鍛煉腎功能的運動方法

㈠ 鍛煉腎的運動

鍛煉腎的運動

你想知道有什麼鍛煉腎的運動嗎？腎臟功能對於我們人體來說是至關重要的，腎臟好說明身體更健康，所以越來越多的人開始注重對腎臟的養護。接下來我就為大家分享鍛煉腎的運動有哪些，一起來看看吧

鍛煉腎的運動1

1、俯卧撐

男性多做俯卧撐，不僅可以鍛煉身體各處的肌肉，而且還能有很好的.改善腎功的效果。一天做幾組俯卧撐可加速血液循環，加速腎臟對身體代謝廢物的排出，同時還能提高人體的抗病能力。堅持做俯卧撐，不僅能夠強健腎臟，也能夠讓肌肉線條更加好看，這也不失為一大好處。

2、深蹲

深蹲是一項特別好的有氧運動 ，而且常做也不會對身體造成副作用，何況還不挑地方、器械。在上班間隙或者下班回到家，不妨來組深蹲運動，可以刺激分泌雄性激素。雄性激素不僅是睾丸能分泌，腎上腺皮質也是雄性激素來源之一。堅持一個月的深蹲運動，你會發現腎功有明顯的提高和改善。

3、提肛

所謂提肛，就是有規律的將肛門往上提升。對於男人們來說，時不時提提肛真的對身體有特別的效果。經常提肛可以預防前列腺發生感染，比如前列腺腫大等。除此外，它還可以緩解尿失禁、預防痔瘡、緩解便秘，使腎功變得越來越好。如果再搭配一些固腎的食物，食療和運動同補，效果會更佳。

4、仰卧起坐

對於想有腹部肌肉的人來說，仰卧起坐是必備的運動項目之一。除了這個，仰卧起坐可以很好的鍛煉腰部肌肉，自然而然的，也能養護到腎臟，畢竟腰為腎之府。但需要注意的是，腎臟已有病變的人不適合做這項運動，比如結石、囊腫等症狀。如果長時間如此反復擠壓非但起不了護腎的作用，還會造成腎臟損傷。

鍛煉腎的運動2

腰部按摩操。

取站樁的姿勢，兩手握虛拳，泉眼對准腰部，頂緊。以腳尖為支點，腳跟抬起身體隨著上升，再放一下，再上升，身體不斷的上下，每組可以重復一分鍾左右，每天3到5組。通過按摩腰眼，可以起到活血的作用，緩解疲勞，放鬆身體，起到強腎的作用。

下蹲。

下蹲是提升核心力量強腎固本的重要運動，通過下蹲可以迅速地提升精力，增強腎功能，要經常練習。一開始可以無負重下蹲，每天五組，每組12次。待身體鍛煉到一定程度以後，可以採用負重下蹲，每天五組，每組8到10次。

提肛運動。

提肛運動可以按摩前列腺，起到固本強精的作用，女人通過提肛可以加強腹部血液循環，對腎功能的提升大有益處。平躺或坐姿，每次提肛保持10到20秒，然後放鬆，此為一次。每天5至6組，每組8到10次。等鍛煉具有一定的基礎後，可以將提肛的時間延長到30秒至一分鍾。經過提肛的練習後，會明顯地感覺到小腹溫暖，有一股熱流上涌。

