盧醫生呼吸操的鍛煉方法教程

Ⅰ 單啞鈴鍛煉方法教程 啞鈴鍛煉方法

1、啞鈴仰卧推舉：身體仰卧，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛煉胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。

2、啞鈴鍛煉方法的正確姿勢詳解啞鈴仰卧屈臂上提：身體仰卧，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛煉大胸肌，以及前鋸肌，同時擴展胸腔。

3、直立曲臂提舉：身體直立，左右手交替自下而上，舉拉啞鈴。能鍛煉整個手臂肌肉。

4、平卧啞鈴飛鳥：身體仰卧，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。它不僅能對胸大肌進行有效的刺激同時對肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的鍛煉作用。

5、下斜啞鈴卧推：身體向下斜躺，軀干與地面成15-25度角，頭部低於軀干，雙手持啞鈴，盡量往後彎曲拉伸，讓後在向前平推在胸前。胸大肌肉下部的好方法，同時對肱三頭肌、三角肌前束有很好的鍛煉作用。

6、上斜啞鈴卧推：身體向上斜躺，軀干與地面成35-45度角，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。強化胸大肌上部為主，同時對三角肌前部、肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌有很好的鍛煉作用。

7、啞鈴平卧推：仰卧在長凳上，保持身體自然水平，雙腳保持穩定著地。兩肘彎曲雙手持啞鈴，拳眼相對，手心向腿部的方向，使啞鈴的軸線位於乳頭的正上方1厘米處，向上推起。啞鈴平卧推是鍛煉胸肌的最佳動作，同時對肱三頭肌和三角肌前部有很好的鍛煉作用。

Ⅱ 聲樂的學習方法

1．正確的呼吸。美聲強調呼吸是歌唱的基礎，要求「用氣息托住聲音」，肯定了胸腹式呼吸法，提出用調整呼吸狀態來調整歌唱狀態的觀點。

2．准確的起音。認為美聲只有完成良好的起音，才能獲得輕鬆柔和、明亮圓潤的聲音。而要完成良好的起音，一定要正確呼吸，喉頭穩定、思想集中、心理上作好充分准備，聲帶積極閉合。著名聲樂家加爾西亞具體地概括出起音的要領：舌頭平放、准確地唱到音高，平穩而不能滑動。

3．聲音的連貫性。美聲強調保持音質的一致、聲音位置安放不變，音與音的連接講究平滑勻凈，音量漸強漸弱控制自如。

4．聲音的靈活性。18世紀比較崇尚花腔技巧和復雜的裝飾音演唱，所以美聲注重訓練聲音的靈活性，發展音域，打開喉嚨，鍛煉聲音的控制能力應多練習快速音階、快速走句、跳音，要求聲音清晰明亮而准確。

5．聲區與共鳴。聲區是一個復雜的技術問題，很多專家對此都有自己的理論觀點。但無論將聲區如何劃分，Bel canto都始終堅持在教學中統一聲區，並認為聲區是教學的關鍵，聲區與共鳴是相輔相成的。要達到音色統一動人，富有穿透力，共鳴的位置必須相對穩定、准確。

6．吐字和語言，歌唱要有良好的語言習慣。美聲要求語言中每個母音的發聲是清晰准確的，歌唱中的母音轉換要圓潤、流暢，只有這樣，Legato的原則才能在吐字和語言中得到真正的體現。

由於「美聲」這種歌唱方法與風格，很快得到歐洲各國聲樂表演和聲樂教學的採用和接受，並在它的發展中，逐步從地區性擴展為國際性，形成一種具有演唱風格，聲樂技術，美學原則和教學理論的聲樂學派。

(2)盧醫生呼吸操的鍛煉方法教程擴展閱讀：

接受嚴格的聲樂訓練，建議在變聲期結束後進行。

變聲期是一種自然的生理現象，是由少年時代進入青年時代的標志。在這個時期，無論身體的形態，心裡的活動以及人體骨骼的增長都有很明顯得變化，這個時期喉部（發聲器官）的發育變化也是非常明顯的，這個時期在醫學界稱為「變聲期」。

