頸椎轉圈鍛煉方法

① 頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病鍛煉的最有效的方法有哪些呢?頸椎病是現在年輕人的高發病，但只要進行頸椎病的最好鍛煉方法的練習，就能很好的改善頸椎問題。下面我為大家介紹了頸椎病鍛煉的方法，供大家參考!

頸椎病鍛煉的有效方法

1、早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下、取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

2、運動頭部

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

你學會頸椎病的最好鍛煉方法了嗎?頸椎病的最好鍛煉方法是不是非常的簡單呢?雖說頸椎病的最好鍛煉方法看上去簡單，但在對頸椎的保護上確實是非常的重要。

3、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

4、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的.穴位。在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。

所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

② 鍛煉頸椎的動作

鍛煉頸椎的動作

你知道鍛煉頸椎有哪些動作嗎？身體是我們生活的基礎，身體好才能享受生活。目前很多人因為低頭伏案工作或者長時間低頭看手機，就會患上頸椎病。我們可以嘗試一些鍛煉頸椎的動作，預防或者抑制頸椎病的'病情發展。下面就給介紹鍛煉頸椎的動作。

鍛煉頸椎的動作1

一 、 脖子運動。

坐姿，雙腿並立，端正頭部，盡最大可能伸長和收縮脖子，直至有酸痛感為止，保持三秒。堅持做五遍。

二 、 拉伸上斜方肌。

可坐姿，也可站姿，雙腿並立。右手扶住左頭側，左手在背部伸展。每次維持5秒，堅持做五遍。

三 、 屈伸脖子。

將頭盡力向胸部靠攏，三秒後抬頭，端平。重復五遍。

四 、 彎脖復正位。

頭部向前輕輕彎曲，再輕輕回到原位置。重復10次大約30秒。

五 、 後延頸部。

將頭部盡力向後延展，保持3秒，後回到最初位置。重復這組5次。注意背部打直。

六 、 頸部轉動。

勻速轉動頸部，由左至右，以肩頭為限。做30秒。10組。

七 、 牽拉頸部。

左手拉住右手的手腕，向下牽拉，同時頭部向左邊傾斜。維持三秒。然後右手拉住左手手腕，向下牽拉，頭部向右傾斜。維持三秒，重復5次。

八 、 聳肩運動。

上下聳肩，前後聳肩，各10次。用以結束上述所有鍛煉收尾。

鍛煉頸椎的動作2

一、雙掌擦頸：

十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦。

二、左顧右盼：

頭先向左後向右轉動，感覺到酸脹為好。

三、前後點頭：

頭先向前再向後，往前時脖頸盡量向前拉伸。

四、回頭望月：

雙手叉腰，頭頸轉向身後，觀看身後的天空。

五、頸項爭力：

兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身向右轉；反之。

六、頸手爭力：

雙手交叉緊貼在頭後枕部，頭頸用力後伸，雙手向前用力頂。

七、雙手托天：

雙手交叉舉過頭，仰視手背5秒鍾。

八、轉身回望：

右腿前弓，身體向左旋轉，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回頭看左手。

九、旋肩舒頸：

雙手放在兩肩，先右後向前旋轉，再右前向後旋轉。

十、雙掌夾頸：

頭略微後仰，一側手掌拿捏後頸部肌肉。

③ 鍛煉頸椎方法

你好！以下是頸椎康復操，你可以跟著鍛煉，有助於緩解頸椎疼痛和疲勞！
1、左右旋轉：取站位或坐位，頭輪流向左、右旋轉，動作要緩慢，當轉至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉10次。
2、伸頸拔背：體位同上。兩肩放鬆下垂，同時，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續3-5秒，重復10次
3、提肩縮頸：取站位，肩部放鬆自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放鬆，重復10次。
4、肩部放鬆：取站位，患者雙上肢自然放鬆，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向後擴。
5、環繞頸項：體位同上，頸放鬆，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆時針方向交替進行重復10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復20次。
6、左、右側頸部活動：患者站立。兩手叉腰，頭部向左、右兩個方向側偏，幅度勿過大重復20次。
頸椎注意事項：
1、禁止長時間低頭。仰頭運動。
2、禁止長時間駕車，如果頸部一種姿勢超過2小時，須將頸部活動並作部分頸椎體操。
3、禁止大幅度突然運動。
4、枕頭高度要適宜注意落枕。
希望能給您帶來幫助！

④ 如何鍛煉對頸椎最好

做頸部運動操的鍛煉是對頸椎最好的，具體做法有：

1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的治療方法，搖動上肢頸椎病自我治療方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

2、按摩局部，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。

4、縮脖子的運動也叫麥肯基療法，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。

5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。

6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

(4)頸椎轉圈鍛煉方法擴展閱讀：

有效的頸椎運動保健操：

1、前屈式：

自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

⑤ 怎麼鍛煉頸椎，哪些運動

1. 加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。

2. 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。

(5)頸椎轉圈鍛煉方法擴展閱讀：頸椎病防治室內鍛煉，頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。屈頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

