35到45歲女人最佳鍛煉方法

『壹』 45歲女人如何養生

45歲的女人皮膚和身體變化都是特別明顯的，對於45歲的女人應該怎樣來保養？下面我給大家介紹45歲女人養生 方法 ，希望對你有用!

45歲女人養生

1.保證睡眠，特別是深睡眠，不熬夜，恢復疲勞效果好。

2.適當運動，一天鍛煉45分鍾，運動能夠強身健體，是很好的保健方法。

3.減少上網看電視時間。

4.均衡飲食(蔬菜，葷菜，穀物按一定配比吃)，葷素搭配，粗細糧搭配，不挑食不偏食。少吃零食。

5.養成喝白開水的好習慣，多喝水能加快新陳代謝，對身體很好。

6. 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促進體內新陳代謝，成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。注意營養的補給，，多吃些水果蔬菜等含維生素高的食物，多吃奶製品、豆製品、蛋類、瘦肉類等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白開水。注意長活動，鍛煉身體。

女人卵巢的保養方法

第一階段：20-35歲

卵巢保養的目的：保持年輕美麗

卵巢是女性青春的發源地。通常20多歲的女性卵巢發育成熟，年輕而最具活力，女性幸福與“性福”由它良好的機能而來。

對策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。

除了合理飲食之外，還要注意少熬夜，合理作息，多運動。

第二階段：35-40歲

卵巢保養的目的：保持女性魅力、延緩衰老、延緩更年期

如果你有如下的反應，可要多注意了：像神經系統的，如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉組織的，如腰痛、關節痛、肌肉酸痛;泌尿系統的，如尿頻、排尿不暢有灼熱感;胃腸系統的，如嘔吐、腹瀉、便秘;精神上表現為思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑鬱。

對策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩定大有益處。

飲食上要注意多喝水，在早上睡醒後，飲200—300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。

第三階段：40歲-45歲

卵巢保養的目的：抗氧化、抗衰老、補充雌激素

對策：多喝牛奶、豆奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由於雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的葯物，如何首烏、熟地、黃芪等。

第四階段：45歲之後

卵巢保養的目的：安穩度過更年期、抗衰老

均衡飲食和運動。少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂葯”。多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的捲心菜、花菜、花生油等。

『貳』 四十歲以後的女人最適合什麼樣的健身運動

中年女性增加適當的體力活動可以幫助改善更年期症狀，潮熱，關節疼痛， 和睡眠問題。鍛煉也會降低患心臟病，糖尿病， 和骨質疏鬆的風險。當然，還有助於控制體重和腹部脂肪。

下面推薦幾個非常適合中年女性的健身運動！

首先是有氧運動，對於中年女性應該以有氧運動為主。

1.慢跑

慢跑是我們最為常見的運動，他可以消耗我們日常多餘的熱量，同時長期進行慢跑對我們心肺功能，腿部塑性，燃脂有很好的效果。

2.游泳

同樣，規律性的游泳可以增加我們心肌能力，提高身體靈活性，還可以幫我們塑造手臂，腹部，腿部的整體線條。改善我們心血管 健康

3.舞蹈

舞蹈也是一個強度不大，很有 娛樂 性的 體育 運動，可以選擇廣場舞，或者團課體操等等。

接下來是無氧運動，無氧運動可以增加我們皮下肌肉量，從而使皮膚，部位變得緊致有線條。

1.杠鈴操/啞鈴操

有條件可以在健身房跟著團課教練進行杠鈴操的訓練，教練會帶你用杠鈴很好的訓練到全身大部分肌群。同時會燃燒很多卡路里。

2.啞鈴彎舉/直臂下壓

這兩個動作很好的訓練到我們手臂拮抗肌，三頭和二頭，簡單來說平時訓練手臂肌肉可以使你手臂皮膚更加緊致。

3.深蹲

使我們訓練臀腿黃金動作，可以幫你打造很好的身體曲線，可以選擇杠鈴深蹲或者壺鈴深蹲。

當然，拉伸運動也不可缺少，他可以幫助我們身體更加苗條，柔軟，還能緩解日常生活壓力。

1.瑜伽

是一個女士非常喜愛的印度古典運動，可以改善人們生理、心理、 情感 和精神，達到身體、心靈與精神和諧統一。

2.普拉提

普拉提可以鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

希望可以幫助到你，喜歡點下關注哦~

最是人間留不住，朱顏辭鏡花辭樹！女人四十，不僅僅是容顏衰退的開始，更是身材發福變形的開始！

四十歲的女人，既要注意保持年輕的體態，還更要注重 健康 的身體！ 所以， 四十歲以後的女人選擇一項適合自己的健身運動就顯得是那麼的迫切和重要！

四十歲女人的身體有哪些特點呢？
從身體素質來講，是逐漸進入衰退期的一個過程。這個年齡段是極易造成身材肥胖發福走形的一個時期。這主要是由於中年女性新代謝、雌激素以及生活習慣的改變造成的。