1，變聲初期：嗓音無太大變化，有時會感覺嗓子不聽使喚，會出怪音。

2，變聲中期：嗓音的變化明顯，男生最為突出，音調變低，唱歌時不易控制，高音唱不上去，有的人則發聲嘶啞，音色不幹凈。

3，變聲後期：說話的聲音變成了成年人，但唱歌的聲音還不太穩定，聲音不夠結實。

變聲期大約為一年左右，最短也要幾個月，而到能較穩定地歌唱大約要二，三年的時間。

一般情況下，男生變聲期的年齡一般在12至14周歲，女生在11至13周歲。

在變聲期內，家長要教育孩子不要緊張，只要注意保護嗓子，注意休息，不要喊叫，不唱自己不能勝任的歌曲，不吃過於刺激的食物等都可以順利地度過變聲期。

Ⅲ 站立式沙袋的鍛煉方法 立式沙袋訓練教程

1、訓練的強度；打沙袋訓練的方法有按照拳擊一回合3分鍾一組休息1分鍾的比賽時間進行訓練，進行多組數的訓練，沒有一定的強度訓練的成果很難有保證，拳手要勇於磨煉自己的拳頭，問汗水要成績，在保證訓練強度的同時要有節奏擊打沙袋，放鬆，結合技術戰術有意識的組合出拳擊打。不蠻干，動腦思考下意識的組合擊打，掌握好擊打距離，虛虛實實，使用好各種組合技術動作。

2、技術戰術的錘煉；打沙袋在磨煉了出拳力度的同時要注重拳擊技術戰術的反復錘煉，拳擊的技術、戰術是可以通過千錘百煉的訓練獲得的，沒有技術戰術的擊打效果和效率是很難提高到，所以拳手要善於總結歸納自己的拳擊技術有哪些，自己擅長什麼樣的技術和戰術，在實踐中不斷總結錘煉提高。

3、要加強自身的卧推力量，從自身的實際情況出發在自身極限力量的60%-70%之間，保持在隔天訓練的頻率，一組卧推做10次一次訓練保持在5組左右。在做完卧推之後在進行深蹲訓練或者是半蹲，配合杠鈴來進行鍛煉。

Ⅳ 覓柔鍛煉教程豐胸如果沒做好的後果是什麼

方法一：吹氣球
實施方法：先准備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標准。
作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺。
方法二：游泳
實施方法：游泳可以不分季節地進行。每周遊泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。
作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。
方法三：吃納豆
實施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
作用原理：納豆含豐富的鉀，營養價值很高，除了對豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。
方法四：吃青木瓜
實施方法：用青木瓜燉排骨，是最經典的青木瓜豐胸湯式。
作用原理：青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。
方法五：喝酸奶
實施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。
作用原理：酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。
方法六：服用維生素E
實施方法：每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。
作用原理：激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利於激素分泌。
方法七：補充膠原蛋白
實施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。
作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養乳房，也不會因此增肥。
方法八：手法按摩
實施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側乳房3-5分鍾，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2-3個月能見效。
作用原理：乳房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而掉肉。

Ⅳ 健身房手臂鍛煉方法視頻教程

手臂鍛煉的方法有哪些?在健身房可以通過哪些方法鍛煉手臂，下面我為大家整理了健身房手臂鍛煉的方法，歡迎大家閱讀參考!

健身房手臂鍛煉的方法

技巧一、合理安排部位

說到手臂訓練，就會涉及到肱二頭肌和肱三頭肌，在訓練這兩個部位時沒有絕對的最佳方式。

要根據自己的訓練方式和習慣安排部位，肱二和肱三可以分開練也可以單獨練，例如肱三在胸肌訓練之後，肱二在背部訓練之後。因為胸肌對肱三也有一定刺激，而背部訓練對肱二也有一定刺激。

另外，單獨抽一天訓練手臂也是合理的，因為肱二頭肌和肱三頭肌是一對互相對立的拮抗肌群，例如大神拉扎爾也是將這兩個部位安排在一起，並且採用超級組，肱二和肱三交替訓練，中間無休息時間。

技巧二、多角度刺激

在手臂訓練中，動作並不像其它部位如此豐富，許多動作覺得動作永遠是那幾個，其實適當調節一下角度相當於有了另外一種刺激。這個角度可以是兩手之間的握距，也可以是正手或反手等等。

技巧三、遞增或遞減重量

手臂屬於耐力較好的部位，偶爾常規的訓練不容易給手臂帶來良好的刺激效果，所以可以嘗試遞增或遞減重量。

遞增或遞減組建議安排在訓練剛開始，在動作做完一組後緊接著適當減少或增肌重量再做一組。

技巧四、訓練小臂

在許多健友眼裡，小臂是不用單獨訓練的，但對於整個手臂而言，小臂也是非常重要一部分。曾經有不少健友問過肌肉君同樣的問題，“為什麼引體向上和硬拉訓練時，大臂及背部還沒酸小臂就抓不住了?”