㈡ 做什麼運動養腎怎樣運動養腎

腎是人體最重要的器官之一了，那麼做哪些運動可以養腎呢？運動養腎的方法有哪些呢？本期我們來為大家詳細介紹下吧！

做什麼運動養腎 1.握固

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

2.提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3.摩腎腧

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

4.三元式站樁

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。

這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

5.熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鍾為宜。

6.深呼吸

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。

7.撞背

《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

養腎的食物介紹

干貝

干貝能夠補腎滋陰，所以對於腎虛的人多吃點干貝是好的。

鱸魚

鱸魚又稱鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

栗子

性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。

山葯

味道甘甜，在中醫上來說為上品，山葯不僅有健脾的作用，還能補肺、益腎填精，所以腎虛的人多吃的山葯也可以補腎。

枸杞子

性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

核桃

核桃有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。

何首烏

何首烏的功效能夠補人體的肝腎，還有益精血的效果，而且腎虛的人年紀輕輕就的頭發變白，還會脛骨酸痛、遺精等，所以想要補腎，何首烏也是個不錯的選擇。

黑豆

黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

男人腎虛注意事項介紹

避免經常吃辣

又辣又燙的口味總是吸引著人們的胃口。不過，麻辣中含有大量的鉀，容易破壞身體的酸鹼平衡，為腎臟增加了工作的負擔，損傷脾胃。

避免長期吃素

常言飲食均衡，雖說素食比較清淡可口，可是長期吃素不僅讓身體缺失一些葷菜才含有的營養物質，不利於身體健康，還會損害中老年人的腎功能。

避免吃寒涼食品

寒涼食品，會令人腎陽不足，腎陽虛衰，甚至腎功能衰退，因此不宜多吃。

避免經常喝咖啡

咖啡是採用經過烘焙的咖啡豆製作的飲料，咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分，適量的咖啡有助於腸胃消化，但經常飲用會過量消耗腎臟的能量，影響腎功能。

避免吃太咸

飲食過咸對健康不利，原因是因為鹹味先入腎，適度的鹹味養腎，但過度的鹹味則傷腎，不利於助陽。因此，飲食上宜清淡忌咸，可多吃一些富有營養、補腎益精的清淡食品，對延年益壽，避免腎功能衰退有重要意義。

㈢ 做什麼運動能提高腎功能

1、深蹲運動可以增強腎功能，深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，可以有效的鍛煉局部身體肌肉，能夠加快人體的血液循環，堅持深蹲運動能夠增強腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質量，能夠幫助提高人體的免疫功能。

2、提肛運動可以幫助增強腎功能，每天堅持做提肛運動，對身體的好處非常多，堅持做提肛運動可以加快人體血液循環，有利於人體腸道的蠕動，可以很好的預防和緩解便秘的同時，也可以幫助改善腎功能。

3、俯卧撐運動有助於改善腎功能，想要增強腎功能，最好通過鍛煉的方法來提高腎功能，俯卧撐是比較健康的有氧運動，可以很好的鍛煉身體肌肉，具有加快人體血液循環的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅持做俯卧撐一百次，能夠有效的鍛煉臂力，同時也可以增強腎功能。

增強腎功能的鍛煉方法有很多種，想要增強腎功能，應該要加強身體的鍛煉，同時也需要加強身體的營養，應該要多吃補腎壯陽的食物，配合相應的鍛煉，可以改善人體的體質。

(3)鍛煉腎功能的運動方法擴展閱讀

一、腎虛的六個症狀

1、 打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽乾咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等症狀。

2、 唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等症狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。

3、面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。

如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發、牙齒松動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。

4、足心痛：湧泉穴是腎經的井穴。如果你的湧泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口乾咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏干、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。

5、足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。

6、小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口乾、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。

二、補腎食品

1、陰虛的患者臨床表現為咽干口燥，五心煩熱，大便干結，口渴喜飲，目睛干澀，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細數。平時可食用桂元、蓮子、蜂蜜、桑葚、黃精、山葯、枸杞子等養陰清補的食物，或用桑椹、桂元等組方為椹元茶泡飲。

2、陽虛的患者常有內寒的表現，陽虛患者臨床表現的特點為畏寒，手足不溫，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脈沉遲。此類患者應忌食生冷食物，平時應進食一些溫補助陽的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生薑、蔥、核桃、雞肉等。

3、血虛的患者臨床表現為面色萎黃無華，唇爪蒼白，頭暈，舌淡苔白，脈細。此類患者平時宜食用大棗、桂圓、芝麻、桑椹子、紅棗、雞蛋等補血的食物。

氣虛的患者臨床表現為乏力神疲，納食不香，大便溏薄，腰膝酸軟，舌淡苔白，脈弱。此類患者平時可食用薏苡仁、芡實、山葯、蓮子肉等健脾益氣之品。

㈣ 養腎的鍛煉方法

和女性一樣，男人生理上的難言之隱也很多，腎虛是其中最常見的一個問題。而運動是解決腎虛的一個很好途徑，那麼男人做什麼運動補腎呢?今天，我為你帶來了養腎的鍛煉方法。

養腎的鍛煉技巧
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。

2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

3、仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

9、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

11、平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士性慾低下有較好的功效。

12、腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

13、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。

14、取坐位或仰卧位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。
養腎的小妙招
1、飲食以清淡甘味為主

