迪斯科鍛煉方法

A. 家裡運動鍛煉身體方式

家裡運動鍛煉身體方式

家裡運動鍛煉身體方式，要想完成健身，不用去健身房也是沒問題的，只要你有堅定的鍛煉決心，其實在家中可以完成鍛煉計劃，並且要花的時間也不多，以下家裡運動鍛煉身體方式。

家裡運動鍛煉身體方式1

第一組鍛煉動作、雙臂擴胸

第一個動作，是一個身體的拉伸，讓我們開始正式的鍛煉前，先讓身體得到不錯的伸展效果，這樣就可以避免我們鍛煉中過度會拉傷的情況。

在拉伸時身體站直，挺起胸並背打直，頭抬起，雙手抬起，和肩平齊，然後雙手往外擴展，擴展的角度可以大些，讓身體放鬆的進行，不要緊綳的。

第二組鍛煉動作、俯卧單側外擴

在前面的熱身結束後，我們開始進行鍛煉。第二組動作我們要先進行一個俯卧撐，然後起身後單側轉身，一邊手支撐身體，另一邊手往外擴展。

外伸的手要伸直到位，盡量擴展開，鍛煉結束一側後就進行另一側的鍛煉。

第三組鍛煉動作、俯卧起身

接下來進入第三組鍛煉，這個動作很和上一組動作前段一樣，先進行一個俯卧撐鍛煉，然後起身後就雙手發力讓身體彈起，然後恢復後再進行俯卧。

鍛煉時可以把身體收緊，下肢和上肢保持平直，核心收緊。

第四組鍛煉動作、下斜俯卧

進入第四組鍛煉，這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢，可以用個凳子來進行輔助鍛煉，把自己的雙腳放到凳子上，身體肌肉收緊，背部打直，然後進行俯卧鍛煉。

在練習時要盡量的讓自己支撐下去，臉部要接近地板再起身，保持動作的幅度到位。

這個動作不僅可以幫你練習到手臂，對於胸部也是有不錯的鍛煉效果。

第五組鍛煉動作、上斜俯卧

最後一組我們的鍛煉動作是要換個角度，上斜的進行，把雙手支撐到凳子上，保持身體呈一個傾斜的姿勢，然後進行俯卧練習。

鍛煉時要讓胸部盡量的靠近凳子，雙手要靠後伸，動作要盡量的准確到位，鍛煉時核心收緊，保持身體穩定。

鍛煉量：每個動作4組，每組10~15次。

這些動作都是在家裡就很輕易的完成，不需要你使用多復雜的東西，只要你專注於動作的鍛煉上，我相信的身體會得到好的鍛煉效果。

家裡運動鍛煉身體方式2

有氧運動鍛煉方法

有氧運動是一個比較流行的運動，那麼你知道什麼是有氧運動嗎？什麼樣的運動才叫有氧運動，如果你不知道的話，就讓我來告訴你什麼叫有氧運動吧，讓你也一起加入到有氧運動的隊伍里來，一起運動吧。

有有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

是不是覺得有氧運動很棒呢，不急不躁的，頻率剛剛好，老少皆宜，只有你堅持做下去的話，相信你的身體狀況一定會有改善的，不僅能改善你的抵抗力，還能使你更加健壯，還等什麼呢，一起有氧運動吧。

家裡運動鍛煉身體方式3

三健運動鍛煉身心

按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健與美的運動項目。

健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等「三健」目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

運動特點

凡屬健美操一般具有5個特點：1練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次；2強調動作對稱且重復練習；3強調大幅度動作練習；4集體練習為主；5具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。

健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的`健美操目的在於健身鍛煉，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。

男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點，深受青年人的喜愛。

適應人群

各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高標准體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標准者、身體靈敏性與協調性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。

運動強度

中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130～150次/分。中年人運動心率控制在120～140之間。約相當於最大運動強度的65%～80%范圍。