其實這主要是由於小臂力量和耐力欠缺所致，所以在手臂訓練中，小臂的訓練也應安排在內。等有一定基礎後再考慮要不要停止訓練小臂，因為大肌肉群的訓練已經足夠刺激小臂肌肉。

技巧五、質量大於重量

在手臂訓練中，最容易犯的錯誤是“借力”，例如在做啞鈴彎舉時，身體過度後仰，用身體帶動手臂做彎舉。

其實這樣會大大減少肱二頭肌的刺激效果，長此以往，甚至會讓身體養成習慣，影響日後的訓練。

技巧六、掌握速度節奏

和其它部位相比，手臂訓練對速度和節奏的掌握更加重要。還是以肱二頭訓練為例，在啞鈴和杠鈴彎舉時，手臂彎曲時的.速度可以適當加快，但是放下的速度應該控制好。

在肌肉收縮最緊張時可以稍作停頓再下落，下落時的速度應該在手臂彎曲的2倍左右，這也是常說的頂峰收縮。

光說不練假把式，最後再送上一組大強度手臂訓練，徹底轟炸你的手臂。

整套動作包括肱二和肱三，一套動作能完全轟炸你的手臂。下面每個動作8-12次，共3組，夏天請讓肌肉撐爆你的袖口!

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Ⅵ 為什麼我長不高

• 每個年輕人都希望自己長得高些。有沒有辦法幫助人長高呢？

  
  

  人類的身高主要取決於長骨的長度。長骨的生長主要在青少年時期，包括骨的縱向生長和骨的成熟兩個方面。人剛出生時，長骨的兩端骺部大多是軟骨，隨著年齡增長，骺骨出現骨化中心，骨化中心逐年增大，骨組織就代替了軟骨組織。但是在骨幹與骨骺之間仍有一段軟骨，叫骺板軟骨，這段軟骨細胞在青少年時期不斷縱向分裂繁殖，生長新的軟骨，靠近骨乾的部位又不斷地變成骨，長骨一點點增長，人漸漸長高。直至18～20歲，骨骺閉合，長高也就基本停止了。

  
  

  骺板軟骨的生長，是在人體內多種激素協同作用下完成的，其中促使軟骨細胞分裂增多的「動力源」是生長素，由腦垂體分泌，在人身高增長中起著主導作用。

  
  

  青少年時期生長素分泌特別旺盛，所以人這個階段增高比較快，尤其是青春期，是人的第二個生長高峰，是身體增高的最佳時機。要想長得更高，有兩個辦法：一是青少年期為身體長高提供充足的營養。器官的增大需要大量的蛋白質、脂肪、糖、維生素和微量元素，骨骼增長需要大量的鈣、鎂等礦物質。二是配合體育鍛煉，尤其是下肢的鍛煉，如跑步、爬樓梯、跳繩等等，能促進長骨骨骺軟骨的細胞分裂增殖。

  
  

  充足的營養和恰當的體育鍛煉，能使生長旺盛期的青少年，在一定的范圍內長得更快，長得更高。

  
  

  
  

  如何長的高

  
  

  身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：

  一、莫錯過生長快速期

  在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

  二、應注重營養補充

  營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

  目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

  三、莫忽視運動鍛煉

  體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

  1.懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

  2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

  3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

  4.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

  四、莫忘為孩子創造一個良好的生活環境

  精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後，生長速度可恢復正常。

  五、莫忘慢性疾病的積極防治

  對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限

  87》如何讓孩子長的高又壯？

  「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直在前幾排，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。

  「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運動！」媽媽沒好氣地回答他。

  孩子在成長階段，父母除了關心他們的健康情況，也在意他們日後是不是能長得高壯。小兒科的門診間及網路上的健康諮詢網站，常常見到父母焦急地問著：「醫師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。

