鍛煉後抽筋的方法

① 跑步抽筋怎麼辦

跑步抽筋怎麼辦

跑步抽筋怎麼辦，生活中有很多的人喜歡跑步，跑步可以給我們的身體帶來很多的好處，但是在跑步的時候有很多的人會發生抽筋的現象，下面我為大家解答跑步抽筋怎麼辦，讓我們一起看看吧。

跑步抽筋怎麼辦1

一、引起小腿抽筋有以下幾個原因：

1、寒冷的刺激.在寒冷環境中運動時，若未做准備活動或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就會發生抽筋.

2、大量排汗.激烈運動時，特別是在夏天，由於大量出汗，體內氯化鈉含量過低，可以引起抽筋.

3、肌肉收縮失調.在運動中，肌肉過快地連續收縮，放鬆時間太短，即可引起抽筋.

4、運動中身體過於疲勞，也可成為抽筋的.原因.

二、怎樣預防抽筋呢？

1、加強鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力.

2、在運動前要做好准備活動，尤其是在游泳或冬季運動前.

3、對容易發生抽筋的部位進行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身.

4、水溫低時不要在水中停留時間過長，尤其不能在水中停止活動.

5、疲勞或飢餓時不要進行劇烈運動.

6、在運動之前，當中和之後適當補充鹽分和維生素.

三、跑步小腿抽筋怎麼辦

1、在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

2、附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓

跑步抽筋怎麼辦2

一、跑步抽筋的原因

1、肌肉連續收縮過快。

劇烈運動時。全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣;

2、出汗過多。

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣;

3、疲勞過度。

當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

二、抽筋的處理方法

1、手指抽筋

將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。

2、手掌抽筋

用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

3、手臂抽筋

將手握成拳頭並盡量曲肘，然後再用力伸開如此反復數次。

4、小腿或腳趾抽筋

在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

5、大腿抽筋

抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

② 運動時抽筋，哪些妙招可以對抗抽筋

對於所有人來說，抽筋應該是一件很痛苦的事情。發育期由於長個的原因經常半夜睡到一半腿就抽筋了，活生生被疼醒大半夜的也不能叫出來。但是大家在運動過程中遇到抽筋應該是最難受的了，不光疼的半死，還有可能要修養一段時間來等抽筋的疼痛過去。那麼如何才能預防抽筋呢？

總之抽筋是一件很痛苦的事情，但是這也凸顯出了拉伸、營養以及一些別的運動相關的知識的重要性。總結一下就是多喝水但不要太多，注意膳食補充鈣質，多拉伸，以及注意運動量和身體疲勞。

③ 跑步腿抽筋怎麼緩解

跑步是一項很不錯的鍛煉方式，很多人都會選擇這種方式進行鍛煉，但大家也會發現，有時候在跑完步之後會出現腿抽筋這種情況，並且伴有比較劇烈的疼痛，持續時間長短可能會有一定的差異。那麼對於跑步後腿抽筋該採取哪些措施進行緩解呢？

第一、多喝水

跑完步之後應該注意適當的補充一定的水分，能滿足身體水分的流失，在跑步之前也應該適當的喝一些水，減少在跑步過程中由於體內水分缺乏所引起的抽筋，但注意盡量不要飲用一些功能性的飲料，而是白開水。

第二、加強食補

跑步之後經常出現腿抽筋，應該加強食物方面的補充，多吃一些富含鈣質和鉀的食物，經常吃的魚肉、牛肉、蘑菇、香蕉等，其中的鈣質和鉀的成分含量更多一些。

第三、進行肌肉放鬆

在跑完步之後，不要馬上坐下來或躺下去，這不利於肌肉的放鬆，而應該放慢速度再走一二百米，讓腿部有一個逐漸適應的過程，肌肉可以得到充分的放鬆，能在一定程度上緩解腿抽筋。

第四、進行按摩

腿抽筋發生之後應該注意進行適當的按摩，可保持半蹲的姿勢，雙手對小腿部位的肌肉進行按摩，還可以請家裡人幫忙進行按摩。尤其是在臨睡之前，用溫水泡過腳之後再進行按摩，讓肌肉得到更好的放鬆，防治腿抽筋的效果才會更理想。

