緊張心慌鍛煉方法

『壹』 解決心慌緊張焦慮的辦法有哪些

由於工作的壓力和前途的迷茫，心理焦慮在年輕人身上是常見的，接下來小編整理了解決心慌緊張焦慮的辦法有哪些的.相關內容，文章希望大家喜歡！ 1、體育運動 焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行:肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。 2、心理調節 自我放鬆練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並綳緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反復做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。 保持樂觀：對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。 3、興趣培養 焦慮心慌的調節還應該多變換環境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。 4、休息睡眠 多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。 5、明確目標 改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,「去摘你跳一下就能拿到的果子 」 。

『貳』 如何緩解心慌

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

(2)緊張心慌鍛煉方法擴展閱讀

注意事項：

如果沒有明確心律失常病史，不必過度擔心，日常生活中，過度緊張、精神興奮、劇烈運動，或者飲酒等都可能會引起此類症狀。

可以通過測量脈率，如果脈率輕度增快（100次/分<脈率<120次/分），且規整，考慮竇性心動過速可能性大；如脈率不快（60次/分<脈率<100次/分），但不規整，考慮早搏可能性大。

上述兩種情況皆可通過放鬆心情，調整自身的情緒，充分休息來緩解症狀。同時，可以測量血壓，若血壓偏高可酌情服用降壓葯物。若休息或服用降壓葯後心慌症狀持續不緩解，可嘗試網路問診，嚴重時及時前往醫院就診。

『叄』 遇到事情就心慌，緊張，該怎麼辦

這是一種不自信，也是心理素質不太好，只有自信了，才不會緊張。這需要你提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。提高自信的辦法主要是多學習知識，多與人交往，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛煉成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發泄那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

『肆』 心慌 心悸應該做些什麼鍛煉

心悸的現象，相信大家也都了解，心悸屬於一種心臟功能不正常的跳動，有時候是正常的生理現象，有時候是疾病因素造成的。因此，我們在認識心臟功能發生的問題時，要根據它的實際狀況來了解，特別是心臟功能不好使，到底應該通過什麼樣的鍛煉來進行改善，這個問題是最為關鍵的。

希望大家能清楚的知道，運動不僅能強身健體，還能變成一劑良葯，輔助患者改善疾病。對於心悸的康復治療，要通過運動的方式來進行改善。不過心悸的患者心臟功能都不太健康，所以，具體如何運動的方法是特別重要的。

第一，可以進行的鍛煉步行，在平地上步行運動強度可以根據步行速度來調節，適合大部分心悸的患者，心悸患者可以一邊步行一邊調節運動強度，除了平底走步外，還可以爬樓梯，上坡，但是運動比較大的時候，消耗的熱量也比較多。所以，一定要注意運動量的把握。

第二，慢跑的熱量消耗與強度比平地走步要大一些，有利於改善心臟功能，預防肺組織衰竭，防止肌肉萎縮，但對於病情嚴重，關節不良的老年人來說就不太適合了，所以，心悸患者選擇的運動類型很關鍵。

第三，游泳對於改善心血管系統有著相當重要的意義，冷水的刺激能促進全身的血液循環，對心臟和血液循環起到的良性效果，還可以增強肺活力。

第四，騎自行車有利於血液循環，可以加強心肺功能，調節心悸的現象，同時對於微血管組織進行了強化，但切忌下肢功能比較差的患者，不可以進行這項運動。

希望大家對於以上的幾種運動方法都有了初步的了解，心悸的現象是會對心臟功能造成影響的，所以，為了能讓心臟功能更健康，我們要利用運動的方式來進行改善和調節。當然，運動的強度是因人而異的，一定要根據心悸患者的不同情況來決定運動強度。

