五十男人最好的鍛煉方法

㈠ 適合中年男性的運動

1、柔力球練全身

說起柔力球，溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時，還抽空與當地居民們一起打柔力球。

柔力球這種動作舒緩的運動，很合適中年男士。五十歲以後的男人，有的挺著「將軍肚」，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時，雖然只是胳臂在動，但它是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有一定幫助。

2、足球強化下肢

中年男人需注意加強下肢鍛煉。足球、籃球對下肢的鍛煉效果好，但對身體素質要求很高，且還經常會發生身體的碰撞，必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對於中年男人來說，可以作為挑戰項目，偶爾玩玩鍛煉下體能。

專家說，「普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協調能力，不妨找個空場踮踮球或溜溜球，一樣可以達到效果。」

3、羽毛球練心腦

人過五十，反應能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運動場地不大，打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，心肺功能也能得到強化鍛煉。

建議，在打球之前，最好確認你的膝關節、踝關節沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動，還要經常跳起扣殺，打的時候一定要悠著點。開始前先熱身，把每一個關節都要充分活動開，特別是頸部、肩關節、腰部和下肢。

上面就是專家介紹的最適合中年男性進行運動鍛煉的3款球類運動，主要包括柔力球、足球、羽毛球，大家可以根據自己的喜好和身體情況選擇，在平時積極進行鍛煉，以達到強身健體的效果。

中年男性養生之道

中年男性，雖然還是年富力強，甚至也有男人40一枝花，也是男人事業有成家庭穩定的階段，但是，其實這個時期的男性的身體已經到了外強中乾的階段，他們的健康狀況也是「多事之秋」，不知道什麼時候就會罹患上什麼疾病，而且，當今時代的中年男性，面臨的壓力也是非常大的，如果，不注重保養的話，因為鉛1、20年的透支，在中年的時候就會出現問題，因為疾病不是一天形成的，是一個日積月累的過程，為什麼年輕時透支，而年輕時並未發病，那是因為年輕時機體的各個功能還在鼎盛時期，身體的各種修復功能也非常的'強，因此，很多疾病可能暫時被隱藏起來。

但是，到了中年，身體開始發生很大的變化，器官的老化，細胞的活性下降，導致機體的各個功能下降，於是隱藏和潛伏的疾病就很容易在這個時間段爆發，所以，如果，你在年輕的時候不注意健康，中年就會生病，而如果你在中年還不注意養生，那麼可能你就會疾病纏身。因此，中年養生非常重要，雖然是亡羊補牢，但是補總比不補強。

1、生活要有規律，經常鍛煉。步入中年的男性，肩上的擔子重，壓力大、應酬多，很多情況下會病來如山倒！那怎麼才能調節好生活規律呢？首先做事情要學會分流、統籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。不要加班加點的干，現在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作台上實在可惜。平常也要早睡早起，經常鍛煉身體。

2、不要暴食暴飲，遠離肥胖。很多男性到了中年就開始發胖，這是一個非常不好的信號。很多人喜歡暴飲暴食，會導致脂肪肝甚至硬化，後果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化，給身體增加負擔。平時要飲食規律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌煙酒、油炸食品。可以少食多餐。

3、心平氣和，情緒穩定。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒，心平氣和。

4、有病需從醫，小病惹大禍。很多中年男性，身體會出現一些小毛病，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行了，去醫院一檢查，結果完了，是癌症！什麼都是浮雲，只有健康是自己的，中年男人千萬不要為了錢財，而忽視了自己的健康，人在天堂，錢在銀行，即使你贏得了整個世界又如何呢？

㈡ 什麼樣的運動適合五十歲左右的男性呢運動時要注意什麼

一般來講，一些有氧運動比較合適，比如游泳、騎車、慢跑，都是很有益處的運動。這些運動對於心肺功能都有益處，正是這個年齡段的男性需要進行的運動。除了運動的類型，運動的強度也需要注意。畢竟，五十歲的男性已經不是二十幾歲的小夥子，所以在運動的強度和時間上，不可貪圖長時間高強度的運動，這樣不僅達不到鍛煉效果，反而可能會發生意外。 鍛煉的次數也不用追求過多，隔一天一次，或者一周幾次，制定一個運動計劃，最重要的是根據自身的身體情況和能力制定。

