運動後洗澡正確方法

Ⅰ 運動之後冷水洗澡還是熱水洗澡

運動之後冷水洗澡還是熱水洗澡

運動之後冷水洗澡還是熱水洗澡，日常生活中，為了健康的生活，我們會經常做一些簡單的運動，來促進身體的消化成長，讓身體更加健康等。下文分享運動之後冷水洗澡還是熱水洗澡。

運動之後冷水洗澡還是熱水洗澡1

鍛煉後是熱水澡好。來鍛煉以後，人體的代謝速度會加快，在熱水洗澡期間能夠減輕對自身產生的損害，如果過早的洗涼水澡可能會引起涼氣，通過毛孔的方式進入到身體內，從而會引起身體出現酸脹和疼痛的症狀，並且也有出現感冒的可能性。鍛煉以後要做好身體的保養工作，才有助於鍛煉效果的提升。

冷熱水交替洗澡有什麼好處和壞處

一般情況下，冷熱水交替洗澡好處壞處比較多，比如預防動脈硬化、容易對睾丸產生不良影響等。建議出現身體不適時應及時去醫院進行檢查，明確原因後，進行相應處理。

1、好處：冷熱水交替洗澡，既可以通過冷水刺激血管使其收縮，也可以通過熱水刺激血管時期擴張，有助於增強血管彈性，預防動脈硬化。但要注意冷熱水溫差不宜過大。

可以對血管進行保健，等於給血管做體操，通過冷水刺激，可以使血管收縮，通過熱水刺激，可以使血管擴張，兩者交替進行，會增加血管的彈性，改善的血管的內環境，對於改善人體的血液循環和營養狀態，都有非常大的好處。

可以調節人體的內環境，包括使一些致炎因子盡快的消退等等。對於男性來說，通過冷熱水交替的刺激，可以明顯的改善性功能，因為人體出現性功能，很大程度要依靠血管的收縮情況。通過血管的鍛煉，可以改善男性的陽痿、早泄、遺—精、滑精等性功能方面的障礙。

2、壞處：冷熱水交替洗澡，容易對睾丸產生不良影響，會使睾丸功能低下，進而引發使患者精子的數量和質量下降，影響正常生育。建議日常生活中洗澡時控制好水的溫度，盡量避免陰囊的受熱或受涼。

運動之後冷水洗澡還是熱水洗澡2

運動後多久能洗澡

根據運動強度，一般是15—40分鍾左右後才可以洗澡。

1、因為剛剛運動後的你，身體尚未恢復，毛孔處於開放狀態，立刻洗澡不管是冷水還是熱水對身體都有害。

2、至少要等到體溫和脈搏都恢復正常後再洗澡，也是根據運動的「度」來決定，輕度運動15分鍾就差不多了。

3、中重度運動建議休息30—40分鍾後再洗。

要說為什麼不能運動後馬上洗澡，這主要是運動後身體大部分的血液和氧氣，都參與呼吸和肌肉組織中，用來滿足運動的需求。

停止運動後血液和氧氣需要一定時間迴流到各器官中，如果馬上洗澡，會影響其他器官的供血和供氧，容易引起大腦供血不足，頭暈惡心，身體乏力，還有很多其他危害等症狀。

運動後馬上洗澡的危害如下：

1、傷害毛細血管

2、易受風寒侵襲

3、易內分泌失調或患風濕

4、易內熱、陰虛

5、阻礙身體排毒

關於大家爭議的運動後洗熱水澡還是冷水澡問題

1、洗澡水最好的水溫在36~39℃為好，淋浴的時間也不要太久，特別是體質較弱的人更要注意，適合體溫的溫度利於身體脂肪代謝。

2、運動後因身體血液循環加快加強，會產生大量熱量，此時皮膚毛孔張開，用來調節身體溫度。這時候洗冷水澡會導致毛孔驟然收縮，導致體內熱氣散發不出來，久而久之會導致疾病的發生。