『伍』 如何緩解緊張情緒的方法

首先出去散散步,然後跑步或打球或做健身,出一身汗,洗個澡,然後沖一杯咖啡或春茶(現在是春茶上市的時間了),這個時候你回頭再想一想以前那些讓你緊張的事情,你會覺得輕松多了.如果覺得有效果就天天堅持.最好再加上敲打經絡(特別是膽經和肝經,即拍打大腿兩側,以及按摸腳掌拇指與二指之間對上5公分左右處太沖穴,然後再往下至兩指之間的行間穴),
運動和通經絡可以鍛煉身體也可以減壓,
負面情緒會嚴重破壞身體,身體不好又會生出更多負面情緒來,這叫惡性循環.
想快樂好容易的,只要你願意,除了運動和通經絡外還可以常常在心裡暗示自己是快樂的,慢慢快樂就會成為習慣,你就真的變得快樂輕鬆起來.
另外,凡事要放開心情,人的一生快樂也是過,不快樂也得過,不如想辦法讓自己快樂輕鬆起來.
試試吧,祝你開心!

『陸』 心慌心悸應該做些什麼鍛煉

心慌心悸的患者心臟功能都不大健康，所以鍛煉的方法是特別重要的。

第一可以進行的鍛煉步行，在平地上步行運動，強度可以根據步行速度來調節，適合大部分心肌的患者。心悸患者可以一邊步行，一邊調節運動強度。除了平底走步以外，還可以爬樓梯、上坡，但是運動比較大的時候，消耗的熱量也比較多，所以一定要注意運動量的把握。

第二慢跑的熱量消耗與強度比平地走步要大一些，有利於改善心臟功能，預防肺組織的衰竭，防止肌肉萎縮。但是對於病情比較嚴重、關節不良的老年人來說是不大適合的。

第三游泳對於改善心血管系統有著重要的意義，冷水的刺激能夠促進全身的血液循環，對心臟和血液循環都有一定的好處，還可以增強肺活力。

『柒』 解決心慌緊張焦慮有哪些方法如何解決心慌緊張焦慮

1、放鬆療法：進行身體放鬆可以減輕緊張焦慮恐懼心理帶來心慌、肌肉緊張、顫抖、面色蒼白、出冷汗等不適，使症狀得到緩解。放鬆方法有深呼吸、運動等。
2、保持樂觀：要時刻保持樂觀，積極面對各種困難，進行正面的自我暗示，我可以、我能行，從而化解緊張焦慮恐懼心理。
3、學會傾訴：人與動物的區別是我們有語言的交流，有情感的宣洩。所以，與最親近的人進行溝通、交流，把自己不良的情緒宣洩出來。
4、學會適應：對產生緊張焦慮恐懼心理要學會勇敢地面對，這是消除它最好的方法。讓自己去適應它，而不是去躲避它，因為躲避終究不是辦法。
5、適當轉移注意力：如果最近存在緊張焦慮恐懼心理，也可以轉移注意力，減少空虛時間，暫時緩解心理壓力，如到郊外走一走、看看外面的風景、聽聽舒緩的音樂、看看書籍。
6、注意休息：多休息可讓人身心輕松，減輕緊張焦慮恐懼心理。

『捌』 心慌應該怎麼緩解

快速緩解心慌可以進行一些適當的體育鍛煉或者是自我放鬆，快速緩解心慌的小妙招兒有以下幾種方法。

一，心慌的調節可以通過體育鍛煉進行肢體活動有助於緩解焦慮對於那些平時容易急躁的人應該多參加一些慢跑打太極拳下去又能運動，想做控制能力穩定情緒。

二，自我放鬆，在煩躁不安的時候可以先讓自己坐下來握緊拳頭然後緊綳胳膊把體驗上市的緊張感覺，然後放鬆把全打開，只會手臂的沉重無力，反復做幾次身體就會放鬆。

三，改變對生活事件挫折的看法，應該認識到壓力並不全是壞的可以把它當做一個使自己提高的能力，對自己和他人的期望不過高，制定的目標可能會比自己的能力稍微高一些。

四，應該做一些別的事情轉移一下自己的注意力比如變換一下環境，聽一些舒暢劉歡的音樂去參加一些戶外活動清新自然，培養一個興趣愛好可陶冶自己的心情。

五，可以吃一些補氣養血的食物比如桂圓等。

『玖』 總是容易緊張，心跳加速，如何解決

容易緊張，心跳加快，是焦慮性格或者焦慮症常見的表現。屬於植物神經功能紊亂症狀。具體表現形式是一旦遇到什麼有壓力的局面，比如見領導，上台發言，看到喜歡的異性，或者是考試前等等，常常會覺得心慌，心悸，呼吸急促，手心出汗，面紅耳赤，四肢無力等等。

