坐椅子的正確使用方法

1. 板凳的正確做法

你好，1你好，1、合理的坐姿，不論座具如何，應盡量地保持脊住的自然生理屈曲度，身體各部肌肉之間，骨關節重力之間處於平衡的狀態，人不容易疲勞。2、不同的坐姿與座具，使腰肌及韌帶勞損的程度也各不相同。3、坐凳子僅適合於肌肉、韌帶強壯的青年人，對年長、年老和腰肌勞損者不適宜。4、椅子有靠背，人坐上去後，軀乾的重力由靠背來承擔，腰部的肌肉處於相對放鬆的狀態，韌帶的負擔也不重。所以勞損較少。5、坐椅子的正確姿勢，應當是臀部盡量後移，直腰靠背，保持腰椎的自然生理屈曲度，才不易疲勞。椅子的左右側加扶手，扶持兩上肢的重量，可以減輕軀乾的負擔。6、沙發，靠背厚軟，坐墊有彈簧，其正確的坐姿與椅子相同。青少年正在骨骼生長發育中，久坐沙發的姿勢不正確，對其生長發育是不利的。、合理的坐姿，不你好，1、合理的坐姿，不論座具如何，應盡量地保持脊住的自然生理屈曲度，身體各部肌肉之間，骨關節重力之間處於平衡的狀態，人不容易疲勞。2、不同的坐姿與座具，使腰肌及韌帶勞損的程度也各不相同。3、坐凳子僅適合於肌肉、韌帶強壯的青年人，對年長、年老和腰肌勞損者不適宜。4、椅子有靠背，人坐上去後，軀乾的重力由靠背來承擔，腰部的肌肉處於相對放鬆的狀態，韌帶的負擔也不重。所以勞損較少。5、坐椅子的正確姿勢，應當是臀部盡量後移，直腰靠背，保持腰椎的自然生理屈曲度，才不易疲勞。椅子的左右側加扶手，扶持兩上肢的重量，可以減輕軀乾的負擔。6、沙發，靠背厚軟，坐墊有彈簧，其正確的坐姿與椅子相同。青少年正在骨骼生長發育中，久坐沙發的姿勢不正確，對其生長發育是不利的。論座具如何，應盡量地保持脊住的自然生理屈曲度，身體各部肌肉之間，骨關節重力之間處於平衡的狀態，人不容易疲勞。2、不同的坐姿與座具，使腰肌及韌帶勞損的程度也各不相同。3、坐凳子僅適合於肌肉、韌帶強壯的青年人，對年長、年老和腰肌勞損者不適宜。4、椅子有靠背，人坐上去後，軀乾的重力由靠背來承擔，腰部的肌肉處於相對放鬆的狀態，韌帶的負擔也不重。所以勞損較少。5、坐椅子的正確姿勢，應當是臀部盡量後移，直腰靠背，保持腰椎的自然生理屈曲度，才不易疲勞。椅子的左右側加扶手，扶持兩上肢的重量，可以減輕軀乾的負擔。6、沙發，靠背厚軟，坐墊有彈簧，其正確的坐姿與椅子相同。青少年正在骨骼生長發育中，久坐沙發的姿勢不正確，對其生長發育是不利的。

2. 辦公椅怎樣坐才是正確的

先要根據工作性質把辦公桌或工作台調整到合適的高度。因為，不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求，有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來，就可以根據身體各部分做「參照物」來調整座椅高度了,辦公椅必備的條件。
視線高度：閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低，那麼就需要做相應的調整來減少頸部肌肉勞損.
肘部：在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作台表面（如筆記本或鍵盤上），上下調整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時，調整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。
後腰：感到疲勞時不要在椅子里縮成一團，這樣會額外加重後腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背，最好放一個靠墊讓後背能稍微彎曲，這樣在疲勞時，身體就不會縮成一團了，能將背部的負擔減到最低。
大腿：檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊，就需要加上一塊可調節的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度，那麼就要提升椅子的高度。
腿肚子：在臀部緊貼椅子背的狀態下，試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。