春天這個舒爽的節氣，根據中醫師臨床經驗發現，此時服用強腎配方與固腎葯膳，對腎功能初期惡化與腎病末期患者的療效皆可達6成以上，同時也提醒患者注重春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。這是因為腎臟病的治療和腎臟的保健除了根據病情症狀進行治療和調養外，也可依據節氣的不同加以配合用葯，在春暖花開的季節里，特調的“春天強腎方”自然會如虎添翼。

2、出門行走要“防風”

風是春天的主角。和煦的春風吹綠了柳梢，催開了百花，也喚醒了人體的生機。然而，上海石氏傷科邱德華副教授指出，風善行而多變，若是太過，則危及健康。

春風首先易傷人肺部。中醫認為，肺合皮毛。就是說風邪侵襲皮膚後，進而使肺受到傷害，可導致肺氣宣降失常，引起頭痛發熱、鼻塞流涕、咽喉疼痛、咳嗽氣喘等症狀。二是禍及人體其他臟器。中醫認為，風邪善行數變，來去迅速，變化多端，上下竄擾，滯留於皮毛或肌肉腠理之間，易發生皮膚風疹疙瘩，瘙癢難忍，但有時去也迅速，常不留任何痕跡。三是與其他邪兼雜為患。風邪與熱、寒、濕等邪合而為病，如常見的風熱外感、風寒外感、風濕痹痛等，風寒濕邪侵害脾胃，可引起惡心嘔吐、脹滿不適、腹痛腹瀉等消化道症狀，胃病春季易復發。因此，春季養生必須重視對風邪危害的防範。

春天由寒轉暖，溫熱毒開始活動。如果平時身體虛弱，就會因受風熱外邪而發生風溫病(如流感等)。根據民間經驗，可在住宅內放置一些薄荷油，任其慢慢揮發，以凈化空氣。

3、科學生活避開病毒侵襲

春天的天氣變化無常，是一個傳染疾病的多發季節，人們很容易染上流行性感冒，如急性支氣管炎、肝炎等，並且流腦、麻疹、腮腺炎傳染病也盛行，疾病的發生與細菌、病毒感染有著密切的關系，染病後是否發病很大程度上直接取決於個人的體質和起居調攝。為此，名中醫秦亮甫教授指出，人們要有一個合乎科學的起居習慣，因為春天還陰寒未盡，冷空氣還時常活動，晝夜溫差幅度大，增衣減衣要隨天氣變化，不宜過早尋求輕松。同時保證定量睡眠，打開窗戶，保持室內空氣新鮮。清晨早起，適當地在戶外進行一些體育鍛煉，如晨練氣功、打太極拳、做健身操等，有利於防治春病，達到健康養生的目的。

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㈤ 怎樣鍛煉腎功能8個動作

怎樣鍛煉腎功能8個動作

怎樣鍛煉腎功能8個動作，很多的男性朋友都非常關注腎臟的健康養生，許多人的日子壓力和作業壓力也增大。腎不好，就要多吃可以增強腎功能的食物。以下分享怎樣鍛煉腎功能8個動作。

怎樣鍛煉腎功能8個動作1

1、每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鍾後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

2、若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鍾後，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴。

反復揉擦兩腳心的「湧泉」穴。反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的「腎俞」穴，則效果更佳。

3、雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀。

這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

4、太溪穴，無副作用的補腎法，專治腎臟疾病，如腎虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。特別是對患有慢性腎病，同時表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。

用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。

5、中葯泡酒，鹿鞭，海狗鞭，驢鞭，熟地，白術，枸杞子，鎖陽，山葯，茯苓，人參，肉蓯蓉，淫羊藿，菟絲子，澤瀉，車前子，當歸，補骨脂，首烏等27味葯材。長期泡酒飲用可以強心補腎，增強新陳代謝、抗衰老、抗疲勞、益氣固表，對於氣虛乏力，中氣不足具有明顯的改善效果。

6、關元穴（丹田），位於臍下四橫指處。該穴是任脈上全身性強壯要穴。經常用手指點壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。

7、中醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3－5分鍾。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

8、念「吹、呵、噓、呼、唏、斯」增強腎心肝脾三焦肺的功能。發「吹」音：「吹」與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效；心臟對應的是「呵」音，肝臟對應的是「噓」的`音，脾對應的是「呼」音，三焦對應的是「唏」的音；肺對應的是「斯」的音。反復做6—9遍，發音的時間長一些，次數多一些。