我的建議如下：

第一、要知道並且堅信這一切的不舒服症狀都會結束的。也不是什麼身體疾病導致的。

建議你找一些資料放在身邊，這些資料可以是最近的檢查報告，醫生的某些診斷說明。或者制定一個暗語，比如 「醫生說我是 健康 的，不會突然發病死掉的」，如果當你感到自己要驚恐發作時，恰巧和家人朋友在一起，可以讓他們用這些話來安慰你。當這些話來自他人時，它會更有效。

第二、學會深呼吸方法和技巧，勤練習

下面是3種常用的深呼吸技巧，不管是哪一種，都是有效的，需要堅持練習。

1、4-7-8呼吸法 要先把氣體完全呼出，然後，用鼻子吸氣4秒鍾，屏住呼吸7秒鍾，呼氣8秒鍾。根據需要重復這個過程即可。這項技術是基於古代印度的一種叫做調息的練習，如果你練過瑜伽，你可能聽說過這個詞。

2、 鼻孔交替呼吸法。首先，伸出右手，將右手食指和中指放在兩眉中間。然後，用拇指和無名指分別放在鼻子兩側。先用大拇指將右鼻道摁住，用左鼻道吸氣；再用手將左鼻道也堵住，屏住一會兒呼吸；然後放開右鼻道，用右鼻道盡量呼氣；換右鼻道深深吸氣；堵住雙鼻，屏住一會兒呼吸；放開左鼻道盡力呼出。至此，一個過程完成。之後，重復這個過程。

3、呼吸聯合胸廓放鬆法 抬頭挺胸，深深吸氣入胸，讓胸廓上抬，憋氣2-3秒後嘴巴鼓起，緩慢吹出氣體。體驗胸廓起伏和身體下降感。

第三、順勢而為

建議順勢而為，不要試圖抵制它，讓它自行發展和消退。直面迎接心慌緊張感的到來，而不是一味地害怕它。聽起來可能有些嚇人，這的確需要大量的練習，但很多人都成功地做到了。

第四、身體動起來起來

緊張發作時，很不願意動。然而，動起來可以釋放多餘的能量、分散注意力，並且可以向你的身體發出信號，告訴它你並沒有處於危險之中。緊張發作的時，你真地可以做任何動作：散步、跳舞、晃動胳膊，拍打四肢。這也包括你的聲帶，製造響聲，無論是對著枕頭尖叫還是唱歌，這些都可以幫助你釋放多餘的能量。也可以做被動的運動，比如肌肉按摩等。

第五、按時看醫生、遵醫囑服葯。並不是每個人都覺得有必要去看心理醫生，但很多人發現，不管你的問題看起來多大多小，看心理醫生都是有幫助的。心理醫生可以給你提供醫學方面的知識，支持。可以幫助你更好的認識自己，理解自己，從而調整或者改變自己。也可以輔助你放鬆訓練，認識身體反應模式。總之，只要和醫生建立了相互信任的咨詢治療關系，症狀可以說就好了一大半。葯物治療由你的醫生根據具體情況來幫你決定。

按照這些方法，一定可以擺脫焦慮緊張發作，恢復正常的生活。

緊張，心跳加速，這種情況有很多事情所引起。

比如，演講。大學時我是學校英語辯論隊的辯手，每次比賽前我都超級緊張。甚至有時候根本睡不著覺。一直處於一個亢奮的狀態。尤其是決賽上台前。感覺心都要跳出來了。那時候我會有個小竅門，就是跟我們隊伍其他同學開玩笑，講各種笑話，大家笑的前仰後合的，好幾次連老師都看不下去了。但每次這個訣竅都能幫助我們。因為我們那個時候忘記了比賽，只是調整情緒到一個爆滿狀態。結果自然是好的。

