㈠ 15歲怎麼鍛煉能增加體能
以下為適合15歲鍛煉增加體能的方法：
(一)持續跑的方法
這種方法的基本特點是長距離、勻速的跑。具體訓練方法為在400米的跑道上跑15~20圈，平均每圈的速度控制在1分55秒分鍾以內每天可以通過此方式提高耐力水平及有氧訓練水平。跑步的距離可以逐漸的增加如果速度提高了，也可在訓練過程中採取用無氧訓練和無氧與有氧混合的訓練。
(二)重復跑的方法
重復跑是發展速度和專項耐力的重要手段，還可以培養跑步時的速度感和節奏。重復跑訓練的距離范圍很寬，50米至1000米、2000米、3000米、4000米等。在訓練中可使用變化距離或相同距離的重復跑訓練。距離雖可以改變，但要掌握總的強度要接近，同時距離的變化不宜過大。對於我們日常訓練，可以採取以1200米為單位（400米跑道3圈）重復5組，每組休息5~7分鍾的方法進行訓練。
(三)變速跑的方法
變速跑是發展專項耐力，和我們心肺功能的重要手段，並且該訓練法對改善我們不同代謝方式的轉換能力以及培養意志品質是非常有幫助的。其主要方法為採用不同速度長時間的交替跑。具體可以在400米的跑道上，在直道進行80%全力的加速跑在彎道進行慢跑（可以盡量的慢，但不能走），如此進行依個人身體素質強弱進行6~10圈不等。再配合以力量訓練。
㈡ 15男生力氣太小怎麼辦，我哥20了，我跟我哥掰手腕，兩只手才能跟他掰個平手，有什麼增加力量的方法嗎
15歲還處於發育階段，力量小是正常的，不需要過度擔心。
可以通過做俯卧撐、平板支撐、啞鈴等方式鍛煉臂力和腕力，注意循序漸進。
㈢ 我15歲想快速增加力量，有沒有什麼方法
如果是增加自己的力量的話，負重性的鍛煉就必不可少了，鍛煉俯卧撐可以達到這樣的效果，剛開始的話可以按照如下的注意事項來做，但是你是希望增加自己的力量，那麼俯卧撐的鍛煉方式就必須要有所改變，特別是你在感到自己做起來相對以前很輕鬆了，那麼你可以適當增加自己的難度，比如在速度上你可以以盡量慢的方式來進行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你還可以以單手來做，在背部放負重物等等，只要你能一開始能把俯卧撐的標准動作做到位，那麼後期的難度性的鍛煉你也就沒問題了，下面就是你一開始鍛煉俯卧撐需要注意的地方：
1.最好能有分組的方式來鍛煉，初學者可以有6-7（有難度的話，就減為4或5）組，每組15-20個，組間休息2分鍾。
2.每周建議每天都能有30分鍾來鍛煉俯卧撐。
3.剛開始的量可以適當減少，但是每周之後要增加一個或幾個，據自己鍛煉情況來定。
4.剛開始會有些肌肉酸脹痛的感覺，之後有熱水泡下，隔幾天就好了，鍛煉一定不要停記住。
5.鍛煉的效果就看你在鍛煉中是否以慢的速度來鍛煉，盡量讓自己的呼吸平穩，而且達到使肌肉顫抖的程度，然後再堅持幾秒，那是是刺激肌肉的最佳時間。（每周如果有1-2次那樣的狀態是很不錯的。）
6.鍛煉後建議30分鍾後立即補充蛋白。肌肉的增長確實需要外來的補充。
7.鍛煉的時間段 選擇下午5點左右 或者晚飯後一個小時後 盡量提前做完，因為鍛煉肌肉更需要優質的睡眠來保障。（我以前有段時間經常做俯卧撐，現在胸肌很不錯，我也感到有點驚訝）
㈣ 15歲應怎樣鍛煉能更有力量，出肌肉
鍛煉力量，出肌肉的方法：
仰半舉腿
仰卧長凳上，腰後墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿後端，另一手扶握身側凳面，以維持身體平衡。接著，兩腿伸直舉起，當舉到與凳面成45度角時，靜止，做靜力性鍛煉。此時，執竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。此練習能有效地加大負茶強度，因為在腰後墊軟枕，使舉腿時的支點由臀部移至腰後，增加了腹直肌上端的「重力矩負荷量」能使其上端更快發達起來;同時，竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負荷，刺激其下端更快發達起來。此練習體能消耗較快，應安排在訓練課的末尾做。此練習以靜停20-30秒種為一姐，組間間歇1分鍾，練習4-8組，提拉竹竿的陰力可自行掌握，以訓練中的「火候徵兆」及訓練後的肌肉反應而定。
直角斜坐
仰卧地板成長凳上，兩手在臀側扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處於高度緊張狀態，堅持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鍾，練習4-8組。這是「兩頭翹」動作加大難度的練習，能有效發達腹直肌的中部。如緊持做最大強度的練習，則中途可能出現腹肌痙攣現象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然後慢吐氣，同時做腹部按摩放鬆。
半仰身坐
它是在仰卧起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法。做仰卧起坐時，上體由平卧升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。超過45度後，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹進肌所起「吊車作用」的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重，才是開發它「抗阻力生長機能」的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處於45度角斜時，腹直肌處於抗阻力收縮較重較慢的狀態，靜力性用力成分較多，肌緊張反應最強烈，正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。
㈤ 15歲男生，要上高一了，有什麼適合的方法鍛煉力氣
您好，鍛煉手臂力量可以做俯卧撐和引體向上。俯卧撐主要鍛煉手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛煉手臂肱二頭肌。
動作數量：
俯卧撐和引體向上各做4組，每組做10到15個，每組間休息1分鍾。如果普通俯卧撐很輕松，可以改做窄距俯卧撐；如果引體向上很輕松，可以改做寬距引體向上。
希望能幫到您，謝謝！