肩周和頸椎鍛煉的方法

E. 鍛煉頸椎的運動方法有什麼

鍛煉頸椎的運動方法有什麼

你知道鍛煉頸椎的運動方法有什麼嗎？隨著手機的普及，越來越多人成為了「低頭族」，這樣對我們的頸椎傷害非常大。我已經為大家搜集和整理好了鍛煉頸椎的運動方法有什麼的相關信息，一起來了解一下吧。

鍛煉頸椎的運動方法有什麼1

步驟/方法

1、預備式：

可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的.趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反動作。

4、左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

5、右轉式：

自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

以上就是可以幫助鍛煉頸椎的運動來看，在鍛煉的時候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作45分鍾以上就要停下手頭工作休息一會兒，做做保護頸椎的運動。在下班或者是課余時間，多做一些運動，就可以起到預防頸椎病的效果。

鍛煉頸椎的運動方法有什麼2

頸椎病鍛煉方法有哪些

鍛煉方法一：前伸探海。

這個運動的主要步驟如下：患者先保持好站立姿勢，頭頸往前伸，而且並側要向右前下方轉，眼睛看向前下方，然後恢復原站立姿勢，接著後頭頸向前方伸展，並側向左前下方轉，眼睛看向前下方。然後再還原站立姿勢。

鍛煉方法二：回頭望月。

這個姿勢與頸椎疾病有密切的關聯，首先患者保持站立姿勢。然後頭頸盡量往右後上方轉，眼睛看向右後上方方向，就好像我們平時抬頭看月亮一樣。最後頭頸向我們的左後上方轉，重復上述相同的動作。

鍛煉方法三：縮頸聳肩。

首先，患者呈站姿勢，雙手放在腰間，下頜盡量往後收，兩邊肩膀慢慢的往前上方收攏，這個時候，雙肩及肩胛部會開始感覺到酸脹。等到上聳到最高點的位置時，盡最大的能力深吸一口氣，然後用嘴巴再慢慢的把氣吐出來。在造成上述動作的時候，頭部也要慢慢往後仰，下頜要開始往上抬，兩邊的肩膀也要開始由上而下進行擴展，使胸部和肩部感覺到牽緊和發脹的感覺。

鍛煉方法四：游泳鍛煉。

這種方法比較適合水性比較好，而且年紀比較小的患者。在游泳的時候，我們可以盡量把脖子向上抬起，使頸部肌肉和腰肌都同時得到鍛煉。而且也不會損傷椎間盤。

鍛煉方法五：自我保健米字操。

採取站姿，雙手下垂，挺胸，抬頭，然後讓頸部向左屈，然後再讓頸部右屈，同時吸氣，復原的時候呼氣。然後讓頸部向前屈，讓自己的下巴貼著胸部，這樣堅持幾秒鍾後復原。然後讓頸部向後仰到最大限度。讓頭部向左上方伸展到最大限度，然後讓頭部再向右上方伸展到最大限度。讓頭部向左下方達到最大限度，然後向右下方達到最大限度。

F. 肩頸怎麼鍛煉方法是什麼

肩頸鍛煉的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鍾，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、酸痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。

G. 肩周炎､頸椎患者常選用的鍛煉方法有哪些

育鍛煉可加強肩周炎和頸椎病患者的肩､頸部軟組織的血液循環

H. 肩周炎頸椎病怎樣鍛煉

平時走路做事的時候昂首挺胸.專家認為,脖子往前一點,頸椎所受的力會大一倍,所以經常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以預防和治療頸椎病
相應的擴胸,俯卧撐,高舉手都可以鍛煉肩周!但強度要由淺而深,不可過度鍛煉......
中醫還認為很多慢性病的產生和身體受過寒濕有關系.所以保持背部頸部的溫度也很重要.可以熱療和適當加衣帽圍巾等等

另外就是注意營養的攝取了,此類老年病現在逐漸年輕化,很大部分的原因就是營養不均衡,所導致鈣,鎂,鋅等礦物質的流失和攝取不足,這里要強調的一點就是補充營養不是一味的補充一種、或者幾種礦物質或者微量元素,而是要均衡的補充,這樣身體才能更好的吸收,就像很多人想補鈣就買了某牌子的鈣片吃了半年卻一點效果都沒有,這種情況就是忽視了其他物質的吸收所導致,因為鈣必須和維生素A,D等等結合才能被身體吸收.所以補充營養要做到全面.......希望對你有幫助

I. 哪些運動療法能緩解頸椎病、肩周炎、滑鼠手

我是程序員，每天十多個小時用電腦，有嚴重的肩周炎、滑鼠手、頸椎病；這三處部位需要哪些鍛煉呢，最好是能在辦公室做的運動。

下面我們針對以上症狀逐一解析：

肩周炎

治療肩周炎最重要的辦法之一是運動療法，為什麼？既然肩關節粘連了，就想辦法讓你不粘住，運動療法是其中非常重要的一個手段，下面介紹幾個自我康復訓練的方法。

1提重物旋轉療法

4右側式

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

5左轉式

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

6右轉式

自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。