，包括室內場所安全和兒童安全。否則，游戲本身的初衷就會喪失。兒童舞蹈:練習舞蹈不僅能促進兒童的生長發育，還能使其四肢靈活、靈活。還可以培養孩子的自信心和良好的心理素質，促進孩子的智力發展，使孩子的身心健康成長。

❹ 兒童健身項目有哪些

兒童健身項目有哪些

兒童健身項目有哪些，隨著人們的生活條件越來越好，家長對自己孩子的身體素質要求正在悄然提高，現在很多家長都讓自己的孩子在兒童時期就做一些健身運動，下面分享兒童健身項目有哪些

兒童健身項目有哪些1

1、跳遠：在助跑道上沿直線助跑，在跑進中用單腳起跳騰空，最後雙腳落入沙坑的田徑運動項目。

2、游泳：是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。

3、足球：球運動是指按一定的動作方法，用腳的某一部位將球踢向預定目標。

4、滑冰：通過冰刀在冰面上劃出圖形，並表演跳躍、旋轉等高難度動作，此項運動有利於鍛煉兒童的平衡力。

5、跆拳道：也是現代奧運會正式比賽項目一種，主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

6、跑步：跑步是一種可以可以強身健體的有氧運動，分為短跑和長跑。

7、擊劍：手持細長的彈性鋼劍，頭帶面罩，需要身穿規定服裝，在長方形的場地上進行比賽。

8、騎行：騎行是一種健康自然的運動旅遊方式，兒童需要在家長的監護下進行這項運動。

兒童健身項目有哪些2

1、球類項目

如:足球、籃球、乒乓球、羽毛球等。球類運動對孩子的視覺效果、四肢融洽、手眼協調有很好的促進作用，通過這些「對抗類」項目，還可培養孩子的團結協作、勇於拼搏的精神。

2、跳繩

跳繩運動不僅可以鍛煉孩子們的身體協調性和靈活性（每個拳擊運動員都是跳繩高手），還是一項可以促進孩子們「身高長高」的運動。現在的'跳繩不再是單調的個人原地跳躍了，全國不少地方都興起了「花樣跳繩」。跳繩花樣多式多樣，有「單人跳」「雙人跳」「花樣跳繩」等。

3、舞蹈

如:民族舞、現代舞、街舞、健美操等。通過舞蹈動作的練習可以活躍孩子們的四肢，還可以塑造形體，使孩子們看上去更有氣質。

4、游泳

孩子們在劃水的過程中，全身的肌肉都會與水發生「對抗」從而達到鍛煉的效果。游泳還可使孩子們的身形更加協調、勻稱，同時水對皮膚外周血管還有推拿功效，可使呼吸系統和心臟都得到鍛煉。有些高校已經把游泳列為是否能邁入校門的標准之一了。

5、障礙游戲

障礙游戲，或者是一些「探險」類游戲，是一類綜合項目，包括在樹林里奔跑，躲避樹木（當然是比較稀疏的樹林），還有比如走獨木橋、翻滾、躲閃等等。

❺ 兒童在家裡，有哪些可以鍛煉身體的的運動呢

親子瑜伽

孩子運動的好處，運動可以讓孩子強健身體，運動帶給孩子最直接的益處就是提高免疫力，強健身體。孩子適量的運動可以使體內的能量消耗增加，還可以使胃腸道的蠕動增加，從而促進孩子的食慾和消化。運動還可以促進孩子身體發育，尤其是骨骼和肌肉發育的有利因素，有利於平衡骨骼生長及全身的鈣、磷代謝。

運動還可以控制孩子的體重，現在很多孩子體重超標的主要原因就是吃的多，動的少。身體肥胖會給健康帶來一系列的隱患，如得心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的幾率增高。而孩子經常運動可以消耗多餘熱量，還可以增加肺活量。

❻ 關於孩子的體能訓練方法，什麼方法效果最佳

關於孩子的體能訓練方法，什麼方法效果最佳？

以上就是關於關於孩子的體能訓練方法，什麼方法效果最佳的全部內容，希望對您有幫助！

❼ 兒童適合哪些運動

兒童適合哪些運動

兒童適合哪些運動，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，散步是最簡單的運動了，運動鍛煉也是有很多方法的，下面我帶你了解兒童適合哪些運動好處。

兒童適合哪些運動1

立正

實踐證明，少年兒童堅持立正訓練，對矯正型腿和型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規的立正姿勢，並上提丹田氣。O型腿者要兩腳並緊，兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上，使其增加內靠力量。X型腿者兩膝關節要並緊，兩腳跟盡力內靠。每天進行2次或多次，每次堅持20分鍾。

乒乓球

眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠忽近，旋轉多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環增加，眼神經功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

