肺的鍛煉方法

❶ 做什麼運動可以改善肺功能

1、腹式縮唇方法訓練胸部不動，吸氣時閉嘴鼻吸氣，吸氣末屏氣數秒，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。

2、有效咳嗽咳痰深吸一口氣後屏氣3秒~5秒，在胸腔內進行兩三次短促有力咳嗽，然後進行一次深咳，張口咳出痰液。

3、吹氣球慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒後對著氣球口吹氣，直到吹不動為止，每天3次，每次10分鍾。需要強調的是，吹氣球不在於吹得快，也不在於吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進步即可。

4、吹泡泡慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒後對著吸管口慢慢吹，直到吹不動為止。每天2~3 次，每次5~10分鍾。

5、登樓梯登樓梯要量力而行，循序漸進，根據自身體力有計劃進行，切不可操之過急。

❷ 怎樣鍛煉肺呢

1，慢跑。毫無疑問慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑30分鍾．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

2、腹式呼吸。取仰卧位或半坐卧位，兩膝半屈使腹肌放鬆，一手放在胸骨柄，控制胸部起伏，另一手放在腹部，感覺腹部隆起程度。用鼻緩慢深吸氣，膈肌鬆弛，盡力將腹部挺出。

3、縮唇呼吸。取舒適放鬆體位，經鼻深吸氣。呼氣時縮唇，緩慢經嘴呼氣4～6s。吸氣時間與呼氣時間比以1：2或1：3為宜。注意事項：每天訓練3～4次，每次可重復進行8～10個呼吸周期。

4、有效咳嗽。取座位或半坐卧位、雙肩放鬆，上身前傾。經鼻緩慢深吸氣，吸到最大肺容量後屏氣3s，然後腹肌用力，進行2～3次短促有力的咳嗽。咳嗽的聲音應以胸部震動而發出，用力連續幾次，排出痰液後調整呼吸。

5、吹氣球。體位：取座位或立位；有效吹氣：氣球直徑達到10～15㎝，不漏氣；鍛煉頻率：每次鍛煉時間：3～5分鍾，每天3～4次。

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有肺病要注意以下幾點。

1、防寒保暖,一旦受到寒冷刺激,上呼吸道黏膜下血管收縮,血流不暢,氣道缺血,免疫力下降,易招致病毒和細菌感染。因此要根據天氣變化及時增添衣服,避免受涼感冒。

2、戒煙,吸煙者要徹底戒煙,甚至不要和吸煙者一起敘談、下棋、玩牌等,因被動吸煙對肺心病患者同樣有害。

3、保持室內空氣流通,早上應打開窗戶,以換進新鮮空氣。在卧室里燒炭火或煤火,尤其是缺少排氣管時,對肺心病患者不利,應盡量避免。

❸ 增強肺功能的鍛煉方法有哪些

增進肺功能的鍛煉方法大多為有氧運動，這其中包括戶外運動，室內運動以及集體運動，除此之外也可以通過練習呼吸或者吹奏樂器來增強肺部的功能。

第三，相對而言，一些團體運動更具競爭性，也不像獨自在家鍛煉或者總是在戶外跑步那麼無聊，而且還能讓人在運動的同時充滿樂趣，還能和朋友進行交流。例如在打籃球的時候和隊友進行配合，通過傳球投籃來達到鍛煉的目的。參加足球運動也能起到這個效果，不過因為足球運動需要非常大的場地，對個人身體素質的要求也非常高，所以大多數人都會選擇籃球。

❹ 提高心肺功能有哪些鍛煉方法

要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。

一般來說，溫和、達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

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如何鍛煉心肺功能

帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好；

在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果。

一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。

增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至於大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：

第一、是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鍾，即可收到很好的效果。

第二、運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鍾以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。

第三、運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。

其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等，只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。

盡管有這么多運動可以選擇，但是有些心臟病患者對於運動還是有些顧慮。經常有報道，有人在運動中心臟病發作而死亡。這是由於過度運動造成的。

長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣，才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。

❺ 有什麼運動可以鍛煉到肺部

1、長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著。

在運動中加上一些合理的肢體動作，可有效引起肺部的牽張反射，會自然地加大肺部吸入空氣的總量：利用這一特點，也可達到鍛煉肺部的作用。

❻ 肺功能鍛煉是怎麼個鍛煉法

肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的范圍有關。在相對安靜時，呼吸比較淺；而運動時，呼吸深度和呼吸次數都劇增。這時，就要求呼吸肌加強活動，加大胸廓擴張的能力，使大部分的肺泡得到擴張。這樣，久而久之就能增強呼吸肌的力量，擴大胸廓活動范圍，使充滿氣體的肺泡數量增多，所以肺活量也增大了。 參加任何體力活動，都能增大肺活量。但是，由於運動項目的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動項目，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。 除了運動項目，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力,比如唱歌時進行深呼吸可增大肺活量。 吹奏樂器時時需要作大量的呼吸運動，也可以使肺活量增大，比如吹長笛，吹奏薩克斯風等。
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

深呼吸
雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。

慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉
做完前面四法後，可在室外選一乾燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。

以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看