跑步之後引發腿抽筋緩解改善的方法並不算少，上面介紹的這些方法可以結合個人的實際情況加以運用。提醒大家每次在跑步之前，應該注意先進行腿部放鬆，並在跑步的過程中注意調整呼吸，平時多吃富含鈣質的食物，減少因為缺鈣等引發的腿抽筋。

④ 運動抽筋的各種處理方法

大自然的雨露風花、戶外活動中的暢快淋漓給人的都是怡然和無與倫比的順暢。可無論怎樣的清新舒爽，也要注意一些身體本身隱藏的埋伏。登山時急速上升和攀爬，低溫冷雨的溫度突變，戶外涉水泳渡時的身體預熱，急速運動後的鈉流失……如此種種，都可能讓你遭遇抽筋。

抽筋

抽筋，學名肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數研究結果認為，肌肉抽筋的原因是由於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。

日常生活中，老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發人群，著涼和缺鈣是常見誘因，下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴重疾病。而運動中的抽筋也最為常見，因此，我們就運動中的抽筋展開話題。

運動抽筋的原因

1、准備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋;

2、環境溫度突然改變，肌肉受冷「發抖」，引起抽筋;

3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物(如乳酸等)，機能改變引發抽筋;

4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物(主要是食鹽)，也會引起抽筋;

5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮;

6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良;

7、局部循環不良;

8、肌肉或肌腱輕裂傷;

9、情緒過度緊張;

10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

運動抽筋的`處理

一、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有徵兆時，應盡快減速下車。

◆手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重復動作，至復原為止。

◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重復動作，至復原為止。

◆小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復動作，至復原為止。

騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗葯按摩，否則抽筋將易再次發生。

三、游泳

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重復上述動作;反復幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

四、小腿抽筋時如何快速止痛?

在日常生活中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方法可快速止痛：

方法一：改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

⑤ 我的腿在運動之後總是抽筋，我怎麼解決！

1)運動前充分的熱身.主要是拉筋:
腳尖點地旋轉腳裸.左右腿交替
蹲下來.左腳伸直右腳彎曲.緩緩交替成右腳伸直左腳彎曲
慢跑
2)運動前先補充鹽分.可以先喝些運動飲料如電解水等.或者到葯房買一些專門補充的礦物鹽.最簡單的補充鹽分飲料是話梅水.將兩.三顆話梅放進一瓶礦泉水中就可以了.簡單又好喝.
此外.運動前兩個小時喝一杯溫牛奶補充鈣質也有幫助.
3)比賽前夕要充分的休息.但是平時則要足夠的鍛煉.抽筋有時候也是身體負荷過量的一種症狀.尤其是你又有嘔吐的現象.顯然你無法負荷這樣的運動量.所以在比賽前不適合進行劇烈運動.但是平時必須多鍛煉以增強肌肉的力量.
4)可以的話.穿運動長褲.或者可以涵蓋小腿的長形運動襪(就像足球員穿的那種).讓小腿可以保溫.
5)運動前也可將鹽炒熱.用布包裹後.在雙腿來回擦拭數次.

⑥ 運動後抽筋的解決方法

在運動的過程當中，其實很容易出現各種各樣的意外，比如運動過後腳抽筋，這可以說是在運動的時候很多人會面對的一個情況，而且運動之後抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意認識和了解一下，有效的緩解運動之後腳抽筋的方法了，希望通過以下所介紹的這些方法了解之後，大家能夠更加快速地解決這種抽筋問題。

運動中抽筋了有什麼治療方法

抽筋時，人們總是捶、揉、按等各種動作輪番上陣，但是只能在一定程度上改善血液循環，並沒有拉開肌肉，抽搐著的身體依舊疼痛難忍。抽筋時究竟應該怎麼辦呢？

抽筋其實就是肌肉發生了痙攣。經常發生在手指、手掌、小臂、腳趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解決的辦法也各異。

手指抽筋：可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。

手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。

腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。

大腿抽筋：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反復多次即可。

有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用葯。

運動時小腿抽筋了怎麼辦

小腿抽筋是怎麼回事？腓腸肌痙攣又名「腳轉筋」。證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。

1、預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鍾。

2、拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鍾。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3、按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鍾。

功效：活血消腫、通絡止痛。

4、按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鍾。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5、按揉足三里穴

將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鍾。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6、按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鍾。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

7、掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鍾。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8、合按昆侖穴、太溪穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鍾。