怎樣鍛煉腎功能8個動作2

吃什麼能補腎養腎

1、干貝

干貝可以滋陰補腎，干貝性平、味甘咸，能夠補腎滋陰，所以腎陰虛的應該常食干貝。

2、鱸魚

鱸魚也可以補肝腎，性平味甘，既能補脾腎又可補肝腎、益筋骨。

3、栗子

栗子性溫味甘，除了有補脾健胃的作用外更有補腎壯腰之功，對於腎虛腰痛者建議使用。

4、山葯

山葯可以潤肺益腎，為中醫上品之葯，除了具有補肺健脾作用外還能益腎填精，凡腎虛之人宜長食之。

5、枸杞子

枸杞子可以補肝益腎，性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰疼，久服能延年益壽等功用，尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。

6、黑芝麻

黑芝麻可以潤腸補腎，黑芝麻性平味甘，有補肝腎潤五臟的作用，對於因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用，除此之外還有核桃、何首烏、黑豆、黑米都有補腎的效果。

當我們選擇食物補腎的時候，還是要結合自我的實際情況來進行選擇養腎食物，不可偏吃某一種養腎食物，也不能亂吃不適合自己的養腎食物。

食補效果微乎其微，選對中成葯雙效疊加，才能真正「腎」強體健！

食補對於補腎是具有一定的作用，但是如果患腎病了，單依靠食物滋補效果較小，此時就需要考慮服用補腎葯物了，如我們常說的溫腎蘇拉甫片。

溫腎蘇拉甫片是一種中葯制劑，具有溫腎除濕的作用，適用於脾腎陽虛，體質虛寒引起的早泄、遺尿等症，其組方是有中亞白及、肉豆蔻、高良姜、附子、肉豆蔻衣、肉桂、西紅花。

其中中亞白及作為君葯，具有壯陽生精，養心生血的作用，可用於陽虛引起的早泄，神倦血少，精少不孕，肌體抽搐，癱瘓，脫發等症。

肉豆蔻具有溫中澀腸、行氣消食，可以用於食少、腹瀉、嘔吐、宿食不消、脘腹脹痛等症。

高良姜具有散寒止痛、溫中止嘔的作用，可以用於寒涼而導致的冷痛、嘔吐等症。

附子具有回陽救逆，補火助陽，散寒止痛的功效，可以用於心陽不足，虛寒吐瀉，腎陽虛衰，陽痿宮冷，陽虛外感，寒濕痹痛等症。

西紅花具有活血化瘀，涼血解毒，解郁安神的作用，可以促進血液運行，改善睡眠，從而改善遺尿的症狀。

怎樣鍛煉腎功能8個動作3

女性腎不好有哪些症狀？

1. 女人腎虛會有眼睛的症狀。當腎虛開始的時候，最先出現的是很眼圈，伴隨黑眼圈的還有皮膚也跟著變化。

2. 女人腎虛會有情緒不佳的症狀。腎虛的女患者會喜怒無常，比一個孩子的脾氣還要大，而且也比較懶得跟他人說話。

3. 女人腎虛會有掉頭發過多的症狀。腎虛的女患者會異常的掉發，在掉頭發之前，頭發比較乾枯，有分叉等現象，頭皮也會有些癢。

4. 女人腎虛會有怕冷的症狀。腎虛女患者會感覺自己比其他人冷，在同樣的溫度下，別人感覺剛剛好，可是患者卻感覺比較冷，尤其是冬天裡面。

5. 女人腎虛會有失眠多夢的症狀。女人腎虛後，患者經常睡覺會做夢，睡不好，稍微是一點響聲，就會把患者從睡夢中驚醒，平時超過夜間12點還沒有睡意。

日常要注意什麼？

1.除了做到三餐的飲食平衡外，腎功能不好的人要忌口，不能吃燒烤類食物，不能吃豆腐，豆製品類少吃等。

2.堅持每天飲食清淡，少油、少鹽、喝八杯水，堅持每天吃兩樣水果，堅持飯後一個鍾才吃水果，尤其是酸性水果更要這樣做。比如：橙、番石榴、葡萄、蘋果。如果你剛吃飽飯就馬上吃這些水果會容易得腎結石，有兩個腎的人就沒有關系，有一個腎且腎功能不好的人這樣吃會馬上身體不舒服的。