3. 電腦椅的正確使用方法

電腦椅的正確使用方法

正常的脊椎形狀是呈「S"型彎曲的，這是我們人類在進化過程中形成的，而且這樣的彎曲是我們在能夠順利完成日常行為動作時，對脊椎各個部分壓力最小的狀態。我們所說的坐直，並非脊椎要直，而是不要讓腰椎向前彎曲。向前傾，會導致腰椎前側受壓、後側受拉，時間久了會引發腰椎周圍血管、神經、肌肉的病變，這時我們會感覺到腰部酸疼。

正確而且舒服使用電腦的坐姿要注意：「三個彎曲，兩個支撐、一個間隙」

所謂的三個彎曲是：

1、「腿彎曲」， 我們坐在電腦椅上時要保持大腿的水平（防止我們坐在椅子上時受到向前或向後滑動的力）雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95°左右的'彎曲（這個角度過大，會減少小腿對大腿向上的支撐力，因而會加大大腿前端對坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動；這個角度過小，會擠壓膝蓋彎後側血管，造成大腿血流不暢）

2、「腰彎曲」， 正確的坐姿是我們身體軀幹部分向後略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角，身體前傾的危害我已經提到過了，就不多說了，也許你會問不向前傾可以保持90°，但是當我們坐著的時候上身軀干與大腿保持90°時，上身的所有重力全部會集中到臀部，這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大，時間久了會導致該部位組織的病變，向後傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠將上身軀乾的重力分布到背部。

3、「肘彎曲」 ，我們在使用電腦時手臂自然下垂，向兩側自然打開，手肘彎保持在80°-100°之間，平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調節來決定的，我們為了適應使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢。

所謂的兩個支撐時：

1、「頸部支撐」 ，我們正確使用電腦時應該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處於水平。我們平時之所以向下或向上觀察屏幕，而沒有水平觀察屏幕，只要原因是屏幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察屏幕會導致我們頸椎的疲勞。正確使用電腦應該拉開屏幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜，這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態，為了保持我們的視線水平，我們應略微向下低頭，頸部處於懸空的狀態，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那麼我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。

2、「小臂支撐」， 我們不管是敲打鍵盤還是滑動滑鼠，手臂長時間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。所謂的一個間隙是：膝蓋後彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。

4. 坐的正確方式

坐的正確方式

坐的正確方式，坐著的時候覺得舒適,但坐久了卻會給身體帶來許多不良影響，若是坐姿不當,對身體的危害更大。正確的坐姿是相當重要的，以下將告訴你坐的正確方式。

坐的正確方式1

一、坐姿有學問 3招遠離腰酸背痛

調整坐姿，可以降低久坐傷害。

1. 坐在椅子邊緣

坐下時坐在椅子的前沿，不要靠在椅背上（特別是當座椅很軟的時候）。椅子的邊緣能給予身體支撐，不讓骨盆向後陷入椅墊。

2. 身體與大腿呈120°角

膝蓋的位置最好在臀部以下，使身體與大腿維持成120°角，而非90°垂直的角度。這會讓你的肌肉放鬆，身體也會更舒適。

可以將衣物、靠枕、小毯子等放在離椅子前緣幾吋的地方，然後坐在它的前端。這樣做有兩個好處，不僅可以使我們的骨盆稍稍往前傾，避免讓身體形成糟糕的C字形，同時也能抬高臀部，讓身體與腿部呈120度的舒適姿勢

3. 自製靠背

在車內我們無法只坐在座椅的邊緣，而且現在汽車與飛機的座椅設計，都是讓身體呈現C字形的不理想狀態。別擔心，將手邊的支撐物，如硬一點的枕頭或衣物，墊在後背中間，此時身體呈現I字形，背部也可以舒服地靠成支撐物上。