新陳代謝的減緩是四十歲女性身材走形變胖發福的最大原因之一。新陳代謝的緩慢會使多餘的脂肪堆積在腰部周圍。如果經常鍛煉運動，避免肌肉流失和飲食控制，是維持代謝速率的最好方法。 無論是男人還是女人，四十歲以後，由於工作或者實際情況，坐下的時間會愈來愈長，運動的時間越來越少，所以脂肪會越來越多。女性雌激素產生的變化對身材是有一定影響的，女人在年輕時，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪儲存的激活劑，脂肪存積的目的，主要是為了將來哺乳之用。到了四十歲以後，雌激素濃度變得不穩定，由盛而衰，而脂肪存積的部位也轉移到腹部，這些在腹肌外面軟綿綿又蓬鬆的脂肪。

在女性生理轉折期如何保持年輕態？
除了我們常說的飲食控制、調節之外，就是依靠「運動」了！找到一項適合自己的運動，運動是加速新陳代謝的有效方法。比如說健走、游泳、慢跑或者瑜伽等等。

四十歲女人選擇瑜伽作為修身的運動，是不二的選擇！ 瑜伽集修身，修心於一身，是一項有效又安全的運動形式。 練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液循環，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。 練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的但是，女人四十歲，可以通過自我約束、保持和鍛煉，來留住完美身形、平靜心態和 健康 身體！

所以，我個人覺得， 適合自己的才是最好的！選擇自己最愛的運動並堅持下去才是最重要的！

40歲以上的女性，訓練路線兩個分支

柔性分支可以訓練瑜伽

剛性分支可以從跑步開始

瑜伽，是一項不同於大部分健身項目的運動

比起其它運動對身體肌肉的改造，瑜伽更多的是改造身體的韌帶，關節開合角度，以及修煉心性。

假如你生性喜歡安靜，對自己現在的體型和身體狀況都比較滿意的話，可以考慮用瑜伽來修煉身心

而且這項運動的好處在於，它的動作是有淺入深的，對於新手比較友好，而高手做出來的動作難度堪比職業運動員

所以這是一個沒有止境，可以修煉一生的運動模式。

而跑步，則是所以耐力型和力量型運動的起步點

跑步對於人的心肺有很大程度的加強

同時，對於肌肉力量也有小幅度的提升

所以，假如你未來的目標是耐力，力量，以及強壯心肺的話，或者你對體質體型都不滿意，希望通過運動塑型的話，選擇跑步是比較合適的。

當幾個月的跑步運動增加了你對身體韌性後，可以選擇繼續有氧運動，或者去健身房進行力量訓練。

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希望有幫到你。

四十歲的女人，別以為年齡已經很大了，其實還很年輕。而且，只要保持一顆年輕的心，只要身體 健康 ，應該大部分健身活動都能夠參加。

當然，對於具體的個人來說，到底適合什麼樣的運動項目，要看個人的運動基礎、運動習慣、耐受能力、適應程度等等。

如果原來參加活動較多、運動基礎很扎實、運動興趣也很高，建議就以自己習慣的運動方式繼續進行，如果可以的話，可以適當增加一些運動量，提高一些運動強度。

如果運動基礎較差，現在才剛開始參加運動鍛煉，我給予以下幾點建議：
一是，運動最好從有氧運動開始，提升運動基礎，提高運動興趣。
積極性是堅持長期運動的基礎和保障。可以先從跑步、健走、體操等基礎性運動做起，逐步提升主動性，使運動能力越來越好。
二是，在有一定運動能力的基礎上，可進行一些力量訓練。
許多女性朋友喜歡健美的身材，而塑身塑形主要依靠長期的力量訓練。可以進行俯卧撐、仰卧起坐、卷腹、深蹲、啞鈴杠鈴等運動項目，有效提升肌肉佔比，使身材更完美。
三是，有興趣有能力的可以進行瑜伽、太極等難度較大的訓練。
這些運動對增加身體柔韌度、促進身體 健康 、幫助瘦身減脂、塑造完美身材都有更好的效果。

