Ⅰ 那位高手講講 後轉身騰空擺腿怎樣練
540度騰空後旋踢靠的是腰啊,不是腿!是用腰帶動腿去轉,去踢的!不是用腿去帶動身體去轉,這點要搞清楚了,不然你練不成的!
騰空後旋；左腳起跳,順時針旋轉,快到540度時,右腳後上擺踢,左腳順勢落地,一氣呵成.
你旋風踢是不是只適合逆時針方向?多練練順時針360度旋轉落地,就好練540後旋踢了.
我看過一段資料,說有些動作並不像想像中需要很大的身體素質,重要的是協調性.多練360度旋轉就是提高協調性..
你身體素質應該算很不錯了,一定會很快練成的
又或許
用一條腿踢旋風踢 練習：先把一條腿原地抬起，然後讓另一條腿從它上面跳過去 熟練之後練轉身的 慢慢來
單腿旋風踢:關鍵是提膝,等到完全轉過來之後在踢另一條腿!開始時不要求速度和高度,只要求兩腿之間沒有空隙,動作標准,因為速度快是建立在動作標準的前提下,動作越緊密,速度才能越快!所以不要急,把動作做到自己的本能反應再加上速度和力度!
騰空後旋踢：它的關鍵就在騰空上。要想踢的漂亮，除了跳的高，更重要是動作規范性！
要領有三點：
1轉身要盡量減小幅度，墊步、轉身、踢腿，三者基於同一直線。連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。
2後旋腿提膝轉身40度上方蹬出，大小腿、跨在踢擊目標時要充分展開，擊打瞬間用腰結合轉身的力量去帶，身體略微向下傾斜，在空中才表現出更有弧度感。如果你很有實力，就把支撐腿在騰空時收至腰際，造型很不錯哦！注意了：擊打點應在正前方，呈水平弧線。重心原地旋轉360度。
3收腿對於騰空腿法至為重要，擊中目標後，腿完全的放鬆，順著弧線屈膝回收，不可踢完垂直放下。
騰空側踢：左腿隨身體的彈跳擺起,並輔助性的增加起跳的高度和空中的動量.身體向左傾斜或者向左相對放平!
右腿同時開始起跳,收腿,向左彈踢後順利向右蹬.
注意腰部的方向協調!
也沒什麼訣竅,只是按照動作要領多練習,多揣摩,不是講究悟性嗎?這個時候就要你多體悟,多實踐!
Ⅱ 運動雙腳騰空怎麼做
方法一常用的後蹬跑後蹬跑是短跑技術中為改善蹬擺技術的專門練習方法之一，它的動作要領是提腿帶髖蹬伸。因為後蹬跑的動作技術與跳遠的騰空步有相似之處，在騰空步練習中可以經常使用後蹬跑練習，但不同的是後蹬跑一般後蹬角度小，力量向前，重心平穩，手臂一前一後。而騰空步後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建議在練習後蹬跑中，強調加大幅度，向上跳起，進行連續三步以上的節奏跑。方法二連續一步起跳做騰空步 連續一步起跳是練習騰空步又一種練習方法，此方法是跳遠起跳的延伸，以右腳起跳為例，動作要領是右腳向前邁一小步起跳，成騰空步，提腿帶髖蹬伸，擺動腿先著地，右腳再向前邁一小步起跳，連續做。練習連續一步起跳動作時一般踏跳的時間快，騰空時間長，後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上舉與肩平，右臂向側擺與肩平。建議在練習連續一步起跳的過程中，不要前擺伸小腿，後蹬屈膝。方法三藉助起跳板做騰空步 此方法一般在沙坑或跳高墊子上練習，以右腳起跳為例，跑三步上起跳板，藉助起跳板的反彈作用做騰空步，動作要領是提腿帶髖蹬伸，後蹬角度大，手臂向上，騰空步保持較長時間，平穩落地。建議在練習此方法中注意身體的平衡性，盡量延長騰空時間，上體不要過於前傾，或後仰，擺動腿先著地落於墊子或跑過沙坑。方法四藉助底雙杠做騰空步 雙杠高度大約與腰持平，以右腳起跳為例，動作要領是雙手握杠，與右腳同時用力，起跳腳蹬伸，擺動腿上提，小腿自然下垂，在空中做騰空步。易犯錯誤是上體前傾，成高抬腿動作。建議練習時不要屈膝後坐，底頭，練習中起跳要快，在杠上保持騰空步4—5秒，連續做7—8次。方法五連續幾步起跳過障礙物 障礙物可以是實心球，小墊子…，連續兩步，三步，四步有節奏的進行起跳，過障礙物，障礙物距離，兩步起跳男生為4米，女生為3。5米，四步男生為8米，女生為7米，可以根據騰空步步長調整距離，動作要領同連續一步起跳成騰空步的動作技術。建議在練習中注意器械和器械之間距離，防止腳受傷，起跳後屈髖後坐，屈膝起跳腳的錯誤動作都要及時糾正。
