長高的科學鍛煉方法

㈠ 怎樣長高的鍛煉方法

每個人都懷著長高的夢想，科學增高的方法有很多，關於鍛煉，怎樣段煉可以長高呢?我分享長高的鍛煉方法，歡迎大家學習!

怎樣長高的鍛煉方法：怎樣段煉可以長高

1.游泳

眾所周知游泳可以增強臂力，鍛煉男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以鍛煉身體柔韌性從而促發身體長高。在游泳的過程中，你的身體是呈現拉伸狀態，雙腿不停做題踹動作，可以導致人體骨骼不生長斷發育，延緩骨骺線的閉合。而且水中有壓力，可以緩解骨頭的生長壓力，促進血液循環。所以，基本上游泳運動員沒一個是矮個子的!

2.摸高跳躍

平時無聊的時候，可以往高處摸跳，比如說家裡的天花板、門框、籃球場的籃球板、路邊的樹枝等，在跳躍時盡量伸直手臂，雙腿跳躍，連續做30下，然後休息繼續，每天做4次左右，這樣可以使身體拉長，促進血液循環，更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收，以達到骨骼生長，這樣人就會變高。

3.單杠懸垂

可以在單杠上訓練以達到長高的目的。首先兩手握桿，雙手距離稍微大於肩寬，然後雙腳並攏，雙手用力提身體，使整個身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地為宜，然後身體就前後擺動，擺動幅度不要過大，時間也不要過久，身體盡量鬆弛下垂，大概要20秒鍾左右。就這樣每天做10至15次左右，最好在早晨練習。

4.慢跑

這個方法大家都很熟悉的有氧運動，但是慢跑的正確姿勢卻不是每個人都能做對。跑步時，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放鬆呈90度前後擺動，不要過於激烈擺手，膝蓋不用抬太高，整個人是呈放鬆狀態。就這樣每天慢跑10至20分鍾，注意呼吸和跑步節奏，不僅可以長高，而且身體呈健康狀態。

5.仰卧起坐

這個方法是小學到高中的必考項目，它的存在肯定有其理由的。仰卧起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運動，而且動作簡單，還可以鍛煉腹肌。每天早晚做仰卧起坐60個，還可以使臀部肌肉結實。

科學增高的方法

營養篇

吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢?

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

運動篇

NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一隻有165cm你信嗎? 高中他長了15cm，而到大學後他堅持打球身高又長了10cm。對於一個一直接受充足營養的人，籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

輔助產品篇

這點我倒是沒試過，不過相信產品的人可以試試，畢竟可以多補充點鈣質，網路上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!

常識篇

長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什麼大紅棗 什麼早餐奶 什麼酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 裡面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質量好 經濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的)

2、跳繩

每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鍾 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身

3、經常向上跳

雙腿並攏手放於兩側 全身放鬆 然後盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

4、打籃球

喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了 每天至少20分鍾 效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然後換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鍾 要堅持 如果因為痛堅持不下來 那就沒什麼作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝湯

喝一些補鈣的湯最好了 營養也多 比如魚湯 大骨湯(喝這個的時候把筒子骨裡面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好) 喝湯大補

7、吃雞蛋

每天1~2個雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養又長個~

8、少吃零食

多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要!!一定要多吃點~

9、多喝開水

每天至少6杯白開水 飲料什麼的不要喝 多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水!

10、少吃鹽

鹽也是長高的大敵 要養成少吃鹽的習慣

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對身體與健康都是不好的 而且長個會慢

12、多吃一點生菜

㈡ 有助於長高的鍛煉有哪些

有助於長高的鍛煉有哪些

有助於長高的鍛煉有哪些，身高是受很多因素的影響，運動就是其中一方面，很多的身體方面的鍛煉對於自己的身高的增長是會有一定的幫助，下面分享有助於長高的鍛煉有哪些。

有助於長高的鍛煉有哪些1

1、爬牆摸高 面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

2、單杠懸垂 兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放鬆。

3、擺臂伸展 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

4、扶竿碰地 兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

5、倒勾懸垂 兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放鬆。要注意保護。

6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

7、坐凳後仰 身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

8、上體前引 坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。

9、後伸踢腿 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。

10、「拱橋」練習 兩腳開立，兩手向後著地成「拱橋」型動作。開始時兩腳著地，成「拱橋」後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