我四十齣頭，最近在游泳健身。之前嘗試過很多方法減肥，現在年紀大了，尤其是四月初我媽住院，住在神經內科，看到有些年紀比我大幾歲，也就是五十不到的姐姐身體已經報警，所以五月份我媽出院，我就去健身館辦了一張會員卡。為了提升健身減肥的效果，還找了一個私教上了二十節課，雖然體重未下降，但是體能好了很多。現在我跟著老公去游泳，一周三次的樣子，每次四十五分鍾一千米。有這個體力是受益於前期跟著私教健身，把體能練上來了。但是，我的體重還是沒有下降趨勢，可能是我才遊了三周吧，也可能是大運動後，我的胃口大開，吃的多了吧。准備繼續這樣練下去，期待兩個月後會有效果吧

很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。

我認為女人四十，代謝率下降。骨質也沒有年輕時候好。盡量少做幅度很大的運動，比如短跑，長跑，打排球，動感單車等。

四十多歲女人最適合去健身房做力量訓練，因為女人隨著年齡越大身體肌肉流失嚴重，代謝逐年降低，要讓身體每一部分肌肉有鍛煉的機會，代謝就會升高，能抗衰老，我就是跑步，一次七八公里，隔一天跑一次，跑完再擼鐵，再輔助瑜伽做拉伸更好。

有氧運動可以選擇快走，羽毛球，想要提高代謝率可以多做無氧運動，比如核心訓練，提高心肺。瑜伽也不錯，但是不需要追求高難度動作。

最日常的就是深呼吸多走路。飲食清淡，保持晚餐六七成飽。運動不是三天打魚兩天曬網，只有細水長流才能體會其中的好處。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

這個時候的女同胞，如果想健身，走路是最好的選擇；還有就是練太極，戶外釣魚。或者結伴而行到風景優美的自然環境中用手機拍照，你自己留下美好的回憶。這個年齡的女同胞:你覺得呢？

40歲以後的女人最適合什麼樣的健身運動，這個沒有絕對的，只要是適合自己的，就是最合適的。
這個還得根據自己的興趣，愛好，還有自己的身體素質來決定你適合做什麼運動。
這個就拿我本人來說，我健身10多年，我就很少跑步，因為我不太喜歡，一個是跑步有時候需要到戶外，這個受天氣影響比較大，我一般都是在室內在家裡運動。主要還是興趣，我不大喜歡，所以就不把跑步作為我運動項目。
有人說40以上的女人不適合跳繩，那我都已經47歲了，練跳繩已經10多年了，我覺得很好啊。我幾乎每天跳繩1000下，所以經過這些年的運動，跳繩給我帶來很多好處，減脂瘦身，增強體質，緩解頭疼，緩解更年期症狀等等，因為我比較喜歡，所以我才能一直堅持。
所以，你要想堅持運動，必須得選擇自己喜歡的並且適合自己的。不要被那些條條框框所束縛。說什麼40歲以上的女人適合做什麼運動，然後你也不管適合不適合自己就去做，那樣不但對你幫助不大，反而會適得其反。 就比如剛才我說我適合跳繩，但是不一定適合你。而適合你的運動，就像跑步，大多數人都適合，但我不喜歡，所以就不適合我。這就是有很多人選擇的運動項目都不一樣，有的人爬山，有的人騎自行車，有的人打球，有的人游泳，各人有各人的愛好，各人有各人的擅長，所以選擇的運動項目也不一樣。
我健身10多年，我主要做的運動就那幾樣，跳繩，晃呼啦圈，深蹲，最近又練平板支撐。

我覺得40多歲的女人著重應該練腰腹部贅肉和臀部肌肉。所以我選擇晃呼啦圈，平板支撐，主要鍛煉腰腹部。而深蹲主要鍛煉臀部，使臀部肌肉更緊致上翹。我幾乎每天都做50-100個深蹲。10多年，使臀部肌肉緊致，不鬆弛，塑造完美臀形。
40歲以上的女人，如果你的腰部和臀部比例比較完美，細腰豐臀，那麼你的體形就比較完美了。所以多做一些鍛煉腰和臀的運動會更好一些。像仰卧起坐，空中蹬車等對減腰腹贅肉都有很好的效果。深蹲負重深蹲，臀橋等對提臀效果明顯。這個必須得選擇你感興趣並且適合你的運動，無論你選擇什麼運動，貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，只要有恆心有毅力，就一定能達到你理想的效果！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！