彈跳

專家認為，凡是有氧健身運動皆有健腦作用，其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發大腦的活力。

在上述項目中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫學專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛煉。這一健身方法適於6～16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。

游泳

游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長發育，增強新陳代謝，促進身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經常游泳能促進呼吸肌發育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉，能促使心肌發達，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。

騎自行車

適合的'年齡在7歲以上，這里的自行車指的是兩個輪子的，呵呵。自行車需要非常好的平衡能力以及身體協調能力。因此騎車不僅能夠鍛煉兒童的身體，更重要的鍛煉了協調能力以及平衡能力。一個兒童的平衡能力好的話，他（她)也能夠更好的掌控身體內在於外在的壓力，這是一個非常棒的運動。

兒童適合哪些運動2

兒童做什麼運動好

首當其中推薦的則是「游泳」，適合的年齡最好在6歲以上，因為之前兒童的身體的大肌肉與小肌肉並不能完全控制的好，並且也很難理解游泳導師所講的內容。兒童透過游泳可以練習控制身體的能力，同時也可以整合一些發育的反射，這對於兒童的身體和學習都有著非常大的好處。建議每天游800米，在這個過程中需要及時關注兒童的安全。

乒乓球，最佳的年齡在9歲以上，這個時期兒童的肢體運動和理解能力都達到了一定的層次。這項運動可以鍛煉兒童的手眼腦的協調能力，也可以練習兒童的思維反映能力，也對於將來的物理數學的弧線運動理解有著幫助。除了游泳之外，這個也強烈推薦！

跳繩，這項運動在學校推廣開來，也是常見的一種運動，適合7歲以上兒童。因為它道具簡單，技術方便。鍛煉兒童的跳躍能力，以及手眼腦腿的協調能力。這些內容都有助於兒童大腦神經的發展，同時也可以達到減壓放鬆的效果。如果兒童剛開始不懂得跳繩的話，可以分開練習，比如先練習原地跳高，之後喊著節拍，配上手臂，最後再把跳繩加上。這樣會更好一些，而且也能夠增強兒童的自信心。

足球，學習技巧的話，建議於9歲之後。如果只是興趣玩耍，可以在4歲之後進行。踢足球，可以鍛煉兒童的下肢能力，同時也可以給兒童帶來更強烈的定位感，能夠增強兒童內在的穩定性。而且這是一項團體的運動，可以增強團隊合作的意識。

舞蹈，適合7歲以上的兒童。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7歲之後的兒童學習，還是因為需要兒童有著很好的肢體控制能力和理解能力。而街舞等需要強烈運動的舞蹈，建議兒童在9歲之後學習，因為這對於兒童的身體要求太高，而且也太劇烈了。

❽ 適合幼兒的運動有哪些

幼年時期，是鍛煉的最好時候。家長應該多培養孩子進行一些適當的鍛煉，讓孩子可以成長的更健康、更陽光。那麼，適合幼兒運動的項目有哪些呢？以下是我整理的適合幼兒的運動有哪些，僅供參考，大家一起來看看吧。

適合幼兒的運動有哪些1

1、長跑

長跑有助生長發育。國內外專家研究發現，經過一年長跑訓練後的少年兒童，身體發育正常，身高、體重的增長均高於一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，並注意控制強度，並量力而行地安排運動量。

2、立正

實踐證明，少年兒童堅持"立正"訓練，對矯正"O"型腿和"X"型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規的立正姿勢，並上提丹田氣。"O"型腿者要兩腳並緊，兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上，使其增加內靠力量。"X"型腿者兩膝關節要並緊，兩腳跟盡力內靠。每天進行2次或多次，每次堅持20分鍾。

3、乒乓球

眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠忽近，旋轉多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環增加，眼神經功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

4、彈跳

專家認為，凡是有氧健身運動皆有健腦作用，其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發大腦的活力。 在上述項目中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫學專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛煉。這一健身方法適於6～16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。

5、游泳

游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長發育，增強新陳代謝，促進身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經常游泳能促進呼吸肌發育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。

冷水的刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉，能促使心肌發達，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。

適合幼兒的運動有哪些2

1、長跑不宜強度過大

兒童正處於生長發育階段，肌肉縱向發展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。因此，不但難以供應機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發育。

2、不宜經常拔河

拔河時，幼兒身體或後仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處於勢均力敵時，往往要持續一定的時間。而幼兒的骨和關節很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態，需要消耗大量的氧氣和營養物質，常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利於肌肉的正常發育。

3、不宜掰手腕

由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰手腕時，肘關節必須屈曲到近90度並支撐在桌面上，才能穩定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關，拚命屈曲手指和腕關節，借著前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作，以最強的力量壓向對方。

