鍛煉膽固醇高的方法

『壹』 做什麼運動降膽固醇最快

跟降膽固醇有關的運動有以下幾種，慢跑，跑步是有氧運動。有助於通過提高心率來降低膽固醇。騎自行車，騎自行車是一項安全有效的有氧運動，能夠在運動過程中減少膽固醇。游泳，也是一種有氧運動，相對慢跑和騎自行車，消耗的卡路里更大，降低膽固醇的效果也不錯。如果能搭配舒百寧納豆紅曲膠囊補充納豆紅曲，納豆紅曲的營養有一定幫助。

『貳』 出現膽固醇高的情況，應該怎樣調理

膽固醇高的人需要及時調整自己的飲食。大多數高膽固醇患者喜歡吃高熱量、高脂肪或高膽固醇的食物，經常攝入這樣的食物，容易影響健康。合理的飲食應該是高蛋白、高纖維、低脂肪、低膽固醇的。因此，在日常生活中，膽固醇高的人應少吃肥肉、蛋黃或動物肝臟，以避免高膽固醇對健康的危害。大多數膽固醇高的人都有肥胖的跡象。

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『叄』 如何治療膽固醇高

膽固醇升高主要的治療方法有以下幾個方面：1.飲食調控：膽固醇高主要是總膽固醇高和低密度脂蛋白膽固醇高，與發生心血管意外密切相關，很多膽固醇高是因為飲食所致，比如長期高脂肪、高膽固醇、高熱量飲食，也包括抽煙、飲酒，都是引起膽固醇高的因素，所以患者要注意限制攝入高脂肪、高膽固醇的食物，多吃新鮮蔬菜、水果，避免油膩、油炸、辛辣刺激、動物內臟、乾果、果仁、魚籽等食物，經過飲食調控，對於控制膽固醇高有一定效果；2.葯物：若患者膽固醇高，已經引起相關心血管的並發症、動脈粥樣硬化等，需要及時進行控制，使用降膽固醇葯物，比如他汀類葯物。使用他汀類葯物的患者需要定期去監測肝腎功能，以及定期監測膽固醇是否有所下降3.運動鍛煉：患者要積極運動鍛煉，運動鍛煉對於降低膽固醇比較有益，患者要堅持且持續大計量的運動，能夠有效消耗體內過高的膽固醇。
【拓展資料】
一、膽固醇（Cholesterol），別稱膽甾醇，是一種環戊烷多氫菲的衍生物，於18世紀被發現，由化學家本歇爾命名。
膽固醇廣泛存在於動物體內，尤以腦及神經組織中最為豐富，在腎、脾、皮膚、肝和膽汁中含量較高，其溶解性與脂肪類似，不溶於水，易溶於乙醚等溶劑，是動物組織細胞所不可缺少的重要物質。膽固醇還是臨床生化檢查的一個重要指標，在正常情況下，機體在肝臟中合成和從食物中攝取的膽固醇，將轉化為甾體激素或成為細胞膜的組分，並使血液中膽固醇的濃度保持恆定。當肝臟發生嚴重病變時，膽固醇濃度會降低。而在黃疸性梗阻和腎病綜合征患者體內，膽固醇濃度往往會升高。
二、膽固醇主要來自人體自身的合成，食物中的膽固醇是次要補充。如一個70kg體重的成年人，體內大約有膽固醇140g，每日大約更新1g，其中4/5在體內代謝產生，只有1/5需從食物補充，每人每日從食物中攝取膽固醇200mg，即可滿足身體需要。膽固醇的吸收率只有30%，隨著食物膽固醇含量的增加，吸收率還要下降，200mg大約相當於1個雞蛋中的膽固醇含量或3-4個雞蛋的膽固醇吸收量。專家建議每天攝入50mg~300mg膽固醇為佳。
三、一般，脂類物質主要分為兩大類。脂肪（主要是甘油三酯）是人體內含量最多的脂類，是體內的一種主要能量來源；另一類叫類脂，是生物膜的基本成分，約占體重的5%，除包括磷脂、糖脂外，還有很重要的一種叫膽固醇（cholesterol)。
膽固醇在血液中存在於脂蛋白中，其存在形式包括高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、極低密度脂蛋白膽固醇幾種。在血中存在的膽固醇絕大多數都是和脂肪酸結合的膽固醇酯，僅有10%不到的膽固醇是以游離態存在的。高密度脂蛋白有助於清除細胞中的膽固醇，而低密度脂蛋白超標一般被認為是心血管疾病的前兆。血液中膽固醇含量每單位在140~199毫克之間，是比較正常的膽固醇水平。

『肆』 高膽固醇男人怎樣鍛煉能恢復

隨著生活水平的提高，人們的「三高」（高血糖、高血脂、高膽固醇）現象越來越嚴重，嚴重影響了人們的身體健康。
有氧運動可以很好地解決「三高」問題。最簡單、最有效的方法就是每天堅持不少於一個小時的快走。
快走的步頻最好在120-130步/分鍾，速度7公里/小時左右。
這樣的有氧運動堅持兩個月，就會明顯感到身體狀態的變化。

『伍』 請問做什麼運動降膽固醇最快

平時下班後可以散步、長跑、游泳等，這些運動都有助於降低膽固醇和瘦身，但最好散步一小時，除了適當運動外，飲食上也要注意哦，也可以吃些舒百寧納豆紅曲膠囊補充點納豆紅曲，這兩個都有助於調節膽固醇！

『陸』 慢跑是否有助於降膽固醇呢膽固醇高患者可以做哪些運動來幫助降血脂

經常運動可以降低血脂，但這取決於你的運動方式。 如果你不能減掉脂肪，那是沒有用的。 如果血液中的脂肪不能排出體外，那是沒有用的。

經常運動可以降低血脂，建議高血脂患者經常運動。 不僅血脂高，每個人都通過鍛煉來提高體質，對預防各種慢性病都有好處。

『柒』 總膽固醇偏高的運動鍛煉

現已公認，適當的運動鍛煉可降低血清總膽固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。
1．運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。2．運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大預測值的75%（最大預測值=210—年齡）。3．運動時間與頻度：一般以30~45分鍾/次、每周3~5次為宜。運動前先做5~10分鍾預備動作，運動終止前，也應有5~10分鍾的減速期。4．如有冠心病者，應在醫生指導下運動。