婕狀肌鍛煉方法

⑴ 怎麼讓睫狀肌得到好的放鬆

讓睫狀肌得到很好的放鬆，必須要靜下心來不要做劇烈運動。

⑵ 求如何鍛煉眼角肌，睫狀體和晶狀體的方法

遠方凝視： 找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次！朋友我試過，挺有用！

⑶ 哪幾項運動技能鍛煉身體又能鍛煉眼肌有利於視力健康的

1、乒乓球

眼睛要不停跟著乒乓球由遠及近，上下調節和運動，不斷地促使睫狀肌收縮與放鬆，使得眼肌得到充分活動，改善因近距離學習造成的睫狀肌疲勞，強化眼肌功能。除乒乓球外，羽毛球、網球、飛盤都是利用相同原理對眼肌進行放鬆的運動，均對視力有益。

⑷ 怎樣鍛煉睫狀肌

做做眼保健操，或兩眼向遠處眺望一會，使睫狀肌放鬆，以預防近視。放射纖維介於以上兩肌之間，起於縱走纖維的前端，纖維作扇形向內與環形纖維相連。

在肌纖維束間的結締組織內，可見有神經、膠原纖維及少量的色素細胞，細顆粒物質、無窗孔的毛細血管。但在青年人，這種肌束間的結締組織較少，隨著年齡的增長，尤其自30歲以後，該處的結締組織明顯增多增厚，其中包括膠原及顆粒物質的聚集及玻璃樣變。

(4)婕狀肌鍛煉方法擴展閱讀

由最外層的縱向排列的子午線方向的肌纖維，中間層的放射狀或斜行的肌纖維和最內層環形肌纖維三部分構成，是一個復雜的肌肉系統，可以改變眼球晶狀體的形狀。

如果當長時間看近，睫狀肌就會一直處於收縮狀態。如果睫狀肌長期保持一種狀態，睫狀肌就會逐步喪失調節能力，導致假性近視的發生。當假性近視發生時，如果不採取物理方式干預，睫狀肌就會逐步改變眼睛的晶狀體的形狀，發展為真性近視。

對於視力出現問題的孩子來說，恢復睫狀肌的調節能力是提升和保護視力的關鍵。

⑸ 如何放鬆睫狀肌

1.不要長時間,近距離用眼,適當遠眺; 2.擴瞳葯物治療：方法是用1%阿托品或2%後馬托品眼液點眼，一日一次，連續三天。這類葯物可使睫狀肌麻痹，因而對假性近視有明顯的治療效果。
3.解痙葯物治療：目前有人主張用0.25%雙星明眼液，每日滴眼一次，這類葯物主要是使睫狀肌痙攣放鬆，從而達到治療近視的目的，但療效較慢。
4.霧視法：又分為遠霧視和近霧視兩種。A、近霧視法：是用+1.0-+1.5D的凸透鏡，在看書寫字時配戴，可減少看近的過度調節。B、遠霧視法：是用+3.0D的凸透鏡注視遠處，讓眼調節充分放鬆。
5.利用近視治療儀中圖像距離的遠近變換，鍛煉睫狀肌的功能，以增強眼睛的調節機能。
不過以上用葯最好是在醫院醫生指導下使用,不要自己用.

⑹ 睫狀肌鍛煉運動時可以戴眼鏡運動嗎還是不戴眼鏡呢距離是多少有什麼方法

近視是可以不戴眼鏡的，散光度數大的 弱視 斜視需要需要佩戴。方法很簡單，你把右手食指放在眉心中間，食指前後來回運動，兩眼盯著食指看就行。

⑺ 怎麼提高睫狀肌的調節力

因為人眼的睫狀肌只有正性肌力，不存在小於0的肌力狀態。因此，鍛煉睫狀肌的作用只能達到增大睫狀肌的正性肌力的作用，使眼能在更近的距離看東西的效果，對降低近視度、提高裸眼視力沒有作用。

⑻ 如何增強眼睛調節力

增加眼的調節能力，首先需要了解眼的調節能力主要是靠睫狀肌收縮，以及晶狀體懸韌帶和肌肉的聯合運動才能起到調節作用。當眼過度疲勞時，睫狀肌的調節能力就會下降，所以增強眼的調節能力方法如下：

1、注意用眼健康，要適度的用力，例如看近的時間不易過長要注意休息，這樣能才能保證睫狀肌有效的調節能力。

2、要多做戶外運動，經常做打羽毛球、乒乓球、跳繩等運動也能起到鍛煉睫狀肌的調節能力。

3、可以做眼保健操，還可以用調節鏡，也就是可以鍛煉調節人看遠、看近的能力，經常鍛煉眼睛，其調節能力就會逐漸改善。眼睛的調節功能是指眼睛能夠將焦點聚焦在遠處以及近處物體上的能力，焦點轉換時的速度也是眼睛調節功能的重要指標。對眼睛調節功能不佳的患者，可以通過訓練改善，常用的方法是聚散球與反轉拍訓練，反轉拍訓練時將視標卡片放置在眼睛前方33厘米的位置，交替使用反轉拍上的正鏡片與負鏡片放置在眼睛前方，透過鏡片注視視標。每看清一個視標轉換一次鏡片，並移動到下一個圖標上，直至看清整個視表卡片上所有的視標，每天可以做3-5組訓練。聚散球訓練是將聚散球繩子的遠端固定在桌面或牆上，交替注視遠端的球與眼前的球，每組50個循環，每天可以訓練3-5組。