  不過也朱雋認為，人的身高是遺傳決定，營養和運動也起不了大作用。

  究竟一個人能長到多高是天生註定，還是得靠後天努力？

  正在發育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等？

  由骨齡看生長的速度

  人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。

  下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。

  出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。

  台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高會比較高。

  我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。

  哪些因素會左右一個人的身高？

  遺傳決定你的身材高矮

  影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。

  「父母身高和孩子身高的關聯性高達80％，父母的影響各佔一半，」台大醫院骨科部主治醫師王至弘說。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。

  不過，事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的傑作。

  對於這種特殊案例，新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出，人的身高並不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，「所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。

  不過醫師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數，大多數孩子發育完成後的體型仍然和父母相近。

  看到這里，不少個頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切，後天的努力能有什麼幫助嗎？

  其實除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視。「假設基因決定你可以長到160公分，可是你的營養不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認為後天的努力一樣很重要。

  營養和運動能幫助長高

  人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日後的身高：

  ▓營養攝取

  充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。

  根據美國食品葯物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。

  蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

  鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。

  維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鍾太陽，人體便可以自行製造維生素D。

  礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。

  「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

  ▓運動

  不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀點來看的確如此。

  根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。

  所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫師建議在成長階段最好能避免。

  ▓荷爾蒙分泌

  人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。

  ▓睡眠

  前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息。

  ▓疾病

  先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnursyndrome）等均會影響正常的生長發育。

  除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫診療

  不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。

  醫師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：

  每半年量一次身高。

  正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。

  參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。

  孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。

  ▓心理因素

  過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。

  長得高又壯的飲食秘訣

  雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫師和營養師都認為，從飲食方面著手，再配合規律運動，是「盡人事」最有效的方法。

  父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯並不難。

  謹守均衡飲食的原則。

  孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）

  青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

  父母以身作則不偏食。

  不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。

  不在孩子面前對食物做負面評價。

  例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

  教導孩子均衡的飲食觀念。

  現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良，」她強調說。

  避免讓孩子發胖或節食減肥。

  新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。

  不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不至於有肥胖的問題。

  另外翁慧玲營養師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康。

  生長發育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」

  
  

  骨骼成長少不了運動

  
  

  兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食慾，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常睏倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環。

  運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動後，食慾能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。

  
  

  怎樣的運動有益

  
  

  為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？

  簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子雲從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。

  有助於長高的運動不利於長高的運動

  選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑

  勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

  
  

  身材矮小怎樣才能長高

  
  

  矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。

  關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：

  1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；

  2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；

  3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；

  4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

  近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。

  
  

  應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。

  
  

  有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。

  
  

  助你挺拔的長高體操

  
  

  熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

  走：大幅度擺臂，有力地向前走。

  
  

  跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。

  
  

  抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。

  
  

  單杠練習：懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。

  
  

  跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。

  
  

  跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

  
  

  每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

  
  

  每周不少於三次練習，每次35—45分鍾。堅持下去必有收獲。

  
  

  日常鍛煉身體增高法

  
  

  如今市場上用於增高的葯物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。

  懸垂法：

  
  

  雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

  
  

  在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

  
  

  跳躍法：

  
  

  雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

  
  

  牽引法：

  
  

  站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。

  
  