㈢ 五十歲左右男性，適合做哪些類型的運動

隨著全民健身的普及，越來越多的人加入了健身的隊伍。運動健身對身體有很多的好處，可以增強體質，減輕體重。男人到了50歲之後，身體就會開始走下坡路，身體的各種機能也正在下降，會出現這樣那樣的問題。要想擁有一個好的身體，那麼就需要多鍛煉做對身體有好處的運動。參加體育鍛煉會讓自己的體質增強，而且能夠延緩體內器官衰老，心肺功能得到提高。

中年人更要做到，由於中年人的骨骼肌肉相對而言沒有年輕人好，那麼做運動之前就要放鬆熱身，要不然在做運動的時候很容易會受傷。運動鍛煉要持之以恆，益處非常的大。不要覺得自己年齡大了就不能鍛煉，這是錯誤的想法。只要制定適合身體的運動內容，堅持鍛煉，那麼就會活出健康活力人生。

㈣ 五十歲以上男人適合什麼樣的運動

五十歲的人適合什麼樣的運動，應該提高心肺功能的循環才是重點。
1.運動的方式：大肌肉群的運動，長時間，低中強度，以有氧代謝為主的運動。適合的運動類型主要是有氧運動和比較柔和的運動好一點，比如游泳、踩單車、慢跑或快走、爬山、打羽毛球、打乒乓球、踢毽子等等。
2.運動強度：能夠達到最高心率的60%到80%.

3.鍛煉的次數也不用追求過多，可以選擇隔日一次或者一周最少三次的運動方式進行運動。運動的次數也可以根據自身的情況而制定。
4.還要注意運動的時間和強度不能過大，不要做劇烈運動，不要追求高強度訓練，以免對身體造成不必要的傷害。每次練習5到10分鍾為宜，後面可以延長到30分鍾左右。

5.還要注意保護好膝關節，由於中老年人的骨骼、肌肉等沒有年輕人好，運動前先做充分的熱身拉伸運動，運動後注意膝關節的保暖。否則會比較容易受傷。
鍛煉是一件長久的事，益處非常大，並不是說年紀大了就不能鍛煉。合理選擇鍛煉的內容，鍛煉前多做熱身，時間強度把握好，不讓自己受傷，才能保持健康活力的人生。
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㈤ 五十歲左右的男人如何健身為最佳

做一些增加力量、柔韌性和平衡練習。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天可以進行30分鍾的有氧運動，也要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

㈥ 50歲男人健身方法 五十歲男人怎麼正確健身

在我們生活中，50歲的男人身體的各項機能都進入了衰退的階段，所以在這時候要積極的參加鍛煉才有助於身體的健康，那你知道50歲男人如何健身嗎?50歲男人健身要注意什麼呢，你知道50歲男人如何養生保健嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。
50歲男人如何健身
1、50歲男人如何健身之合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。

2、50歲男人如何健身之恰當呼吸
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。
3、50歲男人如何健身之輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰卧起坐,效果相當好。
4、50歲男人如何健身之正確選擇
與30歲和40歲的男性相比,50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯卧撐還有縱跳兩項取消掉。這指的是,這個年齡段的人對爆發力已沒太高的要求。隨著年齡增大,肌肉水平會隨之降低,鍛煉的時候要按照自己的具體情況,合理安排鍛煉項目還有強度,要著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。

其中,提高耐力水平不妨能選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件的人不妨能練習蹬功率車還有跑台階。力量練習不妨能選擇去健身房接受正規的健身指導,沒條件的人也能在家裡利用啞鈴、沙袋等做訓練。其實,健身只要可以達到效果,方法也能是多種多樣的,在家裡完全也能用裝大米的袋子替代沙袋來練習,另外,力量練習也能找一根自行車的內帶做,這與拉力器的鍛煉效果相差不大。
50歲男人健身要注意什麼
1、大汗淋漓,小心脫水:男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
2、運動後性慾不佳,鋅流失過多:鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
3、易受傷,多補維生素K:在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是「止血功臣」,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
50歲男人如何養生保健
我們知道在這個年齡段里的身體每個器官都不如青少年的好了,但是我們在飲食上也是要稍加改變的,盡量少吃奶油麵包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主,因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。