瑜伽。艾揚格瑜伽

廣場舞，跑步。

『叄』 四十多歲女人怎樣鍛煉才合適

四十多歲女人怎樣鍛煉才合適

四十多歲女人怎樣鍛煉才合適，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，所以平時運動的時候要特別小心，正確的鍛煉方法才能事半功倍。下面分享給大家四十多歲女人怎樣鍛煉才合適有關內容。

四十多歲女人怎樣鍛煉才合適1

1、深蹲：每天24個

40歲以上的女性可以先進行自負重蹲坐，先掌握標準的蹲坐動作，然後增加舉重。

啞鈴蹲：

啞鈴式深蹲與自重式深蹲基本相同，唯一的區別是兩只手的手掌相對，握住啞鈴並將其放在身體兩側。

2、卧推24個

卧推是上身具有多個關節和多個肌肉群的復合運動。基本上，上半身的肌肉會參與其中。卧推的原始肌肉是胸肌。 40歲以上的女性訓練胸部，以免由於缺乏彈性而導致胸部下垂。可以使胸部更加直立。

40歲以上的女性可以在卧推機上使用啞鈴。卧推更安全，可以避免肩關節受傷。

3、啞鈴彎曲劃船：30個

啞鈴傾斜和劃船不僅可以訓練背部，而且可以訓練核心肌肉群，還可以進行多關節，多肌肉群的全身訓練。

40多歲的女性可能在年幼時抱著孩子，或者經常彎腰看手機和其他電子產品。許多女人會彎腰駝背。背部訓練非常必要，以使背部更直，胸部更直立，使整個身體更加完美。

四十多歲女人怎樣鍛煉才合適2

40一50歲的女人每天應該怎樣鍛煉

誰都明白鍛煉身體對健康的好處，可是就是有不少人沒有長性，三天打魚兩天曬網的，今天學打球，每天學太極，到了後天又不知學什麼了。沒有一項鍛煉是可以堅持下來的'。有些中老年朋友還錯誤地認為，年輕時應該多鍛煉身體，到了年紀大再開始鍛煉可能就沒有什麼用了。現在英國科學家的一項研究顯示，即便你從50歲開始鍛煉身體，堅持鍛煉者的一些健康指標也會好於運動量不夠的人群。

英國研究人員對4000多名中老年人進行了為期10年的跟蹤調查，調查對象在開始時平均約為49歲。調查顯示，其中約一般人的運動量達到推薦標准，即每周超過2.5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛煉。這種運動強度的直觀體現是鍛煉時心跳加速並可能出汗，跑步、打球等許多運動方式都能達到這樣的強度。

研究人員分析了受調查人群的健康指標，與不怎麼愛運動的人相比，運動量達標者體內的C反應蛋白質等與發炎相關的指標性物質含量更低。發炎通常被認為與心血管病風險有關，而心血管病是老年人常患的疾病，因此上述結果也說明堅持鍛煉的人群身體情況普遍更好。

專家說，以前有關鍛煉能夠保護心臟的研究多是短期的，本次研究持續了10年，證實了鍛煉的長期效果，並且這種效果在50多歲的年齡較大者身上也能體現出來，如果我們中老年朋友能夠利用退休以後的空閑時間多鍛煉身體，會對健康大有好處。不要抱怨歲數大。從現在做起吧！

『肆』 45歲的女人怎麼鍛煉身體能增強體質

1、營養均衡：要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以營養均衡為優先。

2、多喝水，多運動：多喝水可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分，每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如步行，游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒。

(4)35到45歲女人最佳鍛煉方法擴展閱讀：

注意事項：

1、運動前先測試運動強度：有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成,心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法:220-年齡;心跳訓練帶計算公式:最大心率的60%～85%。

2、運動中自測運動強度：鍛煉時和用戶談話，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。

3、鍛煉後通過查脈搏監測心率：鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鍾，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鍾的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。