運動頻率

每周5～6次，每次2組，每組20～30分鍾。間隔15分鍾。

輔助運動

青春健美操、韻律健美操、藝術體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、台階運動等。

注意事項

重視每次熱身准備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉傷。

效果評價

對健美操的評價主要有：

1、健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持；

2、要求每個動作重復多次，全面到位；

3、採取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法；

4、適當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人；

5、每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。

跳健美操時需注意幾點

健美操可分為「競技健美操」和「健身健美操」。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。

跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

有些健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

跳健美操時，初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

B. 迪斯科有哪些優點

迪斯科是一種集娛樂與健身於一體的群眾性活動，20世紀80年代在國內許多城市興起，並迅速普及。由於迪斯科舞簡單易學，無須場地，並可即興發揮，是舞蹈的即興作品。加上迪斯科音樂帶有強烈的時代感，且節奏明快，活潑奔放，因此很受人們尤其是青年人的歡迎。對於一些由於職業關系，俯身在寫字台上的人，可以在短暫的休息時間內，原地跳跳迪斯科舞，使全身肌肉得到鍛煉，保持關節的靈活性，大腦得到休息，對健身頗有好處。但對迪斯科舞過於迷戀，經常或長時間參加節奏速度很快的迪斯科舞會，也能對身體健康帶來危害，產生一些疾病，醫學家們稱之為「迪斯科綜合征」。

C. 中老年迪斯科健身操有什麼作用

主要就是健身，第二是陶冶情操，第三就是交友，多結交朋友

D. 老年人常跳健身操的好處

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。

老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，優美的音樂對神經系統有良好作用，活動在有氧代謝狀態下進行，對內臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。

健身祛病 中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鍾。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

活躍身心 中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。

形體健美 中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛煉，使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的`每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產生積極作用。

如軀干、四肢的肌肉體積增大強健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結實、富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。

E. 跳迪斯科是鍛煉身體的好方法

跳迪斯科是鍛煉身體的好方法

舞蹈是以人的身體來作為表達思想和感情的工具的.因此, 當人們觀賞或參與舞蹈時, 舞蹈呈現出的美, 就絕不僅是"跳動的音符"、"跳動的繪畫", 它更主要的是呈現出生命的活力和律動, 而這種律動在迪斯科和霹靂舞的表演中, 人們可以明顯地感覺到.

說舞蹈不能不提到音樂, 因為音樂是舞蹈的靈魂, 是舞蹈情感和節奏的基礎.目前, 為迪斯科、霹靂舞配樂的基本上都是搖滾樂.搖滾樂是利用各種電聲設備和電子樂器, 把各種音響進行技巧性的合成而製作成的`, 它以強烈的音響和節奏來震撼人心, 具有著一種振奮情緒的力量, 當人們欣賞這種音樂的時候, 會很容易被卷進到音樂的漩渦之中, 並情不自禁地手舞足蹈起來.

迪斯科舞蹈是一種即興性很強的自由式舞蹈.它的基本動作, 少而精, 很容易掌握.舞蹈者隨著狂熱的節奏, 扭動著全身的每個能夠轉動的關節, 特別是腰胯都位.好的表演者雙臂還能做出各種保持平衡的姿態和舞蹈性的動作, 兩腿不停地踏著節奏跳動、下蹲和旋轉;在舞蹈高潮時, 往往連頭部也強烈地向上下左右扭動和旋轉起來.總之, 跳迪斯科自由鬆弛, 可以不受任何傳統規范的束縛.

霹靂舞誕生於本世紀60 年代末, 早期的霹靂舞是模仿機器人那樣起舞, 後來, 機器人舞開始表演生活化的滑稽動作, 其中以手腕和腿部的表演最為豐富.到80 年代中期, 霹靂舞的新舞姿受到了廣泛歡迎, 一股霹靂舞的熱浪迅速風行世界各地.霹靂舞從誕生到流行, 之所以不像迪斯科那樣立即風靡開來, 主要原因是由於霹靂舞講究嚴格的舞蹈規范, 像木偶式、觸電式、太空式等等, 動作都有鮮明的程式.霹靂舞技巧的難度也不是一般愛好者所能達到的, 比如頭腳倒立旋轉、單手支撐地面而身體平衡懸起等, 其藝術價值和表演難度都要高出迪斯科一籌.