除了飲食上的改變,還需要我們如何保健呢?我們的牙齒也要稍加保護,口腔保健也很重要,此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福,出現雙下巴,不妨做一些面部按摩。當然,這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這並不是個好兆頭。
男人健身吃什麼好
1、洋蔥
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了，洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養物質，可以提高這些營養物質的吸收量，所以非常適合男性減肥食用，不但能促進減肥還可預防一些身體疾病。
建議：力量訓練之後，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
2、黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，並產生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體「high」起來。

3、白麵包
關於白麵包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸 收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。
建議：在健身訓練前30分鍾吃兩片麵包夾乳酪，訓練後吃3～4片麵包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
4、木瓜
木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。
建議：每次食用蛋白質的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
5、牛肝
在生活中牛肝是有很好的滋補作用的，因為牛肝中含有大量的營養物質，它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
結語：通過文章我們了解到男人健身隊身體還是有極大的好處的，另外在平時健身完之後可以吃些木瓜、牛肝、洋蔥等食物，因為吃這些食物不僅能夠及時的補充體內所缺的以意為之，還能夠提高肌肉的收縮能力。

㈦ 50歲左右的中年男人，每天應該如何運動健身

首先，男人肌肉從30多歲後就便開始慢慢流失，肌肉及神經的爆發力也慢慢開始不如20多歲小夥子，所以在運動及健身上也要開始適度調節。

一、養成早睡早起習慣年紀漸長，作息時間也應該提早。 我父母在50多歲時已經養成早睡早起習慣。 他們基本上11點前已睡覺。 因為從中醫角度，由晚上11點到凌晨兩點鍾，肝臟需要修補及休息。而且早起更能善用時間，並進行健身運動。明星郭富城凌晨四點到五點鍾便已起床進行鍛煉。

總的來說，每天早睡早起，均衡飲食，及每天保持足夠運動。三者缺一不可，是個維持身體健康的完美三角形組合。而且，養成健康飲食及健身鍛煉，是有感染性的。影星周潤發便是看到郭富城健身廣告而激發他持續鍛煉。如果你健身，能夠感染到身邊朋友和你同行，便可有協同作用，互相進行督促和提點。只要你都能夠持續實踐，50歲的你，身體健康，肌肉結實應該不是問題。