『伍』 45歲鍛煉的最佳方法

45歲鍛煉的最佳方法

45歲鍛煉的最佳方法，很多人通過健身來增強體質，提高身體素質，無論青年人還是中老年人都應該注意自己的身體素質，減少生病，那麼一起來看看45歲鍛煉的最佳方法

45歲鍛煉的最佳方法1

第一類：獨立訓練為主導的有氧運動，比如快走和慢跑

現實生活中，無論年紀，大部分人都是會從慢跑逐漸資金投入參與運動健身，這和慢跑自身的低門坎密切有關。

慢跑自身是典型性的有氧運動運動，能明顯提高心臟功能和改進身體情況。美國運動醫生專家、「有氧運動鼻祖」庫珀博士研究生就覺得，慢跑是最合適改進身體素質的運動項目。

殊不知不管你跑得有多慢，慢跑自身仍歸屬於較為猛烈的運動。假如早已長期沒有運動，並不宜一開始就長期、遠距離、高頻地慢跑鍛煉。

緣故非常簡單，身體接納不上忽然的高強度運動。不要說中老年，便是年青人不留意由淺入深地慢跑訓煉，過度猛烈的忽然大運動量的慢跑，比較嚴重的還會繼續嚴重危害性命。

成年人更要把握好「由淺入深」的標准，能夠從快步走進入，伴隨著體能改進，逐漸銜接到走跑融合，再到跑步。尤其是沒有教練員具體指導的獨立訓練者，更應留意這一點。

第2類：成體系、低強度的有氧運動，比如瑜伽和普拉提

對比獨立訓練者較多的慢跑運動，提議成年人參與瑜伽健身和普拉提那樣的運動。這種運動新項目擁有完善的訓練方法和管理體系，課程內容類型和難度系數歸類確立，十分確和平常人從0開始學習培訓和鍛煉。

並且這類運動的抗壓強度並不算太大，運動全過程中的身體反映不容易像慢跑那般猛烈，更非常容易讓平常人接納。

此外，瑜伽健身在心身兩層面的鍛煉和釋放壓力、普拉提在加強力量訓練方法層面，都是有十分獨特的訓練方法和實際效果，特別適合一天到晚長坐辦公室的人員。

第三類：力量訓練

從現階段中國健身會所的力量訓練區就可以看得出，力量訓練並未產生流行作風，主要表現為「三少」即：參與力量訓練的'人少、女士少、中老年少。

這很有可能和當今廣泛的運動健身認知水平相關，例如運動便是為了更好地減肥瘦身、力量訓練會練就肌肉女孩或練大粗腿、年紀變大不宜力量訓練等。

力量訓練對基礎代謝率，事實上在改進身體成分、緩解或清除各種病症的危害層面（比如骨質疏鬆症、風濕病、心腦血管疾病等），參與力量訓練針對中老年都具備不凡的實際意義。

小提示：因為力量訓練的多元性，不建議中老年自主鍛煉，應在專業人員的具體指導下訓練。

第4類：差別於一般鍛煉身體的健康養生方法，比如靜坐

僅從方式上看，靜坐是比慢跑更簡易的健康養生方法，但大家更愛慢跑，平常人中靜坐的人並不是很多。

在我國的中華傳統文化中，靜坐（或又被稱為坐禪）是一種十分廣泛的修煉方法。它的功效遠遠不止於讓身體身心健康這一方面，只是涉及到更多方面的心理活動描寫，乃至做到了解性命和全球的哲學思想高寬比。成年人根據靜坐，能夠真切地感受到精神實質釋放壓力產生的多方面愉快的感受。

前邊所提及的瑜伽健身，准確地說大部分人僅是將其作為一項一般的運動，而伴隨著瑜伽教學的深入，也會涉及到多方面的心理狀態、精神層面的難題。有趣的是，看來最非常容易地靜坐，卻也是較難訓練的方法。

45歲鍛煉的最佳方法2

1、首先，長期鍛煉有助於人體減緩衰老，增強免疫力，有利於增強抗病能力。

2、其次，能夠使肌肉發達，骨骼堅固，關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅實。反之，缺乏運動的人，容易發生骨質疏鬆症，骨骼鬆脆易折。況且，從三四十歲開始，人體的骨質都逐漸開始疏鬆。

3、鍛煉還有利於促進人體內的物質代謝，使得機體對能源物質和氧的利用更充分完善，有利於節約能源，減輕心血管的負擔。

4、鍛煉除了對人體的生理機能產生有利作用外，進行鍛煉還會對人的心理產生積極的影響。

5、鍛煉可以對抗焦慮或抑鬱狀態，可以改善睡眠，在這些方面，適量的運動所產生的效果甚至優於葯物。

不過，對於年近四十的人來說，適度的運動固然對身體有益。但過度的運動就成了身體負荷，不僅對身體毫無益處還可能引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

適合男人的健身運動有哪些?