  這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

作者：盧證發

Ⅶ 求一氣功練習方法

那就真氣運行法吧。
真氣運行法 真氣運行法是一種靜功自我導引法，主要通過凝神調息，培植真氣，以貫通經絡，調理陰陽氣血，而達防病治病、延年益壽之效。
本功法由近人李少波根據《黃帝內經》理論，並採納了「小周天功法」等古代氣功養生治病經驗，結合自身實踐體驗整理而成。
[基本內容]
本療法具體操練方法如下：
一、練功姿勢：以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高；臀部的1/2-1/3坐於凳面，兩足平行，足底著地，並與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直；兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上齶，口目輕閉，兩眼內視，耳聽呼吸。若慣於盤坐者，盤坐亦可。當修習純熟後，則站、卧、坐、行皆可。
二、呼吸與意念：本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長、細、勻，而吸氣時則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當調整。
三、收功：每次練功結束前，先放鬆意念，手掌相對摩擦至熱，如洗面狀摩面部數周，使精神恢復常態後，慢慢起身活動即可。
五步功成(五步功法)
第一步，呼氣注意心窩部。
1. 方法。做好練功准備，放鬆身心，集中思想，精神內守，在呼氣的同時，意念隨呼氣趨向心窩部。
2. 時間。如果要如期完成第一步的練習，在時間上就要有一定的安排。假若條件許可的話，每天固定時間練功，養成習慣，對穩定思想更有幫助。沒有固定的時間也不要緊，只要抽空抓緊練功就行。要求每日早、中、晚練習三次，每次二十分鍾。如認真操作，一個星期左右就可完成第一步的功候。
3. 效果。開始幾天由於不習慣，姿勢也不夠准確，有的同志會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上齶等，這都是自然的現象。不要有顧慮，只要按要求堅持鍛煉慢慢就會好了。
第二步，意息相隨丹田趨。
1. 方法。每次呼氣都從心窩部開始，呼氣注意下丹田。
2. 時間。每天依法練三次，每次二十五分鍾或者半個小時，一星期左右就可以氣沉丹田。
3. 效果。由於真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善。真氣沉入丹田後，丹田周圍的臟器，如大小腸、腎、膀胱等都逐步發生生理上的改變，一般都會感到食慾增進；大小便異常現象也有不同程度的改善。
第三步，凝神調息守丹田。
1. 方法。呼氣注意丹田，但要避免過分用力呼氣往下送，以造成丹田發熱太過，耗傷陰液。
2. 時間。每天三次或者再多一些。每次半小時以上。這一段是培養丹田實力階段，需要時間較長，一個月左右可以感到小腹充實有力。
3. 效果。由於任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。凡患有心火上炎，失眠多夢，以及心臟不健康的人，都有好轉。通過練功不斷的給腸胃增加熱能，脾胃消化吸收能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強。患有陽痿病症的大有好轉，女子月經不調均有程度不同的改善。腎水旺盛，肝得滋榮。因此，在這一階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉。堅持鍛煉，自然痊癒。
第四步，通督勿忘復勿肋。
1. 方法。原則上還是按照第三步操作，真氣沿督脈上行的時候，意識應該跟隨上行的力量。這就是勿忘。若行到某處停下來，不要用意念去導引。這就是勿肋。
2. 時間。每天練功次數可適當增加，每次的時間也應延長到四十分鍾或一小時左右。每個人的情況不同，通督的時間和力量不可能一樣。有的人一剎那就通過了，而且力量很猛，震動很大。有的人通督時間稍長，並且力量也不大。大多數在十天左右通督。
3. 效果。通督之後，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循環，養生界稱此為「小周天」。只有在這種情況下，才能感覺到「呼吸精氣，獨立守神」的實際情況。真氣不斷地補益腦髓，大腦皮層的本能力量增強。凡是由於腎精虧損和內分泌紊亂所引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經不調、精神恍惚、易喜易怒、心慌氣短、性慾減退等神經官能症狀，都可得到改善。長期堅持，可以康復。因練功經絡通暢，有些多年不愈的頑症也可霍然而愈，效果明顯。一般情況表現為精力充沛，身體輕捷。
第五步，元神蓄力育生機。
所謂元神，就是大腦調節管制的本能力量。與識神對立。識神是有意識的精神狀態。元神和識神是體和用的關系，元神為體，識神為用。第四步功已通督脈，腎氣不斷灌溉腦髓，元神的力量不斷得到補充。心主神明，心氣上照於腦，才能發揮其全面的調節管製作用。
1. 方法。原則上還是守下丹田。丹田是長期意守的部位。通督後各個經脈相繼開通。如果頭頂百會穴（上丹田）處有活動力量，也可以意守頭頂。可以靈活掌握，這叫「有欲觀竅，無欲觀妙」。
2. 時間。每天三次，或更多些，每次一小時或更長一些。總的說時間越長越好。大約一個月左右，身體內的各種觸動現象才能逐漸消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的現象。
3. 效果。根據身體的表現，尤其是丹田與頭頂百會穴互相吸引的磁性力量說明，大腦皮層的本能力量增強，內分泌協調而旺盛。這種力量有形有色，功夫越深，表現的越明顯活潑，對全身的生理生活機能調節就更好，真氣也就更加充實，不斷地補償和增強身體的代謝機能，可充分發揮機體的潛在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增強了，一般致病因素就可減少甚至避免，原有的沉痾痼疾也可以得到改善或痊癒。堅持鍛煉，就可以達到身心健康、益壽延年的效用。
以上五步，是真氣運行法靜功鍛煉過程中的基本概況。在實踐中，由於每個人的體質不同，具體條件又不一樣，所以效果與表現也是因人而大同小異。鑒此，練功時既要順乎自然，靈活運用，不能刻意拘執；又要本著一定的要求，耐心求進，持之以恆，不可自由放任，實為成功之要訣。
[臨床應用]
本功法適用於各種慢性病症的治療，經近年臨床驗證，取得一定療效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支氣管炎、食管炎、胃炎、潰瘍病、胃下垂、肝炎、肝硬化、膽結石、結腸炎、胃腸神經官能症、腸粘連、腎炎、陽痿、早泄、遺精、月經不調、性慾低下、神經衰弱，失眠、健忘、癔病、焦慮、高血壓、冠心病、類風濕性關節炎及某些惡性腫瘤（如肺癌）等。無病者亦可修練本法以養生保健。
[注意事項]
1、練本法須在靜室內，明暗強度適宜，空氣流通清新，又不可直接當風。
2、凡大飢、大飽、大怒、大驚等情志不寧時，不宜勉強練功，須待心情平靜後再練。
3、練功時間內應盡量避開一切干擾。凡天氣劇變、狂風暴雨、雷電交加之時，暫勿練功。若練功中有意外干擾（如突然聲響、有人急叫或闖進練功室內等），則不必驚慌，須慢慢放鬆意念。臨時收功後再慢慢起坐應付，待恢復平靜後再補練。
4、用本法者平時須注意清心寡慾，心平氣和，勞逸適度，飲食清淡，忌食辛燥、腥 、粘膩之物。
5、用本法者，尚未通關之前，須戒絕房事，以免影響進程。通關後亦須有所節制，保持精力充沛。
[按語]
本法操練不難，只要按要求練習，不會出偏差。操練步驟井然，各有反應或效果可證，治療范圍亦較廣泛。其不足之處是必須要有安靜的練功環境和較多的練功時間。
以上轉自網路。
真氣運行法是一種築基功法，即百日築基。由於各人條件不一，也不一定是百天，也許更長。練習氣功不可強求，主要還是修身養性。最好找些相關資料比如經絡、穴位、練功心得體會。
最後祝你元旦愉快