二、選對椅子 降低久坐傷害

除了坐姿，選對椅子也是一大關鍵。現今無論是工作場所或是居家的座椅，往往傾向於又大又軟的設計，但太軟的椅子未必好。

專家建議，椅墊應軟硬適中，坐下去後不會使整個人塌陷進去為佳。不過，椅墊軟硬度的選擇因人而異，如果有脊椎病等慢性病，最好詢問醫師自己的身體適合哪種椅墊硬度。另外，椅座若能調整高低更好，如此一來可隨著不同桌子的高度做調整。

三、規律動一動 增加血液循環

若想將久坐造成的傷害降到最低，不妨利用各種可以站著的機會，例如討論問題、打水、如廁或中途小憩時，站起來動一動，更換一下狀態。不僅可以幫助自己減少久坐的機會，還能增加腦部血液循環，反而能更有效率地達到工作目標。

另外，上班時也可利用些小道具，來幫助肌肉放鬆，例如，坐著時可以拿水瓶在大腿上來回滾動；利用桌腳、牆角拉小腿筋；或時不時伸展、抬放腿部，都可以大幅降低久坐傷害。

坐的正確方式2

1、上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的.坐姿。

2、必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。

提示：

1、眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。

2、使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

3、電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

坐的正確方式3

一、頭擺正

坐正的前提是你的頭部要擺正，如果頭部不正確抬起的話容易造成頸椎不適的症狀。

二、肩擺平

顧名思義就是肩部要成一條線。

三、背要正

就是我們的背部像柱子樣直。否則會出現腰椎盤突出哦。

四、挺胸

背挺直了，胸自然前挺了。就是昂首提胸的意思。大腿對稱要放鬆，小腿豎直放平行。 雙腳向前擺得正，雙臂用力要均衡。

五、腿部

上半身頭擺正，肩擺平，脊柱直，胸前挺。下半身

坐姿不正確會引起哪些毛病

坐姿不好能帶來哪些麻煩?不就是頸椎病和滑鼠手嗎，還能怎麼樣?你太小看辦公桌前的8小時了!錯誤的坐姿還會讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿等6大深淵。是不是有點兒坐不住了?正確坐姿馬上學起來。

一、胸下垂

前傾+駝背，整個人窩在電腦前，盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，這樣會使得胸部會緊緊貼著桌邊，慢慢地就會被擠壓到兩側，造成變形和下垂。還有，伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部鬆弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍，會下垂地很厲害哦!

二、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕，斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

三、滑鼠手

桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和滑鼠，女性的手腕更細，腕部正中的神經受到的壓強更大，所以滑鼠手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上，而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環會受到影響，滑鼠手自然找上門!

四、頸椎病

特別是教師跟計算機行業出現頸椎病的比較多，首先在我們工作的時候，面部總是向前傾，帶動脖子向前凸出。長期下來，我們的脊椎必定會出現肌肉變性。僵硬。動一下就會有嘎吱的響聲，這就是頸椎病的現象。

五、僵屍背

翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上，無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的症狀更加嚴重。

六、大象腿

大家都知道，椅子過高或過低，膝關節無法成直角。即使你的坐姿正確，也會導致我們的雙腿出現不同程度的浮腫。這是因為我們的上半身跟下半身成折對的形狀，所以我們的上半身總是壓著下半身導致的血流不通暢。從而腿部浮腫、酸痛等。久而久之就成大象腿了。