11、卧床伸腰 睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引。

12、縱跳摸高 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

有助於長高的鍛煉有哪些2

1、攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

2、兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉清楚7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

3、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

4、跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

5、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

6、跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

有助於長高的鍛煉有哪些3

人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的'兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年後增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

另外，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力；機械力能促進骨中的鈣質沉澱，使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。

科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少於1小時。 一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。

引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。 強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞。

強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是，人的身高還受內分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內分泌。

另外，加強營養也是使身體長高的重要環節，加強鍛煉的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。

有氧運動

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3-5次，每次30-60分鍾，每天不超過2小時，可分2-3次進行。

彈跳運動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鍾為宜。

伸展運動

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3-5次。

最後，我需要提示大家的是，除了積極參加體育鍛煉外，注意飲食也是人們增高的主要方法，只有保證營養的攝取，才能讓身材高大，因此，平時可以適當多補充鈣質。在飲食中可以食用一些含有鈣類物質比較高的湯類進行對鈣的補充，最主要還是需要均衡飲食為好。

㈢ 科學增高的訓練方法

科學增高的訓練方法、女生增高的方法有哪些等等你了解有多少呢?要想增高就可看看下面5個妙招，看上去有「增高」的效果哦。【做到士別七日，抬頭相看的秘籍，點此了解】

㈣ 如何科學的長高

如何科學的長高

如何科學的長高，你知道嗎？孩子的身高受到很多因素的影響，先天的基因會導致孩子長不高，不過可以通過後天的培養，在孩子長高的黃金時期，可以讓孩子進行一些運動，下面我為大家詳細講解科學長高的方法。

如何科學的長高1

一、長高的方法

1、運動長高法

許多運動項目都能增高。其中籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等比較有效。籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌。立定跳遠是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長。跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

2、飲食長高法

許多食物都含有身體長高所需的鈣以及蛋白質。例如菠菜中富含鐵和鈣。胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，容易被處於成長期的孩子吸收。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。

3、睡眠增高法

不論男生、女生。良好的睡眠質量十分重要，人體產生生長激素最多的時候就是每天晚上的睡覺的那段時間，所以每天至少要有8小時的睡覺。

二、做什麼運動可以長高

1、籃球

打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。

2、跳繩

跳繩是促進兒童長高最好的'運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

3、立定跳遠

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

4、跳高

跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

如何科學的長高2

兒童長高營養食譜

1、豬骨菠菜湯

取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

2、牛奶紅豆薏米粥

大米100克，紅豆20克，薏米20克。將大米在鍋內熬到開花為度即可。牛奶富含兒童成長所需的蛋白質和鈣。

3、鱅魚芹菜粥

鱅魚肉1OO克，芹菜50克，胡蘿卜25克，核桃仁25克，大米1OO克，蔥花、鹽少許。大米洗干凈人鍋，放適量水，再放入核桃仁、胡蘿卜、芹菜等材料，快煮熟時，放入魚肉，攪勻，繼續煮熟為止，最後放入少許鹽攪勻即可。鱅魚芹菜粥有益於兒童生長發育，為兒童補充大腦能量，完善神經系統。

4、黑白甜豆

白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜各少許。將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水炮一個晚上，泡開後煮熟。另燒一鍋水，放入適量紅糖煮開後，倒入煮好的豆類，收干湯汁。最後再放入蜂蜜浸半小時。

㈤ 長高的科學方法詳細點

一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鍾），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4-6分鍾，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。 六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

㈥ 如何長高的方法鍛煉

如何長高的方法鍛煉

如何長高的方法鍛煉 ，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，下面我帶你了解如何長高的方法鍛煉 好處。

如何長高的方法鍛煉 1

長高的科學方法

1、每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要，而且一定要純牛奶,什麼大紅棗什麼早餐奶什麼酸酸乳 都不好。 最好是「高鈣」 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。

2、跳繩

每天都要跳雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快，也不能慢適中就可以了，每天至少15分鍾，累的.話中間可以休息一會再跳。

3、經常向上跳

雙腿並攏手放於兩側，全身放鬆然後盡力向上跳越高越好。

4、打籃球

喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。

5、拉筋

方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖保持這個姿勢10秒，然後換腿(兩條腿一起也可以單腿效果比較好) 每次3~5分鍾。

如何長高的方法鍛煉 2

長高的科學方法

吃一些含鈣高的食物可以有效的補充長高所需要的營養物質。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的」。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

平時要有足夠的時間休息，這樣對長高也是有很大的幫助的。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢?