運動後肌肉收縮，血液和心率都會加快，立刻洗熱水澡的話會導致血液供給器官不及時，特別是心臟和腦部，年輕人會出現頭暈眼花乏力的情況，老人可能會導致暈厥一定要注意。

運動之後冷水洗澡還是熱水洗澡3

運動後最好還是洗熱水澡

熱水可以洗掉身上的汗液，保持皮膚和毛囊清潔，加速皮膚和肌肉血管血液循環，使毛細血管擴張，促進機體排熱和新陳代謝，並加快乳酸等代謝產物清除，使皮膚能順暢排汗；此外，適度的熱水洗澡還可以使全身肌肉放鬆，起到鎮靜，止痛作用。

注意：熱水洗澡時水溫不宜太高，一般35到40度的水溫最好，洗澡次數也不宜過於頻繁，因為洗澡次數過多，會洗掉皮膚表面正常分泌的油脂，以及寄生在皮膚表面的.保護性菌群，從而降低皮膚抵抗力，反而容易導致疾病。

沖涼水澡的好處

1、增強心血管功能：洗冷水浴時，冷水刺激皮膚，使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強。同時，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。

2、改善消化功能：由於洗冷水澡時腹腔的血液循環加強、腸蠕動加快，能夠有效地增進胃腸道的消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人大都食慾旺盛，消化不良的情況也很少發生。

3、有益皮膚：洗冷水浴時，冷水直接作用於全身的皮膚，增強皮膚細胞的新陳代謝，促進皮質腺分泌，皮膚的彈性大大增強，不但有美膚的效果，還可以防止皮膚病的發生。

4、改善神經系統：當冷水刺激人體時，大腦處於高度興奮狀態，全身的神經都處於一種「臨戰狀態」。而停止冷水浴 時，神經系統又回到放鬆狀態，這種反復地鍛煉使神經系統的功能得到有效地改善。

5、預防感冒、增強體質：長期堅持冷水浴，身體的各個臟器都得到鍛煉，機體的禦寒能力得到極大提高，體質也大為增強，可以有效地預防感冒。

需要提醒的是，沖涼水澡應當從夏季起始經秋季到冬季，持之以恆，不可間斷，可以達到冷水浴的保健效果。初冬時因天氣寒冷，所以用冷水迅速搓澡，淋浴，然後再盆浴，如此循序漸進的方式才可以，否則會致病。但是不宜在空腹、飯後或劇烈運動後立即進行，皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發熱者不宜進行涼水浴。

Ⅱ 劇烈運動後怎麼洗澡

先放鬆。

運動過後不要馬上洗澡，最好休息半個小時再洗澡，可以進行一些比較舒緩的運動，主要是放鬆。

運動後之所以不能馬上洗澡，主要是由於人在運動過程中，因為肌肉在不斷收縮，運動量在增大，這時候心率呼吸會加快，血液循環加快，血液大量流向肌肉，而當運動停止的時候，血液循環會變慢，心率會減慢。這時候如果馬上去洗澡，因為熱水的刺激，肌肉血管會擴張，器官供血量會在這時候減少，這時候腦供血會不足。同時因為剛剛運動完，呼吸還沒有完全平穩，這時候洗澡因為環境中空氣不流通，大腦會出現缺氧。在洗澡時，人容易出現頭暈、全身無力或者眼花等，同時也容易出現緊急狀況，比如暈厥、虛脫或者休克等。這時候就比較危險，特別對於中老年人來說，尤其要注意，不要在運動後洗澡，另外洗澡水不要太燙，時間不要過長。水溫適當才可以更好地緩解疲勞，馬上洗澡也容易著涼感冒。

Ⅲ 跑步之後洗熱水還是冷水

跑步之後洗熱水還是冷水

跑步之後洗熱水還是冷水，我們都知道，想要自己的身體健康起來是需要注意很多的事項和禁忌的，因為沒有健康就沒有一切，特別是那些剛做完運動的人員。以下分享跑步之後洗熱水還是冷水？