4、極限運動

專家認為，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長發育的規律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點。孩子處於生長發育期，器官各方面還沒有成熟，自然很難承受極具「挑戰性」的極限運動，而且很容易造成損傷，比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量，就有可能導致兒童肌肉因長期處於極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運動損傷後遺症。另外，正處於生長發育的孩子，關節中的軟骨還沒有完全長成，長時間過度磨損膝蓋軟骨，日後容易形成關節炎。研究表明，兒童時期的膝蓋損傷成年後患關節炎的可能性會增加三四倍。

5、力量鍛煉

兒童生長發育時都是先長身高，後長體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育;二會使肌肉過早受刺激變發達，給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的.引體向上、俯卧撐、仰卧起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量，從初中一、二年級開始比較合適。

適合幼兒的運動有哪些3

1、攀爬運動

大部分幼兒園中都設有攀爬裝置，常見的有繩網或滑梯等，能鍛煉孩子的平衡能力。在攀爬過程中需調動身體各部位協調運作，特別是要求手腳、眼和身體綜合配合。堅持做攀爬動作的兒童身體更加靈活，反應較敏捷；攀爬到一個新的高度時可給視覺帶來良好的體驗，培養其空間概念，也有利於從多個角度觀察環境。

2、戶外跑步

戶外跑步並不等於長跑，是讓孩子自由地奔跑，如小孩間嬉鬧式奔跑、或抓人游戲等，不過應控制好時間。

3、球類運動

踢球、投球或運球等都有利於兒童全身發育，不過球拍類的運動如網球和羽毛球等並不適合幼兒，會影響肌肉生長。兒童5歲後運動機能才開始走向成熟，所以不能太早做劇烈運動。

4、障礙游戲

障礙游戲有躲避樹林、走獨木橋、躲閃或翻滾等，這是一類綜合項目，能訓練孩子的靈敏度，讓他們的思維更加敏捷。

5、精細動作

兒童手部精細動作也是逐步發展的，從無意識到有意識，從渾濁到分化。可以讓孩子練習擺積木或抓小球等，能促進兒童雙手協調能力發展。

6、有氧健身操和舞蹈

兒童正處於生長發育快速期，舞蹈操訓練能促進身體發育，跳舞時需身體各個部位配合。音樂和舞蹈動作和諧可達到動作協調性訓練，能鍛煉肢體靈活性和柔韌性，也能培養孩子的審美情感，提高身體素質。

7、團體規則游戲

小朋友間多玩耍讓孩子更好地了解周圍的世界，在玩耍過程中培養跟他人積極相處的能力，同時也能培養秩序感。同學間玩耍也能讓孩子學會以怎樣的方式去關注他人，發展其天生的好奇心，鍛煉孩子解決問題的能力，從而培養自主性。

8、游泳

其實三歲左右的孩子就該接受游泳訓練，能刺激神經、消化、呼吸以及循環系統，同時也能刺激骨骼和肌肉系統發育，促進寶寶大腦、骨骼和肌肉發育，激發孩子的潛能。

❾ 幼兒體能訓練方法有哪些

1、往返跑

其實對於任何年齡段的人來說，，跑步都是一個幾乎可以被稱作萬能的體能訓練方法，只不過，根據身體素質的不同，跑的方式，時長會有不一樣。

對於兒童來說，他們還在長身體，體力和耐力沒法和成人相比，所以讓他們跑步，肯定不能跑太長，最多一次也就是四百米到八百米，如果體力好，可以適當加長一點，這個有助於鍛煉心肺功能和肌肉耐力。

❿ 兒童體格鍛煉的方法

兒童體格鍛煉的方法

兒童體格鍛煉的方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，明白兒童體格鍛煉的方法，就快快動起來吧！

兒童體格鍛煉的方法1

首先要以簡而易行的鍛煉

第一就是要衣著要和天氣一樣方便增減衣服。

第二就是一直保持戶外活動知道新生兒滿月後可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生後2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個月以內每次由15分鍾逐漸增加到2小時，6—12個月可延長到3小時，分2次進行。戶外活動不僅有更多的機會接觸大自然，並且機體不斷受到自然因素的刺激，從而達到促進生長發育，預防侗樓病的目的。還可以增強寶寶的抵抗力。

第三就是經常開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對流風，以開氣窗為宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時刻有人照管。隨時注意孩子睡覺情況和氣溫變化。只有這樣孩子再不會經常生病。

第四就是要用溫水去鍛煉嬰兒臍帶脫落後就可進行溫水鍛煉。水溫一定要恆定在37—37、5℃。冬、春季每日一次;夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鍾，讓孩子在水中任意活動，浴畢可用33—35℃水沖淋小兒，用於毛巾擦乾、包好、穿好衣服。記住千萬不要種途徑段。如果種途徑段的話就會對寶寶不利。