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鍾180-60=120次，運動時間不少於20分鍾，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

步行

步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鍾100～130米，，每次步行持續不少於20分鍾。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鍾，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鍾開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鍾時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鍾心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鍾180-60-10=110次，運動時間不少於30分鍾，每周不少於3次。

45歲鍛煉的最佳方法3

運動是促進健康，有效控制體重的方法。但想從運動中獲得好處，需要掌握技巧。有部分人雖然會跟著別人去運動，但經常犯錯誤，不注意運動細節，長期下去養生不當反而傷身。因此，要通過運動來調節，相關的注意事項提前了解，健康才能不請自來。

1、運動前合理熱身

運動要獲得好處，最重要的是先熱身。熱身工作做好是讓身體適應的重要過程，很多人平時沒有怎麼運動，突然間就投入到強度較大的運動中來，關節活動不開，肌肉容易拉傷，可能在運動後不適感會越發明顯。要讓運動過程順利，同時保護關節、骨骼、肌肉，提前熱身，通過相關的熱身動作進行來舒筋活絡，促進血液循環，後續運動會更加順利。

2、運動時循序漸進

運動也是一門學問，技巧掌握才能獲得好處，而在運動過程中循序漸進，慢慢增加強度是需要了解的細節。有部分人存在誤區，認為強度大的運動效果更好，想要提高抵抗力，促進熱量消耗控制好體重，就應該選擇強度較大的運動。

殊不知每個人的運動能力不同，適用情況有差異。若一開始就進行高強度的運動，可能會加速關節磨損，增加心肺負擔，運動後頭暈，嘔吐的風險更大，還需注意強度問題。

3、不要單純鍛煉某個部位

運動要多個項目交替著進行，不要長時間鍛煉某個部位。因為人的身體運動耐受能力是有限制的，並非說越長時間運動效果越好。若持續只練腿或者練腹部，同樣有健康隱患。不同部位都要適當鍛煉，才能保持平衡。若某個部位過度鍛煉，關節或者骨骼可能會磨損，退行性變，肌肉也容易緊張而受損傷。

4、在合適時間運動

運動還需選擇合適的時間，並非任何時候都可以去運動。睡覺前若劇烈運動，身體出汗量多，心跳速度快，交感神經變得興奮結果是失眠，因此睡前不可劇烈運動。

另外，空腹狀態下沒有能量提供，處於飢餓狀態中，如果此時去運動，消耗的熱量多，可能會出現血糖降低，頭暈乏力情況。另外，吃完飯身體需要進行忙碌消化，若持續運動會有不良反應，容易反胃，腹痛。因此，要選擇合適的時間運動，一般在早晨或者傍晚時分運動比較適宜。

『陸』 四十女人什麼運動最好

四十女人什麼運動最好

四十女人什麼運動最好，我們在合適的時候運動有利於促進血液循環，但是運動也要特別注意，正確的運動方法才能更好的鍛煉身體，下面分享給大家四十女人什麼運動最好相關內容，一起跟隨我來看看吧。

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女人一上了年齡，身體機能就開始發出警告，這個時候光保養是不起作用的，在保養身體的同時也要加強鍛煉。

四十歲以上的女性健身大部分是為了讓自己更好看，感覺更舒服，希望能夠回到青春時代。在這個年齡段鍛煉，不僅能幫助控制體重，還能減少得很多慢性疾病,如結腸癌、糖尿病、骨質疏鬆和心臟病等的風險。

女性的身體在這個階段正向更年期過度，當然大部分的女性是在四十歲後期和五十歲前期才進入更年期，但在這個階段有規律地參加健身活動能夠預防和減少更年期後的很多症狀,如面部潮紅、睡眠問題、情緒不穩定、骨骼流失、膽固醇水平發生變化。

運動是女性保持好身材的一個最好的方法，由其是對於40歲之後的女性日常更要多注意運動，才能保持一個好的身材。

日常可以選擇散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧運動，不僅能保持女性的好身材，同時還有助於促進身體健康。由其是飯後如果可以保持散步的習慣的話，邊走邊感受優美的環境，同時還有助於脂肪的燃燒。

而游泳是一種全身性的運動，不僅可以讓你練就好身材， 同時還能促進新陳代謝，增強個人的體抗力，可以說日常適當的做些運動對於40歲左右的女人來說可是一件非常重要的`。

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健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫葯，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鍾的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

爬樓梯

一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的污垢會隨著汗液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤澤。

羽毛球、網球

除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因為缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產生皺紋。打網球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨著球前後左右轉動，在運動中頸部能得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。

游泳

游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然後再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。