5. 矯正坐姿椅的操作方法

1、人坐在椅子上，面朝前
2、骨盆支撐緊貼在臀部
3、旋轉胸腔支撐到身體正前方
4、調節好胸腔支撐的角度
5、把腳放到腳凳上
6、把雙肘放到肘部支撐上，正確坐好

6. 使用正確的坐姿，坐時一般應坐滿椅面的多大面積

至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

除此之外，坐姿還有別的要求：

1、起立時，右腳向後收半步而後起立。

2、談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側。

3、坐，作為一種舉止，同樣有美與丑、優雅與粗俗之分。正確的坐姿能給人一種安詳莊重的印象。

4、坐是舉止的主要內容之一，生活中無論是學習、參加會議、會客交談、娛樂休息都離不開坐。

5、男士坐姿：雙腿並攏，上身挺直坐正，兩腳略向前伸，兩手分別放在雙膝上。

6、女士坐姿：坐正，上身挺直，兩腿並攏，兩腳同時向左或向右放，兩手疊放，置於左腿或右腿上。

(6)坐椅子的正確使用方法擴展閱讀：

不同的坐姿的不同含義：

1、沉著、穩重、冷靜、認真等。 上身緊靠椅背：內心有不安全感等。

2、頻繁變換架腿姿勢：心緒不寧、焦躁不安或對交談失去興趣等。

3、交談中開始架腿：對話題不感興趣或悠閑輕松等。

4、女性兩腿並攏，腳踝交叉而坐：有教養的表現等。

5、男性坐時交叉腳踝：警惕、防範或壓制恐懼緊張等。

6、坐在椅子或沙發邊緣：顯露心理劣勢、精神上缺乏安定感等。

7、深陷在沙發中：疲憊、懶散、隨便、自我感覺良好、缺乏教養等。

7. 怎樣才是正確的坐姿

俗話說：站如松，坐如鍾。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長發育和健康是很重要的。

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也許你小時候曾經聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立一個理想身體姿勢的意識，並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恆的練習，才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。

1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。

3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。

5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感，所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話，你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向一個均衡的坐姿發展。

7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。

小貼士：1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。

2.工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度，誤導坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的「平台」，為良好的坐姿「服務」。

8. 辦公椅（轉椅）的日常正確使用方法

常見的辦公椅的材質有：PU、網布、真皮、布面、實木、塑料等。那麼今天就來以這幾種材質為例講講該怎麼清洗保養我們每天都會坐的椅子。

PU是英文polyurethane的縮寫，中文名：聚氨酯。PU材質是一種人造合成的模擬皮皮料。PU皮革其質量也有好壞，好的PU皮甚至比真皮價格還昂貴。其材料特性有耐磨性能好、使用壽命長、機械強度大等。一般而言，座椅的扶手部位採用pu材質，外觀漂亮且容易打理。PU、網布類辦公椅：在清洗過程中，一般使用濕毛巾輕輕擦拭，就能夠去掉大部分污漬。必要的情況下，可使用皮革清潔劑或皮革光亮劑，可使pu材質更加有光澤經久耐用。

而清潔網布辦公椅，可以用刷子去擦拭並且加上清潔劑，網布辦公椅的具有較強的耐磨性和透氣性，清潔較為方便。真皮椅的真皮比起一般的布料、棉質都是不太易弄臟的，哪怕長時間不使用，沾灰了也可以用簡單的清洗劑擦拭就可以了。建議可以在新買的真皮辦公椅上塗抹一層保護膜。夏天使用者後背容易出汗，但不要用水去擦洗，一般保護膜能防止汗液與泥垢浸入到真皮辦公椅表皮。

而布面類辦公椅清洗就是噴清潔劑，輕輕擦拭。特別臟的話就可以用溫水結合清潔劑清洗，千萬不要用刷子大力擦拭，不然會破壞布藝材質，降低使用壽命。根據污漬難易程度，酌情可以使用清潔劑。實木類辦公椅保養不宜，首先放置的環境不能過潮或者溫度過高，避免陽光直射，要注意的是不要使用濕抹布擦，也不要讓陽光直射，不然會導致木質開裂變腐，降低使用壽命。塑料類辦公椅由於材質的原因在冬天尤其是北方會帶有靜電，這會讓椅子容易吸附灰塵和臟物。通過使用清潔劑就可以清洗干凈，或者純鹼加洗潔精也可以清洗污漬。