跑步之後洗熱水還是冷水1

溫水就可以，健身後大汗淋漓，黏糊糊的，坐也不是站也不是，恨不得馬上去洗個澡沖走身上的，然後躺在床上休息。但是，你還真不能馬上就去洗澡，這個是有講究說法的。

一，根據運動強度，一般是15-40分鍾左右後才可以洗澡。

1，因為剛剛運動後的你，身體尚未恢復，毛孔處於開放狀態，立刻洗澡不管是冷水還是熱水對身體都有害。

2，至少要等到體溫和脈搏都恢復正常後再洗澡，也是根據運動的「度」來決定，輕度運動15分鍾就差不多了。

3，中重度運動建議休息30-40分鍾後再洗。

二，要說為什麼不能運動後馬上洗澡，這主要是運動後身體大部分的血液和氧氣，都參與呼吸和肌肉組織中，用來滿足運動的需求。

三，停止運動後血液和氧氣需要一定時間迴流到各器官中，如果馬上洗澡，會影響其他器官的供血和供氧，容易引起大腦供血不足，頭暈惡心，身體乏力，還有很多其他危害等症狀。

四，運動後馬上洗澡的危害如下：

1、傷害毛細血管

2、易受風寒侵襲

3、易內分泌失調或患風濕

4、易內熱、陰虛

5、阻礙身體排毒

五，關於大家爭議的運動後洗熱水澡還是冷水澡問題，

1，洗澡水最好的水溫在36~39℃為好，淋浴的時間也不要太久，特別是體質較弱的人更要注意，適合體溫的溫度利於身體脂肪代謝。

2，運動後因身體血液循環加快加強，會產生大量熱量，此時皮膚毛孔張開，用來調節身體溫度。這時候洗冷水澡會導致毛孔驟然收縮，導致體內熱氣散發不出來，久而久之會導致疾病的發生。

六，運動後肌肉收縮，血液和心率都會加快，立刻洗熱水澡的話會導致血液供給器官不及時，特別是心臟和腦部，年輕人會出現頭暈眼花乏力的情況，老人可能會導致暈厥一定要注意。

跑步之後洗熱水還是冷水2

跑步後的注意事項

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不"省略"整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5、不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病、

6、不吸煙

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

8、不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性

跑步之後洗熱水還是冷水3

跑步結束後的3個注意事項

第一：冷身運動

跑步之前有熱身運動，讓身體更快進入運動狀態，避免出現運動損傷。這一點大多數人都了解，但是很少有人會注意在運動結束之後要進行冷身運動。

其實，冷身運動同樣重要，對身體也有保護作用，在跑步剛結束的時候心率是比較高的，如果這個時候身體立馬進入休息狀態，心臟就會承受很大的壓力。

這個時候大家就應該先放緩跑步的速度，做一些拉伸運動，讓身體逐漸冷卻下來，這樣心腦血管承受的壓力就會逐漸減少，有一個過渡的過程，就不會出現一些意外狀況了。

第二：注意休息

很多人認為只要運動的時間越長，那麼運動效果就會越明顯，其實這樣的想法是正常的，但是卻不正確。

在跑步過程中，身體會消耗大量的熱量，如果長時間跑步，那麼消耗的熱量過多，或許就會引發低血糖症。所以在每次運動的時間不能太長，而且在跑步結束之後，進行適量的休整是非常有必要的。

