大腿外展肌群鍛煉方法

❶ 大腿肌肉外展看著腿型特別難看，怎樣能增加大腿內側肌肉。求大神配圖鍛煉方法。

相撲硬拉 腿內收

❷ 怎樣練大腿外側肌

鍛煉大腿外側肌的針對性練習方法：

1、側身抬腿。

（1）右側躺，腳面綳直，右手支撐在腦袋側面，左手自然置於身前掌心朝下，胸部朝前。

（2）向著天花板方向抬起左腳，到最高點後再放下。做20次後換另一側進行。

❸ 大腿外側肌肉如何練

單腳側抬腿

動作要領：1、右手掌撐地，右手掌在肩關節正下方，左手往天花板抬高，右腳膝蓋點地放至於髖關節正下方，左腳伸直延長，身體背部臀部打直、不駝背，腹部核心用力；2、吸氣時將左腳往上抬高，抬至跟身體差不多高的位置，吐氣時慢慢將腳尖回到地板，重覆這個動作，動作當中腹部核心保持用力、身體骨盆固定不晃動，連續做這個動作12-16次，再換邊做，至少做3組。

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❹ 想要鍛煉自己的大腿前側肌肉，有沒有什麼好的鍛煉方法

波比跳，開合跳，俯卧波比跳，俯卧開合跳，俯卧高抬腿，都是很好的可以鍛煉到你大腿前側的肌肉。

❺ 怎麼鍛煉大腿外側肌肉

很多人會問：怎麼減大腿外側肌肉？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

做法：

1.大白菜洗凈後用手撕成2寸大小的片，瀝干水分

2.澱粉放入清水中攪拌成澱粉水

3.鍋內放油，四成熱時加入干辣椒和花椒，中小火炸出香味

4.加入白菜片，迅速加入陳醋，大火翻炒至白菜邊緣變透明後調入生抽、鹽和糖

5.大火翻炒至白菜幫變微透明後淋入少許澱粉水，順著一個方向攪拌均勻並熄火

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❻ 大腿外側肌肉如何鍛煉

想鍛煉大腿外側肌肉，我們要先來了解它的肌群組織構成，什麼樣的運動才會對外側更有鍛煉效果，只有清晰目標才能不猶豫的向既定的方向走去，不足以鍛煉錯了部位卻不知為何，還以為是自己的訓練不到位。

要練大腿外側的肌肉群，實際上就是要鍛煉「股四頭肌」的股直肌和股外側肌，除了這個肌群，還有兩個肌群分別叫股直肌和股內側肌。

動作過程中，坐在臀腿訓練機上，雙手握住手柄，大腿外側撐住擋板，調節好重量（塑形用小重量，增肌用大重量），腰背部貼著背墊且挺直；

雙腿用力的向外撐開，重心放在臀部發力，上半身不要向前傾，把擋板展開至動作頂點後停頓2秒，再慢慢返回到原點，記住，任何動作在離心階段都要保持張力，不要直接就放鬆了，不僅會對動作效果有影響，還有可能會導致受傷。

以上的三個訓練動作，都能夠對大腿外側肌肉起到很好的鍛煉效果，希望對你有幫助。

文/執子之手與子健身

❼ 大腿內側的肌肉叫什麼 有什麼鍛煉方法 別玩兒復制 希望通俗易懂

我做的是雙腳岔開，腳尖外展，下蹲，保持收腹挺胸，膝蓋不超過腳尖。15X4。
我們教練教我的。
有器械用器械也行

❽ 如何鍛煉大腿

1. 徒手深蹲
深蹲是體能訓練的代表動作之一。
鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。
深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。
2.剪跨
腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。
男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。
鍛煉方法：兩手放在側面，兩腳並立，先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳靠攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。
訓練要點；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

3.跳深蹲
跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度。
鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比准備姿勢高點，最後一次就准備動作一樣高度坐一下。
照鏡子來看看自己姿勢。

上述的3個下身鍛煉動作，獨立的做好了可開始循環運動。
深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次來算1組，總共做3組。