3.在每個月例假來潮時，不能吃雞肉，不能吃羊、牛、狗肉，更不能吃黑豆，多吃些南瓜煲粥，紅薯煲煮和青菜。

4.少吃鹹菜和不新鮮的食物，少吃海鮮、羊、牛、狗肉、豬皮、雞皮、動物的內臟。

㈥ 強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

(6)鍛煉腎功能的運動方法擴展閱讀

補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網

㈦ 補腎最好鍛煉方法，有哪些

腎器官對於人體也是非常重要的，相信很多網友都聽說過這樣的一句話，一個人活得久不久就要看他的腎好不好。也許這句話有些誇大其詞，但也確實是從側面反映出了腎的重要性。日常生活中很多人腎出現問題之後，都會選擇吃葯或者是食補等各種方法來保護腎，讓腎更加的強壯。事實上，除了葯物作用之外，還有一些鍛煉方法對於補腎也非常有效果。可以說補腎最好鍛煉可以教大家一些補腎的鍛煉方法，希望對大家有幫助。

最重要的是不要讓腎出現問題，在日常生活中很多人喜歡熬夜，熬夜會降低人體的免疫力。對腎是有壞處的，所以一定要養成規律的睡眠習慣，另外多吃黑芝麻，木耳，韭菜，羊腰等這些食物也可以補腎。

㈧ 你覺得做什麼運動可以健腎為什麼

臨床上常見的腎臟疾病多由自身免疫性疾病和上呼吸道感染引起。經過鍛煉，可以增強自身的免疫力和抵抗力，提高身體素質，從而達到預防腎臟疾病，鍛煉腎臟的目的。常見的鍛煉方法。兩手掌搓兩背腰，上下搓100下，用微熱以及通過松、腰、投等運動來疏通腰部的氣血運行起到補腎壯腰的作用。蹲起、彎腰撿東西、慢跑或散步半小時以上都有很好的補腎效果。

用雙手從後面向前掃耳，每天20次，每天數次，長期堅持可強腎健身。還可以雙手握拳，手臂向後用雙手掌關節處的大拇指突出揉捏腰眼，做環形向內旋轉，用力逐漸用酸脹感度按10分鍾。也可每晚臨睡前揉捏腳底的湧泉穴，以養腎固精。如慢跑、游泳等有氧運動可增強腎臟功能。強腎的運動方法有卧床回陽、八段錦、鐵板橋、提肛運動等。

練習太極拳更適合於體質較弱的老年患者。以腰部為活動點，可以疏通經絡。年輕人可以選擇俯卧撐或下蹲運動，加強腰部肌肉訓練，從而改善血液循環，達到鍛煉腎臟的目的。

㈨ 做什麼運動對腎有好處啊 怎麼做

益腎養生無漏功訣，周天無漏功

養生鍛煉保養方法

水是生命之源，故而生命養生，以水為主。

身體之中，便是腎主水，為水氣，故而養生修養，以腎功為要。

腎位於腰部脊柱兩側，左右各一。《素問·脈要精微論》說：「腰者，腎之府。」

腎的主要生理功能是：主藏精，主水，主納氣。由於腎藏先天之精，主生殖，為人體生命之本原，故稱腎為「先天之本」。腎精化腎氣，腎氣分陰陽，腎陰與腎陽能資助、促進、協調全身臟腑之陰陽，故腎又稱為「五臟陰陽之本」。

腎藏精，主蟄，又稱為封藏之本。

腎在體合骨，生髓，通腦，其華在發，在竅為耳及二陰，在志為恐，在液為唾。足少陰腎經與足太陽膀胱經相互屬絡於腎與膀胱，相為表裡。

腎在五行屬水，為陰中之陰，與自然界冬氣相通應。

腎的重要由此可見，腎的保養便有針對性的功法搭配，長期修行，能保養腎氣，益於健康，今天秋玄就給大家講講意腎養生功訣【無漏功】。

無漏的意思就是腎氣不漏，因此可以保養身體水氣，身體健康。

針對於夫妻生活紊亂，年輕人精氣消泄過多這些情況，無漏功都有調理作用。

無漏，我們首先要講一個穴道，會陰穴。

此穴是任脈、督脈、中脈的起點，會陰居兩陰間，為任督沖三脈的起點，三脈背出兩陰之間，會聚陰部，因名會陰。中醫而言，具有調經強腎、蘇厥回陽、清利濕熱的力量。

此穴在人體密處，又稱為，海底，歸屬於海底輪。

此穴又稱會陰穴、陰蹺穴、生死竅、海底輪等。

經解剖，在球海綿體的中央，有會陰淺和深橫肌；內有會陰動靜脈分支；布有會陰神經的分支。除了解剖學提供的有關知識外，海底還蘊藏著人體的許多奧秘，歷來為密宗瑜伽和道家修行所重視。