當然了，這里所說的'休息不一定要大家坐著不動，也可以嘗試做一些休閑運動，讓身體機能得到恢復，只有身體得到休整，那麼才有精力做其他事情，跑步的成果才會顯現出來。

第三：飲食補充

有些人跑步就是為了減脂增肌，所以她們在堅持跑步的同時也會盡量少吃東西，她們認為這樣做減脂效果會更好一些。

其實，這樣的做法對身體健康是有很大損傷的，因為跑步本身就消耗了很多的能量，而且脂肪分解消耗需要一個過程，所以在跑步之餘，一日三餐的營養補充是很有必要的。

而且增肌本身就需要大量的蛋白質，如果蛋白質供應不上，增肌效果是很差的，這樣一來跑步的功效就會大打折扣，甚至會引發營養不良。

大家可以在生活中常吃一些高蛋白食物，比方像雞蛋、雞胸肉、牛奶等，這些食物蛋白質豐富，但是所含熱量少，不會引發肥胖，大家可以放心食用。

結語：跑步健身是一件循序漸進的事情，堅持跑步也是一件很有意義的事情，但是以上這幾點注意事項是很重要的，希望大家都能謹記，健康跑步，收獲好身材。

Ⅳ 健身完如何快速洗澡

先拉伸放鬆，補充些水分、蛋白質和維生素，如蛋白粉、香蕉等，過半小時到一小時後再洗澡。記住，劇烈運動完大忌馬上洗澡，特別嚴禁洗冷水澡。

首先，運動完，心肺還處於高強度運作的狀態下，馬上洗澡，不利於平穩呼吸功能，容易出現呼吸困難的症狀。

再者，劇烈運動完，身體水分會下降，因為汗液排出，且肌肉會疲勞，堆積乳酸，所以，馬上洗澡，反而更易造成身體水分流失，且肌肉緊張，供血不足的現象，所以，運動完第一要素就是拉伸肌肉，然後補水!

Ⅳ 運動完該洗熱水澡還是冷水澡

運動完該洗熱水澡還是冷水澡

運動完該洗熱水澡還是冷水澡，很多人在運動之後會滿身大汗，所以會選擇洗澡，洗澡一個是可以洗去一身的汗味，再者洗個熱水澡可加速身體血液循環，那麼運動完該洗熱水澡還是冷水澡呢？

運動完該洗熱水澡還是冷水澡1

對於一些運動達人來說，經常會在上班之後或者是在周末的時候到健身房進行運動，讓自己出汗，從某些方面來說，這樣不僅可以釋放自己的壓力，還能讓身體更加健康，不過在出汗之後，身體非常黏膩，這就需要盡快洗澡了。

那麼運動後是洗冷水澡還是熱水澡更好呢?實際上這兩個做法都是不對的，因為運動之後身上的熱汗會比較多，血管也處理明顯的擴展狀態

這個時候皮膚血流增多，回心血量也比正常情況下減少很多，要是洗冷水澡的話，會導致血管急劇收縮，回心血量驟然增加，對於一些有心血管疾病的人非常不利。

而要是立即洗熱水澡的話，那麼在熱水的刺激下，皮膚血管會擴張的更厲害，出汗更多，從而導致血壓下降，對一些低血壓的人不利，所以建議在運動之後不要馬上洗澡，讓身體慢慢的恢復，等心率以及體溫恢復正常之後，再用溫水洗澡。

運動完該洗熱水澡還是冷水澡2

1、運動完就洗澡對機體是不利的，無論洗熱水澡還是洗涼水澡，對機體恢復都是不利的。

2、因為剛剛運動結束，特別大量出汗，機體處於散熱需要，外周血管處於擴張狀態，這個時候洗熱水澡，會導致外周血管擴張更加明顯，而引起全身血液分配異常，重新調整導致心腦腎重要臟器血供減少，容易引起暈厥，甚至誘發心腦血管疾病、腦出血等。

所以要運動以後放鬆一段時間，等出汗結束、散熱差不多，再去沖澡，對緩解疲勞、增加機體舒適感都有好處。

3、運動以後也不能馬上洗涼水澡，因為散熱需要血管擴張，而涼水會使血管立馬收縮，不利於機體散熱，容易引起內環境紊亂而誘發疾病，所以運動以後不能馬上洗澡，需要一段時間放鬆，然後再去洗澡，對身體有好處。

運動後應該立即洗冷水澡還是熱水澡？其實這兩個做法都不對。

成傑輝指出，運動後身熱汗多，皮膚血管處於顯著的擴張狀態，皮膚血流增多，回心血量減少。若洗冷水沐浴，皮膚血管會急劇收縮，回心血量突然增加，血壓上升，對高血壓等心血管疾病患者不利。且運動後毛孔舒張出汗，冷水沐浴驟然受寒，也容易感冒。

而運動後立即用熱水洗澡，熱效應使皮膚血管進一步擴張，出汗更多，血壓下降，對體虛、低血壓人士不利。

因此，運動後不宜馬上洗澡，應讓身體慢慢涼下來，待心率呼吸恢復正常，出汗基本停止後，再予溫水沐浴。時下正值秋季，推薦水溫在36℃-38℃為宜，此溫度也容易緩解肌肉疲勞。

建議運動完不要立即洗澡，原因如下：

1，由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

2，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官。

注意事項：運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)再洗澡，最好洗溫水澡。

除了洗澡，跑步之後還不應該立即做哪些事情？

不要暴飲止渴：大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

不要吸煙：運動後人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內，運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動後體力恢復，讓人更感疲勞。