Ⅷ 求衛格爾鍛煉教程

衛格爾鍛煉法，是一種鍛煉陰莖的方法。這種方式除了都能改善會陰部的血液循環，還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。
主要成分：牛奶、植物油、青瓜汁、天然維生素E，保密成份。
產品作用：滋養細胞，促進海綿體增長、潤滑、殺菌消炎、抗鍛煉疲勞。
使用方法：按照書籍教材中的指導方法使用。
注意事項：避免高溫、酷寒，不可做性潤滑用途；使用後及時擰好瓶蓋，置於陰涼處保存。
配套道具
1.衛格爾增大鍛煉專用維生素E精華露
2.鍛煉指導書籍教材
3.鍛煉專用真人演示光碟
4.鍛煉輔助器具
5.測量專用軟尺
你購買了這種產品的話就送配套的教程書籍的，祝你好運哦

Ⅸ 肺功能鍛煉的最佳方法推薦

肺功能鍛煉方法可以有效的改善肺通氣量，提高患者的心肺功能。肺功能鍛煉方法有哪些呢?本文是我整理肺功能鍛煉方法的資料，僅供參考。

肺功能鍛煉方法

1、深而慢的呼吸方式，以鼻吸氣，縮唇呼氣，吸氣與呼氣時間比為1：2或1：3，要盡量做到深吸，慢呼，縮唇程度以不感費力為適度，每分鍾7——8次，每天鍛煉2次，每次10——20分鍾。

2、、體能鍛煉，(1)上下樓運動，時間以患者能耐受為准，2次/日，(2)每天早、晚到室外交替散步或慢跑，方法：散步50min，慢跑50min;(3)原地做蹲起運動，每次從5個開始，逐漸增加，3次/日。