緊張，焦慮，大部分時候是因為太在意這件事。放下這些無用的情緒，適當轉移注意力是個很好的辦法。比如，聽歌，看 搞笑 視頻，跟身邊朋友說說笑笑。這都可以很好緩解。

另外，有目的的訓練自己，做做呼吸練習，把注意力集中在呼吸上。閉上眼睛持續1-5分鍾。你會發現心平靜了很多，緊張自然減少或者消失。

希望可以幫到你。[贊]

一般有這種症狀或伴隨有社交障礙或社交恐懼~通常害怕處於人群之中，害怕在人多的場合中發言，在陌生人面前不能十分順暢自如的表達自己的思想~三個建議來幫助你增加自信心並提高社交能力~

第一，找到自己緊張的根源。向身邊十分值得信任的朋友傾述自己的問題。一定是相當信賴並可以有效幫助到你的朋友，對方可以給到你最真實的反饋與有效建議，幫助提升你的自信心以及發掘你的閃光點、優點等~

第二，有句話說：最危險的地方就是最安全的地方。如果你時常緊張害怕，害怕處於人群之中、恐懼社交，那麼就越是要嘗試著去走進人群，去與人交流，最好能參加多種多樣的集體活動，去試著做一些小范圍的演講來鍛煉~不要給自己太多的退路，給自己積極的心理暗示，不斷告訴自己：我可以做到，這沒什麼大不了。如果實在緊張，每天做一些深呼吸的練習與冥想。深呼吸可以有效緩解緊張與恐懼。但是要持續不斷的練習，最好每天都進行。

第三，對著鏡子與自己對話，或者是給自己錄制視頻。當然視頻只有你自己可以看到，無需給別人展示，所以完全可以放輕松來操作。你可以看著鏡子里的自己保持微笑，假裝鏡子里的是一位親密朋友，與他談心，甚至進行模擬演講。對著鏡子說話也是一種增強自信、提高社交能力的有效方法~

另外多看一些如何與人溝通或如何提升自信心的書籍也是不錯的選擇…

容易緊張心跳加速這種情況一般都跟平時活動量偏少，平時生活方式或者工作壓力相關。比如平常喜歡熬夜、休息不好、工作壓力緊張、連續勞累，這些人容易出現這種情況。處理如下：

1、如果是玩 游戲 ，要盡量糾正該壞毛病，如果是因為想睡也睡不著，建議到醫院找醫生，開點調理睡眠的葯物；

2、有沒有緊張的工作壓力大的情況，如果有盡量在自己能調理的范圍，盡量把工作節奏放緩；

3、如果平時運動量偏少，要適當增加運動，剛開始時會覺得心慌不舒服，但是也要堅持，堅持一段時間之後，這種情況會有所改善；

4、如經過這些調理都仍然會出現，可以考慮跟醫生咨詢是否服用控制心率或者控制交感興奮的葯物。

這要從兩方面去解決:

首先心理方面，弄清楚讓你緊張的因素是什麼。如果是自己在面對沒把握的事情，壓力太大，和對未知的不安，你要在潛意識里鼓勵自己，暗示自己一定能行，天生我才必有用。不用去過分在乎結果，有時過程才是問題的關鍵，多舒緩自己情緒。

其次是身體與環境協調。如果經常緊張說明你對環境的不適應，你可以在空餘時間多運動，提高自身身體素質，調節你身體協調能力。這是一個長期工作，但是效果很好。

還有就是突發的緊張，你可以深呼吸緩解大腦缺氧，先調動身體備戰狀態，面對的時候加以心理暗示，你一定能戰勝。祝你早日解決這個問題！謝謝

緊張是人的一種很正常的生理表現，當人的大腦受到外界刺激，人的身體功能和心理都會產生緊張的反射效應。

實際上，人之所以會出現精神緊張，是因為自己想的太多，顧慮太多，擔心太多，自然而然就放不開手腳。如果拋開自我，忘記小我，人的緊張自然就不存在了。老子宣揚的道家思想有很重要的一條就是「忘我」，只有忘記小我才能成全大我，雖然我們現在不提倡這種消極的方式，但這種心理調節的方式還是很有效的。心理訓練課上有這樣一道訓練題：你敢站在大街上大喊三聲「我是最優秀的！」你就能克服心理障礙，也不會因為時刻擔心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當然除了這些解決根本的方法，我們還可以找到很多舒緩緊張的方法，比如找個朋友聊天，出去散步，或者乾脆好好睡一覺。