㈧ 五十歲的男人，適用什麼運動來鍛煉身體

五十歲真的是一道坎！

我身邊有很多五十多歲的朋友，他們有很多疾病，很多人天天吃葯，不是這有毛病就是那有毛病，活的確實很痛苦！

你說在即將享清福的年齡，出現了這樣的情況，你覺得虧不虧？

不過也有例外，我的鄰居李大爺，他從五十歲開始跑步，到現在堅持18年，身體 健康 ，一年出去 旅遊 兩次，活的比誰都逍遙！

所以50歲的朋友要開始運動，通過運動來鍛煉身體，減少患病概率，這樣在我們年老的時候才能享清福，活的不會那麼痛苦！

五十歲左右男性，適合哪些類型的運動？

其實男性到了五十歲左右，身體肌肉開始流失，身體素質下降，心肺功能下降，身體越變越差！

所以五十歲左右男性應該進行跑步和健身運動！跑步可以強筋健骨，提高心肺功能，增強免疫力，鍛煉頸椎，腰椎！

而且跑步可以控制體脂，遠離三高，保持血管彈性，提高器官活力，好處真的非常的多！

我建議五十歲左右男性可以每周跑三到四次，一次半個小時左右，不斷的堅持，你肯定會發生質的變化！

其實五十歲的男性還應該進行健身運動，健身屬於無氧運動，可以增強肌肉，防止肌肉流失，提高身體素質，讓身體越來越棒！

健身可以去健身房健身，每周三到四次，一次40分鍾就可以了，不要追求大重量，慢慢進步才行！

五十歲左右男性，運動時該注意什麼問題？

1. 循序漸進

五十歲的男性身體素質確實有所下降，所以在跑步和健身的時候要循序漸進！

剛開始跑步，每次最多進步30到50米，跑不動就走，慢慢的提高！

健身的時候也要從輕重量開始，一點一點適應，一點一點加重量，這樣才能防止受傷！

2. 運動飲食

五十歲左右男性要學會補充適當的飲食，高蛋白質，維生素，碳水，脂肪都要充分攝入！早上牛奶，雞蛋，全麥麵包加上燕麥黑芝麻糊！

中午多吃菜，適當的蝦肉，魚肉，牛肉，雞肉，少量的米飯和面條！晚上吃一點水果，吃一點粥，吃一點蔬菜和雞胸肉！

3. 睡眠問題

五十歲左右男性每天要保持充足睡眠，最好十點鍾睡覺，六點鍾起床，充足睡眠有助於身體修復，讓鍛煉的效果充分發揮出來！

五十歲真的應該養成運動的習慣了，堅持幾年你就會發現，你做的選擇絕對不會讓你後悔！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

一般男性到了五十歲左右，身體開始走下坡路，各方面的功能都開始下降，甚至會出現各種病痛。在這個時候，男性就需要多多鍛煉，進行一些對身體有益處的運動。

參加 體育 鍛煉的好處有很多，可以延緩身體器官的衰老，提高心肺功能，增強運動能力，關節、韌帶這些都可以得到鍛煉，五十歲左右的中老年人更是應該進行一些運動。那麼什麼樣的運動適合五十歲左右的男性呢？

一般來講，一些有氧運動比較合適，比如游泳、騎車、慢跑，都是很有益處的運動。這些運動對於心肺功能都有益處，正是這個年齡段的男性需要進行的運動。

除了運動的類型，運動的強度也需要注意。畢竟，五十歲的男性已經不是二十幾歲的小夥子，所以在運動的強度和時間上，不可貪圖長時間高強度的運動，這樣不僅達不到鍛煉效果，反而可能會發生意外。如果是經常保持鍛煉的，比較專業的人群就另當別論，這類人的身體素質會比一般同齡人強，進行的運動的強度也會比一般人稍大。

鍛煉的次數也不用追求過多，隔一天一次，或者一周幾次，制定一個運動計劃，最重要的是根據自身的身體情況和能力制定。

鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，這個在任何年齡段都適用，中老年人更是如此。由於中老年人的骨骼、肌肉等沒有年輕人好，更加需要運動前的放鬆熱身，否則會比較容易受傷。

鍛煉是一件長久的事，益處非常大，並不是說年紀大了就不能鍛煉。合理選擇鍛煉的內容，鍛煉前多做熱身，時間強度把握好，不讓自己受傷，才能保持 健康 活力的人生。
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人到中年五十左右男性,因持之以恆地堅持 體育 鍛煉。隨著年齡的增長,身體的肌肉.關節.韌帶以及神經系統的功能減退,如不進行 體育 鍛煉人的內臟器官和身體的素質 會出現明顯的運動能力減弱。延緩機體的衰老,就要參加 體育 鍛煉。有氧運動創始人美國肯尼斯.庫伯博士說「 只有心肺功能的 健康 才是真正的 健康 」。

五十歲適合什麼樣運動,因該提高心肺循環系統功能為重點。增強人體有氧代謝能力的鍛練。1,運動方式：大肌肉群能參與活動和周期性的.長時間的.低中強度的.以有氧代謝為主的活動。如跑步.游泳.騎自行車.有氧健身操,一般性的自重循環練習,這幾項運動都簡單易行。

2,練習強度：能達到最高心率的60%～80%,或者是最大攝氧量的60%～85%。

3,運動次數可以選擇隔日運動1次,或者每周運動3～5次,也可以根據個人運動能力區別調整。

4,有氧運動的持續時間,有氧運動是一般耐力練習,一般可在持續有氧活動15～60分鍾范圍內做出選擇，最好的持續運動時間應該循序漸進地增加到30～40分鍾的耐力運動,這樣的時間對於增強心臟功能效果很好的,掌握好運動強度,以免出現潛在性的危險。

5,要持之以恆的鍛練保持身體 健康 體質。如果停止兩周,運動能力就會明顯下降，停止10周到8個月後,身體的狀況就回到鍛練前水平。停止運動4周到12周,巳經提高的心臟.肺活量的水平可下降50%。