運動完該洗熱水澡還是冷水澡3

溫水就可以，健身後大汗淋漓，黏糊糊的，坐也不是站也不是，恨不得馬上去洗個澡沖走身上的，然後躺在床上休息。但是，你還真不能馬上就去洗澡，這個是有講究說法的`。

一，根據運動強度，一般是15-40分鍾左右後才可以洗澡。

1，因為剛剛運動後的你，身體尚未恢復，毛孔處於開放狀態，立刻洗澡不管是冷水還是熱水對身體都有害。

2，至少要等到體溫和脈搏都恢復正常後再洗澡，也是根據運動的「度」來決定，輕度運動15分鍾就差不多了。

3，中重度運動建議休息30-40分鍾後再洗。

二，要說為什麼不能運動後馬上洗澡，這主要是運動後身體大部分的血液和氧氣，都參與呼吸和肌肉組織中，用來滿足運動的需求。

三，停止運動後血液和氧氣需要一定時間迴流到各器官中，如果馬上洗澡，會影響其他器官的供血和供氧，容易引起大腦供血不足，頭暈惡心，身體乏力，還有很多其他危害等症狀。

運動後馬上洗澡的危害如下：

1、傷害毛細血管

2、易受風寒侵襲

3、易內分泌失調或患風濕

4、易內熱、陰虛

5、阻礙身體排毒

關於大家爭議的運動後洗熱水澡還是冷水澡問題，

1，洗澡水最好的水溫在36~39℃為好，淋浴的時間也不要太久，特別是體質較弱的人更要注意，適合體溫的溫度利於身體脂肪代謝。

2，運動後因身體血液循環加快加強，會產生大量熱量，此時皮膚毛孔張開，用來調節身體溫度。這時候洗冷水澡會導致毛孔驟然收縮，導致體內熱氣散發不出來，久而久之會導致疾病的發生。

六，運動後肌肉收縮，血液和心率都會加快，立刻洗熱水澡的話會導致血液供給器官不及時，特別是心臟和腦部，年輕人會出現頭暈眼花乏力的情況，老人可能會導致暈厥一定要注意。

別為了耍帥就各種「作死」，一定要讓身體慢慢恢復到之前的狀態後再去洗澡。

Ⅵ 運動之後怎麼洗澡

不建議運動出汗後馬上洗澡,但是運動後還是要及時洗澡的,主要是為了清潔。

因為出汗其實也就是把體內的一些毒素和排泄物通過汗液排出體外,汗液與外界空氣內的各種污染物混和,很容易滋生細菌,導致皮膚出現過敏,感染等情況,不利於身體健康。

因此,運動後在條件允許的情況下盡量要洗個澡。

很多人認為運動後洗個熱水澡是種享受，但如果運動太激烈，身體又有心血管疾病，立即洗熱水澡則容易產生不適，嚴重者甚至會突然休克，危及生命。

所以，體育運動後身體狀況尚未恢復平穩，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

人體在運動時肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液循環加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態。

如果這時立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激後會導致血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會使人體下肢血管擴張，使大量血液滯留，令不適反應加劇。而且，運動後呼吸還很急促，立即進入通風不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此，劇烈運動後立即洗熱水澡常會使人出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降、虛脫休克，甚至暈厥。

正確的做法是根據運動強度。運動後休息30~45分鍾，讓身上的熱氣散發掉。在這段時間內，可以先用毛巾擦拭身體，喝杯水補充水分，做一些緩慢輕柔的伸展動作來緩和肌肉中堆積的乳酸。

洗澡時，宜用溫水淋浴，時間不要太長，以5～10分鍾為宜，水溫以36℃~39℃為好。

Ⅶ 運動後洗澡用冷水還是熱水好

運動後洗熱水澡好，理由如下：
1，熱水能夠促進皮下和肌肉組織的血液循環，能夠更快的讓運動產生的乳酸濃度降低。
2，能夠減輕運動後的肌肉疲勞感，能夠讓人更快的恢復活力。
建議運動完不要立即洗澡，原因如下：
1，由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
2，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官。
注意事項：運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)再洗澡，最好洗溫水澡。