鍛煉！我原來的同事，特別靦腆，就是和不太熟的人說話都會臉紅那種，印象最深的是他第一次參加課題答辯，處長讓大家有時間就坐在一起，讓他站在講台上給大家講他的ppt，然後大家給他提意見，讓他改進。一次晚上發現他在辦公室，一個人大聲講他的ppt，被我看到不好意思的說：一緊張我就發不出聲音，我在練習大聲說話。現在國家級課題論證答辯，他在台上侃侃而談，誰能知道他為了鍛煉自己曾經多辛苦。說明只要努力，並且多加訓練，是能克服緊張心理的。如果是小孩子，可以參加 體育 比賽，朗誦訓練班都是不錯的選擇。

一首先你要大膽自信一些，要對自己在心裡有認可，人要先自信才能贏得他人的認可，假如課堂回答問題，你緊張害怕回答錯誤，但你殊不知這就是你最大的錯誤，大膽回答就是了啊，錯了就是錯了，不知道自己錯了，你也不會進步啊，你千萬不要怕別人嘲笑你啦。假如是在演講，你緊張害怕自己說不好單的緊張就給別人的第一映像就會不好，即使你的演講很精彩，別人只記住了你的很緊張，但如果你不緊張不害怕，即使你的演講不怎麼出色，但也會給人留下好的映像。二呢個人意見多看看書提高自身見解和氣質，這樣就會讓你變得自信，可以多結交朋友，擴寬認識度。

想到產生這種感覺的原因，尤其是第一次是在什麼情況下什麼原因有這種反應的，就是這個點很重要，然後內心深處思考下，是不是自己心理問題

平穩呼吸，放鬆心態。試著讓自己休息一下，去爬山，滿頭大汗的爬到山頂，汗水會讓你忘記你的不快。對著山下的草，樹，放聲大喊，也許喊著喊著，所有的緊張壓力在這一刻會化作淚水，盡情釋放。

『拾』 怎麼鍛煉緊張心慌的壞毛病

鍛煉和克服緊張的情緒我覺得要從生活的點點滴滴做起~不要怕在人前出錯~!不管有多少人聽見,有多少人看見!逐步的,你就會覺得在人多的情況下表現也沒什麼!把自己的才能現出來就可以了!不管水平如何,總是你的真實實力~對嗎?不要怕別人異樣的目光,相信你很快就有很大的提高在此方面。自信來自於實力。表現來自於實踐。
上台緊張，首先置疑自己的實力，如果實力足夠，置疑自己的實踐能力，如果實踐足夠，置疑自己的心理素質，如果心理素質過硬，置疑觀眾的品味能力，如果觀眾的品味足夠，置疑自己的能力 緊張情緒，大都因為缺乏自信。尤其是一些性格內向、自尊心過強的同學，往往認為自己不如別人，怕別人看不起，怕丟面子；實際上，並不是自己不行，而是自卑心理作怪。真正看不起你的是你自己，而不是別人。因此，要克服緊張情緒，必須戰勝自卑感，增強自信心，不妨這樣來開導、激勵自己：上小學時覺得中學生了不起，上中學又覺得大學生了不起，現在我都要大學畢業了，也不過如此。由此看來，別人也沒什麼了不起，他們能辦到的我也一定能行。
其次，要加強行為訓練。造成緊張的另一個原因在於自己缺少這方面的鍛煉。據說美國歷屆總統在發表國情咨文的記者招待會之前，都要進行「行為預演」，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們向總統提出各種問題，總統試著回答，再由顧問們進行補充、校正，這樣才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象，由此可見，行為訓練是必不可少的。畢業生可以在宿舍或班內進行模擬面試的行為訓練活動，以此克服面試中的緊張情緒。
再者，要善於發揮自己的優勢。每個人都有各自的優勢和不足，面試中爭取主動、揚長避短，可以收到出奇制勝的效果。這樣，不僅可以引起「考官」對你的好感，而且容易實現心理平衡，消除緊張情緒。