許多少年朋友喜歡迪斯科、霹靂舞.在不妨礙學習的前提下, 不妨多跳跳迪斯科、霹靂舞, 因為這兩種舞蹈都充滿了鮮明的個性和自豪感, 舞蹈的基調是熱情和健康的.此外, 就像音樂能治療某種疾病一樣, 跳迪斯科、霹靂舞也不失為鍛煉身體、增強體質的一個好方法. ;

F. 迪斯科怎麼跳

迪斯科最近幾年成為大家追捧的一種運動的方式，不僅能夠讓我們活力滿滿，而且也能夠鍛煉我們的身體，很多人都喜歡跳迪斯科，那麼迪斯科到底應該怎麼跳，以及關於迪斯科跳舞的一些相關的知識大家了解多少呢?下面給大家介紹一下。

迪斯科怎麼跳?

迪斯科是一種伴隨著音樂的強烈程度而根據節奏的跳舞的方式，沒有太多規定步伐，大家一般都是根據節奏的變化即興的讓自己的身體做出一些不同的動作，自由地扭動我們身體的各個部位，尤其是腰胯等部位，讓我們自由奔放的跳出真實的自我。迪斯科也可以創造很多花樣，展現自己的個性。不過迪斯科跳舞中也有一些比較簡單的動作，比如說左右扭胯，這樣我們的屁股就隨之扭動起來，而且比單一的扭屁股要好看很多。然後可以將自己的手臂抬起來，讓肩膀隨著胯一起動起來，總的來說因為迪斯科是一種放鬆的運動，還能夠幫助解放我們的個性，所以說能夠幫助我們充分的表達自我，大家還是按照自己的喜好，怎麼舒服怎麼來比較好。總而言之，迪斯科跳舞想跳好的話也需要不停的鍛煉，跳久了就會摸索出靈感。

迪斯科跳舞為什麼不要過度?

盡管迪斯科現在是大家都非常喜歡的一種健身的方式，而且有非常多的種類，包括幼兒迪斯科，老年人迪斯科燈，建議大家在跳的過程中，還是應該適度的跳，盡管這是一種鍛煉身體的好方法，但是大家需要注意，這種健身主要是舒展我們的筋骨以及全身的關節，最好不要進行劇烈的運動，特別是某些彎腰或者是踢腿的，難度相對比較大的動作，大家要根據自己的自身情況量力而為，否則防止出現頭暈或者摔倒等現象。而且如果跳迪斯科的時間太長，那麼可能會導致身體情緒狀態處在高度興奮的狀態之中，可能會導致大腦興奮控制過程出現失衡的狀態。

上面給大家科普了關於迪斯科跳舞的一些相關的知識，對於迪斯科的跳法以及注意事項，相信大家都有了有所了解，迪斯科是一種非常好的幫助健身的一種方式，還能夠放鬆我們的情緒，但是建議大家平時最好不要長時間的跳迪斯科，否則可能會出現失眠等一些現象。