⑼ 視功能訓練方法

一、視作用訓煉基本原理
如同我們常常根據慢跑、打籃球、瑜伽健身等多種多樣鍛煉的方法來增強抵抗力，預防傳染病的產生。上外網、看電視劇、打游戲、閱讀文章、書寫……。我們時刻都會應用雙眼得到 信息內容，雙眼會常常處在過載運行情況，非常容易「得病」，雙眼還可以根據鍛練來提高雙眼的「身體素質」預防近視眼和眼睛疾病的產生。如：大多數小孩雙眼都處在調整落後情況，即調節力無法跟上，而這種群體全是需要很多的近距用眼的，近距用眼是需要使用很多的調節力，調節力無法跟上的群體近距用眼便會比他人非常容易累，則造成近視非常容易加重快。因此 我們需要把調節力訓煉上去。
視功能訓練有利於緩解近視
二、視作用訓煉如何做？
依據本人的雙眼身體素質標准，有不一樣的訓煉計劃方案，每一個人存有的問題都不一樣，有調整的問題，結合的問題及其融像的問題。不一樣的年紀，不一樣的病症，訓煉的目地也不一樣，眼視光師會依據本人的雙眼情況來制訂人性化訓煉計劃方案。
視功能訓練有利於緩解近視
三、視作用訓煉合適的群體？
還未近視的小孩，能夠 根據提升雙眼作用，預防近視眼產生。
早已近視的小孩或近視加重過快的小孩更需要訓煉，根據訓煉提高雙眼的作用，緩解眼睛度數加重的力度。
成人有雙眼作用異常者還可以根據訓煉來減輕。
視光師先給病人做一個全方位視功能檢查，找到問題所屬，依據不一樣的視作用問題制訂人性化診療方案，來開展視覺訓練。

⑽ 常用的鍛煉方法有六種

常用的鍛煉方法有六種

常用的鍛煉方法有六種，現代人多數都有久坐的經歷，但是生命在於運動，我們應該要時刻保持一定的運動時間，初學者要學習一些健身的知識，才能更好的達到健身的目的，現在來看看常用的六種鍛煉方法吧

常用的鍛煉方法有六種1

1、跑步

實驗證明，堅持不懈的跑步能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。

2、滑雪、游泳

減肥以手腳並用為佳。倘若你正當壯年，也可以選著拳擊、舉重、爬山等活動，對消耗脂肪特別有效。

3、體操

很多青年男女都追求健美，只有堅持不懈的進行健美和體操等運動，加強平衡性及協調下，才能收到明顯的效果。

4、彈跳

一切增氧運動都有健腦功能，其中以彈跳運動為佳，彈跳運動可促進血液循環，供給大腦充分的能量，還能起到舒經活絡、健腦和溫肺腑的功效。

5、打乒乓球

打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能大有裨益，恢復視力的功效很明顯。因為打乒乓球以乒乓球為目標，不停的上、下、遠、近調節和活動，不停的使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也不停的伸縮，可以大大促進眼球組織的血液供應以及代謝，故而能行之有效的改善睫狀肌的功能。

6、散步

高血壓患者適合的運動有散步、騎自行車、游泳等，其中以散步為最佳，因為這些活動可以通過肌肉的反復收縮，促進血管收縮與擴展，繼而降低血壓。

常用的鍛煉方法有六種2

1.【最優抗高血壓運動】：

可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，散步等運動通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。

2.【最優抗衰運動】：

抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

3.【最優減肥運動】：

以手腳並用的運動效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

減肥不僅是女性的`專利，現代都市，許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，還要面對許多應酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦。各位苦惱的男士，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費太多的工余時間，那就試試我們的簡易運動操吧！

上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。

上班族桌邊運動

A.屈膝上提

功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

4.【最優防近視運動】：

打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。奧妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

5.【最優健腦運動】：

凡是運動都有健腦作用，其中尤以彈跳運動為佳，可促進血液循環，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用，提高思維和想像能力。

6.【最優健美運動】：

只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

常用的鍛煉方法有六種3

日常健身運動

騎車

騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞於慢跑和swim。為了達到鍛煉身體目的，鍛煉者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鍾蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鍾蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鍾，每周不少於4次。

步行

步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鍾100～130米，每次步行持續不少於20分鍾。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的'有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鍾180-60=120次，運動時間不少於20分鍾，每周不少於4次。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鍾，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

登樓梯

登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞;登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法;初練者宜從慢速並持續20分鍾開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鍾時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

游泳

夏天正是最好的季節。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鍾心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鍾180-60-10=110次，運動時間不少於30分鍾，每周不少於3次。

當然任何健身運動都要適度就好，過度反而是起到不好的影響，特別是運動會消耗過多的能量，因此要慎重對待運動量。