3、腹式呼吸法：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸方法，病人可每天進行練習，每次做5-15分鍾，每次訓練以5-7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣，需注意的是，呼吸要深長緩慢，盡量用鼻而不用口，根據患者所患疾病選擇體位：立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位為適合，兩膝半屈或在膝下墊一個小枕頭，使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌放鬆，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部原位不動，呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降的感。訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，

4、吹氣球，吹瓶子，呼吸功能鍛煉器等。

二.有效的咳嗽方法：

1、深呼吸和有效咳嗽：病人坐位，雙腳著地，身體稍前傾，雙手環抱一個枕頭，進行數次深而緩慢的腹式呼吸，深吸氣末屏氣，然後縮唇，緩慢呼氣，在深吸一口氣後屏氣3——5秒，身體前傾，從胸腔進行2-3次短促有力的咳嗽，張口咳出痰液，咳嗽時收縮腹肌，或用自己的手按壓上腹部，幫助咳嗽。

2、胸部扣擊法：扣擊時避開乳房，心臟和骨突部位，病人側卧位，扣擊者使掌側成杯狀，以腕力量，從肺底自下而上，內外向內，迅速而有節奏底扣擊胸部，每次叩擊5-15分鍾在餐後2小時至餐前30分鍾完成。

3、刺激氣管引起咳嗽，讓病人用手指在吸氣末用力向內按壓胸骨上窩的氣管，刺激咳嗽。

肺功能鍛煉的方法

1.縮唇呼吸：具體方法為吸氣時令氣體從鼻孔進入，呼氣時縮口唇呈吹口哨狀，讓氣體均勻自雙唇緩慢呼出，吸氣與呼氣的時間比是1：2，每天3次~4次，每次10分鍾。長期使用此法可有效改善心肺功能，有助於二氧化碳的排出。

2.腹式呼吸：此法可使橫隔的活動變大，胸鎖乳突肌、斜方肌等呼吸輔助肌的活動減少，從而使每次通氣量、呼吸效率、動脈氧分壓上升，使呼吸頻率、分鍾通氣量減少。腹式呼吸決不是腹式深呼吸，具體方法是讓患者髖關節、膝關節輕度屈曲，全身處於舒適的肢位，雙手放在腹部，另一隻手放在胸部，進行縮唇呼吸，訓練時間5~10分鍾，訓練時要控制呼吸節律，避免節律被打亂，精神集中，訓練效果會隨次數的增加而顯現。

3.體位排痰法：可有效去除呼吸道中分泌物，目的是為了凈化呼吸道改善肺通氣，去除氣道上的分泌物瀦留，減輕空氣在祈禱中的流通障礙和控制細菌的繁殖，適用於痰多不能咳出者。具體方法為排痰時與呼氣期的節奏相一致，治療師以手有節奏的叩擊胸壁發出“嘭嘭”的聲音，扣打的時機應在一次呼吸期中快速多次扣打，避免在吸氣時扣打，持續時間一般在2~3分鍾左右。

小方法鍛煉肺功能

一、卧式呼吸操

(1)仰卧，兩手握拳在肘關節處屈伸5-10次，平靜深呼吸5-10次;

(2)兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5-10次;

(3)兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5-10次;

(4)口哨式呼氣;先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5-10次;

(5)腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5-10次。

運用以上卧位鍛煉一段時間後，也可選取坐位或立式進行。

注意:每次從(1)到(5)按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2-3次，每次用8-15分鍾完成;身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。注意用鼻子吸氣，用嘴呼吸呼氣比吸氣時間長1倍，當有呼吸道感染或者合並心衰時暫時不宜鍛煉。

二、縮唇呼吸

以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7—8次，每天鍛煉兩次，每次10—20分鍾。

三、腹式呼吸

吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進行練習，應請醫生根據所患疾病選擇立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位最適合。兩膝半屈(或在膝下墊一個小枕頭)使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動;呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。病人可每天進行練習，每次做5—15分鍾，每次訓練以5—7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。

四、體育鍛煉

每日可步行1000-3000米(根據體質情況決定行走距離)，以適合自己身體狀況的速度行走。行走時能變換速度更好，如:先採用中速或快速走30秒至1分鍾，後緩步走2分鍾，交替進行。行走時要盡量胸部挺直，配合呼吸鍛煉，一般可採用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1-2次，早晚進行最好。