G. 第一套中老年健身迪斯科的動作

第一節：橫跨搖擺
兩手叉腰，拇指在後，點按腎腧穴。
左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺。
第二節：平臂搖擺
兩手從下面放開，劃弧，伸開與肩平，手心向上。
左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺。
第三節：上下封閉
兩臂劃弧，到身前下降，做封閉動作，下去後張開，然後原路劃弧返回，
返回到兩側時繼續下降，下降到身體下面部分兩手交叉，之後原路返回。
左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺。
第四節：單臂循環
左手叉腰，右臂沿著右下、正右、右上、前上、前左、前下劃弧，
之後換右手叉腰，左臂劃弧，交替進行。
左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺。
第五節：曲步跟踏
兩腿放直，右手手心向上胸前平放，右手向右劃出的同時，左腿踏一步。
換左手、右腿交替進行。
第六節：左右點步
轉身向左邊走3步，點一步，然後再轉身像右走3步，點一步。
第七節：左右蹬步
轉身向左邊走3步，第三步時一隻腳蹬地，另一隻腳向前蹬出。
轉向右邊用同樣的方法左右交替進行。
第八節：曲步調整
動作同曲步跟踏。這一節作收尾調整動作。
第九節：並步搖擺
雙手放前方，順時針甩兩圈，同時左腳向左移動一步，右腳合並上去，共兩次。
然後反的方向，左右交替進行。
第十節：順風搖擺
兩手放身兩側，彎曲，手心朝向下，兩手向左擺一次，左腳向左移動一步，右腳合並上去，共一次。
然後反的方向，左右交替進行。
第十一節：大順風搖擺
兩腳馬步原地不動，右臂向右上方甩出，然後下降，
換左臂交替進行。
第十二節：四步一點
兩腳向左順風搖擺兩步，再向右順風搖擺兩步，最後收回的那隻腳點一次。
第十三節：八步一點
兩腳向左順風搖擺四步，再向右順風搖擺四步，最後收回的那隻腳點一次。
第十四節：頸側搖擺
兩腿、兩手及腰部彎曲自由扭動，帶動頸椎搖動，向前移動3步，第4步點一次，同時雙手彎曲。
向後移動3步，第4步左手放左下側，右手從右上後側甩出。
第十五節：順風調整
動作同順風搖擺。這一節做收尾調整動作。
第十六節：浪步合掌
兩手波浪型彎曲，向右，右腳抬起，左手向下輕輕按，之後右腳點步，
兩手合起，然後換左邊。用同樣的方法左右交替進行。
第十七節：碎步搖擺
兩臂自然下垂，交叉在胸前，兩臂擺動時，兩腳向左邊移動兩步，再向右邊移動兩步。
音樂到「花兒自開水自流，天涼好個秋」完的時候，突然加快速度，向左邊移動4步，向右邊移動4步。
第十八節：左斜式搖擺
兩臂左下按，然後右上升起。同時兩腳順著方向點步。
第十九節：右斜式搖擺
第十八節左斜式搖擺的反方向動作。
第二十節：單臂平展
兩手背手，右臂向右邊展開，右腳向右點一步之後，放在左腳前面，換左邊交替進行。
共前進4步，然後收回來，倒退4步。
倒退的過程中，兩臂也像左右展開。
第二十一節：背手調整
仍然按照前面的方法點步，兩手背手，不用展開。
這一節做調整收尾動作。
第二十二節：曲臂擴胸
兩手握拳，兩臂彎曲，拳心向上，向胸兩側擴展。
左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺。
第二十三節：上下臂屈伸
兩腿彎曲，兩臂伸出的時候，兩腿伸直。
然後兩手方開，最高點時握拳抓空。
第二十四節：斜上側屈伸
兩腿彎曲，兩臂向左上、右手伸出，放開，
抓空握拳收回，交替進行。
第二十五節：弓步搖擺
向左走3步，弓一步，左右交替進行。
第二十六節：腰曲搖擺
兩手放平於胸前，向左後側甩出，左右交替進行。
到「人海茫茫多風浪」開始時，減速。
減速後左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺，兩手震動。
第二十七節：攻出搖擺
兩臂向上伸，彎曲，兩腿點2步，跳3步。
兩臂帶動兩腿左右搖擺。
第二十八節：左仰式搖擺
左手放前身，視線向左，右手與左手垂直，右腳向前點出。
左手放左後側，右手和左手同一直線上，右腳放後。
第二十九節：右仰式搖擺
動作與第二十八節左仰式搖擺相反。
第三十節：全身搖擺
全身放鬆，兩腳分開，然後直立起來向前4步，
然後彎腰向下，兩腿彎曲，向後4步。
這一節做調整收尾動作。
第三十一節：左右變步
轉身向左4步，轉身。左右交替進行。
第三十二節：前後變步
向左前方移動4步，退回4步，再向右前方移動4步，退回4步。
第三十三節：十六步搖擺
這個動作有點復雜。兩手握拳放胸前，然後展開，右腳向右點出。
然後左仰式搖擺一次。
向前一步，兩手握拳放胸前，然後展開，左腳向左點出。
然後右仰式搖擺一次。
然後頸側搖擺的第4步，向後跳，然後轉身，用4步回到原位。
第三十四節：放鬆搖擺
向左走，拍手，蹬步，左右交替進行。
然後全部動作就結束了。