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

㈦ 如何鍛煉能長高

如何鍛煉能長高

每天保證20—40分鍾的縱向運動

要長高，就需要多做運動，運動是孩子長高的方法之一。運動必須從小就開始，在嬰兒期就抓，讓孩子養成喜歡運動的習慣。同時，運動的類型也選擇好，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鍾的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

增高的方法

1、充足的睡眠

如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2、多喝牛奶

飲食方面，飲料可以選擇牛奶，多喝牛奶可以補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不要挑食。

3、曬太陽

能夠補充身體里的鈣物質，有助於長身高。

4、運動

首選就要選擇跳躍的`運動。比如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。

有利於長高的方法

一、要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣。

二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項。

三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。

每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好)。

五、每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上。

㈧ 怎樣科學鍛煉可以最容易長高

1.游泳、籃球、跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10～30分鍾的上述運動，你就墊定良好的長高基礎。
2.再拉伸四肢的關節充分的運動，例如單桿雙桿，四肢會變得更修長。
3.經常按摩腿部關節軟骨，並用吊環拉吊腿部，能減少脂肪囤積臀部及大腿，並形成修長的腿部。
4.別忘了多吃麵食類及牛奶，貝類，小魚乾等含鈣量高的食品。
5.可以吃檸檬，牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣，可幫助骨骼快速成長。
6.還有就是合理膳食，不挑食，保證充足睡眠。注意生長激素的分泌高峰是在每天的21點到23點，盡可能早睡。

㈨ 怎麼鍛煉可以長高

長高的.鍛煉方法

直膝跳高操

1、兩腳並直站立，兩手自然下垂放於兩腿外側，肩下沉、挺胸、直背，目視正前方。

2、身體其他部位保持不動，兩前腳掌向下用力，使身體跳離地面。

3、每天可練習1~3遍，每遍練習20-60次(每跳起、落下為1次)。

注意事項

①練習直膝跳高操時，必須跳起、落下，再跳起、再落下，如此不間斷地連續練習，並且盡量跳高一些，注意兩腿始終保持豎直、不能彎曲。

②可以原地練習，也可以向前移動練習。

③在練習中，身體要始終保持直立，挺胸，直背，目視正前方，不要後仰或彎腰。

如何長高鍛煉?長高鍛煉最重要是找到合適自己的方式，科學鍛煉方能快速長高，下面就來看看如何長高鍛煉。

1、晨起慢跑5～7分鍾後，做柔韌性和放鬆練習20分鍾，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用綳帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重復2～4次。

5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

可以長高的鍛煉方法

懸垂

在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20～30秒後，休息30秒再做，2～3次後再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。

摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

跳遠

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。

㈩ 如何長高的科學方法

科學長高的方法較多，可以通過飲食和運動促進發育，以及保證充足的睡眠，或者通過口服補鈣葯物改善。建議先到醫院就診，在醫生指導下完善相關檢查，明確具體情況，遵醫囑採取適宜方式治療。

1、飲食：在兒童期間和青春期發育時，需要保證充足的營養成分，幫助身體供給營養，而且還能促進骨骼的生長以及發育。在飲食上多吃含鈣量比較高的食物，比如雞蛋、牛奶和豆製品，也可以吃雞肉和鴨肉，可以為人體提供鈣質。同時可多吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、橘子、青菜和胡蘿卜等，維生素含量比較豐富，能夠促進鈣的吸收；

2、運動：在日常生活中多參與體育鍛煉，比如單雙杠運動，可以達到拉伸的效果，也可以適當進行打羽毛球、打排球和打籃球等運動，有利於骨骼的發育；

3、睡眠：在生長發育期間需要保持充足的睡眠，有利於生長激素分泌，可以促進身體生長，為科學長高的方法之一；

4、葯物：身高發育期體內所需要的鈣較多，可以通過口服補鈣的葯物治療，比如乳酸鈣或者碳酸鈣，能夠及時補充身體所需要的鈣，也能達到促進骨骼發育的效果，也可以結合補充維生素D，幫助改善，同時多曬太陽。

此外，必要時可以注射生長激素，生長激素是由人體腦垂體前葉分泌的一種肽類激素，可以起到促進骨骼發育的作用，可在人體身高增長期間適當注射。