第五就是在做體操與體育活動根據不同年齡採取不同體操及體育活動以進行鍛煉。嬰兒可做被動操、主被動操、竹竿操;幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動和健美操等。

其次就是要利用自然因素去鍛煉

第一我們就要學會利用空氣鍛煉主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異對機體形成刺激。在氣溫越低的情況下，起到的作用就是越好，刺激性就是越強。寒冷空氣可促進機體的新陳代謝。氣 溫大致可分三個級別：分別就是溫暖(20—27℃)和涼爽(14『一19℃)還有寒冷(14℃以下)。空氣浴 要從夏季開始過渡到冬季。先從室內開始，過渡到室外。方法是只穿短褲不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛煉時氣溫要在20—24℃以內，以後每隔3—4天下降l℃，托兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低於15℃。鍛煉每日一次，開始時2—3分鍾，以後可逐漸延長到30分鍾。可結合游戲活動或體育活動，遇有寒戰感覺時就應停止進行。如果遇到大風、天氣冷或者是天氣很熱，在這樣的情況下請不要進行鍛煉。

第二就是要學會利用水的因素去鍛煉

1、水對機體作用是利用身體表面和水的`溫差來鍛煉身體。此方法比其它自然因素更宜控制強度，便於照顧個體特點，一年四季均可進行。水的導熱性強，幾乎是溫度空、氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對健康兒童來說低於20℃水溫可引起冷的感覺，20—32℃為涼，32—40℃為溫;40℃以上為熱。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水。 』

冷水對全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激後立即引起血管收縮;第二期：在短期的血管收縮之後，如沒有新的外界刺激時，則血管逐漸擴張。因此利用水鍛煉可以增強體溫的調節能力。

2、選擇合適的鍛煉方式

(1)溫水浴：出生後即可作半身溫水浴。臍帶脫落後，可行全身溫水浴。浸浴時，要求室溫控制在20—21℃，水溫在35℃，浸浴時間不超過5分鍾。

(2)冷水洗手、洗臉：適應於2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法。

(3)擦澡：此法較柔和，適應於體弱兒。6個月起即可進行濕擦。6—12個月小兒最初水溫為33—35℃，以後水混逐漸下降到25℃，而學齡前兒童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨進行。方法是先用擰乾的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鍾。然後用於毛巾將皮膚擦紅(輕度)，·後讓小兒靜卧10—15分鍾，以免疲勞。

(4)沖水沖淋：利用水的溫度和水的機械力量，是一種刺激較煩的鍛煉方法。盡任2—3歲後進行，淋浴噴頭不宜高於小兒頭頂40cm。

首先用濕毛巾擦遍全身，然後依上肢、胸背 下肢的順序沖淋，不沖頭部，沖洗動作要快，時間約20~40秒;沖淋完畢馬上用干毛巾擦乾，使全身皮膚輕度發紅。水溫開始為35℃，以後逐漸降到26—28℃，室溫一般掌握在22—2;c之間。

(5)游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風的作用，同時還伴有較強的體育活動，因而是一種良好的鍛煉方法，由於運動量較大，放必須在已適應沖淋、日光和風的作用之後才開始游泳。游泳的水溫不低於20c，氣溫在26c左右，開始時每次l一2分鍾，以後逐漸延長。

兒童體格鍛煉的方法2

1、日光對人體的作州日光中含有紫外線和紅外線，日光中的紅外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴張，血液循環加快，對心肺功能起到有益的作用。紫外線照到皮膚，可把皮膚內的7-脫氫膽變成維生素d3，有預防佝僂病的作用。適量的紫外線還可使全身功能活躍且循環加速，並能刺激骨髓製造紅細胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。

2、鍛煉方法利用口光暇煉可在日常小活戶進行。如人州竹少卜k課，做游『外。發天可杏樹陰下進行。組織門光浴鍛煉要少資八，使嬰幼兒身體n。j人部分忍露在陽：隊——般在上午0時左右，氣溫在24—26c。對3—6個月小、可在日光的陰涼處進行，以獲得輻射日光，開始為2分鍾，漸進至10分鍾;6—1、2個月小兒可由5分鍾漸進至20分鍾。

1歲以上的小兒可直接在陽光下進行。開始可照1分鍾，後每隔2天增加1分鍾。年長兒可漸增到30分鍾。胸背兩面交替進行。

鍛煉時間如在夏季，南方以上午8~10時為宜;北方以9~11時為宜，春秋季節均可在上午10—12時進行。

日光浴後應給小兒或進行淋浴，然後穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水。若出現汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不眠等應停止鍛煉。第三節鍛煉注意事項