功效：調和氣血、消腫止痛。

運動中抽筋的急救方法介紹

騎自行車

手指

抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

手掌

兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重復動作，至復原為止。

手臂

抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

足趾

用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重復動作，至復原為止。

小腿

用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

大腿

將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復動作，至復原為止。

騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗葯按摩，否則抽筋將易再次發生。

游泳

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重復上述動作。反復幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

防抽筋小方法

1.經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

5.夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

盡管多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生咨詢，盡快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。

戶外運動抽筋處理方法

在戶外運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡戶外運動的都經歷過抽筋的，值得提醒的是，關鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。

到底什麼是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鍾後就消失，也有可能持續15分鍾以上。若沒有及時處理或是中斷原來的.運動，可能會在短時間內一再地反復發生。

造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論，但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。

抽筋的現象及其原因:

1、運動前缺乏足夠的伸展運動；

2、肌肉因過度使用而疲乏；

3、在太炎熱的氣候下運動；

4、環境溫度突然改變；

5、水分流失太多；

6、電解質不平衡；

7、運動姿勢不正確；

8、情緒太過緊張；

9、飲食不均衡，葯物的副作用等。

抽筋的處理:

1、馬上中斷正在進行的運動；

2、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳；

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；

4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

防患抽筋:

運動前的<熱身操>及<動後操>當中，加強「拉筋」的動作。

運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。 戶外運動當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及按摩，否則抽筋將易於再發。

⑦ 運動後腿抽筋怎麼辦快速緩解

運動完出現了腿抽筋多是由於腿部的肌肉、筋膜、韌帶受到反復、過度的牽拉以後引起痙攣的情況，從而導致肌肉、筋膜、韌帶過度的收縮而引起腿部抽筋。所以可以行腿部的按摩促進局部的血液循環使痙攣收縮的組織逐漸放鬆，從而緩解腿部抽筋的症狀。

也可以多做踝關節直腿背伸或者跖屈的活動，從而在放鬆狀態下牽拉腿部的肌肉、韌帶、筋膜，對於腿部抽筋的恢復也有很好的幫助。後期可以應用腿部的熱敷或者理療的治療，從而徹底的恢復腿部抽筋的症狀。
一般情況下，腿抽筋是由局部肌肉痙攣所致。若腿抽筋是因外傷或劇烈運動所致，則可通過按摩熱敷來緩解症狀；若腿抽筋是因高熱驚厥所致，則可通過降溫來改善局部的症狀；若腿抽筋是由缺鈣所致，則需通過補鈣或靜脈補充液體鈣劑來緩解局部腿抽筋的症狀

運動後小腿抽筋快速解決辦法一般有物理治療、葯物治療等。

1、物理治療：

運動後小腿抽筋可能是小腿後方肌肉痙攣，這時可以伸直下肢進行反向拉伸，保持拉伸的姿勢一段時間後，一般小腿抽筋的症狀就會緩解。小腿抽筋也可以將腳踩在地板上，並用力的伸直，也可以緩解小腿抽筋的症狀。還可以對小腿肌肉進行熱敷並配合按摩，能夠緩解小腿肌肉的緊張狀態，能夠讓小腿肌肉得到放鬆，從而緩解小腿抽筋的症狀。

2、葯物治療：

運動後小腿抽筋可能會出現疼痛的症狀，患者也可以服用止痛的葯物進行緩解，如布洛芬緩釋膠囊、阿司匹林腸溶片等。小腿抽筋還可能是缺鈣的原因造成的，患者也可以服用補鈣的葯物進行緩解，常用的補鈣的葯物有葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3咀嚼片等。

⑧ 運動後抽筋怎麼辦呢

運動時小腿後側、大腿的後側最常發生抽筋。一旦在運動中發生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活動。不太嚴重的肌肉痙攣時。往相反方向牽引痙攣的肌肉，一般可緩解。

小腿肌肉痙攣時，伸直膝關節，勾起腳尖並伸直腳跟，用手握住抽筋一側的腳趾，用力背伸，直到復原，也可讓同伴協助進行。

若是大腿抽筋，將大腿和膝蓋彎曲至腹前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復上述動作，直到好轉。

此外，還可以配合局部按摩，重力按壓、揉捏痙攣的肌肉，還可點掐委中、承山、湧泉等穴。按摩後再用熱毛巾進行熱敷效果會更好。