⑥ 健身方法：六步法頸部運動教你緩解頸椎疼痛

對於上班族和學生來說，長時間坐在辦公室或教室，人的頸部很容易疲勞，時間久了很容易患上頸椎疾病，對於常常久坐辦公室和電腦前的人群，空暇之餘做做頸部運動是非常有必要的，頸部運動能夠起到加速血液循環、解除肌肉痙攣和增強頸部韌性的效果，下面是我為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

六步法頸部運動

1、坐在椅子上雙腿並攏，上身部位挺直並收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次就可以了。

2、右手依舊放在臀部下收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次。

3、雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部盡量向下低，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次

4、雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部盡量向上面觀望，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次。

5、雙手自然下垂放在身體兩側，頭部盡量向右轉動，身體保持原來的姿勢不要動，直至不能轉為止，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次。

6、最後一步要平穩坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側邁出一大步，然後將上身部位和頭部整體向外側伸，然後右手接觸到右腳部位，頭部盡可能的向後傾斜。然後保持住這個姿勢，重復的做3-4次。

辦公室式頸部運動

1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立並雙目平視，雙腳分開保持與肩同寬，雙手呈自然下垂狀態。

2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭然後仰上，同時呼氣，雙眼望天停留片刻;然後緩慢地向前胸的部位低頭，同時吸氣並雙眼看地。做此動作時要閉口，使下頜盡量的緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復的做4到5次。

3、舉臂轉身：先舉右臂且手掌向下，抬頭目視手心的位置，身體慢慢的轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟要轉動45度，身體重心向前傾，身體然後再轉向右後側，旋轉的時候要慢慢吸氣，回轉的時候慢慢呼氣，整個動作要緩慢協調。轉動頸部和腰部時，要盡量地轉到不能再轉為止，停留片刻，回到自然式後再換左臂。換左臂時放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂之後同樣再做，來回反復做2次。

4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢的轉向左側，同時吸氣於胸，右側頸部伸直後停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4到5次。

5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量地往下面縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然地伸出，還原自然後再將雙肩用力往下沉，接著頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆並自然呼氣。注意在縮伸頸時要慢慢吸氣，停留時則要憋氣，松肩時要盡量使肩頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。

6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩上面，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼在右肩上面，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動的時候需要吸氣，回到中位時則慢慢呼氣，做操時雙肩和頸部要盡量放鬆，動作慢且穩是最好的。

⑦ 鍛煉頸椎的運動方法有什麼

鍛煉頸椎的運動方法有什麼

你知道鍛煉頸椎的運動方法有什麼嗎？隨著手機的普及，越來越多人成為了「低頭族」，這樣對我們的頸椎傷害非常大。我已經為大家搜集和整理好了鍛煉頸椎的運動方法有什麼的相關信息，一起來了解一下吧。

鍛煉頸椎的運動方法有什麼1

步驟/方法

1、預備式：

可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的.趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反動作。

4、左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

5、右轉式：

自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

以上就是可以幫助鍛煉頸椎的運動來看，在鍛煉的時候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作45分鍾以上就要停下手頭工作休息一會兒，做做保護頸椎的運動。在下班或者是課余時間，多做一些運動，就可以起到預防頸椎病的效果。

鍛煉頸椎的運動方法有什麼2

頸椎病鍛煉方法有哪些

鍛煉方法一：前伸探海。

這個運動的主要步驟如下：患者先保持好站立姿勢，頭頸往前伸，而且並側要向右前下方轉，眼睛看向前下方，然後恢復原站立姿勢，接著後頭頸向前方伸展，並側向左前下方轉，眼睛看向前下方。然後再還原站立姿勢。

鍛煉方法二：回頭望月。

這個姿勢與頸椎疾病有密切的關聯，首先患者保持站立姿勢。然後頭頸盡量往右後上方轉，眼睛看向右後上方方向，就好像我們平時抬頭看月亮一樣。最後頭頸向我們的左後上方轉，重復上述相同的動作。

鍛煉方法三：縮頸聳肩。

首先，患者呈站姿勢，雙手放在腰間，下頜盡量往後收，兩邊肩膀慢慢的往前上方收攏，這個時候，雙肩及肩胛部會開始感覺到酸脹。等到上聳到最高點的位置時，盡最大的能力深吸一口氣，然後用嘴巴再慢慢的把氣吐出來。在造成上述動作的時候，頭部也要慢慢往後仰，下頜要開始往上抬，兩邊的肩膀也要開始由上而下進行擴展，使胸部和肩部感覺到牽緊和發脹的感覺。

鍛煉方法四：游泳鍛煉。

這種方法比較適合水性比較好，而且年紀比較小的患者。在游泳的時候，我們可以盡量把脖子向上抬起，使頸部肌肉和腰肌都同時得到鍛煉。而且也不會損傷椎間盤。

鍛煉方法五：自我保健米字操。

採取站姿，雙手下垂，挺胸，抬頭，然後讓頸部向左屈，然後再讓頸部右屈，同時吸氣，復原的時候呼氣。然後讓頸部向前屈，讓自己的下巴貼著胸部，這樣堅持幾秒鍾後復原。然後讓頸部向後仰到最大限度。讓頭部向左上方伸展到最大限度，然後讓頭部再向右上方伸展到最大限度。讓頭部向左下方達到最大限度，然後向右下方達到最大限度。

⑧ 怎麼鍛煉頸椎