密宗瑜伽認為：海底是人體熱能供應的源泉。

密宗認為，人體海底輪眠伏著一條威力巨大的靈蛇，成三蜷半之形，其頭向下垂落。一旦喚醒靈蛇，它就會噴發出一股強盛的「靈熱」（又稱拙火、靈力），使人得到健康的身體和過人的精力，還會出現不可思議的各種功能。

故瑜珈雲：「如果領悟了這火的秘密，這種人才是真正的覺者。」

而內功修練能使這股能量不斷增強。在這股能量未被喚醒之前，內功修煉完全依賴每個人的努力和意志。因此內功進展有一定的困難。但是，一旦這股能量被喚醒後，內功的修煉就不同了，它將會為我們修煉提供源源不斷的動力。

由此可見，海底輪乃基礎輪，是人體熱能供應之源泉。

它與性腺和腎功能有密切之關系。

道家修行認為：海底是貫通全身氣脈之要隘

道家對海底（會陰）作了大量的研究。

張紫陽特別重視此穴的功效，他在《八脈經》雲：「陰蹺一脈，散在丹經，其名頗多……上通泥丸，下透湧泉。真氣聚散，皆從此關竅尻脈周流，一身貫通。和氣上朝，陽長陰消，水中火發，雪裡花開。天根月窟閑來往，三十六宮都是春。得之者，身體康強，容顏返壯。在坤地尾閭之前，膀胱之後，小腸之下，靈龜之上。此乃天地逐日生氣之根，產鉛之地也。」

道教龍門派千峰老人趙避塵所著《性命法訣明指》一書，則詳細介紹了開通奇經八脈的十個步驟，其每一步驟都圍繞海底為核心進行，使氣沿八脈上下、前後運轉，故稱海底為八脈之總根。

道家還認為海底是一扇鐵門，九箭難穿。

只要開啟海底，展竅、開關也就不難了。方法是：凝神入氣穴，神光下照海底，忘形無我，使息息歸根。到一定階段，不交而自交，不接而自接，一氣感通，自然而然也。

1、海底還是放鬆形體的有效部位。

古今放鬆方法甚多，而松在海底，則起到牽一發而動全身之效。海底一松，全身皆松。密宗曾有說法：「松在會陰。古稱『體酥』，即放鬆會陰部，保持一種輕微的『性感』；做到這一點，可以導引全身肌肉和關節鬆散，並可導致精神的安逸，容易入靜和呼吸自然。「

2、海底還具有防漏糾偏的作用。

遺精，歷來被丹家視為大忌，稱作「漏丹」。古代丹家「采大葯」時要用狀如饅頭似的木座抵住穀道，以防漏丹。如此強制手段失卻自然，似非妙法。若著意守海底片刻，陽物漸倒，何來漏丹？……

3、海底是一穴開而百穴開的地方。

秋玄習煉道家養生功法多年，還集合密宗和道功進行過加強對海底及中脈的修煉，進行了喚醒靈蛇的練功實踐。初期，海底產生像微風樣的氣流沿大腿下行。隨著練功的進展，海底逐漸出現一緊一松的開合感。緊時，海底內吸；松時，氣流下行伴有舒感。

海底呈開合現象，是靈蛇初醒的前兆。

曾在一次練功中，海底產生強烈的內吸—抽痛—鬆弛的節律性反應，伴隨溫度升高，似熊熊烈火在燃燒，當達到難以忍受的煬感時，突然，一股猛烈的熱能從海底噴射而出，沿中脈旋轉而上，直沖頭頂百會穴。

剎那間，頭部產生輕微裂痛，頭骨「啪啪」作響，眼吐金光，全身震動扭擺，其勢石破天驚！沉睡之靈蛇終於覺醒，巨大的能量正是來自海底！熱能貫通中脈達百會後，沿任脈下行，過海底，向上一沖，勢如破竹地攻下「三關」，循任督自然轉數圈，此即道功種所稱的「小周天」，然後流向四肢百骸，實現了「大周天」。

這便是海底會陰穴的修行感悟，不僅是我，門內弟子中，也有多人有過這樣的體驗。

所以可以說，海底不開，任督難通。

李時珍說：「此脈才動，百脈俱通」。海底一開，百穴皆開；中脈一通，百脈俱通。抓住海底的開啟，無疑是提高練功層次之捷徑，將收到事半功倍之效。