H. 中老年迪斯科健身效果及注意事項

中老年迪斯科健身效果及注意事項

中老年迪斯科屬於體育舞蹈。老年迪斯科能普及的原因是：一個人就能跳，不像交誼舞，需要兩個人，場地也不需要很大，對音樂要求也不高;鍛煉全身，節奏有快有慢，動作有張有弛，輕松自如，活潑奔放，好像又回到了青年時代;可使各器官得到鍛煉，增強機體新陳代謝;可消除大腦的疲勞和心理的緊張。

這里要介紹的是交誼舞和老年迪斯科兩種：

一、交誼舞。要跳好交誼舞，關鍵注意兩方面。一是舞伴之間的默契配合。因為舞伴之間隨著旋律你退我進，我退你進，經常伴有強烈的身心共鳴，只有舞伴之間的默契配合，才能演繹出交誼舞的美。二是架勢要搭好，節拍要跟上。交誼舞需要兩個人一起動，所以掌握好整體的互動重心很關鍵，只有兩人的重心協調好了，舞動起來才會默契自如。

二、老年迪斯科。學跳老年迪斯科，聽節奏、跟上點、記住主要動作是前提，剩下的就是即興發揮。需要舞者要有很好的節奏感，能根據節奏的變化變換花樣，使舞蹈更加優美。就雙人舞來說，男伴可以女伴為中心，根據女伴動作的變化而配合，並注意動作對稱。

舞蹈健身的奧秘

山東省臨沂市劉開(81歲)：閑居在家，無所事事，成天感到苦悶、孤獨、煩躁……在小區老哥的召喚下開始學跳舞。每當我踏著歡樂的.樂曲翩翩起舞時，心情格外舒暢，那些不良情緒一掃而光，心態恢復了平衡，並由此產生了一種自我欣賞、自我陶醉、自我滿足的感覺，為此，我為自己賦詩一首：年逾八旬體力衰，跳舞一曲就下來。為表歉意報年齡，舞伴驚奇直發呆。

重慶北碚區袁睿(63歲)：我退休後，體能明顯下降，各種疾病也接踵而至，成了個葯常吃、病不斷的標准患者了。跳舞是按照音樂的節拍和旋律，手臂不斷地推、拉、升、降，兩腳也隨著進、退、並、轉;頭部和身體也不停地扭動、旋轉，變換不停。這樣促進各系統機能的恢復與平衡，提高機體的自愈能力和抗病能力。跳了一段時間後，我的各種疾病慢慢好轉，如前列腺病和痔瘡很長時間都沒有犯了。

遼寧沈陽市崔研(72歲)：隨著年齡的增長，我漸感精力不足，記憶力減退，食慾不振，臉上和手上也開始出現老年斑。阻止這種衰老是任何補葯都難以奏效的。通過跳舞，既舒經活絡，疏通關節，又增強身體各系統的功能，促進了新陳代謝。跳舞是一項體力活動，有助於心肌收縮和血液流通，一身汗出，神清氣爽，體內有害物質隨汗而去，凈化了身體內環境。我的老年斑也在跳舞一年後開始逐漸消失了。

老年人跳舞的禁忌

老年人跳舞要結合自身的生理情況，並且要注意以下六個方面：

一、不宜到人多擁擠的地方跳舞。應該選擇空氣流通、人員較少的場所。

二、不宜跳動作過於劇烈的舞。老年人心血管彈性較弱，過於劇烈的動作可誘發或加劇心血管疾病。

三、不要飽腹跳舞。飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。

四、不要驟然降溫。跳舞可使身體冒汗、口渴，所以不要隨意脫衣，以防感冒引發其他疾病;也不要喝過多冷飲，以免低溫的刺激引發呼吸道疾病。

五、切忌酒後跳舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後跳舞還會誘發心絞痛及腦血管意外。

六、不要穿硬底鞋。舞場地面光滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，造成扭傷或發生骨折。