Ⅲ 如何做騰空步
騰空步是跳遠動作技術的一部分，人體跳起騰空後，在做跳遠動作前，都有一個共同的姿勢「騰空步」，它的質量直接影響空中動作的完成，如果沒有完整的掌握「騰空步」動作，跳遠其他動作姿勢都學不好。如何正確的完成高質量的騰空步，筆者介紹一些「騰空步」的練習方法，供大家交流。
方法一常用的後蹬跑
後蹬跑是短跑技術中為改善蹬擺技術的專門練習方法之一，它的動作要領是提腿帶髖蹬伸。因為後蹬跑的動作技術與跳遠的騰空步有相似之處，在騰空步練習中可以經常使用後蹬跑練習，但不同的是後蹬跑一般後蹬角度小，力量向前，重心平穩，手臂一前一後。而騰空步後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建議在練習後蹬跑中，強調加大幅度，向上跳起，進行連續三步以上的節奏跑。
方法二連續一步起跳做騰空步
連續一步起跳是練習騰空步又一種練習方法，此方法是跳遠起跳的延伸，以右腳起跳為例，動作要領是右腳向前邁一小步起跳，成騰空步，提腿帶髖蹬伸，擺動腿先著地，右腳再向前邁一小步起跳，連續做。練習連續一步起跳動作時一般踏跳的時間快，騰空時間長，後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上舉與肩平，右臂向側擺與肩平。建議在練習連續一步起跳的過程中，不要前擺伸小腿，後蹬屈膝。
方法三藉助起跳板做騰空步
此方法一般在沙坑或跳高墊子上練習，以右腳起跳為例，跑三步上起跳板，藉助起跳板的反彈作用做騰空步，動作要領是提腿帶髖蹬伸，後蹬角度大，手臂向上，騰空步保持較長時間，平穩落地。建議在練習此方法中注意身體的平衡性，盡量延長騰空時間，上體不要過於前傾，或後仰，擺動腿先著地落於墊子或跑過沙坑。
方法四藉助底雙杠做騰空步
雙杠高度大約與腰持平，以右腳起跳為例，動作要領是雙手握杠，與右腳同時用力，起跳腳蹬伸，擺動腿上提，小腿自然下垂，在空中做騰空步。易犯錯誤是上體前傾，成高抬腿動作。建議練習時不要屈膝後坐，底頭，練習中起跳要快，在杠上保持騰空步4—5秒，連續做7—8次。
方法五連續幾步起跳過障礙物
障礙物可以是實心球，小墊子…，連續兩步，三步，四步有節奏的進行起跳，過障礙物，障礙物距離，兩步起跳男生為4米，女生為3。5米，四步男生為8米，女生為7米，可以根據騰空步步長調整距離，動作要領同連續一步起跳成騰空步的動作技術。建議在練習中注意器械和器械之間距離，防止腳受傷，起跳後屈髖後坐，屈膝起跳腳的錯誤動作都要及時糾正。
還有藉助起跳板，二短距離上板起跳，三四步起跳摸籃板（吊物）四三級跳躍，手拿小啞鈴。
Ⅳ 怎樣練騰空能力啊
練習方法 :(提高腰腹肌的鍛煉才能有效的提高你滯空或騰空後動作）
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展.
Ⅳ 怎樣才能提高騰空後擺腿的力度和高度
要提高高度和力度 個人感覺 首先要先往高處跳 從肩膀開始扭 帶的著軀干 最後是胯 與此同時抬腿 在至少旋轉180度的同時 腿踢出去 這就是騰空後擺腿 如果你的旋轉達到360度以上 就可以叫旋風踢了 高度取決於你跳起的高度和踢腿的高度 力度取決於你的扭力 也可以說是腰力 旋轉甩腿的速度 動作多做 多體會 眩暈的情況也可以克服 力量和高度都會提高的