6,在最初的有氧運動時,每次練習5～12分鍾比較適宜,逐漸延長到30～40分鍾。在最初鍛練時保持大肌肉群持續不斷的.有節秦的.數10分鍾以上的運動時間。

每次參加鍛練時,要做好熱身運動。鍛煉結束後做恢復運動的順序。有計劃.有目標的科學鍛練,提高人的生活質量,會給家庭帶來幸福感。

五十歲左右男性，最適合您有環境又能最好堅持的運動！

根據您的要求，中年男性，不容易傷膝蓋，又有一定運動量，可以更好促進 健康 ，我推薦以下幾種運動！希望您根據個人興趣和條件，選擇一個有場所健身又能真正堅持的運動，養成終身鍛煉的習慣！

綜上所述，除了以上三種水，陸，球類運動，其實只要您真的喜歡並且能夠堅持，那隻要多注意保護自己，科學合理的運動，都會是對您來說的好運動！

步行。它是人的最好的鍛煉方式。它的量級是每天30至50分鍾。在步行運動中，可以加上擺臂，擴胸，舉臂等運動，對肺，肝，腸都有益處。因為，身在運動，內臟也在輕輕的動，溫柔的動，這種溫柔的動，增加了這些內臟的血液循環量，使得它們很高興，你呢，也會感覺愉快。還有太極拳等運動，不過那些運動復雜些。(個人觀點，供參考)

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

像這個年齡段的男性。運動起來時需要非常注意的，特別是安全問題。首先要考慮的是自身有沒有病史，有沒有受傷史。如果有的話，要首先遵循醫生囑托。和找專業的健身教練來給你進行訓練。不要自己盲目模仿。和訓練。

我看題目的要求是？什麼運動可以不傷膝蓋。這就代表著膝蓋有過損傷是這樣的嗎？首先，如果你要是膝蓋有傷的話，那平時你就要做一些有利於膝蓋保護的運動，比如說可以在每次訓練之前放鬆一下大腿前側，小腿。臀部肌肉。然後做一下靠牆靜蹲這個動作來把膝蓋熱身激活一下下肢肌肉再進行訓練。

然後在訓練過程中最好戴上護膝和護腰，這類的保護器具！至於可以做哪些運動，像健身房裡的一些。組合器械訓練。都可以進行，但是一定要在專業指導下進行。如果膝蓋不好的話，盡量少跑步和少騎單車這類對膝蓋有損傷的運動。可以做一些適當的游泳運動。對身體也有很大的運動效果。

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俗話說「四十而不惑，五十而知天命」。據統計，人體在五十歲時最容易患病。五十歲左右的 健康 對以後的 健康 具有基石的作用。所以就需要我們重視五十歲左右的 健康 。談到 健康 自然就想到了鍛煉。

就五十歲而言，我認為選擇 體育 運動要滿足以下幾點。

1、要避免激烈的對抗性運動方式。如摔跤、拳擊、橄欖球等 體育 運動。人過中年，身體各項機能已不如年輕之時。這些肢體對抗性較強的運動方式極易造成人體受傷。

2、選擇 體育 運動要量力而行。這點很重要。五十歲了不要不服老（當然我們要始終保持一個年輕的心態），如果您的身體很好，可以選擇較為劇烈的 體育 運動，如打羽毛球、打乒乓球等。但是如果您的身體條件不太好，就應選擇較為溫和的 體育 鍛煉方式，如慢走、打太極拳等。

3、要根據自身的具體情況選擇運動方式。如果您的膝關節不好，您就不要選擇對膝蓋損傷大的運動，如登山、打羽毛球、打乒乓球、跳繩等。如果您的腰不好就要避免打籃球、打乒乓球等易致腰部扭傷的運動。

4、提倡有氧運動，避免在環境空氣不好的地方鍛煉。我推薦五十歲的男性多做有氧運動，如慢步走、游泳、打太極拳、跳舞等。

五十歲左右男性，適合哪些類型的運動？五十歲左右男性，適合多做有氧運動，也可根據興趣選擇無氧運動。

五十歲左右的男性，身體機能處在逐漸下降狀態，堅持合理的運動，有助於增強體質，保持身體和精神的活力。五十歲左右的男性運動，要做的是根據身體的實際情況，以科學的方式、方法，循序漸進運動。

快走、慢跑、游泳、騎車等都屬於有氧運動，有氧運動重在體質，包括心肺能力的提高；不少五十歲左右的男性，脂肪比較多，堅持有效的有氧運動能獲得減脂效果，有助於提高機體對心血管之類疾病的防治。

五十歲左右的男性，堅持有氧運動，擁有良好體質同時，也可根據興趣選擇以各種器械為主的無氧運動；無氧運動，可以增肌塑形，有助於身體機能的提升，只是應避免過大重量運動和過度運動。

中年男性大多都沒有運動基礎，肌肉含量會略低，身體素質和心肺功能有待提高！基於這種情況不太適合練爆發性的運動，會不適應容易拉傷！可以選擇項目：游泳、跑步、投籃或者健身等等！

我有個幾個客戶都是50+的人群，有的增肌、有的減肥，男性跟女性都有！增肌的多做力量訓練，增加肌肉含量，和提高心肺功能，一年多的時間漲了20斤！開始他自己也不太相信能夠把體重漲起來，還是肌肉，就像煥發第二春似的！很有活力！

減肥的開始以核心加心肺訓練為主，提高身體素質，中期是減脂，輕力量加有氧為主，減脂很有效，後期以力量訓練為主，增加肌肉含量，讓身體更有活力，更有彈性！另外女性的小腹是比較難減的，生過孩子的原因，所以要多花點時間！

這道題我來回答還是比較合適的，因為我就五十歲左右了，今天跟大家探討一下，我認為適合五十歲左右的第一個就是散步， 具體的說就是快走，加慢跑，這項運動，特別要注意的是，

選擇地點很重要，千萬不要到大馬路去做這項運動，因為馬路的 汽車 太多，空氣很不好，再有就是不安全，在我們做這項運動的時候，走要快，跑要慢，採取快慢相結合的方法是最好的，假如你嫌慢跑運動太單調的話，那麼，你可以選擇打打籃球

打籃球並不是讓你去參加比賽，而是拿個藍球去練練投籃兒，拍拍球，因為在你拍球的時候你的手和腳，腰和肩都能得到鍛煉，適合中年人鍛煉的項目很多，例如太極拳，廣場舞等，總之人到中年鍛煉要適當，不能不鍛煉，但切忌過力鍛煉，動一動要比不動強很多，所以為了您自己的 健康 ，請您參加一項自己喜歡的健身運動吧。

㈨ 對於50歲的男士來說，怎樣進行增肌鍛煉是最好的

區分情況最重要，三種情況循序漸進第一種情況：中低強度有氧運動適合新手和體弱者，目標是提高身體素質，更健康目前中年男性面臨的最常見的健康問題是超重和肥胖，最適合普通人減肥的運動方式是「長期低強度有氧運動」。慢跑、騎行、紡紗、健美操、搏擊、橢圓機、爬樓梯機、劃船機、瑜伽、普拉提等等我們日常看到的，都可以

50歲的男士

我們健身時，先把安全放在第一位，大家都知道人過中年就會出現一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活動功能障礙，健身時如果不注意，就會引發危險，所以定期要到醫院做體檢，時刻監督自己的健康情況。總之50歲開始健身，可以增肌，但要有一個過程，只要堅持，增肌效果會提高得很快的。

㈩ 50歲男人如何健身 這4大健身方法值得看看

要想很好的鍛煉肌肉，給你八條建議，會對你有很大幫助。
第一：鍛煉時間
鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉之前有必要進行10分鍾左右的慢跑和5分鍾的伸展是很有必要的。
第二：鍛煉的時長
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1~1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
第三：鍛煉的負荷量
負荷量要根據自己的體力而定，一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
第四：鍛煉的組數
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
第五：鍛煉休息時間
休息時間不要過長，每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過3分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。
第六：鍛煉的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
第七：營養
光鍛煉不給我們身體補充能量和營養物質是練不出什麼好的身體的。在健身界常常有「3分練，7分靠吃」的說法。所以可看出飲食對健身起著非常重要的作用，尤其是蛋白質的補充，現在市場上比較流行的是什麼水解乳清蛋白粉，不妨試試看。
第八：休息時間
休息，肌肉損傷之後需要時間來修復，一般要24~72小時才能很好的修復好。所以運動之後的休息也很重要。初入門者建議一周鍛煉3次，隔天鍛煉。
注意事項
一周里要堅持你的計劃。
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